Бег до сауны ли после что полезнее
Основное тренировочное время — это тяжелая и очень тяжелая работа. Но спортивные эксперты не устают напоминать: при этом важно правильно восстанавливаться, достаточно отдыхать и расслабляться. Русская баня — один из самых приятных способов сделать это
Восстановление мышц и избавление от боли в них
При серьезных физических нагрузках в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (то есть продукты распада, в том числе соли молочной кислоты). Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах и к микронадрывам мышечных волокон.
Чтобы вывести токсины, организму требуется 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Но баня помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки: ведь под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, ускоряются обмен веществ и перераспределение крови.
Тем временем активное потоотделение способствует выведению продуктов метаболизма (мочевины, молочной и пировиноградной кислот, вредных шлаков, лишней воды и т.д.).
Профилактика травм
Травму проще предупредить, чем вылечить. И баня — отличная профилактика так называемых усталостных травм. Вы снимаете напряжение и стресс, восстанавливаетесь и гасите воспалительные процессы.
Целебный веник
При парении используют березовые, еловые, дубовые, можжевеловые, эвкалиптовые или даже крапивные веники. И в этом особая прелесть русской бани: потому что веник — лучший аналог массажа. Во-первых, манипуляции веником понижают возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных и т.д.).
Во-вторых, нагнетая температуру на локальных участках тела, массаж вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что дает превосходный общеукрепляющий эффект.
А такой необычный веник, как крапивный, плюс ко всему является спасением при радикулитах и заболеваниях суставов.
Улучшение качества мышц
Под воздействием высокой температуры и веника возрастает электрическая активность мышц. То есть временно увеличивается их сила и масса (они становятся больше), а также улучшаются упруго-вязкие свойства (повышается газообмен, активизируется выделение мышцами углекислого газа и азота). Все это приближает спортсмена к мечте — сильным и эластичным мышцам, которые помогут сделать новые рекорды.
Снижение веса
Чудес похудения не ждите. Но тем не менее: баня улучшает обмен веществ — что уже большой плюс в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, эффект «сгонки веса» достигается в парной за счет дегидратации, то есть вывода лишней жидкости из организма.
Психическое удовлетворение
Доказано: баня расслабляет, успокаивает, позволяет в буквальном смысле выпустить пар и вызывает приятное чувство сонливости.
Закаливание и повышение выносливости организма
Высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. Соответственно, с каждым визитом в баню он становится сильнее и выносливее — в этом и заключается эффект закаливания.
Улучшение качества кожи
В парной у кожи улучшается функция внешнего дыхания. Поры раскрываются и из них испаряются токсины, благодаря чему усиливаются насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей — а значит, она становится здоровее и красивее.
Источник
Быстрое достижение спортивных результатов, крепкое здоровье и красивая фигура – цель любого спортсмена. Однако не стоит забывать и об отдыхе. Ведь полноценно восстановленный организм способен работать с удвоенной силой без травматизма и усталости. У каждого спортсмена со временем появляются свои методики расслабления, в число которых очень часто включена баня.
Стереотипы по отношению к бане
Упоминания о бане встречается в древнейших летописях. Ее использовали не только в гигиенических целях, но и для избавления от болезней, укрепления тела и духа.
Со временем надобность в этой процедуре исчезла. Даже появилось утверждение, что обычная ванна легко сможет заменить баню. Парную стали использовать как место, где можно хорошо выпить и закусить.
Восстановительные мероприятия для профилактики травматизма на тренировках
Зачастую начинающие бегуны в запале тренировок забывают или не придают значимости отдыху и восстановлению. В итоге несколько недель интенсивных регулярных занятий приводят к скоплению молочной кислоты в мышцах. Это вызывает не только болезненные ощущения, но и невозможность сделать тренировки максимально эффективными. Возрастает риск травмирования. Чтобы привести организм в порядок понадобится не менее четырех дней, которые в режиме постоянных тренировок найти невозможно.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Посещение бани позволяет справиться с этой проблемой за сутки. Не смотря на это, не все используют такой вид отдыха. Опросы свидетельствуют о том, что примерно 40% бегунов игнорируют баню по причине отсутствия свободного времени и возможности помыться дома, а остальные 60% посещают ее один раз в месяц или в неделю.
