Аргументы к тезису спортом заниматься полезно
Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.
1. Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.
2. Спорт уменьшает общее количество травм. Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.
3. Спорт снижает уровни беспокойства. Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.
4. Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.
5. Занятия спортом увеличивают самооценку. Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
6. Тренировки улучшают настроение. Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения являются эффективным средством поднять настроение. Когда человек начинает тренировку, его сердечный ритм увеличивается и мозг выделяет химические вещества, которые способствуют хорошему настроению и вызывают ощущение благополучия и эйфорию, в то же время, успокаивая измотанные нейроны в головном мозге, которые вызывают плохое настроение.
7. Занятия физическими упражнениями снижают стресс. Физические упражнения и стресс непосредственно связаны друг с другом. Почти в любой форме тренировка может служить лекарством от стресса, поскольку она помогает повысить уровень позитивных эндорфинов в организме.
8. Физические упражнения улучшают двигательную способность в людях, которые страдают от артрита. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют специальную программу упражнений для людей, которые страдают от артрита. Эта программа включает в себя упражнения, которые облегчают боль и скованность, вызванные этой болезнью. Эти упражнения также предназначены для уменьшения боли в суставах и улучшения гибкости суставов.
9. Занятия спортом уменьшают риск развития ожирения. Одним из основных факторов, которые способствуют ожирению, является сидячий образ жизни. Когда человек испытывает недостаток физической активности, он, как правило, хочет больше кушать, в результате чего происходит увеличение веса (и то, что вы не сжигаете лишние калории, совсем не помогает).
10. Занятия физическими упражнениями улучшают метаболизм. Ускоренный обмен веществ помогает сжигать жир и одним из самых безопасных способов ускорения вашего метаболизма является увеличение мышечной массы. Мышечные клетки являются в восемь раз более метаболически активными, чем жировые клетки, то есть мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
11. Занятия спортом замедляют саркопению. Регулярные тренировки играют важную роль в контролировании основных процессов саркопении, которая относится к состоянию, при котором мышцы постепенно исчезают по мере старения. По словам медицинских экспертов, упражнения являются первичным лечением этого состояния, особенно силовые упражнения и тренировки с отягощениями.
12. Спорт улучшает скелетно-мышечное здоровье. Упражнения способствуют улучшению опорно-двигательного аппарата, поскольку они позволяют мышцам значительно увеличиваться в размере и силе.
13. Занятия физическими упражнениями улучшают минеральную плотность костной ткани и снижают риск развития остеопороза. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные физические упражнения для людей, которые страдают от остеопороза. Занятие спортом на регулярной основе способствует улучшению минеральной плотности костной ткани, поскольку оно способствует увеличению и поддержанию плотности костей. Виды упражнений, которые идеально подходят для пациентов с остеопорозом, включают в себя тренировки с отягощениями, упражнения на гибкость и силовые тренировки.
14. Спорт делает вас умнее. Исследования показали, что физические упражнения напрямую связаны с тем, насколько вы умны. На самом деле, последние исследования в неврологии свидетельствуют о том, что упражнения делают больше для стимулирования мышления, чем это делает само мышление, создавая мозг, который сопротивляется физической усадке и улучшает когнитивную гибкость.
15. Занятия физическими упражнениями снижают риск возникновения рака толстой кишки. Люди, которые тратят больше времени ходьбу и участие в других физической активностях, с меньшей вероятностью диагностируются раком толстой кишки, чем те, которые этого не делают. Кроме того, исследования показывают, что физически активные люди, у которых развивается рак толстой кишки, обладают более высоким шансом на выживание, потому что их уровни инсулина и других гормонов в организме хорошо регулируются.
16. Занятия спортом снижают риск развития рака молочной железы. По данным исследований, женщины, которые занимаются физическими упражнениями на регулярной основе, менее подвержены риску развития рака молочной железы. Благодаря тому, что физические упражнения помогают в управлении весом, женщины в постменопаузе, которые занимаются спортом на регулярной основе, являются более худыми и обладают более низкими уровнями эстрогена, который является одним из основных факторов в профилактике рака молочной железы.
17. Физические упражнения уменьшают риск возникновения инсульта. Активный образ жизни снижает риск развития инсульта на целых 80 процентов, так как он способствует улучшению здоровья кровеносных сосудов.
18. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). В то время как занятие физическими упражнениями помогает уменьшить уровень холестерина, оно также помогает повысить уровень хорошего холестерина. ЛПВП или липопротеины высокой плотности забирают избыток холестерина из крови и доставляют его в печень, где он расщепляется. Чем больше человек занимается спортом, тем выше становятся его уровни ЛПВП.
