7 полезных привычек на каждое утро
Утро. Эти первые часы после пробуждения определяют, как сложится день: будет много побед или несметное количество поражений. Нередко, наш день начинается с пролистывания ленты в соцсетях, просмотра stories или чтения новостей. Жаль, но такие привычки не приведут к тем целям, которые вы поставили на текущий год. Чтобы выйти на новый уровень, нужны новые привычки. Привычки, заряжающие утро успехом на весь оставшийся день.
В дополнение к статье, рекомендую книгу «Магия утра» автор Хэл Элрод
Предлагаю вам начать ежедневно следовать 7 утренним привычкам, которые помогут выработать дисциплинированность и регулярность, чтобы еще быстрее достигать намеченных целей.
Привычка №1. Никаких соцсетей в первый час
Это оставит вашу голову свежей, не обремененной Интернет-тревогами и «шокирующими» новостями. А чтобы не поддаться привычному соблазну, с вечера отключите подключение к Сети (Wi-Fi или мобильный Интернет) и отложите телефон подальше, чтобы он не был в шаговой доступности.
Такой ход конем отлично послужит для сохранения осознанности на весь день.
Привычка №2. Заправьте постель
На мой взгляд, обязательный шаг, который нужно совершить сразу после пробуждения. Но многие ставят его на последнее место. Сначала идут в уборную, потом в ванную комнату, потом завтракать и пр. Собрать место, на котором была проведена ночь — важная мелочь, которой всегда пользуются солдаты.
Первая задача в их дне —застелить кровать. И если один строя допустил ошибку, например, слишком слабо натянул простыню, наказываются все.
Это простая привычка, но она ежедневно радует мозг тем, что уже с утра он выполнил первую задачу, пускай и легкую. Сделайте это максимально, красиво и четко. Такой подход к начинанию утра, выработает в вас привычку уделять фокус мелочам, и не только в быту, но в и работе.
Кстати, скоро будет отдельная статья о том, почему нужно соблюдать идеальное исполнение в любом деле. Даже в мытье посуды. Ставьте лайк, если интересна эта тема.
Привычка №3. Время на чистоту
Вы проснулись, побороли желание просмотреть ленту Инстаграма и заправили кровать. Вторым шагом после пробуждения будет поход в ванную комнату. И тут я заметил за собой очень интересную штуку.
Вы когда-нибудь, приблизительно, засекали, сколько времени тратите на нахождение в ванной? Это же настоящий грабеж у самого себя! Пару раз я вообще пропадал там на час. Представляете, час каждое утро на то, чтобы привести свою физиономию в порядок.
Теперь, чтобы минимизировать потраченное время на этот утренний этап, я ставлю таймер. Максимум 20 минут. В которые входят: душ, чистка зубов, бритье и другие минимальные косметические процедуры по чистке лица. На каждый этап я стараюсь выделять по 5 минут, а то и меньше.
Первое время я задерживался, за что сразу «платил» — каждая пропущенная минута добавляет 1 минуту стояния в «стульчике» у стены. Постояв так раза три, я больше не опаздывал.
Привычка №4. Качаемся
Банальность, которую пишут везде, но полезности не отменяет. Физические упражнения помогут проснуться, взбодриться и почувствовать себя молодцом.
Единственный совет — не занимайтесь до дури. Так, чтобы с весами, изнурительными подходами и упражнениями. Это должна быть легкая тренировка, которая приведет ваши мышцы в порядок перед началом трудового дня.
Пресс, растяжка, немного отжиманий и родная планка. Этого будет достаточно, чтобы подготовить организм на основную вечернюю тренировку.
По поводу отжиманий. Для разнообразия, сделайте не унылые 100-200 стандартных повторений, а разнообразьте подходы разными видами. Например, первую 20-ку сделайте обычным хватом, вторую широким, третью узким, четвертую «бриллиантовым» хватом, а пятую с руками на возвышении. Так, вы пробьете всю верхнюю группу мышц и останетесь довольными успехом.
P.S. Упражнения на растяжку, пресс и другие классные легкие программы, можете найти в приложении от Nike — Nike Training Club. Для проведения утренней тренировки и вечерней заминки отлично подходит. Пользуюсь им уже не первый год. Однозначно рекомендую. Даже есть тренировки от Роналду.
Привычка №5. Что вы делаете за завтраком?
Скорее всего, смотрите видео на YouTube или слушаете плейлист в Apple Music. Ни то, ни другое, вряд ли можно сопоставить с полезным занятием.