Что же происходит с человеком, который находится в бане? Под воздействием пара организм начинает работать более интенсивно. Перепад температур способствует лучшему обмену веществ, микроциркуляции и перераспределению крови. Ускоряются восстановительные процессы, улучшается иммунитет. Интенсивное потоотделение помогает выведению продуктов метаболизма.
Правила приема водных процедур
Банный ритуал состоит из простых правил, исполнение которых необходимо для того, чтобы приобрести бодрость и готовность совершать новые рекорды. Итак:
- Перед тем как посетить парную, необходимо обязательно принять теплый душ. Это нужно для того чтобы смыть пот и подготовиться к последующим температурным нагрузкам.
- В парной следует находиться только в специальном головном уборе.
- Продолжительность первого захода не должна превышать пяти минут. Не следует геройствовать, сразу же взбираясь на верхние полки и превышая время посещения.
- Выйдя из парной, стоит обернуться простыней и посидеть в предбаннике 10 минут. Не помешает горячий чай или вода.
- Если самочувствие не ухудшилось, то можно совершить еще несколько заходов. Общее количество посещений парной не должно превышать шести раз. Следует обязательно воспользоваться веником.
- При наличии бассейна или кадки с холодной водой можно устроить контрастные процедуры. Для новичков лучше всего на первых порах принять только прохладный душ.
Баня или сауна? Или чего поэкзотичнее?
Каждый вид водных процедур имеет своих сторонников. Для сауны приоритетным показателем является температура, а для бани влажность. В бане допустимо пользоваться веником, а в сауне он обжигает кожу. Обе процедуры помогают бороться с лишним весом.
Русская баня
Баня неразрывно связана с веником, который является отличным средством для массажа. Он не только вызывает усиленный приток крови к коже и мышцам, но и увеличивает потоотделение. Наиболее распространены хлестание и поглаживание веником. Процедура носит мощный общеукрепляющий эффект, вызывая приток крови.
Вместе с тем русская баня – достаточно тяжелая процедура для спортсмена.
Высокая влажность воздуха затрудняет газообмен, в связи с чем система кровообращения испытывает большую нагрузку. Увеличивается внутренняя теплопродукция организма, что вызывает его перегрев. Поэтому посещение бани должно быть организовано только в дни, свободные от занятий.
Следует избегать банных процедур и после больших нагрузок.
Снизить негативный эффект поможет прием холодного душа или плавание в бассейне. Это позволит уравновесить терморегуляционные процессы. Продолжительность нахождения в парилке не должна превышать десяти минут. Важно учитывать состояние спортсмена и вид нагрузок. После первого посещения не рекомендуется проведение массажа. Это может вызвать утомление, потерю работоспособности.
Сауна
Сауна позволяет снять усталость и восстановить физическую работоспособность. Она используется в качестве для профилактики простудных заболеваний. Сауна положительно влияет на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время ее посещения ускоряются восстановительные процессы, с потом выводятся продукты метаболизма, снижается мышечный тонус, «тренируются» сосуды, улучшается состояние кожи.
Посещая сауну, лучше всего делать не более трех заходов по 10 минут. Это количество можно увеличить, если день полностью освобожден от тренировок.
Не следует посещать сауну каждый день. Перерывы должны составлять не менее семи дней.
В противном случае организм получит солидную перегрузку, что вызовет чувство переутомления и тахикардию. Для того чтобы быстрее восстановиться после особенно интенсивных тренировок, достаточно двух заходов по 10 минут. При этом температура воздуха в парилке не должна превышать 85°C, а влажность 15%. После необходим теплый душ и сеанс щадящего массажа. Сауна противопоказана если предстоит интенсивная скоростная тренировка.
Есть еще одна разновидность финской бани – условно ее можно назвать «горячей» сауной. Отличается она от русской тем, что в ней не используется котел для воды. Специальный сосуд с камнями нагревается водой, образуя пар. Температура воздуха может достигать 110°C при минимальной влажности. Вдыхание горячего пара оказывает согревающее действие, усиливает кровоснабжение, очищая кровеносные сосуды. Как и в русской бане, здесь часто применяются эфирные масла или травяные отвары.
Особую популярность эти бани получили после серии потрясающих побед финских атлетов на соревнованиях мирового уровня. Выяснилось, что все они являлись ярыми поклонниками такого отдыха. Посещение финской бани улучшает терморегуляцию кожи и работу потовых желез. Это позволяет избавиться не только от шлаков, но и молочной кислоты. В результате мышцы быстрее приходят в норму. После бани появляется прилив сил и расслабленность. Благодаря выводу солей, межкостные хрящи восстанавливаются гораздо активнее. Финская баня отлично подходит для восстановления организма после физической нагрузки.
