8 стаканов воды в день полезно

Почему говорят, что нужно пить 8 стаканов воды в день? Так ли это полезно? Как такое количество жидкости может навредить организму? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в данной статье.

Чем полезна вода?

Вот несколько факторов, указывающих на то, что 8 стаканов в день это полезно:

1. Среднесуточная норма воды на один килограмм веса тела составляет 30 мл. Пить воду в больших количествах рекомендуется людям с избыточным весом, а если избыточный вес вас не беспокоит, то рекомендуется выпивать не менее 2 литра воды.

Если Вы не знаете присутствует или нет у Вас избыточный вес, то вот по этой табличке определяемся (по вертикали рост, по горизонтали вес):

2. Наш организм состоит до 75% из воды. Из этого нужно понимать, как вода важна для всех органов организма. За сутки человек через дыхание теряет 0,4 литра, 0,6 литра через потовыделение, 1-1,5л при мочеиспускании. Итог: 2-2,5л в день, которые необходимо восстанавливать.

3. Вода распределяется по организму следующим образом: 70% содержат клетки, 23% межклеточное пространство, 7% воды от общего количества содержит кровь. Поэтому первым, на что оказывает влияние вода — это кожа, способствуя её естественному омоложению, увлажнению.

4. Также она способствует нормализации пищеварения, потому что при обезвоживании вода первым делом уходит из кишечника распределяясь на другие органы, где она более важна.

Не редко при кишечном заболевании, простуде врачи рекомендуют пить больше воды (не кофе, чай, смузи и т.д.).

5. При тренировках необходимо пить больше воды, т.к. ваш организм должен выделять охлаждающий пот для регулировки температуры. Если потоотделение слабое и вы быстро переутомляетесь попробуйте пить больше воды. Во время физ.нагрузок повышается выносливость, так как мышцам требуется доставлять необходимое количество питательных веществ.

6. При потреблении достаточного количества воды ваши почки будут функционировать лучше, тем самым быстрее очищая организм от токсичных веществ, не давая задерживаться там минералам, образующим камни.

7. И, конечно, в воде нуждается и самая главная мышца нашего организма – сердце. При недостаточном потреблении воды сердце не справляется с циркуляцией крови по организму. Из-за этого вырастает сердцебиение и повышается кровяное давление.

Доказано, что человек выпивающий хотя бы 5 стаканов воды в день снижает риск сердечного приступа!

8. Вода, образуя межкостную жидкость, «смазывает» суставы.

Так сколько воды пить?

8 стаканов воды – это среднесуточная норма употребления жидкости для нормального функционирования организма.

Но помните, что употребление воды необходимо рассчитывать для всех индивидуально в зависимости от образа жизни и веса: кто-то занимается спортом, кто-то ведёт малоподвижный образ жизни; кто-то весит 50 кг, кто-то 150.

Формула расчета в зависимости от веса: вес(кг)*30=суточная норма в мл.

Рекомендуемое потребление жидкости при тренировках: за два часа до начала физ. нагрузок – стакан воды, за 10-15 минут – 100 мл, во время тренировки – 100 мл каждые 15 минут, после физического труда – стакан воды (повтор каждые 20 минут, пока не утолите жажду).

Кому 8 стаканов воды в день могут навредить?

Конечно же неподготовленному человеку! Если вы привыкли пить пару стаканов этой жидкости в день, не нужно сразу начинать пить по большому количеству воды, это может привести к водной интоксикации, что в некоторых случаях приводило к летальному исходу.

Необходимо увеличивать объемы воды постепенно и наблюдать за своим организмом, желательно фиксируя всё в блокнот, и делая выводы.

Спасибо за внимание! Стараюсь улучшать качество материала для вас! Буду рада лайку и подписке на мой канал.

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

Читайте: Питание на длинных дистанциях – планы питания марафонцев

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Читайте: Изотоники: эффективность, состав, применение

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Новые исследования ставят под сомнение популярный совет здоровья.

