Бег для печени полезен или нет

Историки говорят, что в Древней Месопотамии стража правителей обязана была регулярно сдавать спортивные экзамены, где учитывались в числе прочего и способности сильных мужчин-воинов к бегу. Словом, польза этой разновидности спорта известна давно.

Едва ли можно найти какую-то область человеческого организма, на которую бег не влияет положительно. Главное — относиться к нему серьезно. А это значит, что заниматься им нужно регулярно, не экономя на экипировке. Качественная одежда обеспечивает нормальную терморегуляцию, а обувь корректно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снижает риск травм.

Польза и вред бега для фигуры

Не стоит и мечтать похудеть, занимаясь бегом нерегулярно или понемногу. Эффективность беговых занятий возрастает постепенно, когда к специфическим нагрузкам адаптируются все группы мышц. Кстати бег — отличная разминка перед другими разновидностям тренировок.

Что касается «сжигания» калорий, то этот процесс при пробежке выглядит так:

• первые 10-15 минут в энергию перерабатываются углеводы от недавно съеденной пищи;
• следующие 10-15 минут клетки отдают гликоген — особую форму глюкозы, сберегаемую организмом как раз на случай интенсивных нагрузок;
• к 25-30 минуте бега очередь доходит до расходования жировых отложений.

Читать: Польза бега для мужчин после 40

Для похудения и создания фигуры мечты рекомендуется бегать не менее 2 раз в неделю, можно и ежедневно, желательно еще натощак утром либо до ужина, с интервалом в 2 часа после сытного приема пищи или за 30 минут до него.

Бег в любом стиле способствует улучшению осанки и улучшает способность к восстановлению кожных покровов, что позволяет избежать некрасивых растяжек, нередко возникающих при снижении веса.

По мнению медиков, пробежки в процессе выхода из любой диеты позволяют значительно продлить сохранение достигнутых результатов.

От бега (во всяком случае быстрого) фитнес-тренеры обычно отговаривают людей со второй и третьей стадиями ожирения. Им рекомендуется начинать снижать вес с помощью ходьбы.

Видео по теме:

Польза и вред бега для печени

Усиленное кровообращение при беге улучшает функционирование печени, выполняющей роль главной «очистительной станции» организма. Бег насыщает кровь кислородом, антиоксидантное действие которого защищает ткани печени от:

• рака;
• жирового перерождения;
• цирроза;
• гепатита С.

Читать: Польза и вред бега для сердца

Многие врачи настаивают, что для оздоровления печени полезно бегать перед сном, причем в гору (по лестнице). Дело в том, что такая нагрузка особенно активирует гипофиз – участок головного мозга, косвенно ответственный за выработку гормонов, которые, в свою очередь, нормализуют процессы выработки и отвода желчи.

Строго противопоказан бег в течение 24 часов после употребления алкоголя. Вместо того, чтобы выводить из организма токсины, нагружаемая бегом печень только усилит интоксикацию.

Видео по теме:

Польза и вред бега для мышц

В основном при беге работают мышцы ног, бедер, а вот верхняя половина тела задействована слабо. Для перераспределения/увеличения нагрузок можно пользоваться утяжелителями для рук и ног. Важно понимать, что бег:

• может изменить форму, но не способен увеличить размер ягодиц;
• может изменить форму и увеличить размер икр.

Читать: Польза и вред быстрой ходьбы

Мышечные нагрузки при беге нужны не только для фигуры. Мышцы пресса, в частности, удерживают в правильном положении внутренние органы, даже незначительное перемещение которых может спровоцировать серьезные проблемы, включая:

• бесплодие;
• запоры;
• засорение организма токсинами;
• ухудшение состояния центральной нервной системы;
• снижение зрения.

Некоторая усталость, ощущение тепла и изредка даже легкая болезненность в мышцах — все это нормально после интенсивных занятий бегом и должно быстро проходить. Но судороги, долго держащиеся боли и напряжение в мышцах являются тревожными признаками, сигнализирующими о том, что человек занимается бегом неправильно: нужно снизить нагрузку и/или выбрать другой беговой стиль.

Видео по теме:

Польза и вред бега при целлюлите

Против целлюлита зачастую рекомендуют обертывания, которые, помимо воздействия биологически активных веществ, также помогают за счет локального нагрева проблемных областей. А бег как раз «разогревает» бедра, за счет чего происходит разрушение не только жира, но и вывод излишков жидкости — едва ли не главных факторов появления «апельсиновой корки». В продаже, кстати, можно найти спортивную одежду, обеспечивающую особый антицеллюлитный эффект.

Видео по теме:

Но и простой бег помогает. Он также повышает упругость, эластичность кожных покровов.

Подводя итоги, можно сказать, что бег при целлюлите совершенно безвреден.

Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег.

Бег и внутренние органы

Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний.

Бег и работа кишечника

Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры.

Бег и работа желчного пузыря

Во время бега в желчном пузыре возникают сильные инерционные усилия — взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе.

Бег и печень

Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2–3 раза больше нормы, кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Всё это стимулирует восстановление ткани печени.

Влияние бега на позвоночник и суставы

Основная проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений.

Один из главных компонентов здорового позвоночника – это упругие и хорошо развитые межпозвоночные диски (это хрящевые прокладки между костными позвонками, выполняющие рессорную функцию). Особенность строения межпозвоночных дисков заключается в том, что питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти межпозвоночные диски от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника.

