Быстрый и медленный сон что полезнее
Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы, но далеко не каждый знает, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.
Изучением сна занимается раздел медицины под названием сомнология. Сомнологи анализируют активность головного мозга и физиологические реакции во время сна при помощи специальных приборов. Одним из ведущих методов является полисомнография – комплексное исследование сна пациента, при котором оборудование регистрирует частоту и глубину дыхания, сокращения мышц, положение тела, передачу нервных импульсов, работу сердца и многие другие параметры. В результате получают гипнограмму – график, отражающий информацию о структуре сна, в том числе о качестве быстрого и медленного сна.
Как понять, медленный сон или быстрый?
У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон – это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, очень сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.
Быстрый сон – это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
Как понять, быстрый ли сон?
Фазу быстрого сна можно определить по движениям глазных яблок и прерывистому дыханию. У человека в фазе быстрого сна могут двигаться руки. Температура тела и сердечный ритм в этот период непостоянны и могут колебаться от низких значений к высоким.
Сколько длится быстрый сон
В норме быстрый сон занимает 20-25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.
Медленный сон – это фаза, при которой идет физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти.
Как понять, медленный ли сон
У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.
Сколько длится медленный сон
В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.
N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.
N2 – снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.
N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Источник
Современный мир полон стрессов или, как принято говорить, «дедлайнов». Люди пытаются успеть, как можно больше сделать, увидеть, посетить или прочитать. У каждого свои цели, эти цели требуют времени. Все чаще ученые бьют тревогу по вопросам хронического недосыпа, а также возникающих отсюда проблемах со здоровьем у людей. Люди все чаще слышат про быстрый и медленный сон, но стоит разобраться, на что делать упор, как правильно спланировать свое время, чтобы успеть за бешеным ритмом жизни, а при этом хорошенько выспаться.
Основа снов
Для начала стоит вспомнить, что сон человека представляет собой чередование двух основных фаз – быстрой и медленной. Основное количество времени занимает медленная стадия, около 75% от всего объема.
Примерно каждые полтора часа медленный этап сменяется быстрым. После первого цикла эта фаза будет длиться всего 10-15 минут. После второго уже 20 и так далее, постепенно увеличиваясь.
Основная разница между этими двумя этапами уже заключена в их названии. Быстрый этап назван так из-за скорости движения зрачков. Во время этой фазы все тело, мышцы максимально расслаблены, а вот зрачки двигаются с большой скоростью. Считается, что именно в эту фазу люди видят сновидения.
В медленной стадии зрачки не имеют такой высокой активности, а тело не расслаблено полностью.
Быстрый этап занимает примерно 25% времени от общего количества, проводимого вне бодрствования.
Медленную фазу подразделяют еще на три основных стадии:
- Поверхностный этап. Стадия между бодрствованием и засыпанием. Здесь могут проявляться некоторые непроизвольные движения, рывки, особенно у людей в состоянии стресса.
- Вторая стадия занимает большую часть времени. Температура тела падает, но пульс остается неизменным. Человек не осознает окружающей его реальности.
- Медленноволновой этап. Мышцы на данном этапе расслабляются, давление падает.
Медленно и полезно
Данный этап занимает большую часть времени, именно эту стадию, по мнению многих, можно бы сократить, однако стоит ли? Медленная фаза способна принести немало пользы для организма:
- Первая стадия не просто погружает в засыпание, она поддерживает на грани между осознанным мышлением, мечтами, внутренними ощущениями. В течение этого этапа очень часто люди неосознанно создают идеи для своей жизни, открытия, важные решения сложных жизненных проблем. В этот момент волны мозга подсказывают человеку наиболее выгодные для его внутреннего я исходы жизненных ситуаций, привносят идеи реализации этих планов.
- В медленноволновой фазе происходит регенерация, рост тканей организма – во многом за счет расслабления.
- Третья фаза также важна для выработки некоторых гормонов, например тестостерона.
- Во время последней части этой фазы мозг производит «чистку», то есть выводит накопленные за день продукты распада. Они выводятся по типу вывода лимфы из организма из микроскопических каналов между нейронами мозга.
- Одна из самых важных функций мозга последней стадии медленной фазы – это упорядочивание информации, полученной за день. Мозг перераспределяет важные факты, воспоминания, перенося их из кратковременной в долговременную память.
Быстро и важно
Быстрая фаза малочисленна по своей протяженности, именно ей часто приписывают самую большую пользу.
Например, в данную стадию мозг также продолжает перераспределять информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Поэтому очень важно высыпаться перед экзаменами. Для того, чтобы на следующий день после упорной учебы не забыть весь материал нужно, чтобы в общей сложности организм был не менее двух часов в данной стадии сна, а значит нужно спать не менее 8 часов.
Кроме того в данной стадии также формируется так называемая процедурная память. Например, как кататься на коньках или играть на скрипке. Память о том, как делать что-то. Этот этап отвечает за сохранение, запоминание приобретенных за день навыков.
