7 стаканов воды в день полезно или нет
Почему пить воду полезно?
Сколько нужно пить воды? Все кругом наслышаны о пресловутых 1,5 л чистой воды в сутки и никак не меньше. Но мало кто разобрался в потребности совершать это действие, а еще меньше людей его совершает. Итак, для чего нужно выпивать 30 мл/кг веса ежедневно?
- Наше тело состоит на 75% из воды, а головной мозг на все 85%! Вода нужна для жизнедеятельности всех клеток организма. Если человек употребляет мало воды, то это приводит к дефициту ее внутри клеток организма, и, как следствие, ухудшается их активность
- Вода выполняет функцию растворителя в нашем организме, тем самым регулирует все функции нашего организма, включая активность растворенных веществ.
- Вода способствует гидролизу, т.е. разложению крупных молекул до более мелких частиц. Грубо говоря, вода ускоряет обмен веществ. Вот почему во всех программах похудения, пункт про адекватное употребление воды всегда стоит на первом месте
- Ежедневно у человека вырабатывается 1,5-2 л слюны, примерно столько же желудочного сока, около 1 л сока поджелудочной железы, чуть больше 1 л желчи. Вы можете подумать, неужели так много? Так оно и есть! Поэтому для адекватного пищеварения, в особенности для исключения таких проблем, как повышенная кислотность желудочного сока и запоры, в первую очередь необходимо наладить питьевой режим
- Люди разучились ощущать жажду! Сухость во рту является одним из последних симптомов обезвоживания. И даже, когда современный человек ее ощущает, то решает выпить чай, сладкую газировку или сок. Все вышеперечисленное никак нельзя назвать хорошим растворителем для нашего тела, которое так отчаянно его просит. Все живые существа на нашей планете употребляют воду, и лишь человек может сказать «я не люблю простую воду». Люди разучились слышать свой организм…
- Постоянное чувство усталости, синдром эмоционального выгорания, сезонная депрессия или упадок сил, называйте это как угодно, но смысл один — ваш организм обезвожен. Если вас часто беспокоят мигрень, головные боли, просто выпейте пару стаканов воды и результат не заставить себя ждать
- Состояние вашей кожи напрямую зависит от состояния организма. Поэтому, прежде чем усиленно увлажнять кожу снаружи различными кремами, следует «увлажнить» себя изнутри
Как пить воду?
Воду необходимо пить небольшими глотками, комнатной температуры, а еще лучше – температуры тела. Возьмите себе за привычку выпивать стакан воды утром сразу после пробуждения, чтобы компенсировать потерю воды во время сна, а также стакан воды на ночь, перед самым сном. Непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды пить не рекомендуется, так как этим вы будете способствовать разбавлению желудочного сока и препятствовать пищеварению. Прекращайте прием воды за 20 мин. до еды и возобновляйте его не менее чем через 1,5 ч. после приема легкой (растительной или крахмалистой) пищи или через 2-2,5 ч. после приема тяжелой (белковой или жирной) пищи.
Равно как и обезвоживание организма приводит к серьезным заболеваниям, так и достаточное употребление воды поможет избежать их. Если вы будете пить воду каждый день в полном объеме, то у вас ускорится обмен веществ, вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Как и для любой привычки, для формирования правильного питьевого режима и здорового образа жизни в целом необходимо время, но результат не заставит себя ждать. И вы будете задаваться лишь одним вопросом: «Почему я не знал(а) этого раньше?»
Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂
Автор: врач-терапевт Дубровская Н.О.
При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.
Есть 5 минут? Используйте их для укрепления своего здоровья. Читайте прямо сейчас:
Источник
Почему говорят, что нужно пить 8 стаканов воды в день? Так ли это полезно? Как такое количество жидкости может навредить организму? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в данной статье.
Чем полезна вода?
Вот несколько факторов, указывающих на то, что 8 стаканов в день это полезно:
1. Среднесуточная норма воды на один килограмм веса тела составляет 30 мл. Пить воду в больших количествах рекомендуется людям с избыточным весом, а если избыточный вес вас не беспокоит, то рекомендуется выпивать не менее 2 литра воды.
