1001 полезных советов современной женщине скачать
Скачать книгу в формате:
- fb2
- rtf
- txt
- epub
Аннотация
Каждая женщина время от времени задается вопросами, на которые не всегда мама может ответить современно, лучшая подруга – объективно, а любимый мужчина – честно.
Как выбрать себе подходящий образ и при этом сохранить свою индивидуальность? Как не допустить ошибок в отношениях с противоположным полом и удачно выйти замуж? Как сочетать в себе роли успешной деловой женщины и заботливой хранительницы домашнего очага? Все самые актуальные для современной леди темы полностью раскрыты в этой книге – уникальном собрании больших и маленьких секретов истинной женщины.
Быть красивой, желанной, интересной и независимой – реально. Доказательства – на каждой странице.
Для широкого круга читательниц.
ЕЩЕ
Популярные книги
Аннотация:
Ольга Громыко Профессия: ведьма Профессия: ведьма СТАРМИНСКАЯ ШКОЛА ЧАРОДЕЕВ, ПИФИЙ И ТРАВНИ…
Блок — 66 стр.
Аннотация:
О чем книга Авторы на конкретных примерах показывают, что такое хорошо и что такое плохо в информа…
Полный текст — 83 стр.
Дорогой читатель. Книгу «Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.» Сборник «Викиликс» вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. Из-за талантливого и опытного изображения окружающих героев пейзажей, хочется быть среди них и оставаться с ними как можно дольше. Умелое использование зрительных образов писателем создает принципиально новый, преобразованный мир, энергичный и насыщенный красками. Очевидно, что проблемы, здесь затронутые, не потеряют своей актуальности ни во времени, ни в пространстве. Данная история — это своеобразная загадка, поставленная читателю, и обычной логикой ее не разгадать, до самой последней страницы. Диалоги героев интересны и содержательны благодаря их разным взглядам на мир и отличием характеров. Мягкая ирония наряду с комическими ситуациями настолько гармонично вплетены в сюжет, что становятся неразрывной его частью. Попытки найти ответ откуда в людях та или иная черта, отчего человек поступает так или иначе, частично затронуты, частично раскрыты. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Отличный образец сочетающий в себе необычную пропорцию чувственности, реалистичности и сказочности. Произведение, благодаря мастерскому перу автора, наполнено тонкими и живыми психологическими портретами. «Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.» Сборник «Викиликс» читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история, и психология, и трагедия, и юмор…
Новинки
Аннотация:
Бергхейм и Выводок позади. Егор «Лолушко» Полерожденный с товарищами по несчастью ищут выход из иг…
Полный текст — 54 стр.
Бергхейм и Выводок позади. Егор «Лолушко» Полерожденный с товарищами по несчастью ищут выход из иг…
Аннотация:
Анна- девочка, которая видела солнце только через окна дома, ставшего ей тюрьмой. Жизнь без матери…
Полный текст — 51 стр.
Анна- девочка, которая видела солнце только через окна дома, ставшего ей тюрьмой. Жизнь без матери…
Аннотация:
Настоящее методическое пособие предназначено для самостоятельной работы студентов и подготовки к …
Фрагмент — 4 стр.
Настоящее методическое пособие предназначено для самостоятельной работы студентов и подготовки к …
Аннотация:
В учебнике излагаются особенности современной системы бизнеса, организационно-правовое регулирова…
Фрагмент — 5 стр.
В учебнике излагаются особенности современной системы бизнеса, организационно-правовое регулирова…
Аннотация:
Фэн-шуй — это учение, корни которого уходят в глубину столетий. В этой книге вы найдёте рекоменда…
Фрагмент — 0 стр.
Фэн-шуй — это учение, корни которого уходят в глубину столетий. В этой книге вы найдёте рекоменда…
Аннотация:
Продолжение историко-приключенческой драмы, в которой главные герои предпримут полное опасностей …
Фрагмент — 21 стр.
Продолжение историко-приключенческой драмы, в которой главные герои предпримут полное опасностей …
Аннотация:
Как проводят летние каникулы подростки? Какие открытия совершают мальчишки и девчонки в 13-14 лет…
Фрагмент — 22 стр.
Как проводят летние каникулы подростки? Какие открытия совершают мальчишки и девчонки в 13-14 лет…
Источник
Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины
© ОАО Издательская группа «Весь», 2010
Предисловие
Порой бывает нелегко поддерживать сумасшедший ритм современной жизни. И все же, нам хочется во всех ситуациях и при любых обстоятельствах чувствовать себя Женщиной с большой буквы. Многих западных представительниц прекрасного пола этот вопрос мало заботит. Не потому ли наши соотечественницы пользуются такой популярностью у мужчин-иностранцев?
В развитых странах стираются границы между полами, но ведь природа создала мужчин и женщин именно такими: разными, даже полярными, потому взаимопритягивающимися и притягательными друг для друга – в этом и есть ее великий Замысел.
Эта книга – не руководство как стать идеальной. Она не навязывает эталон настоящей современной женщины. Каждая из вас уникальна, каждая по-своему удивительна, и эту изюминку во что бы то ни стало нужно в себе сохранять. Эта книга – сборник советов, которые могут пригодиться при самых разных жизненных обстоятельствах – когда вы сами не уверены, как следует поступить, или у вас нет достаточного опыта.