19. Занятие спортом снижает общий уровень холестерина. Когда человек обладает избыточным весом, у него, как правило, наблюдается более высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови, что является типом холестерина, который связан с болезнью сердца. Чем больше человек выполняет физических упражнений, тем больше он теряет вес и избавляется от плохого холестерина.
20. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень триглицеридов в крови. Регулярные аэробные упражнения являются эффективным способом снижения уровня плохих триглицеридов в крови, что является основным фактором риска в развитии сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, несмотря на то, что силовые тренировки не снижают уровень триглицеридов сами по себе, они добавляют больше мышц вашему телу. Дополнительные мышцы означают, что ваш организм будет сжигать больше калорий, что приведёт к потере веса, которая в свою очередь отразится в виде снижения уровня триглицеридов.
21. Физические упражнения снижают кровяное давление. Физические упражнения являются одним из лучших способов снижения кровяного давления. Совершая пробежки трусцой или посещая спортзал на регулярной основе, человек укрепляет своё сердце, а сильное сердце качает кровь с меньшими усилиями. Чем меньше усилий приходится прилагать сердцу для перекачивания крови, тем ниже артериальное давление.
22. Занятия спортом улучшают метаболизм глюкозы. Когда человек выполняет физические упражнения, его гормональные уровни смещаются, и нарушается гомеостаз. Это нарушение способствует ускорению метаболизма глюкозы (сахара) в организме, а также других молекул, несущих энергетическую ценность. Таким образом, глюкоза может обеспечить энергией различные клетки и ткани.
23. Занятия физическими упражнениями снижают риск развития диабета. Согласно последним исследованиям, занятие спортом снижает риск развития диабета у женщин на 33 процента.
24. Тренировки также позволяют контролировать диабет. Занятия спортом также помогают организму использовать инсулин более эффективно.
25. Физические упражнения помогают улучшить сердечнососудистое здоровье. Исследования показывают, что физическая активность напрямую связана с сердечнососудистым здоровьем и помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Источник
Источник
Все знают, что занятия спортом – это хорошо и полезно. Но, когда просишь сказать, чем именно полезны и хороши занятия спортом, оказывается, что аргументов находится не так уж и много. На самом деле полезность спорта это не уменьшает, просто мы порой забываем о реальной мотивации к физической активности.
В итоге временами на нас нападает лень, и хочется все бросить, сдавшись в пользу любимого дивана. Делать этого, конечно, не стоит, потому как мы уже приготовили для вас 35 весомых аргументов в пользу фитнеса и спорта. Запомните их и применяйте каждый раз, когда снова захочется забросить тренировки:
1. Занятия спортом и фитнесом помогают похудеть и провести эффективный курс коррекции веса, уменьшив количество жировой массы и увеличив количество мышечной массы. Сердце только скажет за это спасибо.
2. Благодаря спорту вы научите свой организм поднимать до максимума уровень кислорода в крови, в итоге гипоксия вам не страшна. Хорошее снабжение органов кислородом повышает иммунитет, а стенки сосудов становятся упругими и прочными.
3. Занятия спортом помогают «приручить» аритмию и тахикардию. Из-за регулярных кардионагрузок ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, так как сердце научится за одно сокращение выбрасывать в организм больше крови. В итоге в состоянии покоя сердце будет тоже отдыхать, а это сохранит его резервы на долгие годы.
4. Спорт и фитнес помогает гипертоникам отрегулировать кровяное давление. Постоянные тренировки сердечной мышцы рано или поздно позволят нормализовать давление, снизив его до допустимых норм.
5. Спорт помогает привести в норму индекс массы тела (соотношение веса и роста), что, непременно, скажется на качестве жизни и здоровье.
6. Регулярные тренировки способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови.
7. Уровень жирных кислот в крови также понизится.
8. Спорт и повышение иммунитета – два неразрывных понятия.
9. Снизится риск сердечных заболеваний, в том числе инфаркта.
10. Благодаря физическим нагрузкам в нашем организме возрастает чувствительность к инсулину, что предотвращает развитие сахарного диабета второго уровня.
11. Кардионагрузки позволят натренировать ваше сердце на интервальные нагрузки, а, значит, подъемы по лестнице или пробежки, уже не будут вызывать отдышку и резкий скачок пульса. Как следствие, снизится вероятность сердечного удара.