Если Вы не знаете присутствует или нет у Вас избыточный вес, то вот по этой табличке определяемся (по вертикали рост, по горизонтали вес):
2. Наш организм состоит до 75% из воды. Из этого нужно понимать, как вода важна для всех органов организма. За сутки человек через дыхание теряет 0,4 литра, 0,6 литра через потовыделение, 1-1,5л при мочеиспускании. Итог: 2-2,5л в день, которые необходимо восстанавливать.
3. Вода распределяется по организму следующим образом: 70% содержат клетки, 23% межклеточное пространство, 7% воды от общего количества содержит кровь. Поэтому первым, на что оказывает влияние вода — это кожа, способствуя её естественному омоложению, увлажнению.
4. Также она способствует нормализации пищеварения, потому что при обезвоживании вода первым делом уходит из кишечника распределяясь на другие органы, где она более важна.
Не редко при кишечном заболевании, простуде врачи рекомендуют пить больше воды (не кофе, чай, смузи и т.д.).
5. При тренировках необходимо пить больше воды, т.к. ваш организм должен выделять охлаждающий пот для регулировки температуры. Если потоотделение слабое и вы быстро переутомляетесь попробуйте пить больше воды. Во время физ.нагрузок повышается выносливость, так как мышцам требуется доставлять необходимое количество питательных веществ.
6. При потреблении достаточного количества воды ваши почки будут функционировать лучше, тем самым быстрее очищая организм от токсичных веществ, не давая задерживаться там минералам, образующим камни.
7. И, конечно, в воде нуждается и самая главная мышца нашего организма – сердце. При недостаточном потреблении воды сердце не справляется с циркуляцией крови по организму. Из-за этого вырастает сердцебиение и повышается кровяное давление.
Доказано, что человек выпивающий хотя бы 5 стаканов воды в день снижает риск сердечного приступа!
8. Вода, образуя межкостную жидкость, «смазывает» суставы.
Так сколько воды пить?
8 стаканов воды – это среднесуточная норма употребления жидкости для нормального функционирования организма.
Но помните, что употребление воды необходимо рассчитывать для всех индивидуально в зависимости от образа жизни и веса: кто-то занимается спортом, кто-то ведёт малоподвижный образ жизни; кто-то весит 50 кг, кто-то 150.
Формула расчета в зависимости от веса: вес(кг)*30=суточная норма в мл.
Рекомендуемое потребление жидкости при тренировках: за два часа до начала физ. нагрузок – стакан воды, за 10-15 минут – 100 мл, во время тренировки – 100 мл каждые 15 минут, после физического труда – стакан воды (повтор каждые 20 минут, пока не утолите жажду).
Кому 8 стаканов воды в день могут навредить?
Конечно же неподготовленному человеку! Если вы привыкли пить пару стаканов этой жидкости в день, не нужно сразу начинать пить по большому количеству воды, это может привести к водной интоксикации, что в некоторых случаях приводило к летальному исходу.
Необходимо увеличивать объемы воды постепенно и наблюдать за своим организмом, желательно фиксируя всё в блокнот, и делая выводы.
Спасибо за внимание! Стараюсь улучшать качество материала для вас! Буду рада лайку и подписке на мой канал.
Источник
Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.
Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.
Сколько воды нужно организму?
Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.
Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.
В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.
Читать дальше:
Норма употребления воды в день
В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.
???? Сколько стаканов воды нужно пить в день:
- при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
- при весе 50 кг — 2.2 л
- при весе 55 кг — 2.4 л
- при весе 60 кг — 2.6 л
- при весе 65 кг — 2.8 л
- при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)
Максимальная безопасная доза воды
С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.
Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.
Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.
Вода — опасная для здоровья доза
Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.
В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.
***
Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.
Источник
Я люблю повторять о том, что всё гениальное — просто. Но уж проще этого вообще сложно что-то придумать! Всё, что нам нужно — нагретая любым способом питьевая вода в количестве 200-650 мл (кто сколько сможет).
❗️Важный нюанс — в конце статьи!