Современные женщины во многом переняли мужской стиль жизни. Они часто занимают «мужские» позиции, руководят компаниями, сами обеспечивают семью, водят и обслуживают автомобиль и т. д. Вместе с тем, «женских» обязанностей никто не отменял. Рожать и растить детей, заботиться о доме и о своих домашних – все эти заботы так и остались лежать на женских плечах.
Так какая же она, современная женщина? Смелая, бесстрашная, рисковая, целеустремленная, самодостаточная. Любящая, заботливая, нежная.
Как совместить в себе все эти качества?
Как научиться заботиться о близких, не принося себя в жертву?
Как оставаться хранительницей домашнего очага не в ущерб своей карьере?
Как, не вступая в конфликт с окружающими, всегда соблюдать собственные интересы?
Как оставаться привлекательной в любой обстановке: и на работе, и дома?
Как разнообразить свою жизнь и иметь время на свои женские слабости и радости?
Хочется надеяться, что эта книга ответит на многие ваши вопросы и поможет вам ориентироваться в сложных жизненных ситуациях.
Красота и здоровье
Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, должна сказать: «Я самая красивая!» – и это будет правдой, потому что все, что нам нужно, чтобы иметь безупречную внешность, изначально заложено в нас природой – в том числе, в нашем характере, уме и изобретательности.
В этой главе вы познакомитесь с рецептами и секретами женской привлекательности, которые пойдут на пользу вашей красоте и здоровью.
Что вы сами понимаете под «привлекательной внешностью»? Насколько ваше отношение к своей внешности определяется стереотипами красоты? Благодаря средствам массовой информации красота очень часто ассоциируется с худобой – достаточно посмотреть хотя бы на подбор моделей для рекламы товаров широкого потребления.
Еще одна устойчивая тенденция моды последних десятилетий – волосы цвета «блонд». Никто не станет отрицать, что блондинки гораздо чаще приковывают к себе внимание мужчин – и кажется, будто это происходит на уровне рефлексов. Светлые волосы освежают и молодят. Однако если из-за постоянного осветления они становятся тусклыми и безжизненными, то вряд ли их можно назвать красивыми.
То же и в отношении загара. Загар визуально делает фигуру более стройной и подтянутой, кроме того, золотистый оттенок кожи великолепно сочетается с одеждой любых цветов. Но без должного ухода кожа под лучами солнца (или под воздействием солярия) теряет влагу, грубеет и стареет, на лице пролегают преждевременные морщины. Поэтому довольно часто белая ухоженная кожа смотрится лучше, чем загорелая.
Многие из нас изо всех сил стараются соответствовать «стандартам». Изматывают себя диетами, самыми немыслимыми процедурами – «красота требует жертв». И во всей этой гонке теряется одна простая истина. Стандарты и эталоны телесной красоты постоянно меняются. Но есть один параметр, который всегда и везде выделит из толпы любую женщину. Это – индивидуальность.
Другое важное правило привлекательной внешности – ухоженность. Это необходимое условие красоты. Есть и еще одно условие – здоровье. То, как вы выглядите, очень во многом зависит от состояния вашего здоровья: от работы всех органов и систем, обмена веществ, наличия в организме нужных витаминов и микроэлементов.
Здоровье необходимо поддерживать, это значит:
∙ питаться здоровой пищей;
∙ регулярно заниматься спортом;
∙ не забывать о полноценном отдыхе.
Здоровое питание поддерживает организм, оно необходимо для красоты кожи, ногтей и волос. Физическая активность повышает тонус, укрепляет мышцы, заряжает бодростью. Отдых – это главный союзник в борьбе со стрессами, которые так плачевно отражаются на нашей внешности.
Правила хорошего сна
Всем известно, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия и настроения. В народе говорят: «Сон – лучший доктор». Можно добавить, что полноценный сон – еще и прекрасный «косметолог».
Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому необходим именно здоровый, крепкий сон. Если вы спите тревожно, то мозг не расслабляется, и наутро вы чувствуете себя усталыми, будто ночью не отдыхали совсем.
Недосыпание человек переносит гораздо тяжелее, чем голод. Эксперименты показали, что самые выносливые люди способны обходиться без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживают: они либо непроизвольно засыпают, либо периодически впадают в кратковременное дремотное состояние, незаметное для окружающих.
Ваша ночная «норма»
Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Однако некоторые люди, при том что их сон не составляет больше каких-нибудь 4–5 часов, чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными в течение всего дня. Другим же и 10 часов мало. То есть четкой нормы не существует – спите столько, сколько необходимо лично вам, чтобы высыпаться и чувствовать себя наутро бодрыми и отдохнувшими. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приведут к метанию в постели и разбитости на весь день.
