Бегай суслик бегай мне бегать полезно

Возраст 5+. Как-то раз, солнечным утром при пении птиц проснулись два приятеля: Суслик и Хома. Суслик проснулся первым, он проснулся бодрый с улыбкой и радостью, радуясь новому дню и такому прекрасному утру…

Запасной плеер

                    Мультфильм про Хому и Суслика

В интересных приключениях Суслика и Хомы очень много смешного и интересного. Этот мультфильм говорит о том что если за тебя кто-то сделает зарядку или что-то другое ты этого не почувствуешь, потому что это делаешь не ты, а другой человек, бодрость и сила передается ему.

Как-то раз, солнечным утром при пении птиц проснулись два приятеля: Суслик и Хома. Суслик проснулся первым, он проснулся бодрый с улыбкой и радостью, радуясь новому дню и такому прекрасному утру. Хома же проснулся зевая, его так и клонило в сон. Хома встал на пенек и уже хотел начать делать утреннюю зарядку, но вдруг Хоме пришла в голову одна мысль, он сказал Суслику:

— Суслик, можешь пожалуйста за меня сделать утреннюю зарядку, ты же мне друг.

— Хорошо. — Суслик начал делать за Хому зарядку, а Хома спал не сене, Суслик прыгал, приседал и тянулся вверх руками. Но Хома только лежал переменяя одну ногу на другую. Суслик делал все так быстро, что нечаянно упал на Хому, а Хома сказал:

— Ты что бегаешь? Ну бегай, бегай, мне бегать полезно.

— Ладно. — Суслик начал бегать кругами вокруг Хомы все время крича и крича:

— Может хватит, может хватит!

— Ты чего устал?

— Устал.

— Чего? это же я устал, ведь ты за меня бегаешь. — Суслик бегал бегал пока не упал, а Хома поднял его и сказал:

— Ох, как же я устал

— Может уже хватит?

— Но ведь еще нужно поплавать, я тебя на пол года старше это значит что я тебя умнее, поэтому ты меня должен во всем слушаться.

— Хорошо. — Суслик начал заходить в воду, а Хома ему сказал:

— Плавай, мне плавать полезно. — Суслик плавал и приговаривал:

— Может хватит? Может, хватит? — пока не обессилел. Когда Хома проснулся, он сказал Суслику:

— Ну теперь беги на дальнее поле за гороховыми стручками.

— Через рощу я боюсь, там лиса.

— Не бойся, за тебя я бояться буду. Если Суслик как следует разбежаться, то ты рощу сразу быстро пробежишь и не испугаешься. Чтобы как следует разбежаться нужно подальше отойти назад, главное хороший разбег. – И с этими словами Хома отошел назад и оттолкнулся от ветки и перелетел всю рощу. И говорит: Вот что значит хороший разбег. – Но его планы, что он будет преспокойно спать, а Суслик побежит за стручками провалились, ему пришлось самому рвать горох. Хома прыгнул и достал вместо стручка гусеницу, но она вскоре уползла. Начал Хома рвать горох нарвал несколько штук, и пытался их взять и так и сяк но не получалось их даже под землей пронести. Тогда он собрал 4 штуки взял и пошел говоря:

— Все хорошо, тяжело только. – Когда Хома дошел до бревна, по которому переходили через реку, он сказал:

— Все хорошо, только дороги не видно. – Он прошел по мосту, наступив на каждую лягушку. Лягушки возмутились, но через время успокоились, а Хома сказал:

— Дурень я дурень, зачем я в такую даль все это нес. Надо по-другому. – И пошел он с этими стручками, обратно по мосту, опять же наступив на всех лягушек. Хома разрезал 2 стручка гороха и засыпал весь горох себе в щеки и взял 2 штуки в руки. Проходя по мосту весь горох переваливался ему то в одну щеку, то в другую, а лягушки над ним хохотали. Одна из лягушек стала впереди Хомы и стала его изображать, от этого даже Хоме стало смешно, и он сказал:

— Не смешите меня мне нельзя смеяться, а то горох весь из щек выпадет. – Но лягушки продолжали хохотать и изображать его. Хома не выдержал, перешел через реку и рассмеялся. Хома смеялся и смеялся, пока не дошел до норы суслика и до своей норы. Хома смеялся очень долго и Суслик забрал у него из рук стручки, потом стал их есть. Когда же он их доел, Хома с улыбкой подошел к Суслику, но не увидел своих любимых стручков и улыбка на его лице исчезла. Он спросил:

— Где мои стручки? Ты их съел?

