100 к 1 самая полезная привычка

Alexander Grothendieck · 16 июня 2015

459

Я имею очень классную привычку мыть всю посуду сразу после еды.
Т.к. это вошло в привычку, то этого делать никогда не лень и никогда не приходится идти мыть горы грязной посуды, ибо их просто нет 🙂

Самая полезная привычка на мой взгляд , это чистить зубы два раза в день!! Или вообще вести здоровый образ жизни!!!! ( до конца жизни)ЗОЖ!!!!!!

Как научиться правильно питаться?

Уберите из своего рациона «фастфуд», магазинные соусы, газированные напитки, колбасу и сосиски.

Делайте перерывы в еде не больше 3 часов (если нет возможности перекусить, носите с собой набор орехов с сухофруктами, но это именно перекус к тому же калорийный,

Пейте воду в течение дня , преимущественно в первой его половине.(стакан на 10 кг веса, включая супы, чаи и другие напитки)

Не пейте воду перед самой едой и сразу после.

Сократите количество кофе и чая до двух чашек в день.

Включите в рацион сырые фруткы и овощи, даже если в них недостаточно витаминов, есть необходимая клетчатка. Местную продукцию не очищайте, ешьте вместе с кжицей (яблоки, сливы, огурцы).

Не ешьте за час-полтора до сна.

Мегьше жарьте, больше запекайте в духовке.

Не мешайте «тяжелые» продукты: картошку с мясом, картошку с бобовыми, картофель с хлебом.

Сократите количество десертов, сахара и хлеба.

Старайтесь балансировать в приеме пищи количество белков, жиров и унлеводов, должно быть примерно поровну.

Не ударяйтесь в крайности, даже полезные продукты нужно есть в меру.

Если вышеизложенного недостаточно, сходите к диетологу и составьте индивидуальный рацион.

Прочитать ещё 31 ответ

Самый лучший распорядок дня — какой он?

Веду блог о стиле жизни https://new-young-style.livejournal.com

Вряд ли можно придумать универсальный распорядок дня, который всем идеально подойдёт. Все мы уникальны с разными потребностями и занятиями. Ну если в общем, то на мой взгляд, идеальный распорядок это: рано просыпаться и ложиться спать, утром заниматься физической нагрузкой (пробежка или зарядка), питаться в одно и то же время минимум 3-4 раза в день, до обеда продуктивно работать или заниматься другими важными делами, ближе к вечеру сходить на тренировку или прогулку, а потом заниматься своим хобби или общаться с близкими.

Правда ли, что всего за 21 день можно избавиться от любой привычки(зависимости)?

Scrum Master, преподаватель английского в анамнезе

Нет, не правда, если бы все было так просто, то всех наркоманов и алкоголиков давно бы уже насильно сажали в карцер на 3 недели, вуаля, и снова здоровый человек на выходе. К сожалению, формирование зависимости, особенно физиологических, работает через биохимию мозга, и просто привести дофаминовые и другие рецепторы в порядок не получится. Поэтому говорят, что не бывает бывших алкоголиков — только алкоголики в завязке. Хоть и можно быть в завязке всю жизнь, но раз выпив — реакция все равно будет как у алкоголика, а не как у здорового человека.

Если не брать крайние случаи зависимостей, то привычка на то и привычка, что создаются и закрепляются нейронные связи в мозге. Чтобы они разрушились, нужно какое-то время, и это время строго индивидуально для каждого человека. От некоторых достаточно отказаться сознательно один раз, чтобы больше не страдать (я просто перестала класть сахар в кофе и чай в один день, и уже на следующий день мне было вкусно без него, сейчас мне с ним уже не просто «как-то не так», а противно). Для отказа от других привычек приходится себя «ломать», и далеко не всегда успешно. Войти в комфортный режим сна, когда я встаю в 7-8 утра у меня так и не получилось, например.

Резюмируя: нет, это неправда. Чем больше привычка завязана на физиологические процессы, в особенности, на гормональную регуляцию, тем тяжелее будет от этой привычки отказаться.

Прочитать ещё 2 ответа

Какие самые простые полезные привычки могут помочь экологии?