12. Спорт способствует развитию мускулатуры, стало быть, ваша фигура станет красивее, а вы – сильнее.
13. Ваша работоспособность также увеличится.
14. Благодаря регулярным занятиям спортом ваш организм будет лучше усваивать кальций, что укрепит кости и поспособствует предотвращению остеопороза.
15. Ваша выносливость заметно повысится, что позитивно скажется на всех сферах жизни.
16. Благодаря постоянным тренировкам ускоряется метаболизм. Как результат, при вполне приличной калорийности питания, ваш вес будет оставаться прежним.
17. Спорт повышает сопротивляемость организма физическим травмам и повреждениям.
18. При адекватных физических нагрузках вы сможете решить все проблемы с суставами.
19. Вестибулярный аппарат станет работать эффективнее, соответственно, улучшится координация движений.
20. Спорт улучшает здоровье в целом, значит, вы станете отличным работником, так как будете редко болеть.
21. Подвижный образ жизни снижает риск заболевания раком прямой кишки.
22. Опасность развития рака молочной железы также уменьшается.
23. Благодаря спорту и фитнесу снижается общий уровень тревожности.
24. Появится сопротивляемость стрессам и депрессиям.
25. Вы станете спокойным, уравновешенным и уверенным в себе человеком, а эти качества всегда и всеми ценятся.
26. В случае наступления депрессии у вас будет готовый инструмент эффективной борьбы с ней.
27. Окружающие будут вас уважать за старания над своим телом и спортивные достижения.
28. Вы научитесь легко расслабляться и правильно дышать, освоите брюшное дыхание, что выручит во многих ситуациях.
29. Ваш сон улучшится, так как тело будет просить отдыха после физических нагрузок, проблема бессонницы уйдет раз и навсегда.
30. Вы сможете адекватно оценить собственные силы, научитесь достигать поставленных целей и выработаете способность бороться за нужный результат. Это умение очень пригодится в жизни, как в личной, так и в карьере.
31. Во время групповых тренировок вы научитесь работать в команде, а персональный тренинг позволит вам развить способность выполнять поручения главного человека.
32. Вы научитесь действовать на гране своих возможностей: и физических, и моральных.
33. Вы сможете исправить ошибки в работе организма, если вы когда-либо раньше курили.
34. Если вы раньше страдали мигренями, то состояние заметно улучшится, так как вегето-сосудистая дистония постепенно отступает при регулярных занятиях спортом.
35. Вы научитесь побеждать, так как спорт, даже одиночный, это всегда победа над самим собой.
Итак, мы надеемся, что теперь у вас не возникает сомнений, стоит ли заниматься спортом или фитнесом. Конечно, стоит! Так что – вперед: к покорению собственных рекордов и здоровому образу жизни!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какая мотивация больше всего заставляет вас заниматься спортом или фитнесом?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ
ТОП-10 ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ МОЩНЫХ ТРЕНИРОВОК
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ: 100% ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД!
ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ
Источник
Люди делятся на тех, кто мечтает о занятиях фитнесом и на тех, кто уже им занимается. Первых значительно больше и они завидуют вторым. Хватит завидовать! Пришло время переходить в лагерь уверенных и раскрепощённых.
Есть и другая сторона медали. С развитием цивилизации мы получили комфорт: быстрые автомобили, услужливые лифты, умную бытовую технику, могущественный Интернет. Но мы забыли о том, что естественное человеческое состояние — это движение. Без физической нагрузки мышцы атрофируются, нарушается обмен веществ, порождая целый набор проблем со здоровьем. Статистика неутешительна: только в России численность населения ежегодно сокращается на четверть миллиона человек, при этом почти на 60% из-за болезней сердечно-сосудистой системы. Бичами современного человечества стали гиподинамия, синдром хронической усталости, избыточный вес. А ведь решение проблем очень простое — регулярные занятия спортом.
Пользы от фитнеса гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Что вам даст фитнес?
1. Общее здоровье. У вас ничего не болит, вы активны и бодры. Это качество жизни и её продолжительность. Научно доказано, что занятия спортом продлевают жизнь на 10 лет.
2. Укрепит один из самых важных органов — сердце, сделав его тренированным, а вас сильным и выносливым. Усилит стенки кровеносных сосудов, избавит от повышенного давления и очистит кровь. Прочь вялость и сонливость, да здравствует активность и бодрость!