Говорят, что пить надо не меньше 8 стаканов воды в день, фактически же, количество выпитой жидкости варьируется от человека к человеку. Новое исследование показало, что происходит в нашем мозгу и теле, когда мы приходим к рекомендуемой норме выпитой жидкости. Почему это может быть опасно? Почему мы должны игнорировать ощущение, что выпито уже достаточно.

Исследование выявило рефлекс

В исследовании, проведенном в США, было обнаружено, что люди испытывали затруднения с глотанием после употребления избыточного количества воды. Этот рефлекс вызывается организмом при чрезмерном употреблении алкоголя, говорят авторы, и он может привести к потенциально смертельному исходу, такое состояние называется гипонатриемия, или же водная интоксикация.

Исследования проводились на группе из 20 человек, каждый был помещен в магнитно-резонансный томограф (МРТ), и их просили оценивать требуемые усилия для проглатывания небольшого количества воды в двух разных условиях:

• после тренировки, когда мучила жажда;
• чуть позже, после того как они уже выпили около литра воды.

Участники эксперимента во втором этапе в три раза сложнее проглатывали воду, чем в первом, и не имело значения, была то обычная вода или сладкая.

Это показало, что участники эксперимента преодолевали какое-то сопротивление, сказал на пресс-релизе соавтор Майкл Фаррел, доктор философии, доцент Университета Монаша в Австралии. «Мы пришли к совместному мнению, что глотательный рефлекс становится заторможенным, когда организм получил достаточное количество выпитого».

Заторможенное глотание

«Заторможенное глотание» помогает регулировать потребление воды и жидкость в организме человека, хотя авторы писали, что это еще не твердое решение. В конце эксперимента участники были в состоянии выпить еще немного воды, хотя глотание было труднее обычного.

Сканирование МРТ показало, что первая префронтальная область мозга участников была гораздо более активной, когда пытались выпить воды уже после достаточного выпитого количества воды.

Чем вреден переизбыток воды в организме?

Когда в организме много воды, уровень натрия может стать аномально низким, такое состояние называется «гипонатриемия», что может привести к летаргии, тошноте, судорогам и даже смерти. Люди, которые теряют много натрия через пот и не пополняют его уровень (с солью или электролитного напитка), подвержены особому риску.

К счастью, люди участвующие в эксперименте, не употребляли огромного количества воды и не находились в какой-либо фактической опасности. Но бывают случаи, когда в организме людей находится небезопасное количество воды, говорят авторы. Такие люди игнорируют сигналы мозга о том, что организм насыщен жидкостью.

Были случаи, когда спортсмены, марафонцы рассказывали что были смертельные исходы от употребления огромного количества воды, естественно при определенных обстоятельствах, они строго следовали рекомендациям и пили значительно привыкающие потребности.

Обезвоживание организма

Также отказ от большого количества жидкости — распространенная проблемой у спортсменов. Умеренное обезвоживание не может привести к серьезным проблемам со здоровьем, это было связано с низким уровнем энергии, головными болями, запорами и даже с ожирением.

Фаррелл отметил, что особенно пожилые люди часто не пьют достаточно воды и должны следить за своим потреблением жидкости.

Так сколько же употреблять жидкости каждый день?

Институт медицины рекомендует мужчинам стремиться к 3 литрам, а женщинам к 2,5 литрам в день, включая жидкость из продуктов питания и напитков, таких как сок, чай и да, даже кофе. Также стоит знать, что это количество жидкости может меняться с учетом вашего возраста, веса и заболеваний, а также от активности и потливости.

Не надо ничего форсировать, просто пейте при жажде, а не по чьим-то правилам.

Оцените публикацию!

Если материал понравился:

Поддержите его Пальцем Вверх

Подписывайтесь на Канал (+)

5 интересных статей:

Правда и мифы о пользе талой воды!

Альтернатива белому сахару — травка Стевия!

Польза сладкого перца для здоровья!

Признаки злоупотребления солью!

Что случиться, если кушать «вредные» продукты?

« Всем чистой воды и крепкого здоровья » Twitter @zernomag