Что обычно делает с утра среднестатистический западный человек? Не успеет глазом моргнуть, как уже погрузился в привычную суету. И хорошо еще, если здоровый завтрак себе состряпал.
Что делает с утра среднестатистический долгожитель из Японии, Индии, Тибета? Выпивает стакан (а то и больше) теплой воды. Нюансы выпивания этой воды варьируются, но одно остается неизменным: она должна быть горячая (40-42 градуса) и без каких-либо иных добавок. И выпивается строго натощак.
Почему именно чистая вода
Нельзя ли заменить горячую воду на любимый мой горячий зеленый чаек или кофе? Согласна без сахара. И даже без молока!
Нет.
Я правильно понял, что вы планируете лишить меня любимого кофе?!
К утру дефицит воды в организме всегда увеличивается. Кровь становится гуще. И в мозг любого относительно здорового проснувшегося человека приходит сигнал: «Пора выпить»????.
А вот что именно хочется выпить с утра — это зависит от сложившихся привычек и заблуждений.
Почему нужно пить с утра натощак именно чистую воду:
❎ Кофе и чай обладают мочегонным эффектом. И вместо того, чтобы наполнить с утра организм драгоценной влагой, ускоряют выведение жидкости еще больше. Конечно, от одного раза никакой катастрофы не произойдет. И даже от одного года. Но день за днем каждый орган и сосуд будет испытывать на себе непрекращающийся дефицит воды. И всё это не способствует полноценной работе внутренних систем.
❎ Минеральная вода, несмотря на всю свою несомненную пользу — это все-таки отчасти лечебный продукт. Быть на 100% уверенным в том, что организму ежедневно нужен именно такой набор минеральных элементов, невозможно. Целебная вода пьется курсами, по назначению врача или для профилактики. А не как универсальный источник на каждое утро. Тем более — натощак.
❎ Различные добавки, про которые так любят писать в женских сообществах, тоже не годятся для того, чтобы начинать день. Самые распространенные варианты в «похудательных» и «оздоровительных» группах соцсетей:
Сколько же чуши можно начитать в интернете? И ведь верят же!
- Добавление лимона/уксуса. Это, действительно, может быть хорошим вариантом. Но не для ежедневного стакана воды натощак.
Я вынуждена отредактировать статью, потому что получаю комментарии о том, что лимон — щелочной продукт. Лимон — кислотный продукт и изначально его PH не щелочной. Но! Наряду с клюквой, ягодами, курагой и другими плодами ферменты лимона обладают свойствами конвертируемости (превращения). При переваривании лимона в организме происходит цикл биохимических реакций в клетках, который называется «цикл Кребса». Поэтому считается, то лимон МОЖЕТ способствовать смещению PH организма в сторону щелочного. При условии большого количества субстратов: ацетил-КоА, оксалоацетат. А если в организме, наоборот, избыток продуктов реакции ( NADH, ATP), то цикл Кребса тормозится.
Если вы абсолютно уверены в том, что лимон не причинит натощак никакого вреда организму и пресловутый цикл Кребса будет запущен так, чтобы сместить кислотно-щелочной баланс в сторону щелочного — конечно, можно есть лимон хоть с кожурой.
На самом деле сначала идет впитывание через слизистую оболочку рта. А также прямое воздействие на эмаль зубов. И на этом этапе лимон еще работает своими кислотными свойствами. Убедиться в этом легко, если в ротовой полости есть хотя бы одна язва или воспалительный элемент — реакцию вы почувствуете сразу.
К слову о клюкве, которая тоже может ощелачивать организм. Говорю как бывший «гастритник». Можно сколько угодно читать ценные научные статьи о биохимии и биохимических реакциях. Но когда после одной ложки клюквы или дольки лимона у вас в желудке начинаются дикие рези, то вся теория разбивается о практику. Слизистые впитывают быстрее всего. И процесс начинается еще во рту.