Турецкая баня (хамам)
Еще одна популярная разновидность бань – турецкая, или хамам. В переводе слово обозначает «распространяющий тепло, жар». Ее отличие – это влажность, которая может достигать 100% при невысокой температуре. Такая особенность и значительная площадь испарения делает пар легким для восприятия. Прогревается не только пол, но и лежаки, стены. Посещение турецкой бани полезно для тех, кто имеет такие болезни как радикулит, артрит, остеохондроз и заболевания суставов. Хамам избавляет от неврозов, нормализует сон. Спортсмены после продолжительных физических нагрузок смогут восстановить здесь силы, быстрее почувствовать бодрость.
Для того чтобы пребывание в любой бане было наиболее комфортным, следует учитывать некоторые правила:
- Перед посещением парной не стоит мыть голову.
- Необходимо смочить лицо прохладной водой и надеть головной убор.
- После посещения парной следует обязательно принять теплый душ.
- Продолжительность массажа не должна превышать двадцати минут. Движения допустимы только щадящие.
Противопоказания к посещению бань и саун для спортсменов и не только
Не смотря на очевидную пользу этой процедуры, существуют состояния, при которых она не принесет пользу и даже нанесет вред. Эти противопоказания относятся не только к тем, кто уже занимается спортом, но и к тем, кто только планирует вступить в их ряды. К ним относятся:
- повышенная температура;
- простуда;
- менструация;
- воспалительные заболевания;
- новообразования любой этиологии;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни неврологического характера;
- утомление после тяжелых тренировок;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- сотрясение головного мозга;
- повреждение мышц;
- кожные заболевания.
В любом случае следует подстраховаться, получив предварительную консультацию у специалиста.
Активная жизнь в сочетании с правильным отдыхом гарантирует крепкое здоровье, высокие спортивные достижения и долголетие.
Источник
Женский журнал пишет:
«Полезно ли посещать сауну после тренировки?
Большинство усердно трудящихся в фитнес-клубах считают 10-минутное расслабление в сауне — заслуженной наградой. А между тем, эксперты уверены, что после некоторых видов нагрузок пребывание в горячей парной противопоказано. Почему? Попробуем разобраться!»
Как это обычно бывает в дружелюбных женских журналах сквозит черно-белым радикализмом. Сауна — это хорошо или плохо, добро или зло?
Ну конечно, есть виды нагрузок с которыми сауну смешивать нельзя, как жирное со сладким. Вот знаем же, что жирное и сладкое смешивать нельзя, потому что инсулин, а все равно после баранины не откажемся от десертика.
«После занятий на кардиотренажерах, пробежки по улице или аэробной групповой тренировки посещать сауну не рекомендуется. Во время таких тренировок температура тела и давление повышается, человек активно потеет. То же самое происходит и в сауне. Дополнительное воздействие высокой температуры (как правило, во многих фитнес клубах температура в парилке выше +80º С) на организм приводит к еще большему обезвоживанию организма, вынуждает сердечно-сосудистую систему работать на пределе возможностей»
Ну, если честно, то женщины, которые любят работать на пределе возможностей, встречаются не так часто и делают это крайне редко.
Забавный факт. В анкетах моего сайта все чаще встречаются сочетания ответов «успешная и ленивая». Много работать, тем более на пределе возможностей, — это признак безуспешности.
Главный и первый признак обезвоженности — это судороги в рабочих мышцах. Если говорить о моих трех упражнениях, то чаще всего судороги бывают в квадрицепсе. Такое случается обычно у тех, кто приходит на тренировку в конце рабочего дня, перепив кофе и не попив воды, потому что кофе выводит воду.
Когда-же домохозяйка приходит утром попрыгать в группе под заводную музыку, подражая инструктору после «вчерашнего», то там в теле столько воды, что и после сауны еще остаются излишки под кожей.
«Конечно, если человек молод и с сердцем все нормально, особого вреда одноразовый поход в сауну не причинит — главное, не прогреваться регулярно. А вот после силовых тренировок посидеть в парилке не возбраняется — это поможет расслабиться, избежать появления «посттренировочных» болей и быстрее восстановить силы».
«Обезвоживание» и «проблемы с сердцем» — это две главные страшилки журналистов и сертифицированных специалистов.