Вместо привычного видосика утром, попробуйте слушать подкасты. Подкасты — это что-то похожее на радио, только не в прямом эфире. В мире подкастов, очень много форматов:
- интервью;
- тайм-менеджмент;
- профессиональные каналы (SMM, программирование, маркетинг в совокупности и т.д);
- полезные каналы по саморазвитию и жизненным лайфхакам;
- познавательные эпизоды, где ведущие делятся интересными сведениями из нашего мира;
- даже есть каналы, которые помогают в медитации, настраивая на правильный ход мыслей.
В общем, поле подкастов нереально огромное, где каждый найдет подходящий формат и ведущих.
P.S. А если вам нечем заняться в выходной, есть каналы где ведущие, просто весело обсуждают какую-нибудь новость из мира или рассказывают забавные истории.
Если вы не знаете с чего начать в подкастах, поставьте лайк и напишите комментарий, так я пойму вашу заинтересованность и быстрее напишу отдельную статью с рекомендацией каналов на самые разные форматы.
Привычка №6. Утренняя тишина
Очень классное «упражнение». После легкого завтрака, устройтесь поудобнее, где вам угодно, выпрямите спину, поставьте таймер на 3-4 минуты и закройте глаза. В эти 3 минуты, «отключитесь». Впускайте и выпускайте приходящие мысли, оставаясь равнодушным к каждой из них.
Чем-то напоминает медитацию. Если хотите, называйте это так. После открытия глаз, мысли будут «чистыми», а вы готовыми к финальной утреннему «ритуалу».
Привычка №7. Работа
Приучите себя работать с утра. Не в обед или уже под вечер, а делать это сразу же, после выполнения базовых привычек, которые я описал выше.
И опять же, когда сядете работать, не отвлекайтесь. На сообщения в Телеграме, лайк или новой сториз в инсте — делайте свое дело сфокусировано и дисциплинированно. А когда поработаете пару часов, можете ненадолго зайти чекнуть новости.
Простая утренняя стратегия, которая поможет вам выработать дисциплину, ответственность и внимание к мелочам. Следуйте ей ежедневно и не успеете заметить, ка положительно она сказалась на вашей жизни.
P.S. А если вы считаете себя по-настоящему жестким типом, то попробуйте эту программу и после пары дней напишите отзыв под статьей. Посмотрим, чему вы научились.
Ставьте лайк, пишите в комментариях каких привычек уже придерживаетесь и делитесь статьей с друзьями, кому эта информация будет полезна. Также, не забывайте задавать вопросы, если возникли — обязательно отвечу на каждый.
Живите настоящим.
ATLVS. Не прощаемся.
Источник
Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.
Здравко Цветич
Основатель платформы Zero to Skill.
Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.
Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте ? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.
В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.
Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.
1. Просыпайтесь раньше
Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.
Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.
Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.
2. Выпейте воды
Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.
3. Заправьте кровать
Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.
Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.
4. Сделайте растяжку
Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.
5. Займитесь спортом
Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:
- помогает контролировать вес;
- улучшает состояние здоровья;
- улучшает настроение;
- наполняет энергией;
- способствует крепкому сну;
- улучшает сексуальную жизнь;
- это весело, в конце концов.
6. Примите контрастный душ
Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.
7. Выпейте кофе или чай
Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.
8. Придерживайтесь здоровой диеты
Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.
Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.
9. Подумайте о вчерашнем дне
Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.
10. Будьте благодарными
После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.
11. Заведите дневник
Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.
12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.
13. Поставьте себе цели
Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.
Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.
14. Визуализируйте свои цели
После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.
Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.
15. Разработайте стратегию
Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?
16. Расставьте приоритеты на день
Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.
17. Почитайте книгу
Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.
18. Узнайте что-нибудь новое
Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.
19. Работайте над своими долгосрочными целями
Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.
20. Проверьте почту и социальные сети
После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.
21. Займитесь своим любимым делом
Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.
22. Поймайте вдохновение
Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.
23. Проведите время с дорогими людьми
Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.
Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.
Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.
Работайте над собой, и вы достигните невозможного.
Источник
Утро является самой важной частью дня любого человека. От того, как пройдет утро, зависит насколько удачным и продуктивным будет весь день. Полезные утренние привычки, представленные ниже, позволят каждое утро встречать с веселой улыбкой на лице.
источник:pixabay.com
1) Подготовка
Лучшим временем для подготовки к утру является вечер. Это позволит встретить утро в хорошем настроении, быть спокойным и никуда не спешить. Нужно заранее положить на видное место ключи, чтобы судорожно не искать их после пробуждения, погладить одежду, купить продукты для завтрака и так далее. Желательно лечь спать пораньше. Это позволит набраться сил для того, чтобы весь день провести продуктивно.
источник:pixabay.com
2) Да будет свет!