И повторюсь: если вы пришли в мой канал почитать научную работу, то это — не та площадка. Я — не биохимик. Не защищаю дипломную работу или диссертацию по химии. Поэтому выпады из серии «вы не знаете предмет» выглядят, по меньшей мере, странно. Где я нахожусь: на кафедре? Или все-таки пишу как обыватель, который интересуется методиками омоложения и оздоровления? Я нормально воспринимаю конструктивную критику. Но не стоит пытаться сделать из меня подопытного кролика, на котором вы будете оттачивать в комментариях глубину своих познаний. Хочется более научной информации? Библиотеки открыты! Я и так делаю по возможности всё, что могу, для объективной картины по каждой публикации. И трачу на любую из них по 3 часа в сутки минимум, не считая подбор материала. Стараясь делиться со своими читателями тем, что, действительно, безопасно и помогает чувствовать себя хорошо, выглядеть моложе.
Злобные комментарии на канале будут удаляться. В моем доме не мусорят. Хочется поругаться — пожалуйста, есть другие площадки.
А какой pH сейчас в вашем организме — вы точно знаете? Требуется ли ему «закисление» в данный момент? А хотите язву желудка? А цистит или уретрит?
Среди представителей альтернативной медицины есть два лагеря: одни считают, что кровь надо окислять (Болотов), другие — ощелачивать (Неумывакин). А когда есть настолько противоположные мнения, лучше занимать нейтральную позицию. Чистая вода без добавок еще никому не навредила. В отличие от всего остального.
- Добавление меда. Еще более спорный вариант. Мед — это уже еда. Пусть даже растворенная в воде. То есть организму нужно уже приступить к расщеплению полученного продукта, потребить калории. Не говоря уже о том, что мед — достаточно сильный аллерген. Не проще ли съесть ложку меда уже за завтраком? А утро начать с наполнения организма водой.
- Кальциевые/кремневые/серебряные и прочие виды вод. Ну каждый может тешиться, как душе угодно. Хочется пить такие «особенные воды» — кто же запретит. Ведь и в «заряженную воду» многие верят. И во всем этом нет ничего плохого, если только человек не фанатик и не заставляет всю семью пить исключительно «вот эту энергетическую воду». Обычная питьевая вода наполнит организм драгоценной влагой ничуть не хуже и без каких-либо возможных последствий в будущем типа отложившихся солей и/или металлов.
- Добавление соды/соли. Распространенный прием у последователей систем, где предлагается организм «ощелачивать». Я не буду повторяться: см.пункт про добавление лимона. ????Позвольте организму самому разобраться, что ему нужно в конкретный момент: «ощелочиться» или «окислиться». И простая чистая вода поможет в этом лучше всего. Потому что только она регулирует кислотно-щелочной баланс. Без перекосов.
Какой температуры должна быть вода
Идеальная температура
В разных источниках можно встретить и различные подходы к тому, какой должна быть вода натощак: горячей, комнатной температуры, прохладной, холодной или даже ледяной (!).
Из всего этого списка безопасны для любого организма 3 варианта: вода комнатной температуры, умеренно горячая и прохладная.
В рамках этой статьи мы говорим о подходе, где натощак пьется горячая вода. Заметьте, не кипяток!
Идеальная температура горячей воды для питья натощак — 40-42 градуса. Более горячая вода будет обжигать слизистую и повреждать стенки кишечника!
Вода должна быть такой температуры, чтобы пить, не обжигаясь и не прихлебывая со свистом. Горячей настолько, чтобы чувствовать тепло внутри по мере выпивания стакана. Но в то же время и остуженной настолько, чтобы вы могли спокойно выпить этот стакан воды достаточно быстро, без длинных пауз между глотками.
Про паузы пишу не для того, чтобы искали какой-то сакральный смысл. А чтобы определили, какой температуры должна быть вода. Можно пить и медленно. И отвлекаться. Это — просто вода, а не некое магическое действо.
Горячая вода vs холодная вода. Краткий ликбез
А что пьете вы?