Чаще всего об обезвоживании говорят люди с оплывшими глазами, а о проблемах с сердцем под нагрузкой — люди, которые не прочь «повеселиться». Особенно о сердце любят поговорить те, кто любит выпить горькую и закусить жирненьким. Причем такие люди о проблемах с сердцем знают все, потому что много бесед проводят с кардиологом во время реабилитации после инфаркта.
Если человек молод, и с сердцем все в порядке, то после одного раза ничего не будет? Ну это даже опытные кардиологи не гарантируют.
На одной из лекций опытный кардиолог рассказал историю, как одна успешная девушка восемнадцати лет от роду получила инфаркт на тусовке всего от одной дозы кокаина — первый раз попробовала. Реакцию сердца на непривычную нагрузку не сможет предсказать никто, кроме гадалки.
Если у вас есть интересные истории из жизни ЧЕЛОВЕКА, то напишите хотя бы одну в комментарии — обогатите всех читателей этого сайта фактическими знаниями.
А что касается бани после силовой тренировки, то в этом есть смысл. И бег и баня могут вызвать потоотделение и вывести лишнюю воду из организма после «вчерашнего». Чисто силовые тренировки с тремя минутами отдыха между подходами потогонными не являются. Потогонная баня вместо потогонного бега — это выбор. Но мне нравится фраза:
«Пусть лучше работа из меня выгонит пот, чем баня»
«Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему в сауне, доктор Харвард СИМОНС, шеф-редактор Harvard Men’s Health Watch, рекомендует придерживаться следующих правил: Отказаться от употребления алкогольных напитков, которые способствуют выведению жидкости из организма.
Находиться в сауне не более 15 минут за 1 заход (всего не более 3-х заходов)»
Моя работа заключается в том, чтобы давать советы, на которые клиент согласится. Если человек любит выпить, то ничто не заставит его отказаться от алкоголя. А уж отказаться от алкоголя, потому что он способствует выведению жидкости из организма — это вообще очень смешная рекомендация.
Беда писак и читак заключается в том, что они не работают с живыми людьми, а анализируют написанные «факты», от которых для жизни пользы столько же, сколько от запаха еды для сытости тела.
Если уж и идти в сауну ради восстановления сил, то только на восемь минут. Через восемь минут появляются капельки пота на теле. Если после этого пересидеть, то сауна начнет отнимать силы, а не прибавлять.
Если утром прийти на тренировку и добить ее тремя подходами по 15 минут в сауне, то на работу идти сил уже не останется, а после восьми минут мои клиенты идут бодрячками.
Если вы тренировку цените выше бани, а пережитый опыт- выше выданного сертификата, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. А еще попробуйте продержаться неделю в трех упражнениях с заданной нагрузкой. И если продержитесь, то попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Абсолютному большинству женщин нужно после перерывов и «вчерашнего» начинать с ограничений за столом и простой ходьбы. Потом постепенно добавлять упражнения с натуживанием, и лишь немногие дотренируются до допника в виде сауны. Посмотрите это видео и убедитесь в этом сами:
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Источник
Загрузка…
В последнее время появилось много фитнес-центров и клубов, которые предлагают дополнительную услугу – сауна после тренировки на тренажерах. Мнения атлетов и экспертов по этому поводу сильно разнятся. Потому не помешает рассмотреть этот вопрос более подробно, чтобы каждый смог определить для себя, нужно ли ему подобное расслабление.
Виды водных процедур и их влияние на организм
Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.
Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.
Краткий сравнительный обзор
Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.
Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)
Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.
После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.
Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)
К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.
Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.
Инфракрасная баня
Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.
Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.
Влияние на человека
Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.
- Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
- Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.
Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.
Сауна после тренировки: полезно или нет
Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания. Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.
Преимущества
Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.
- Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
- Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
- Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
- Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.
Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.
Возможность посещения сауны до тренировки
Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.
В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.
Вред и возможные последствия
Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.
- В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
- Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
- Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
- Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).
Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.
Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса
Рекомендации и советы по организации процесса
Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.
- Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
- После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
- Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
- Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
- Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.
В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.
Когда посещать сауну категорически нельзя
Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.
- Заболевания верхних дыхательных путей.
- Туберкулез.
- Онкология с метастазами.
- Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
- Нарушенный водно-электролитный баланс.
- Мочекаменная болезнь, холецистит.
- Гепатиты.
- Язвенная болезнь.
- Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
- Открытые раны, травмы, порезы.
- Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
- Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
- Мигрени.
- Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.
Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.
Источник