Яркий свет бодрит не хуже кофе. Вот почему первым делом после того, как зазвенит будильник, следует открыть шторы и впустить в дом утреннее солнце. Но что же делать осенью и зимой, когда в начале дня на улице темно, как ночью? Можно включить светодиодную лампу синего цвета. Ученые выяснили, что синий цвет снижает уровень мелатонина в организме человека, благодаря чему проходит чувство сонливости.
источник:pixabay.com
3) Уборка постели
Многие люди почему-то ленятся убирать постель, хотя на это незамысловатое занятие обычно уходит не больше пары минут. Уборка постели улучшает настроение и оказывает благотворное влияние на самооценку, так как когда постель убрана, у человека возникает ощущение того что все идет как надо и что он держит ситуацию под контролем, что задает правильный настрой на весь день.
источник:pixabay.com
4) Вода
Обезвоживание заставляет человека чувствовать себя усталым, делает его раздражительным, злым и понижает его общий уровень продуктивности. Поэтому, перефразировав фразу из знаменитого детского мультфильма, можно сказать, что тот, кто пьет воду по утрам, тот поступает мудро.
источник:pixabay.com
5) Завтрак
Отказ от завтрака – вредная привычка. Те, кто пренебрегает первым дневным приемом пищи, гораздо чаще страдают от депрессии, в отличие от тех, кто завтракает регулярно. Кроме того, завтрак дарит человеку заряд энергии, в которой он так нуждается утром. Но нельзя забывать о том, что завтрак должен быть не только сытным, но и полезным. Врачи рекомендуют употреблять на завтрак каши, йогурты, орехи и яйца.
источник:pixabay.com
6) Ведение дневника благодарности
Уже давно известно о том, что чувство благодарности делает человека счастливым, удовлетворенным жизнью и укрепляет здоровье. И было бы неплохо начинать день с благодарности. Можно завести специальный дневник, в который вы будете записывать те вещи, за которые вы благодарны миру.
источник:pixabay.com
7) Мотивация
Иногда так сложно оторвать свое тело от уютной и теплой кроватки. В некоторых случаях это вызвано банальным отсутствием мотивации. Но где же найти мотивацию? Нужно просто подумать о том, что вызовет желание покинуть постель. Возможно, это чашечка ароматного кофе, чтение утренней газеты или прогулка с любимой собакой.
источник:pixabay.com
8) Телефон в сторону!
К сожалению, многие люди сейчас зависимы от своих мобильных телефонов. «Смартфономаны» хватаются за телефон с самого утра. В этом нет ничего хорошего, ведь зачастую они делают это для того, чтобы прочитать новости, которые вызывают чувство тревоги, обреченности и невозможности повлиять на что-либо. Согласитесь, это не те эмоции, с которыми следовало бы встречать новый день.
источник:pixabay.com
9) Медитация
Медитация помогает безболезненно включиться в активную деятельность, навести порядок в голове и оказывает позитивное воздействие на психику. Достаточно будет 10-минутной медитации для того, чтобы начать день правильно.
Полезные утренние привычки, ставшие частью утренней рутины, помогут сохранять душевную гармонию весь день.
Если вам понравилась данная статья, то вы можете выразить свою благодарность автору, поставив лайк. Также вы можете подписаться на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Здесь будут публиковаться интересные факты, лайфхаки, полезные советы и множество другого контента. С нами не соскучишься!
Источник
Depositphotos/Garetsworkshop
Утро – именно то время, которое определяет, каким будет весь наш последующий день. Именно поэтому важно начинать его правильно. Чтобы долгое время оставаться в тонусе, иметь хорошее самочувствие и свежий внешний вид, рекомендуется ввести в свой ежедневный график некоторые утренние привычки, которые окажутся залогом красоты и здоровья!
Натуральный завтрак
Нам с детства привили мысль, что с утра нужно обязательно позавтракать. И это правильно! Утренний прием пищи обеспечивает организм силами, бодростью и запасом энергии. Но чтобы еда в это время суток благоприятно отразилась на внешности и принесла только пользу здоровью человека, пища должна быть натуральной. В качестве примеров таких полезных завтраков можно привести:
- яйца всмятку;
- нежирный творог, который при желании можно разбавить ягодами или орешками;
- греческий йогурт без химических добавок, усилителей вкуса и красителей.
Ученые давно доказали, что завтрак, богатый белками, положительно сказывается на красоте. Приятный бонус такой еды – поддержание веса.
Также с утра очень полезна еда, обогащенная клетчаткой. Такая пища долго переваривается и позволяет избежать чувства голода в течение нескольких часов. Прекрасный пример – овсяная каша.
