6 самых полезных и простых салатов
За длинные праздники мы так устали от тяжелых, не очень полезных блюд и сложных салатов! Некоторые, особо впечатлительные, при слове «майонез» меняются в лице…
Теперь нам хочется еды простой и здоровой, но при этом все-таки вкусной. AdMe.ru как раз припас для вас несколько рецептов аппетитных и сытных салатов с полезными ингредиентами и легкими заправками.
Пряный китайский салат с курицей и кунжутом
Вам потребуется:
- 1 средняя морковь
- половина крупной пекинской капусты
- половина пучка кинзы
- 1 ст. л. семян черного кунжута
- 1 ст. л. семян белого кунжута
- 35 г кешью (по желанию)
- 200-300 г куриного филе
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. белого винного уксуса (по желанию)
- 2 см корня имбиря
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1,5 ч. л. кунжутного масла
- 2-3 пера зеленого лука
- соль по вкусу.
Приготовление:
Для заправки в небольшой миске смешайте соевый соус, уксус, оливковое и кунжутное масло, соль и мелко порезанные лук и имбирь. Тщательно перемешайте и дайте настояться. В это время натрите морковь на крупной терке, тонко порежьте пекинскую капусту и мелко порубите кинзу. Куриное филе отварите и разделите руками на крупные кусочки. Овощи и куриное филе положите в большую салатницу, добавьте кунжут, кешью, заправку и хорошо все перемешайте. Вкуснейший салат, от которого все будут в восторге, готов.
Теплый салат с чечевицей
Вам потребуется:
- 200 г чечевицы
- 1 луковица
- 2 ст. л. оливкового масла
- 150 г шпината
- 50 г брынзы
- 3 ст. л. красного винного уксуса
- 3 стебля сельдерея
- 2 сладких перца (по желанию)
- укроп, орегано по вкусу
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Выложите в кастрюлю чечевицу и залейте 3 стаканами воды. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите полчаса. Нарезанные лук и сельдерей обжарьте в оливковом масле. Через пару минут добавьте нарезанный соломкой сладкий перец, соль, специи и 2 ст. л. воды. Тушите в течение 5 минут. В готовую чечевицу положите тушеные овощи, уксус, соль и специи. Перемешайте и украсьте салат листьями молодого шпината, сыром и укропом.
Салат с рисом и лососем
Вам потребуется:
- 200 г риса
- 350 г копченого лосося
- 3 ст. л. оливкового масла
- 2 ст. л. любых измельченных орехов
- 1 ч. л. меда
- 2 ст. л. тыквенных семечек или семечек подсолнечника
- щепотка зиры (по желанию)
- соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление:
Отварите рис в большом количестве воды. Пока он варится, нарежьте лосось небольшими кусочками. Слегка обжарьте на сухой сковороде семечки и орешки, постоянно перемешивая. Для заправки смешайте оливковое масло с медом, добавьте соль и специи. Слейте воду из риса, остудите его. Выложите в салатник рис, рыбу и семечки с орешками. Залейте заправкой и перемешайте.
Простой и изысканный салат из феты и свеклы
Вам потребуется:
- 4 средние свеклы
- 60 г сыра фета
- пучок петрушки
- 2 зубчика чеснока
- 2 чайные ложки лимонного сока
- черный перец и соль по вкусу
- 2-3 столовые ложки оливкового масла.
Приготовление:
Отварите свеклу до готовности, остудите, очистите. Свеклу и сыр фета нарежьте кубиками. Петрушку мелко нарубите. Для заправки смешайте лимонный сок, оливковое масло и перец. Посолите салат, залейте заправкой и осторожно перемешайте.
Салат с фунчозой, баклажанами и говядиной
Вам потребуется:
- 300 г филе говядины
- 250 г баклажанов
- 1 морковь
- 4 зубчика чеснока
- 1 ч. л. натертого на терке корня имбиря
- 100 г фунчозы
- зелень по вкусу
- соль
- растительное масло
- 4 ст. л. соевого соуса.
Приготовление:
Нарезать говядину на тонкие полоски (можно слегка подморозить для этого). Замариновать в двух ложках соевого соуса на полчаса, а потом дать жидкости стечь. Тонко нашинковать морковь, чеснок мелко порубить. В воке или глубокой сковороде разогреть растительное масло и обжаривать мясо 10 минут на сильном огне, постоянно помешивая. Положить чеснок и имбирь и жарить одну минуту, а потом добавить морковь и 2 столовые ложки соевого соуса. Перемешать и готовить еще 10 минут, постоянно помешивая.