— Я не один, мы вдвоем

— С кем?

— С тобой. Для нас ты принес 2 стручка как раз на нас 2, я съел маленький стручок, а за тебя побольше. Вкусный да?

— Все верно, все сходится… только не понятно, почему я голодный? – И с этими словами друзья легли спать.

    К о н е ц

Друзья ! Давайте объединяться в деле возрождения нравственности России ! Сайт работает именно для этого и нам необходимо Ваше участие. Нужны добровольцы для написания коротких описаний фильмов и мультиков сайта или ведения рассылки.

ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ
Тиссо: «Движение, как таковое, может по своему дейст­вию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движений».

Все физические упражнения можно разделить на две группы. Во время упражнений первой группы (бег на сто метров, штанга и т. п.) нагрузка кратковременная и интен­сивная, вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваи­ваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Упражнения этой группы называются анаэробными.

Вторая группа упражнений – аэробных – способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и большие дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.

Аэробные упражнения более полезны для здоровья. А из них более доступен бег трусцой, или, как его называют американцы, «джоггинг» (бегун – джоггер). Всемирному распространению этого вида бега способствовала книга новозеландского журналиста Г. Гилмора «Бег ради жизни», трижды издававшаяся в Советском Союзе. Очень популярен бег трусцой и в нашей стране.

О беге. Московский клуб любителей бега объединяет людей разных возрастов и профессий, но все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками. И не только преодолеть недуги, но продлить молодость, удлинить актив­ную пору жизни, что особенно важно, ибо жизнь пассивная – не жизнь, а существование.

Если 80-летний мужчина играет в теннис, катается на велосипеде, а 70-летняя женщина свободно плавает, раско­ванным шагом ходит на лыжах – это ли не радость? Это ли не жизнь? А разве вам не приходилось встречать 40-летних нытиков, главный интерес которых – рассказывать о своих болезненных ощущениях или о коварстве медиков, выписав­ших им так мало пилюль!

Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрас­ной дыхательной гимнастикой, во время которой массируют­ся легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, умень­ шает жировые отложения в сальнике и брюшной полости.

Бег – прекрасное средство укрепления психики. Возмож­но, раньше мы не придавали значения этой стороне влияния бега на организм. Но эксперименты, наблюдения, исследо­вания, которые проводятся во многих странах, убедительно доказывают, что бег очень сильное противоядие против тре­воги, депрессивного состояния.

Нервные люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. Бег устраняет чувство постоянной взволнованности, излечивает от бес­сонницы. Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе.

Так ли это? – спросите вы. Откуда берется в них бод­рость, уверенность, какое отношение имеет это к бегу? Самое прямое. Начинать бегать всегда трудно. Тяжело преодолеть в себе стремление подольше поспать утром, стремление к по­кою, к телевизору, к мягкому дивану после ужина (бегать можно и вечером!). Но вот вы себя победили. Заставили встать на 30 минут раньше и, натянув спортивный костюм, надев кеды, 15—20 минут пробежались по сонному еще двору, хлебнули свежего воздуха. Значит, можете! Можете встать, если захотите, можете побегать. В субботу вы решае­тесь доехать до последней остановки на трамвае, побегать в лесу – еще одна победа!

Так вы доказываете самому себе, что способны осу­ществить задуманное! Так бег помогает формировать твер­дость и цельность характера, стремиться к преодолению трудностей, чувствовать себя победителем – отсюда и уве­ренность.

Попробуйте бегать. Через неделю-другую обязательно появится чувство уверенности, уравновешенности. Через месяц-другой вы уже будете ждать следующее утро, чтобы вновь почувствовать себя легким, молодым. Бодро и ра­достно будете шагать после пробежки на работу, снисходи­тельно поглядывая на недовольные, скучные лица людей, не умеющих или не желающих ощущать радость от возмож­ностей своего тела.

