10 дневная диета полезна или нет

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

— Завтрак :
1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока

— Второй завтрак :
1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

— Обед :
1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

— Полдник :
1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

— Ужин :
1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Общие правила

Разработано достаточно большое количество радикальных диет, рассчитанных как на короткие, так и на продолжительные сроки. Среди них – 10 дневная диета, а точнее несколько её вариаций, которые позволяют избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Вариантов у диеты очень много, что позволяет выбрать наиболее подходящую для вас. Есть очень жёсткие виды диет, есть более мягкие. Выбирать подходящий вариант нужно с учётом состояния здоровья, вкусовых предпочтений, ожидаемого результата и даже материальных возможностей.

Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения выбранной вами диеты. Особенно это касается тех, кто испытывает проблемы с работой пищеварительного тракта, с уровнем сахара в крови, нестабильностью артериального давления. А также тем, кто сталкивался с нарушениями в работе печеночной и/или почечной систем. Подготовьтесь психологически, ведь десятидневка предполагает очень ограниченное по рациону питание. Старайтесь, чтобы самый поздний приём пищи был не позже 18:00.

Разновидности

Диета без ужина

Представленный вариант позволяет избавиться от 7 кг за 10 дней простым отказом от ужина. Завтракать и обедать нужно по специальному меню, представленному ниже в соответствующем разделе. Стоит сразу отметить, что выдержать такой рацион довольно трудно, и на нем очень высокий риск срыва, поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности.

Картофельная монодиета для похудения на 10 дней

Всем известно, что картофель исключён почти из всех диет из-за высокого содержания крахмала. Тем не менее, разработана специальная картофельная диета, благодаря которой можно добиться потрясающих результатов за 10 дней. Суть диеты заключается в ежедневном употреблении картофеля, приготовленного в мундире. Ежедневная суточная норма корнеплодов – 600 г. Допускается добавление в рацион зелени: кинза, петрушка, сельдерей. Не стоит забывать и о важности грамотного питьевого режима – не менее 2-х литров воды в сутки. Диетологи не рекомендуют прибегать к такой диете чаще двух раз в месяц.

Гречневая десятидневка

На протяжении 10-ти дней питаться можно исключительно гречневой кашей, приготовленной без масла, соли и сахара. С вечера переберите и промойте крупу, затем залейте кипятком, соблюдая пропорцию 1:2, дайте ночью настояться. С утра разделите кашу на 5-6 равных частей и употребляйте в течение дня. Допускаются яблочные перекусы. Перед сном можно выпить полстакана маложирного кефира.

Голодная диета

Этот вариант диеты подойдёт тем, кто уже проверил свою силу воли и уверен, что ради идеальной фигуры готов практически отказаться от еды. Важно понимать, что данная методика — это крайняя мера, и прибегать к ней нужно, когда вес нужно скинуть в короткие сроки. Голодная диета рассчитана на 7 дней и считается очень жесткой. Более мягкий вариант рассчитан на 10 дней, в котором разрешены к употреблению в 1 день — яйцо, 2 день — рыба и т. д. Придерживаться голодной диеты могут абсолютно здоровые люди. Нельзя начинать ограниченное питание спонтанно. Подготовку следует начать за неделю до диеты и полностью исключить из рациона жареное, мучное, солёное, вредное. Откажитесь от приправ и специй. Исключите алкогольсодержащие напитки. Благодаря плавному переходу вы избавите организм от сильнейшего стресса.

Показания

Десятидневная диета показана тем, кто хочет за короткий срок избавиться от 5 кг до 10 кг лишнего веса.

Разрешенные продукты

Молочная продукция должна быть обезжиренной. Предпочтение лучше отдавать «здоровому питанию»: свежие овощи и фрукты, кроме запрещённых. Блюда нужно готовить по возможности на пару, либо отваривать. Из напитков в приоритете простая негазированная вода, зелёный чай.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты запрещено употреблять крахмалистые и сладкие фрукты: манго, бананы, виноград. Запрещён полностью весь фаст-фуд, продукты быстрого приготовления. Не допускается употребление алкогольсодержащей продукции. Нельзя употреблять жирные сорта мяса.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Диета без ужина

Меню голодной диеты

• Представленная провизия рассчитана на целый день, поэтому рекомендуется разделить порцию на 5 одинаковых частей и равномерно употреблять в течение дня. Постарайтесь пить больше чистой негазированной воды.

При срыве

В случае срыва можно устроить 1 разгрузочный день, а далее продолжить диету в привычном режиме. Конечный результат будет несильно отличаться, если срыв произошел в первые три дня.

Выход из диеты

Выходить из десятидневной диеты нужно плавно, чтобы не допустить обратного набора веса. В течение первых двух недель вводите новые продукты в рацион, но старайтесь не переедать. Не забывайте про физическую активность, больше двигайтесь.

Противопоказания

Диета на 10 дней имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать перед началом процесса похудения. Жестко ограниченный рацион питания, сулящий минус 7 кг лишнего веса, не подходит беременным и кормящим женщинам. С особой осторожностью стоит подойти к выбору системы питания лицам, страдающим сахарным диабетом.

Не рекомендуется прибегать к представленной диете при наличии хронически протекающей патологией пищеварительного тракта. При отсутствии вышеперечисленных противопоказаний перед началом диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет прохождения представленной диеты и оценки возможных последствий для организма.

Для детей

Представленная десятидневная диета не подходит для снижения веса у детей.

При беременности и лактации

Ограниченный рацион питания абсолютно противопоказан у данной категории женщин.

Плюсы и минусы

Комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это очень трудоёмкий и не всегда полезный для организма процесс. Поэтому к выбору диеты нужно подходить максимально ответственно, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью. Подобрать оптимальный вариант и раскрыть все стороны диеты вам поможет врач-диетолог.

Чаще всего диетологи учат грамотно сочетать продукты питания и правильно готовить блюда, отдавая предпочтение тушению, варению и сводя к минимуму любое обжаривание. Советы диетологов:

• питайтесь часто, порции должны быть маленькими;
• можно делать перекусы, используя овощи и фрукты;
• из сладкого можно употреблять только мёд и чёрный качественный шоколад;
• употребляйте достаточное количество воды;
• высыпайтесь, отводите на сон 8 часов;
• двигайтесь, ведите активный образ жизни;
• постоянно контролируйте свой психологический настрой.

Десятидневная диета: отзывы и результаты

Избавиться от лишнего веса за 10 дней вполне реально. Не стоит забывать, что организм испытывает сильнейший стресс во время диеты, что может негативно сказаться на вашем здоровье, о чем свидетельствуют отзывы о 10-дневной диете. Чаще всего с трудом скинутые килограммы возвращаются при несоблюдении элементарных правил по выходу из диеты и при возвращении к привычному режиму питания. Десяти дней достаточно, чтобы сформировать определённые пищевые привычки. Те, кто прошел данную диету, отмечают её негативное влияние на работу пищеварительного тракта, поэтому настоятельно не рекомендуется прибегать к ней лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, панкреатит, холецистит и др.).

Цена диеты

За неделю на продукты уйдет 700-800 рублей.