Отдельно в хорошо разогретом масле обжарить баклажаны, нарезанные полосками. Отварить фунчозу, как указано на упаковке, промыть ее и смешать с мясом и баклажанами. Подавать салат можно и холодным, и горячим, заправив зеленью.
Салат с курицей и сухариками
Вам потребуется:
- 200 г куриного филе
- 250 г огурцов
- 200 г батона
- 150 г твердого сыра
- 1 луковица
- пучок зеленого салата
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 3 ст. л. растительного масла
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Обжарьте кубики батона в растительном масле до золотистой корочки. Нарежьте отварное куриное филе и огурцы мелкими кусочками, лук — полукольцами, а сыр натрите на терке. Для заправки смешайте растительное масло, измельченный чеснок, уксус, соль и перец. Сложите все, кроме салата и сухариков, в миску и залейте заправкой.
Зеленый салат порвите руками и осторожно перемешайте с остальными ингредиентами. Посыпьте сухариками и зеленью (перемешивать не нужно) и подавайте на стол.
Хрустящий салат с пастой, яблоком и орехом пекан
Вам потребуется:
- 200 г шпината или листового салата
- полтора стакана ракушек или других некрупных макарон
- 1 стебель сельдерея
- полстакана сушеной клюквы
- банка консервированных мандаринов или 5-6 свежих, очищенных и разобранных на дольки
- 1 большое зеленое яблоко
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1/3 стакана орехов пекан (можно заменить на грецкие, кешью)
- немного сыра фета
- 4 ст. л. оливкового или растительного масла
- 2 ст. л. яблочного уксуса
- 2 ст. л. белого винного уксуса
- 2-4 ст. л. сахара
- паприка по вкусу
- 1 столовая ложка мака (по желанию).
Приготовление:
Пока макароны варятся, подготовьте соус. В кухонном комбайне или блендере смешайте масло, яблочный уксус, белый винный уксус, сахар, паприку и мак. Можно просто положить все в небольшую банку, закрыть ее крышкой и хорошенько потрясти. Слейте воду из макарон, промойте их и сразу добавьте несколько ложек заправки, чтобы они пропитались ее вкусом и ароматом. Поставьте макароны охлаждаться в холодильник.
Шпинат положите в миску целиком (если используете салат — порвите его руками), добавьте нарезанный сельдерей, клюкву и мандарины. Яблоко нарежьте на тонкие дольки, сбрызните лимонным соком и положите в салат. Залейте салат заправкой, перемешайте и только затем добавьте холодные макароны. Орехи пекан можно подсушить без масла на сковороде в течение пары минут (грецкие жарить не надо), постоянно помешивая. Посыпьте салат орехами, украсьте раскрошенным сыром фета и подавайте на стол.
Источник
добавлена 26 ноября 2017 в 07:01
добавлена сегодня в 12:32
добавлена сегодня в 12:32
добавлена сегодня в 12:05
Куриные отбивные в духовке
Куриные отбивные в духовке – это то блюдо, которое идеально подойдет на праздничный стол. Вкусно, быстро и просто.
Итого на 100 грамм 114 ккал
Б/Ж/У 14.5 / 5 / 2
Ингредиенты
Куриное филе – 600 г
Лук – 1 шт.
Помидоры – 5 шт.
Сыр маложирный– 250 г
Майонез лайт– 4 ст.л (диетический смотрите наши рецепты)
Соль – по вкусу
Чёрный перец молотый – 1/4 ч.л
Куриное филе (грудка) разрезать поперёк на куски толщиной 2 сантиметра.
Выложить куски на разделочную
добавлена сегодня в 07:05
Свекольный салат с маринованными огурцами.