3 .Позволит долго оставаться в большом сексе. Занятия фитнесом повышают мужское и женское либидо. Активным сторонникам фитнеса не страшны проблемы, известные мужчинам после 40 лет. А у женщин отодвигается менопауза, они раскованы и уверены в себе. Кстати, во время секса сжигается 200 калорий, столько же исчезает после получасовой пробежки.
4. Выведет вредные токсины из организма, разгоняя кровь и усиливая снабжение всех органов, очистит лимфатическую систему, выбросит из организма вредные вещества за счёт обильного потоотделения и усиленного дыхания. Фитнес даст вам ощущение полёта и младенческой чистоты.
5. Улучшит память. Американские учёные выяснили, что люди, подвергавшиеся 45-минутным физическим нагрузкам три раза в неделю, прошли тесты на запоминание на 15-20% лучше.
6. Поможет смотреть на жизнь проще и уверенней. Учёный Стив Блэр из Далласа (США) установил, что активные люди, даже с избыточным весом, живут дольше и реже предаются негативным мыслям. Во время физических занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья) и подавляются кортизолы (гормоны стресса). Снимая мышечное напряжение и предоставляя массу причин для довольства собой, фитнес существенно повышает самооценку.
7. Усилит работу мозга, активизируя снабжение кровью. Не зря ведь работникам умственного труда рекомендуют периодически покидать рабочее место и выполнять физические упражнения, это способствует высвобождению творческой энергии.
8. Укрепит ваши кости и спину. Американские учёные выяснили, что прыжки и растягивания обновляют костную ткань, а силовые упражнения предупреждают заболевание остеопорозом. Регулярные физические нагрузки служат профилактикой сколиоза и укрепляют мышечный корсет. Кстати, человек, имеющий прямую осанку, выглядит на 5 кг худее сутулого.
9. Даст возможность похудеть. За 6-7 часов активной физической нагрузки сжигается 3 500 калорий. Сбалансированное питание и упражнения сделают ваше тело сильным и стройным. Как следствие: см. пункт 3.
10. Снизит риск заболевания раком. Джоди Антонелли из медицинского центра Дьюка (США) отобрал для исследования 190 добровольцев и сделал официальное заключение: чем чаще заниматься спортом, тем меньше риск заболевания раком предстательной железы. С мужчинами понятно. А что же учёные говорят относительно женщин? Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения рака молочной железы.
Надеемся, вы уже собираете сумку для занятий? Нет ни одной причины откладывать занятия и 10 причин для того, чтобы начать прямо с сегодняшнего дня. Вперёд, за здоровьем и красотой!
Источник
Аргументы о пользе регулярных тренировок. Понижение уровня холестерина. Понижение уровни триглицеридов. Снижение риска высокого кровяного давления. Предупреждение воспаления. Улучшение состояния кровеносных сосудов. Снижение риска сахарного диабета. Предотвращение рака ободочной кишки. Укрепление костей. Потеря веса. Долголетие.
В молодости среднестатистический мужчина уделяет достаточное количество времени физическим упражнениям. У него повышается настроение от нагрузок, полученных в спортзале, и ему нравится то ненавязчивое состояние усталости и чувство собственного достоинства по их окончании. Он наивно верит в то, что тренировки и польза, которую они приносят, всегда будут оставаться частью его жизни.
Тем не менее, достигнув определенного возраста, среднестатистический мужчина вступает в брак, заводит детей, занимает ответственную должность, требующую большого количества времени и находит для себя миллион оправданий, когда пропускает очередную тренировку. На протяжении некоторого времени мужчина среднего возраста убеждает себя в том, что, как и раньше, сохраняет неплохую форму, несмотря на несколько набранных килограммов. Он также не отрицает, что показатели кровяного давления поднялись на несколько отметок вверх, но продолжает считать себя вполне здоровым.
К сорока годам среднестатистический мужчина уже весит на десять килограммов больше, чем он весил во времена студенчества. Показатели кровяного давления постепенно «подпрыгивают» в зону риска, а уровень холестерина в крови граничит с «линией тревоги». В такие моменты мужчина почему-то вспоминает, что его отец в возрасте 67 лет принимал препараты одновременно от артериальной гипертензии и для снижения уровня холестерина, а двумя годами раньше был неотложно прооперирован на сердце из-за внезапно возникнувшей одышки во время велосипедной прогулки. И тогда мужчина осознает, что ему не по душе такая перспектива. Во избежание столь неприятной участи он решает вернуться к тренировкам.
Умеренные тренировки под силу даже самым непреклонным любителям поваляться перед телевизором.