Бег и развитие характера

Наши черты характера, в частности силу воли, можно сравнить с обычными мышцами. Когда мы тренируем какую-либо мышцу, она становится сильнее, выносливее и легче контролируется со стороны ЦНС. Черты характера имеют те же самые свойства – если человек каждый вечер 2–3 часа лежит на диване перед телевизором, он тренирует определённую черту характера и со временем будет пожинать плоды (не трудно догадаться какие) от этой тренировки. Если же человек себя регулярно немного напрягает (например, 2–3 раза в неделю бегает), то у него тренируются другие черты характера (сила воли). Ему намного проще будет начать любое новое дело (на работе или дома), подобный полезный стресс уже не будет для него большим шоком. Согласно современным исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, становятся более коммуникабельными, уравновешенными и уверенными в себе.

Бег и иммунитет

Благодаря регулярному бегу в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов, всё это способствует повышению защитных свойств организма и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний.

Хочется отметить в заключение цикла статей о беге: как и любая другая физическая нагрузка, бег требует рационального подхода. Именно это будет полезно для здоровья, а не скоропалительное решение заняться бегом сегодня вечером! К сожалению, практически здоровых людей в современном обществе не так уж и много, поэтому необходимо учитывать все имеющиеся заболевания и риск потенциальных.

Бег — довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка. С другой стороны, при взятии этого «препятствия», как правило, человек действительно становится более выносливым. С учетом того, что оздоровительным бегом решают заниматься в основном люди среднего возраста, можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и, что немаловажно, показать хороший пример подрастающему поколению!

Похожие главы из других книг:

Анатомия печени
Печень – самая крупная железа в организме человека, ее масса колеблется от 1,5 до 2 кг. Она мягкой консистенции, имеет форму неправильного усеченного конуса с закругленными краями. Печень – орган неподвижный; будучи связана с диафрагмой, она следует при

ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ
Подготовка. За 2—3 дня до начала процедуры очищения печени необходимо «смягчить» организм. Это можно сделать с помощью посещения парной или приема горячих ванн. После него организм должен ощущать расслабление, прогрев и насыщенность водой. Обезвоженным,

Очищение печени
Весь секрет и эффективность очищения печени заключаются в предварительной подготовке – «смягчении» организма. «Смягчение» в виде водных тепловых процедур надо выполнить минимум 3—4 раза. Каждую тепловую процедуру заканчивайте кратким воздействием

Болезни печени
Лучшая методика лечения при заболеваниях печени такая: пить урину 2—4 раза в день по 50—100 г, на ночь на область печени делать компресс из шерстяной ткани, смоченной в мочегоне. Пейте побольше крутого отвара шиповника, а если нет шиповника – теплую

Цирроз печени
При циррозе печени помогают следующие травяные сборы.– Корень цикория – 100 г, крапива – 100 г, бессмертник – 75 г. 3 ст. ложки сбора залить в термосе 3 стаканами кипятка. Настаивать ночь. Утром процедить и принимать по 150 г перед едой.– 2 ст. ложки корней спаржи

Рак печени
Главными лекарственными препаратами при опухолях печени являются переброды на сахаре сока молочайных растений.
Для их изготовления берут сок чистотела или осота полевого и наносят его на кусочки сахара, которые укладывают в банки, прикрывают от пыли и хранят

Рак печени
Главными лекарственными препаратами при опухолях печени являются переброды на сахаре сока молочайных растений.Для их изготовления берут сок чистотела или осота полевого и наносят его на кусочки сахара, которые укладывают в банки, прикрывают от пыли и хранят

Рак печени
Главными лекарственными препаратами при опухолях печени являются переброды на сахаре сока молочайных растений.
Для их изготовления берут сок чистотела или осота полевого и наносят его на кусочки сахара, которые укладывают в банки, прикрывают от пыли и хранят

Рак печени
Тема рака, особенно рака печени, очень объемная, путанная и загадочная, во многом и для самих врачей. Поэтому углубляться в проблему мы не будем, отметим лишь несколько интересных фактов и наблюдений, которые могут пригодиться в повседневной жизни.Рак печени

Болезни печени и желчевыводящих путей Профилактика и общее лечение болезней печени
Смешать в равных частях по объему порошки корней одуванчика, лопуха, цикория, пырея, сок лимона и мед. Принимать по 1 ст. л., запивая отваром плодов шиповника. Это средство усиливает

Очищение печени
Освободив кишечник от токсических «залежей» и избавив кровь от кишечной интоксикации, можно приступить к очищению печени. Полезно проводить ее после того, как очищен кишечник. В противном случае создается опасность повторной интоксикации крови за счет

Функции печени
Очень важно позавтракать до 7 часов утра, ибо есть такая «заслонка», именуемая сфинктером Одди, которая готова открыться и выпустить ночную токсичную желчь даже при попадании в систему пищеварения небольшого количества жидкости. Этот процесс происходит с

Рак печени
Рак печени — это тяжелое заболевание пищеварительной системы, которое характеризуется развитием злокачественной опухоли в печени.Основными факторами риска развития рака печени являются хронические вирусные гепатиты, цирроз печени и употребление пищевых

Бег для печени
Бег также является прекрасным очищающим средством. Во время бега в печени и желчном пузыре возникают инерционные усилия, способствующие быстрому выведению шлаков. Для этого нужно в течение 3–6 недель бегать по 30–60 минут ежедневно. Процесс ускоряется, если

Мед для печени
Для лечения печени используют такой метод: все сладкие вещества в пище заменяют медом. Выздоровевшим рекомендуется ежедневно утром за завтраком съедать столовую ложку меда и чайную ложку маточного молочка, а в полдник – смесь по одной чайной ложке меда и