Итого на 100 грамм 45 ккал
Б/Ж/У 2.8 / 0.7 / 6.1
Свекла вареная — 175г
огурцы маринованные хрустящие — 145г
чеснок — 8г
йогурт классический — 155г
Сваренную свеклу нарезать мелкими кубиками, порезать мелко огурцы и чеснок, заправить йогуртом соль по вкусу
Баклажановые рулетики по-средиземноморски
Итого на 100 грамм 67 ккал
Б/Ж/У 4.6 / 4.8 / 3.7
Для 8 рулетиков:
1 баклажан
1 банка томатов в собственном соку (400 гр., томаты должны быть или перетертые или мелкими кусочками)
125 гр. моцареллы
1-2 дольки чеснока
половинка болгарского перца (вместо перца можно использовать маслины)
пучок базилика
соль, перец
Баклажан нарезать на 8 полосок. Замочить в чуть соленой воде на 10-15 минут. ВОду слить, баклажаны обсушить бумажной салфеткой. Кажд
Куриная грудка с грибами, запеченные в йогурте
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 15.8 / 2.7 / 2.4
1. вариант в духовке с грибами: (не пробовала)
куриное филе (у меня около 400г) нарезать небольшими кусочками, выложить в смазанную маслом форму. немного посолить. лук порезать полукольцами и выложить сверху, затем грибы (предварительно отваренные и порезанные). залить соусом.
для соуса: в йогурт (баночка активии 125 г) добавить соль, специи по вкусу. я добавила смесь из 4-х перцев. совсем немн
Творожная запеканка «Фантазия»
Итого на 100 грамм 63 ккал
Б/Ж/У 12.2 / 0.1 / 3.2
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 250 г
Белок — 2 шт
Фрукты — 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго и изюм)
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго, добавляем изюм. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут.
добавлена 25 июня в 18:05
Солянка с грибами
Итого на 100 грамм 31 ккал
Б/Ж/У 1.9 / 0.3 / 5.9
600 г капусты 500 г лесных грибов 1 морковь 1 луковица соль и перец по вкусу можно добавить томатную пасту по вкусу (примерно 1ст.л.)
1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. Грибы моем, круп
добавлена 25 июня в 12:05
Овощной салат с тунцом
Итого на 100 грамм 56 ккал
Б/Ж/У 11 / 0.6 / 1.6
Всего для приготовления нужно:
2 белка от яиц
1 помидор
1 огурец
Консервированный тунец (в воде)
Можно брать любые овощи! Порезать, уложить все в тарелку, посыпать любимыми специями, перед подачей полить кефиром, или несладким и нежирным йогуртом! Очень нежное, полезное, белковое блюдо)
добавлена 25 июня в 07:05
Салат с курицей и пекинской капустой.
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 10 / 2.8 / 1.9
Ингредиенты
300 грамм куриного филе ;
300 грамм помидор;
150 грамм твердого сыра;
400 грамм пекинской капусты;
Соль, лимонный сок, перец черный молотый, сметана.
Способ приготовления
Куриное филе отварить и остудить.
Нарезать не слишком мелко.
Помидоры нарезать полукольцами. Капусту нашинковать и взбрызнуть лимонным соком. Сыр натереть на мелкой терке. Зеленый лук мелко порезать.
Выложить с
Источник
добавлена 19 февраля 2013 в 11:25
Индивидуальная программа снижения веса от диетолога. Все о моей работе.
добавлена сегодня в 13:11
Салат «Коулсло»
«Коулсло» — это салат на основе самого европейского овоща капусты. Он невероятно популярен не только в Европе, но и в США, где практически в каждой семье имеют свой вариант этого салата.
Итого на 100 грамм 38 ккал
Б/Ж/У 2 / 0.5 / 7.2
Ингредиенты:
Капуста краснокочанная — 1 маленький кочан 300 г
Капуста белокочанная — 1 маленький кочан 300 г
Морковь — 2 шт. средние
Кукуруза консервированная — 1 банка
Петрушка — 1 пучок
Йогурт или сметана — 100 г
Уксус яблочный — 1 с
добавлена сегодня в 12:15
Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью
Итого на 100 грамм 47 ккал
Б/Ж/У 2.8 / 2.1 / 4.2
Ингредиенты:
помидоры — 4 шт.,
яйца — 4 шт,
чеснок- 2 зубчика
кабачок молодой (маленький) — 1 шт.,
зелень укропа – 1-2 веточки,
зелень петрушки — 1-2 веточки,
чеснок – 1 зубчик,
соль, перец.
Приготовление:
В измельченный на мелкой терке чеснок добавляем мелко нарезанную петрушку, соль и черный молотый перец, по желанию можно добавить пару капель бальзамического укс
Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью
добавлена сегодня в 11:10
Запеченая форель с сырно-ореховой корочкой.