Стакан воды
Еще одна полезная привычка с утра, которую рекомендуется себе привить, — стакан воды сразу же после пробуждения. Если вы будете выпивать после сна 250 мл чистой фильтрованной воды без газа, то ваш организм сможет взбодриться. Такой прием позволяет запустить метаболизм, который в ночные часы замедляется. Как результат – все органы начинают функционировать правильно. Кровообращение нормализуется, а система ЖКТ работает, как часы. Поэтому стакан воды становится настоящим спасением для кожи, а также благоприятно отражается на фигуре.
Лучше всего добавить в воду немного сока из только что выжатого лимончика. Такая жидкость превращается в настоящий детокс-коктейль и прекрасно выводит шлаки из организма.
Утренняя тренировка
Будет замечательно, если вам удастся ввести в свой режим дня утреннюю тренировку. Почему именно в это время дня рекомендуется ее делать? Профессиональные спортсмены и доктора утверждают, что утренняя зарядка:
- отлично разогревает тело;
- обеспечивает организм энергией;
- бодрит;
- разгоняет метаболизм.
Также тренировка после пробуждения успокаивает нервы. Она не выматывает человека, а, напротив, делает его еще более активным. У него улучшается настроение, что позволяет выполнять больше работы и делать это максимально продуктивно.
Холод под глаза
Другой полезный ритуал с утра, который обеспечит вас привлекательным внешним видом и свежестью на долгие годы, — холод под глаза. Во время сна по разным причинам (питание, неудобная поза, переизбыток жидкости с вечера) лицо часто опухает. Как результат – контуры лица становятся нечеткими, оплывшими, что придает внешности нездоровый вид.
Исправить ситуацию помогает холод. Можно приложить холодные компрессы или сухой лед. Низкая температура позволяет снять отеки.
Поскольку чаще всего отекает область под глазами, образуя пресловутые мешки, можно бороться с отеками локально. Для этого рекомендуется сделать примочки из черного чая или наклеивать патчи. Но средство должно быть из холодильника. Только при этом условии можно получить действенный результат.
Контрастный душ
Не стоит отказываться по утрам и от контрастного душа. Чем так полезна эта гигиеническая процедура? Контрастный душ, если принимать его после пробуждения, позволяет:
- зарядиться хорошим настроением;
- пробудить ум;
- улучшить циркуляцию крови;
- закалить тело.
Водная процедура освежает тело, делает хорошим самочувствие, повышает иммунные функции организма и прекрасно устраняет остатки сна. Если начинать свой день с контрастного душа, то можно избавиться от целлюлита, не болеть, выглядеть свежим и энергичным.
Медитация
Другая полезная утренняя привычка, которая поможет вам выглядеть лучше, сохранить красоту, молодость и укрепить здоровье, — медитация. Если вы привыкнете к раннему пробуждению и сможете выкраивать немного времени на раннюю медитацию (буквально 15 минут), то сможете освободить свои мысли от негатива и проблем. Отказ от плохих эмоций, переживаний, зла позволяет достичь гармонии со своим внутренним «я» и Вселенной, что обязательно положительно отразится как на самочувствии, так и внешности.
Особенно полезна утренняя медитация людям, склонным к повышенной тревожности, стрессу, депрессии, нервозности.
Отказ от гаджетов
Сразу же после пробуждения многие из нас стараются поскорее проверить электронную почту, социальные сети, сообщения в мессенджерах. Но психологи и врачи настоятельно рекомендуют отказаться от гаджетов в утренние часы. Мобильные устройства негативно сказываются на самочувствии. Они плохо отражаются на психике человека, делая его раздражительным, нервозным, взвинченным, что прямо сказывается на здоровье и внешности. Появляются морщины, заломы в области переносицы и носогубных складок, «гусиные лапки», а самочувствие ухудшается.
Чтение аффирмаций
Психологи утверждают, что свой день и жизнь можно запрограммировать. Для этого необходимо правильно настроиться. Сегодня широко распространены самые разные практики, которые позволяют чувствовать себя лучше, быть более здоровыми, красивыми, молодыми и привлекательными. Конечно, за один день освоить любую из техник нереально, поэтому тут важнее всего постоянство и регулярность.
Для начинающих идеальным решением окажутся аффирмации. Начинайте каждое утро с чтения мотивирующих фраз перед зеркалом. В скором времени вы обязательно заметите положительные перемены.
Можно брать готовые аффирмации или составлять мотивирующие фразы, исходя из своих желаний и задач, самостоятельно. Они все работают!
Вот только несколько полезных утренних привычек, которые позволят укрепить здоровье, улучшить самочувствие, выглядеть более молодо, свежо и привлекательно. Конечно, вовсе не обязательно вводить в свой ежедневный график сразу же все ритуалы. Но если вы возьмете на вооружение несколько советов, то ваш организм в скором времени ответит благодарностью!
Источник