Большинство мужчин среднего возраста знают не понаслышке: когда семья и работа требую все больше и больше времени, прежде регулярные посещения спортзала постепенно выпадают из списка приоритетов. Никто не отрицает, что тренировки важны. Тем не менее, когда нужно покосить газон и повести детишек в зоопарк, становиться все сложнее обуть тренировочные кроссовки и пойти на пробежку. В конце концов, возникает вопрос: «Зачем мне это нужно?»
Существует одна весомая причина. Поддерживать себя в хорошей физической форме – это единственный способ оставаться здоровым и продлить свою жизнь для того, чтобы беспрепятственно наслаждаться семейной жизнью и всем остальным, для чего вы так упорно работаете. Медицинские и спортивные издания предлагают такое количество аргументов в пользу регулярных тренировок, что абонемент в спортзал кажется самой важной инвестицией здоровье, которую вы можете сделать. Если бы фармацевтическим компаниям удалось изобрести препарат против старения, обеспечивающий хотя бы ничтожную долю того, что мы получаем от физических нагрузок, все без исключения принимали бы его.
Не для кого не секрет, что физические нагрузки способствуют правильной работе сердца и легких. Тем не менее, не многим известно, что регулярные тренировки также могут уберечь мужчину среднего возраста от сахарного диабета второго типа, а также улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и снизить риск возникновения некоторых видов раковой болезни. Кроме того, занятия спортом оказывают ощутимо позитивный эффект на проявления депрессии.
Если приведенных выше аргументов для того, чтобы подняться с дивана вам недостаточно, потратьте 15 минут своего времени на прочтение ниже изложенного материала, и вы узнаете, какую пользу можно извлечь из умеренных, но регулярных тренировок.
Весомый аргумент №1: Понижение уровня холестерина
С возрастом у большинства мужчин наблюдается выход уровня холестерина за пределы нормы. Это происходит следующим образом: уровень «вредного» холестерина (липопротеина низкой плотности, или ЛНП) постепенно возрастает, а содержание «полезного» холестерина (липопротеин высокой плотности, или ЛВП) – напротив сокращается. К несчастью, такая неблагоприятная диспропорция данных веществ в организме является одним из самых опасных факторов риска развития сердечного заболевания. Излишний холестерин собирается на внутренней стенке кровеносных сосудов, что приводит к развитию артросклероза и повышает риск инфаркта миокарда. Для поддержания уровня «вредного» холестерина (ЛНП) в пределах нормы рекомендуется избегать употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (красное мясо и молочные продукты высокой жирности). Вместе с тем, чтобы не падал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), необходимы регулярные физические упражнения. По результатам исследования, проведенного в Нидерландах в 2007 году при участии 835 мужчин, у регулярно посещающих спортзал участников уровень липопротеина высокой плотности вырос на 4,6%, чего вполне достаточно для существенно снижения риска сердечных заболеваний.
Весомый аргумент №2: Понижение уровни триглицеридов
Триглицериды являются сложными эфирами глицерола с жирными кислотами, присутствующие в жировых тканях. Повышение уровня этого вещества в крови ассоциируют с риском сердечных заболеваний. В ходе выше упомянутого исследования было отмечено, что у мужчин с самой высокой физической активностью не только возрастал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), но и существенно падал уровень триглицеридов.
Весомый аргумент №3: Снижение риска высокого кровяного давления
С повышением кровяного давления возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда. Тем не менее, с возрастом кровяное давление у большинства мужчин превышает норму. По результатам 15-летнего наблюдения, опубликованным в 2007 году Университетом Миннесоты, США, чем выше была физическая активность участников, тем реже у них развивалась артериальная гипертензия.
Весомый аргумент №4: Предупреждение воспаления
Регулярные тренировки способствуют снижению уровня С-реактивного протеина, являющего чувствительным индикатором повреждения тканей при воспалении. Дело в том, что насыщенные холестерином тромбоциты, которые собираются на внутренних стенках артерий, более всего «склонны» оторваться от них и спровоцировать сердечный приступ, когда воспаляются. Исследование 2006 года показало, что у активно и регулярно занимающихся спортом мужчин уровень С-реактивного протеина, а также других индикаторов воспаления, был существенно ниже, чем у их пассивных коллег.