Курс бережного потребления «Теперь так» создан для того, чтобы облегчить… · tepertak.ru

Оставлять наименьший экослед и вообще быть бережным помогут четыре R-действия:
Refuse ― отказаться
Reduse ― сократить
Reuse ― использовать снова
Recycle ― перерабатывать

Перерабатывать
Наверняка вы уже в курсе, что пластик, бумагу, стекло и металл можно переработать. Действуйте! Проще всего начать с чего-то одного — например, с пластиковых бутылок. Ополосните, сожмите и сохраните. Проверьте через пару недель, сколько накопилось, и сдайте в ближайший пункт приёма вторсырья. Повторяйте нужное количество раз, раз за разом добавляя новый материал.

Использовать снова
Вместо того, чтобы выкидывать надоевшие технику, одежду и аксессуары, их можно кому-нибудь отдать или даже продать. А сломанные — отремонтировать. Так вы не купите новой вещи и не отправите на свалку уже имеющуюся.

Сократить
Если без вещи или продукта никак не обойтись, старайтесь расходовать их меньше и всячески беречь. Например, зубной пасты достаточно с горошину и необязательно выдавливать её из тюбика по всей длине щетины (как в рекламе). Осмотритесь по сторонам, где у вас излишки, но без фанатизма.

Отказаться
На самом деле, это просто. Начните со всего одноразового: вода в пластиковых бутылках (её можно заменить на многоразовую бутылку), кофе в бумажном стакане (заведите свою термокружку или выпейте в кафе), еда в общепите из одноразовой посуды (ешьте в приличных заведениях со здоровым меню или носите собой), пакеты в магазине (авоська всех спасёт), чай в пакетиках (заварите — так вкуснее).
Потом принимайтесь за импульсные покупки: планируйте меню, не ходите в магазин за компанию, а маленькие вкусняшки на кассе можно заменить на большую пачку в перерабатываемой упаковке.

Начните с самого понятного, не останавливайтесь на достигнутом и придумывайте, как развивать свои R-привычки с комфортом, постепенно. А ещё когда будете беречь окружающую среду, не забудьте поберечь себя 🙂

Прочитать ещё 6 ответов

Источник

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Источник

Анонимный вопрос · 11 мая 2016

1,7 K

закупщик, по миру ездок, спорт и всего понемножку

Не слушать других, если тебе что-то нравится, а они это критикуют. Точнее послушать то можешь, но будь верен себе. Я столько всего упустил, слушая родителей и друзей лет в 15-16. Это конечно не касается вредных привычек.
Пока молод, научись правильно питаться. В дальнейшем эта привычка сбережет тебе здоровье.
Приучи себя к спорту. Кроме внешнего вида, спорт развивает и внутренние качества.
Читай минут 15 перед сном. Через год удивишься, как здорово у тебя вдруг стало получаться связывать слова в предложения.
Считай до 10 перед тем как нагрубить близкому.
Ну и от себя. То, чем я давно хочу заняться. Снимай видео по 1-2 секунды каждый день. И в конце года монтируй все в один ролик. Чтобы со стороны проанализировать как ты живешь. Плюс это поможет тебе пытаться жить чуть интереснее.

В прошлом — эсэмэмщик, в будущем — имиджмейкер. В настоящем — студент…

Анализировать поведение человека: жесты, взгляд, тембр голоса. Замечать как и что он говорит. Полезная привычка, заодно и научиться разбираться в людях можно путем введения категорийного аппарата.

филолог, менеджер туризма, диванный эксперт по человеческим взаимоотношениям. · t.me/AnnetteEr

не лгать самому себе, не раздражаться по пустякам и принимать жизнь не как одолжение, а ценить каждый день и жить с удовольствием, несмотря ни на что

Пользуюсь правилом 3-х Н: нет ничего невозможного. На невозможное всего-то…

Ученые из Университета Виргинии выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 – существенно ухудшается память. Дальше мы читать не стали, боясь упустить драгоценное время. В этой статье собрано все необходимое для экстренного спасения твоего мозга, его поддержания и развития. Отныне на глупый вопрос «Тебе шапка не жмет?» ты будешь отвечать не… Читать далее

Какие навыки стоит развивать если тебе 17 лет, чтобы стать успешной личностью? И как их развивать?

Коммуникабельность, отсутствие страха подойти к незнакомым людям, проявить инициативу, умение поддержать разговор на любую тему, логично и понятно излогать свои мысли, важная черта для достижения успеха.

Оптимизм, чувство юмора, позитивный взгляд на жизнь помогает переживать трудности и искать в себе силы для новых попыток.

Широкий кругозор. Быть профессионалом во всем не возможно, но читение разнообразной литературы и статей позволит разширять круг своих интересов и знаний, умение отойти от своей точки зрения, оценить новые идеи, при этом сохраняя критичность мышления.