Юлия Наганова
Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 18.5 / 7.6 / 1.2
Форель (у меня была 1/2 рыбы)
50 г полутвердого сыра
маленький пучок петрушки
маленькая горсточка миндаля
соль и перец по вкусу
Петрушку мелко рубим. Миндаль измельчить. И зелени, и ореховой стружки должно получиться по 3 ст. ложки примерно
Рыбу режем на порционные куски, солим-перчим, укладываем в форму в один слой.
Форель посыпаем смесью натертого на крупной терке сыра, п
Запеченая форель с сырно-ореховой корочкой.
добавлена сегодня в 10:15
Курица с овощами
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.0 / 3.2
куриная грудка 1 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
перец болгарский 1 шт
бульон куриный 1 ст
кетчуп 2 ст л
Порезанную на порционные кусочки курочку отварить до полуготовности в небольшом количестве воды. На дно другой кастрюльки уложить слоями овощи: нарезанный полукольцами репчатый лук, натертую на крупной терке морковь, мелко порезанный болгарский перец. Поверх овощей выложить куски курицы и еще один слой овощей. Залить вс
добавлена сегодня в 09:11
Польза горячей и холодной воды!
добавлена сегодня в 08:15
Творожная запеканка без муки .
Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 10.9 / 1.5 / 6.6
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 250 г
Банан — 1 шт
Натуральный йогурт — 2 ст. л
Яйцо — 1 шт
Клюква — по вкусу
Приготовление:
Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы бумага лучше укладывалась, ее нужно помять. Разложить нарезанный банан на дно и по бортам. В блендере взбить творог, йогурт, подсластитель и яйцо. Залить формочки и добавить клюкву или изюм. Выпекать при температуре 180 градусов ми
Творожная запеканка без муки
добавлена сегодня в 07:10
Кабачки, запеченные с луком и помидорами: правильный гарнир!
Итого на 100 грамм 47 ккал
Б/Ж/У 3.2 / 1.7 / 4.9
Ингредиенты:
Кабачок — 600 г
Томаты — 300 г
Лук 2 шт
Сыр нежирный — 100 г
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Кабачки очистить и нарезать кружочками. Помидоры так же кружочками, лук кольцами. Форму застелить пергаментной бумагой, выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. Затем немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанны
Кабачки, запеченные с луком и помидорами: правильный гарнир!
добавлена сегодня в 06:15
Скумбрия под сыром в духовке
Итого на 100 грамм 247 ккал
Б/Ж/У 25.9 / 15.8 / 0.1
Ингредиенты:
Скумбрия — 3 шт
Сыр — 150 г
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем
Скумбрия под сыром в духовке
добавлена сегодня в 05:10
Диетическое куриное филе в лимонной глазури
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 17.5 / 7.2 / 0.9
Сохрани себе рецепт
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Лимон — 1 шт.
Соль — по вкусу
Приготовление:
1. Грудку я помыла, обсушила. Освободила от кожи.
2. Срезала филе с косточки.
3. Порезала на небольшие кусочки. Выдавила сок из лимона.
4. Полила им кусочки грудки. Важно, чтобы кусочки мяса предварительно были обсушены. Лишняя жидкость здесь ни к чему.
5. Присолила, перемешала.
Диетическое куриное филе в лимонной глазури
99 идей, что съесть на 100 ккал!
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
205 г черники
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов
115 г брусники
315 г малины
265 г красной смородины
200 г киви
180 г манго
225 г апельсинов
250 г персиков
195 г слив
35 г изюма
180 г черешни (без косточек)
285 г арбуза
99 идей, что съесть на 100 ккал!
Источник
добавлена 19 февраля 2013 в 11:25
Индивидуальная программа снижения веса от диетолога. Все о моей работе.
добавлена сегодня в 13:11
Салат «Коулсло»
«Коулсло» — это салат на основе самого европейского овоща капусты. Он невероятно популярен не только в Европе, но и в США, где практически в каждой семье имеют свой вариант этого салата.