Весомый аргумент №5: Улучшение состояния кровеносных сосудов
Для здорового функционирования в условиях постоянно меняющегося содержания кислорода в крови, кровеносные сосуды должны быть достаточно эластичными, чтобы свободно расширяться и сужаться. Курение, накопление холестерина, а также обыкновенный процесс старения приводят к снижению эластичности сосудов и повышению риска сердечного приступа. Множество исследований показали, что постоянные занятия спортом способствуют поддержанию кровеносных сосудов в необходимом для правильной работы состоянии, что обуславливается адаптацией сосудов к переменным физическим нагрузкам.
Весомый аргумент №6: Снижение риска сахарного диабета
Сахарный диабет второго типа (возникающий в зрелом возрасте) является следствием чрезмерного количества жира в организме. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишних килограммов и стабильно поддерживать вес на одном уровне. Результаты исследований доказывают, что даже при наличии лишнего веса или ожирении, постоянные физические упражнения существенно снижают риск возникновения диабета. В рамках проведения кампании по профилактике диабета было отмечено, что за три года с помощью регулярных физических нагрузок риск возникновения сахарного диабета второго снизился на 58%, при чем волонтеры данной программы отнюдь не бегали марафон. Упражнения, которые они выполняли по нагрузке можно прировнять к непродолжительной пешей прогулке.
Весомый аргумент №7: Предотвращение рака ободочной кишки
Рак ободочной кишки является видом раковой болезни с наиболее распространенным летальным исходом. По словам экспертов, приблизительно 80% смертных случаев от этой беспощадной болезни можно было предотвратить. Среди превентивных средств основным является здоровое питание с большим количеством клетчатки и цельных злаков в рационе. Как показали результаты исследований, регулярные физические упражнения также важны, как и правильно сбалансированная диета, поскольку тренировки могут снизить риск возникновения рака ободочной кишки на 30-40%.
Весомый аргумент №8: Укрепление костей
Одним из неприятных побочных эффектов процесса старения является истончение костей, что повышает риск трещин и переломов. В ходе исследования, проведенного на 3262 мужчинах в возрасте с 40 до 60 лет на протяжении 20 лет, было замечено существенное снижение риска переломов бедра.
Весомый аргумент №9: Потеря веса
Если банального самолюбия недостаточно для того, чтобы вдохновить вас на поход в спортзал, подумайте вот о чем: регулярные физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок продолжительностью в полчаса способны предотвратить нависание вашего «пузика» над брючным ремнем. В рамках Программы по контролю веса населения было проведено специальное исследование: эксперты наблюдали за привычками и образом жизни трех тысяч волонтеров, которые потеряли более 10% веса и были способны поддерживать себя в такой форме дольше, чем год. Результаты показали, что восемь из десяти участников достигли цели вследствие увеличения физических нагрузок. Они активизировали выполнение следующих упражнений: ходьба, велосипедные прогулки, занятия тяжелой атлетикой и аэробикой, бег трусцой, подъем по ступенькам, чего было достаточно для того, чтобы дополнительно сжечь лишних 3298 калорий в неделю.
Несколько недавних исследований также показали, что у мужчин с регулярными физическими нагрузками заметно меньший объем талии. Например, в ходе исследования 2006 года группа из 58 добровольцев проходила ежедневно десять тысяч шагов на протяжении 36 недель. В результате объем талии уменьшился в среднем на 2-3 сантиметра – так же, как и объем бедер.
Весомый аргумент №10: Долголетие
Если суммировать все выше изложенные аргументы, мы получаем эффективный рецепт долголетия. В одном из финских университетов в 2004 году были получены результаты исследования длительностью в 20 лет, в рамках которого 15 тысяч 853 добровольца (мужчины) в возрасте от 30 до 59 лет вели активный образ жизни и регулярно тренировались. Их физические нагрузки включали: бег трусцой, катание на лыжах, плавание, игры с мячом или постоянную работу в саду. В итоге 21% участников существенно снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или каких-либо других болезней с летальным исходом.
Каковыми должны быть нагрузки, чтобы приносить такую пользу?
Нагрузки и частота тренировок зависят, в основном, от ваших целей. Если сжигать 1000 калорий в неделю посредством физических упражнений, вы сможете продлить свою жизнь. Для того, чтобы существенно снизить риск развития колоректального рака и сахарного диабета второго типа, рекомендованы получасовые пешие прогулки большинство дней недели. Помните: чем больше физических упражнений вы будете выполнять систематически и регулярно, тем лучше будет ваше самочувствие. Результат всегда зависит от приложенных усилий.
Фото: Sigito flickr.com/sigitostudio
Источник