Чтобы определить свою индивидуальную норму сна, необходимо учитывать следующее. Наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко возрастает доля «быстрого» сна – сна со сновидениями. Для полноценного отдыха достаточно спать четыре биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако вполне допустимо спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по внутренним часам. Если же и заводить будильник, то на такое время, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
Рецепты от бессонницы
Нарушения сна – отнюдь не редкость: больше трети людей страдает бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Статистика показывает, что женщины страдают от проблем со сном в два раза чаще мужчин.
Если вас периодически мучает бессонница, и тем более, если она стала вашей ежевечерней проблемой, попробуйте выполнять следующие рекомендации. Они помогут закрепить здоровые привычки, которые помогут вам улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.
Источник
Упражнение 4. Исходное положение – ноги немного шире плеч. Левую руку – вверх, правую – на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. На вдох – мах левой ногой назад, руки – вперед, кисти расслаблены (рис. 2). Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6. Исходное положение – то же. Подняться на носки, руки в стороны – вдох. Опуститься, одновременно делая выпад правой ногой с наклоном вперед, руками коснуться пола – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить с левой ноги.
Рис. 2
Рис. 3
Упражнение 7. Исходное положение – сидя на полу, руки к плечам. Сделать вдох. Выполнить три пружинящих наклона вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног – выдох (рис. 3). Вернуться в исходное положение – вдох. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправлять плечи.
Упражнение 8. Исходное положение – сидя, упор руками сзади. Прогнуть туловище, опираясь на ладони и левую пятку, правую ногу, согнутую в колене, поднять (рис. 4). Носки вытянуты. Повторить то же, сгибая левую ногу.
Упражнение 9. Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч. Руки – вперед, пальцы в замке ладонями от себя. Поворот туловища влево – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Наклон назад, руки за голову – вдох (рис. 5). Вернуться в исходное положение – выдох. То же в другую сторону.
Рис. 4
Рис. 5
Упражнение 10. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
Экспресс-зарядка для позвоночника
При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что уже с самого утра побаливает спина и шея, а впереди еще целый день. Если вы начнете утро с комплекса упражнений для позвоночника, то сможете встать с постели бодрыми и энергичными. Выполнение этих простых упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.
Упражнение 1. Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Медленно поднимайте голову – плечи и туловище остаются неподвижными – и снова опускайте. Повторите 5–7 раз. Упражнение повышает общий тонус организма и сосудов головного мозга, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и даже способствует сохранению зрения.
Упражнение 2. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – в исходное положение (прямо) – вправо. Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите 5–7 раз. Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Садитесь удобнее, выпрямите спину. Наклоните голову вперед, верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.
Упражнение 4. Сядьте на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если начинается головокружение, «пишите» по три цифры за раз. Движения должны быть плавными, без рывков и сильного напряжения. Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.
Упражнения для работы мозга
Если у вас напряженная умственная работа, то наверняка вы часто испытываете усталость, которая не снимается даже отдыхом. Причем это состояние отрицательно влияет на вашу сообразительность, быстроту реакции и производительность вообще. Чтобы усталость не прогрессировала, вашему мозгу необходима зарядка, как и всему организму в целом.
Упражнения для мозга доступны всем и занимают не больше одной минуты в день. Чтобы получить оптимальный результат, желательно выполнять их ежедневно. Эта гимнастика похожа на простую зарядку, ее приемы, такие как массирование ушей и строевой шаг, знакомы нам с самого детства. Они дополняются элементами йоги: это в основном растяжка позвоночника, мышц шеи и бедер.
Предлагаемые упражнения направлены на борьбу со стрессом. Известно, что во время стресса быстрота мышления человека ухудшается на несколько процентов, а специальные упражнения помогают снять это напряжение, а заодно и укрепить память.
Гимнастика для мозга состоит всего из трех упражнений.
«Перекрестный шаг». Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также подкачиваются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.
«Ленивая восьмерка». Особенно полезно для тех, кто много сидит или работает за компьютером. Вытяните вперед зажатую в кулак руку с поднятым большим пальцем. Всей рукой медленно описывайте в воздухе большой знак бесконечности (лежащая восьмерка). Повторите 4 раза и выполните то же самое другой рукой, а затем сцепив «замком» обе руки. На последнем этапе желательно подключить все тело, то есть рисовать восьмерку всем корпусом.
Массаж плеч. Массируйте правое плечо левой рукой, а левое плечо – правой. Как можно больше поворачивайте голову, будто стараетесь посмотреть назад через массируемое плечо. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда начинаете чувствовать напряжение.
Разминка на рабочем месте
Британские исследователи взялись выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу сидеть в одной позе. Оказывается, многочасовое сидение на рабочем месте приводит к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима определенных групп мышц. Поэтому специалисты считают, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30–45 минут, а потом наступает мышечное утомление. Поэтому и продолжительность «академического часа» составляет 45 минут.
Рис. 7
Рис. 8
Ни один рабочий стул, даже самый удобный и анатомически правильный, не избавит ваши мышцы от усталости и напряжения. Попробуйте на время превратить свой рабочий стул в тренажер.
Упражнение 1. Встаньте сбоку от стула, но к нему лицом – так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поставить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подаваясь вперед (рис. 7). Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз.
Упражнение 2. Встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону попеременно правой и левой ногой (рис. 8).
Источник