Итого на 100 грамм 38 ккал
Б/Ж/У 2 / 0.5 / 7.2
Ингредиенты:
Капуста краснокочанная — 1 маленький кочан 300 г
Капуста белокочанная — 1 маленький кочан 300 г
Морковь — 2 шт. средние
Кукуруза консервированная — 1 банка
Петрушка — 1 пучок
Йогурт или сметана — 100 г
Уксус яблочный — 1 с
добавлена сегодня в 12:15
Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью
Итого на 100 грамм 47 ккал
Б/Ж/У 2.8 / 2.1 / 4.2
Ингредиенты:
помидоры — 4 шт.,
яйца — 4 шт,
чеснок- 2 зубчика
кабачок молодой (маленький) — 1 шт.,
зелень укропа – 1-2 веточки,
зелень петрушки — 1-2 веточки,
чеснок – 1 зубчик,
соль, перец.
Приготовление:
В измельченный на мелкой терке чеснок добавляем мелко нарезанную петрушку, соль и черный молотый перец, по желанию можно добавить пару капель бальзамического укс
Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью
добавлена сегодня в 11:10
Запеченая форель с сырно-ореховой корочкой.
Юлия Наганова
Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 18.5 / 7.6 / 1.2
Форель (у меня была 1/2 рыбы)
50 г полутвердого сыра
маленький пучок петрушки
маленькая горсточка миндаля
соль и перец по вкусу
Петрушку мелко рубим. Миндаль измельчить. И зелени, и ореховой стружки должно получиться по 3 ст. ложки примерно
Рыбу режем на порционные куски, солим-перчим, укладываем в форму в один слой.
Форель посыпаем смесью натертого на крупной терке сыра, п
Запеченая форель с сырно-ореховой корочкой.
добавлена сегодня в 10:15
Курица с овощами
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.0 / 3.2
куриная грудка 1 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
перец болгарский 1 шт
бульон куриный 1 ст
кетчуп 2 ст л
Порезанную на порционные кусочки курочку отварить до полуготовности в небольшом количестве воды. На дно другой кастрюльки уложить слоями овощи: нарезанный полукольцами репчатый лук, натертую на крупной терке морковь, мелко порезанный болгарский перец. Поверх овощей выложить куски курицы и еще один слой овощей. Залить вс
добавлена сегодня в 09:11
Польза горячей и холодной воды!
добавлена сегодня в 08:15
Творожная запеканка без муки .
Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 10.9 / 1.5 / 6.6
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 250 г
Банан — 1 шт
Натуральный йогурт — 2 ст. л
Яйцо — 1 шт
Клюква — по вкусу
Приготовление:
Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы бумага лучше укладывалась, ее нужно помять. Разложить нарезанный банан на дно и по бортам. В блендере взбить творог, йогурт, подсластитель и яйцо. Залить формочки и добавить клюкву или изюм. Выпекать при температуре 180 градусов ми
Творожная запеканка без муки
добавлена сегодня в 07:10
Кабачки, запеченные с луком и помидорами: правильный гарнир!
Итого на 100 грамм 47 ккал
Б/Ж/У 3.2 / 1.7 / 4.9
Ингредиенты:
Кабачок — 600 г
Томаты — 300 г
Лук 2 шт
Сыр нежирный — 100 г
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Кабачки очистить и нарезать кружочками. Помидоры так же кружочками, лук кольцами. Форму застелить пергаментной бумагой, выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. Затем немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанны
Кабачки, запеченные с луком и помидорами: правильный гарнир!
добавлена сегодня в 06:15
Скумбрия под сыром в духовке
Итого на 100 грамм 247 ккал
Б/Ж/У 25.9 / 15.8 / 0.1
Ингредиенты:
Скумбрия — 3 шт
Сыр — 150 г
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем
Скумбрия под сыром в духовке
добавлена сегодня в 05:10
Диетическое куриное филе в лимонной глазури
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 17.5 / 7.2 / 0.9
Сохрани себе рецепт
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Лимон — 1 шт.
Соль — по вкусу
Приготовление:
1. Грудку я помыла, обсушила. Освободила от кожи.
2. Срезала филе с косточки.
3. Порезала на небольшие кусочки. Выдавила сок из лимона.
4. Полила им кусочки грудки. Важно, чтобы кусочки мяса предварительно были обсушены. Лишняя жидкость здесь ни к чему.
5. Присолила, перемешала.
Диетическое куриное филе в лимонной глазури
99 идей, что съесть на 100 ккал!
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
205 г черники
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов
115 г брусники
315 г малины
265 г красной смородины
200 г киви
180 г манго
225 г апельсинов
250 г персиков
195 г слив
35 г изюма
180 г черешни (без косточек)
285 г арбуза
99 идей, что съесть на 100 ккал!
Источник