❌ Холодная вода вызывает у организма фактически шок. Желудок сразу старается выработать больше слизи (муцина), чтобы защитить свои стенки и не пропустить холодную жидкость дальше. По сути, вода превращается в еду: ее нужно согреть до температуры тела. Избыточное количество слизи в желудке замедляет процесс пищеварения. И тот завтрак, который отправится следом за холодной водой, будет перевариваться гораздо дольше. И откладываться, соответственно, в излишки жиров в организме.
❌Холодная вода вызывает спазмы в желчном пузыре и застой желчи, как следствие. Но самое опасное действие холодной воды — на сосуды. Кровообращение замедляется, органы не получают необходимого питания. Те, кто регулярно пьет холодную воду натощак, достаточно быстро начинают замечать, что повысилась утомляемость, тело стало более слабым, появляются проблемы с кишечником (запоры). Эти патологические процессы очень хорошо расписаны в Аюрведе. Отдаленные последствия привычки пить холодную воду — почечная недостаточность, кровоизлияния в мозг, инфаркт.
❌Холодная вода (и еда тоже) гасит «огонь пищеварения». Это может быть полезно для некоторых категорий людей (например, в индийской традиционной медицине это называют доминированием «питта» — все процессы в организме такого человека ускорены, а сам он склонен к раздражительности, желчности, даже — к агрессии). Но относитесь ли вы к этой категории — вопрос спорный. Хотите поэкспериментировать? Потом не жалуйтесь.
✅ Горячая вода быстро транспортируется именно в кишечник, откуда вся влага и всасывается в кровь, мгновенно восполняя в организме дефицит жидкости. Остальные плюсы будут описаны ниже. ????
Что дает стакан горячей воды натощак:
Горячий кофе (зачеркнуто) вода в постель? Мой выбор!
✳️ Очищает всю систему ЖКТ: расслабляется мускулатура органов пищеварения, вымываются остатки отходов пищи из желудка и излишек желудочного сока.
✳️ Снимает спазмы в органах ЖКТ (благодаря расслаблению мускулатуры).
✳️ Избавляет от изжоги, в долгосрочной перспективе — от болей в желудке.
✳️ Омывает стенки кишечника от скопившихся отходов.
✳️ Умеренно горячая вода, попадая в кишечник, способствует растворению затвердевших жиров, которые оседают на его стенках.
✳️ Ускоряет обмен веществ на 20-30% уже в течение первого часа после выпитого стакана и таким образом способствует похудению/поддержанию здорового веса.
✳️ «Запускает» все процессы в организме, помогая проснуться: активизирует кровообращение и отток лимфы.
✳️ Нормализует артериальное давление.
✳️ Способствует избавлению организма от продуктов распада (детоксикация).
✳️ Помогает оттоку желчи, которая за ночь застоялась.
✳️ Нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
✳️ Способствует постепенному выведению песка из почек.
✳️ Нормализует обменные процессы в коже: налаживается работа сальных желез, проходят воспаления (акне), уменьшаются поры.
✳️ Умеренно горячая вода снимает спазмы не только в органах ЖКТ, но и помогает расслабить мускулатуру других органов. Этот эффект можно ощутить на себе в первые дни менструального цикла: боли становятся менее выраженными.
✳️ Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
✳️ Постепенно улучшает эластичность сосудов и в совокупности со многими из перечисленных выше эффектов способствует избавлению от головных болей (в частности, от мигреней), а также приносит облегчение людям с ВСД (вегето-сосудистая дистония).
✳️ Продлевает молодость.
А стакан умеренно горячей (до 42 градусов) воды перед сном снижает риск инфаркта и инсульта.
**********
❗️Важный нюанс❗️ Все перечисленные выше преимущества употребления горячей (40-42 градуса) воды натощак можно ощутить на себе только при условии, что вы не начинаете сразу же есть после стакана воды. Подождите хотя бы 30-40 минут. И затем завтракайте.
Просто пейте воду и узбагойтесь! Цитаты великих лемуров
************
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Чем больше новых подписчиков, тем выше стимул писать для вас новые полезные и интересные материалы!
Благодарю за внимание!
А пока — подборка статей по теме:
Нет диетам! Принципы питания по женскому типу
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Витамины. Польза и или вред? Часть 1
Источник