Журнал «Физкультура и спорт» рассказывал об интерес­ном исследовании, которое проводили калифорнийские психиатры. Выяснилось, что физическая нагрузка снимает нервное напряжение намного эффективнее, чем транквили­заторы.

Существует несколько теорий, объясняющих превосход­ное действие бега на психику бегуна. Одна из них утверждает, что мозг, получающий необычно большое количество кисло­рода, начинает работать более эффективно, подключая цент­ры, управляющие самокорректирующимися механизмами. Скорее всего так оно и есть. Ведь человеческий организм – мудрейшая самонастраивающаяся машина. Но беда в том, что мы не бережем ее, порой издеваемся над ней, перенасы­щая едой, отравляя сигаретным дымом, нарушая тем самым работу главного центра управления организмом – мозга.

Итак, если мы хоть немного убедили в необходимости активного постоянного движения и вы избрали бег, посове­туйтесь прежде всего с врачом, проверьте свое сердце. Врач поможет рассчитать силы, подобрать соответствующий темп.

Существует простой прием дозирования бега, годный для людей любой физической подготовленности, исключаю­щий опасность перегрузок.

Общие принципы: бег должен быть медленным, вна­чале на короткие дистанции. Дух соревнования здесь совер­шенно недопустим, поэтому лучше тренируйтесь в одиночку, соблюдая обязательное условие – непрерывность занятий. Тренировки не должны прерываться более чем на два-три дня.

Человек, избравший для себя бег как форму оздоров­ления, должен дружить с ним всю жизнь. Можно бегать утром после короткой утренней гимнастики, можно бегать вече­ром после работы. Если будете практиковать утреннюю психофизическую зарядку (см. ниже), то бегать лучше ве­чером.

Частный принцип дозировки бега: наметьте посильную для себя дистанцию предполагаемого пути – метров 100—200—400—500 и т. д. Проверьте, за какое вре­мя вы преодолеете эту дистанцию быстрым шагом. Затем за такое же время пробегите дистанцию трусцой. Перед бегом проверьте пульс и запомните количество ударов. По­считайте пульс после бега. Количество ударов после бега не должно превышать 120—140. Посчитайте через минуту, затем через три. Если через три минуты пульс нормализовался до исходной точки, выбранная дистанция для вас вполне приемлема. Придерживайтесь этого режима неделю-другую, а когда почувствуете, что преодолеваете дистанцию совсем легко, увеличьте ее на 1/3 и повторите весь рекомендованный принцип дозировки. То есть пройдите быстрым
шагом, за­метьте время, пробегите трусцой и т. п.

Таким образом можете увеличивать дистанцию (но не темп бега!) по крайней мере с полгода. Если начали бегать с 50 метров, то за это время будете свободно преодолевать 2-3 километра и даже больше.

Через полгода можете оставить дистанцию неизменной, но увеличьте темп бега. При этом уменьшайте время преодо­ления дистанции на 1 минуту в неделю. Не забывайте конт­ролировать пульс! Через год-два вы будете удивляться чувст­ву вернувшейся молодости, бодрости, легкости. Забудете, как покалывает сердце. Известный кардиолог, профессор А. Воленбергер утверждал, что «при регулярных занятиях бегом в равномерном невысоком темпе инфаркт практически невозможен». А вот что говорил видный советский кардиолог академик А. Л. Мясников: «Чтобы избежать „болезней века“, надо соблюдать четыре правила: поменьше пользоваться автомобилем и побольше ходить пешком или бегать… По возможности не курить. Стремиться сохранять свой вес на том уровне, на котором он был в возрасте 22 лет. С детства воспитывать в себе оптимизм и отходчивость».

Еще до нашей эры поэт Гораций писал: «Если не бе­гаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».
В Древней Элладе на высокой скале были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Великий физиолог И. П. Павлов говорил, что от бега возникает чувство «мышечной радости», эмоционального подъема. Это своеобразное сочетание радости физической и радости психической, конечно же, является лучшим ле­карством для укрепления здоровья!

Итак, если вы прониклись верой в целебность активного движения, – в добрый путь!

Мерзляков Ю. «Путь в страну здоровья»
syntone.ru