Познавательные процессы (память, внимание, мыслительные процессы). Мозг человека развивается до 25-ти лет, дальше сохраняются полученные результаты и со временем только ухудшаются.

Если ты задаешся таким вопросом, ты уже на верном пути)

Прочитать ещё 3 ответа

Что такое саморазвитие, о котором так много вокруг говорят?

Саморазвитие — это когда честно признаёшься себе в своих недостатках и работаешь над ними. Недостатки в любой сфере. Например, в характере — враньё или сплетни. Любое изменение к лучшему начинается с признания в том, что дела обстоят именно так. А дальше надо отслеживать своё поведение и шаг за шагом менять его, пока не получится отучиться от привычки врать/сплетничать. Недостатки в сфере образования. Вот вы подумали и пришли к выводу, что где-то не хватает знаний в профессиональной сфере, в какой-то её области — идёте на курсы/смотрите видео/занимаетесь с репетитором. Работу над своим телом я тоже отношу к саморазвитию. Быть здоровым также важно, как и интересным человеком. Здесь всё понятно. Например, если есть лишние килограммы — корректировка питания + занятия в зале/бег/плавание и т.д.

У каждого (абсолютно каждого!) человека есть много сфер, где он может улучшить ситуацию. И главное — каждый день делать понемногу, залог успеха здесь — именно регулярность. Сделали 20-минутную зарядку — это уже большой прогресс (если до этого никогда не делали). Посмотрели 2 видеоурока, сдержались, когда захотелось посплетничать — это всё маленькие кирпичики, из которых складывается самосовершенствование.

Прочитать ещё 1 ответ

Какие, на первый взгляд безобидные вещи, на самом деле медленно разрушают психическое здоровье?

Опаснее всего в повседневной жизни делать вид, что у тебя всё хорошо, пока внутри эмоции разрывают на части. Излишнее терпение и сдерживание эмоций могут разорвать нервную систему, как воздушный шарик, в который задули слишком много воздуха. «Зачем мне нервничать из-за этого, потерплю пока». А в это время давление уже подбирается к критическим отметке.

Это приводит к тому, что любой раздражитель воспринимается острее, ваши близкие замечают, что вы уже не можете нормально общаться, а продолжать трудовую деятельность очень тяжело без утренней дозы успокоительного. А дальше возможны неконтролируемые вспышки гнева и проблемы с психическим здоровьем, которые уже не решить простыми беседами у психоаналитика: всё это сильно отражается на работе сердца и головного мозга.

Так получилось, что у нас не принято ни открыто выражать свои эмоции, ни обращаться к специалистам с подобными жалобами, поэтому такая проблема очень актуальна. Если же такие моменты повышенного эмоционального напряжения сопровождаются вспышками гнева, который вредит вашей жизни, то тут есть несколько практичных советов.

Прочитать ещё 16 ответов

Как научиться влиять на людей? Ка какие книги прочесть?

Правдоруб. Продажи, мотивация, масштабирование без прикрас

Нужно различать, что именно вы хотите «Влиять» или «обманывать».

Дело в том, что влиять можно только личным примером, самой своей жизнью. Это процесс крайне медленный. Фальшь и трюки в долгосрочной перспективе выстраивания авторитета, уважения и получения признания, не работают.

№ 1 здесь книга «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Это прямо номер раз! Иначе можно попасться на лжеучения, обещающие относительно легкий путь.

Многие сейчас действуют через обман. В условиях огромного количества людей, это весьма эффективная стратегия. Для этого нужно придумать правдоподобную модель реальности в которой человек должен неизбежно вам заплатить вперёд, чтобы ему стало хорошо. Будь то «я провожу мегаэффектвный коучинг/консалтинг», «живу счастливо и легко, научу тебя за две недели», «знаю секрет успеха» и т.д. и т.п. Да, большинство людей в вас со временем разочаруются (или нет, если будут сильно верить, аки в Бога), но вы всегда сможете удалить их из круга общения (или вероятно они сами уйдут) и найти других. Правдоподобная модель влияет на людей быстрее, т.к. она полностью заточена под конкретные, остро неудовлетворенные потребности.

Как можно заметить, человек открывается влиянию тогда, когда видит(вы ему демонстрируете наличие у Вас) в вас черты(умения, навыки, ресурсы), которые хотел бы иметь сам.

Источник