Последние исследования также доказали, что во время данного этапа происходит запоминание эмоциональной составляющей произошедших событий, а не просто фактическое обозначение их в долговременной памяти.
Именно в течение быстрого этапа людям легче всего просыпаться, большинство умных будильников настроены именно на эту фазу. Мозгу в этот момент легче всего вырвать себя из дремы, до того, как он ушел на следующий круг сна.
А можно ли схитрить?
Довольно часто можно услышать о прекрасной теории сна всего по 3-4 часа за сутки, который предполагает только быструю фазу.
Прекрасная теория, которая позволяет человеку, овладевшему таким навыком тратить меньше времени на сон, а больше на свою жизнь, изучение мира. Адептами данной теории были многие известные люди, однако насколько это достоверно не знает никто. Говорят, что Альберт Эйнштейн спал всего по 2 часа.
Достигается это путем довольно сложного процесса. Для этого необходимо, согласно теории, ложиться спать ровно на 15 минут каждые 2 часа. Постепенно организм перестроится и будет сразу впадать только в быструю стадию, которая длится 15 минут. Таким образом, за сутки будет набегать около трех часов. Прекрасная экономия времени.
Однако, не самая полезная. Как уже было сказано выше, во время медленной стадии происходят очень важные очистительные процессы мозга. Если ими регулярно пренебрегать, то это может привести к серьезным последствиям, например к той самой страшной болезни Альцгеймера или деменции.
Попытка избавиться от второй фазы чревата ухудшением памяти или просто рассеянностью. Все будет зависеть от уровня запущенности процесса.
Спать или не спать?
Вывод всех ученых всегда одинаков – спать, желательно около 8 часов в сутки. Нельзя сказать о пользе каждой стадии сна по отдельности и выбрать что-то одно.
Природа устроила сон таким образом, что именно последовательное чередование этапов позволяет организму функционировать полноценно в течение дня. Если выбросить какую-либо стадию из процесса это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Ну а для того, чтобы успеть взять от жизни все, лучше не пренебрегать сном, а просто потратить время на ее грамотное планирование. Это сбережет здоровье и позволит спать спокойно.
Источник
Популярные вопросы из поиска · 13 января
41,2 K
С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим — хочу делиться…
Сон — очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.
Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.
А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.
Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,
меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.
В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.
После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.
Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.
После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:
1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.
2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.
3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.
Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.
Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.
Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.
Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.
В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение,что все увиденное во сне происходило в действительности.
Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной «перезагрузки» (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).
В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.
Здравствуйте. Когда человек засыпает, он сперва погружается в фазу медленного сна. Она протекает в 4 этапа, от засыпания до глубокого сна. Через минут 40-50, организм переходит в фазу быстрого сна. Именно в этой фазе человек видет сны, так как происходит мозговая активность. Фазы различаются по многим внутренним процессах, происходящих в организме. Это и дыхание и… Читать далее
Сон – с одной стороны, естественный, а с другой, очень загадочный процесс, необходимый каждому живому существу.
Сущ… Читать дальше
О чем может говорить то, что мне запоминается крайне мало снов, максимум один в неделю, и зачастую они банально скучные для снов?
Бро! Как могут сны быть быть скучными для снов? Те, что запомнились, они или сны и тогда они именно такие, как сны, или они вообще никак не сны. Иначе получается, что ты помнишь сны, которые не как сны, но ты помнишь, что они именно сны. Но тогда почему ты уверен, что они скучные для снов. Т.е. ты думаешь, что те сны, которые ты не помнишь, были гораздо веселее, интереснее и многоплановее. Но откуда ты знаешь это, если ты их не помнишь?!
Но между тем, ты сказал важную вещь — ты не помнишь снов, значит с тобой все в норме, именно так и должно быть!
На чем основан принцип работы приложений «Умный будильник»? Как он узнает, какая сейчас фаза сна?
Студент, электроэнергетический профиль
Приложение для смартфона (или же если используются специальные нательные датчики,к примеру часы слиптрекер) анализируют вашу фазу сна по вашим телодвижениям. То есть когда вы ворочаетесь в кроватке более активно — приложение распознает это,сравнивая с вашей активностью в течении всей ночи. Вы задаете промежуток в течение которого желаете встать (к примеру с 7:10 до 7:40), и если приложение чувствует что вы в быстрой фазе сна -включается сигнал. Если же вы не были в быстрой фазе сна в этом промежутке времени, либо датчики (акселерометр и в некоторых приложениях даже звук) не смог распознать, то сигнал включается в крайнее время (в моем примере это 7:40)
Проблема приложений для смартфона в том, что всю ночь тратится заряд, и если к вечеру у вас полностью разрядился аккумулятор и вы поставили его «на зарядку» за ночь он может полностью так и не зарядиться, так как датчики работают постоянно.
Прочитать ещё 2 ответа
Как спать без снов?
видеоблогер, шарю в soft-skills, нон-фикшн книгах и популярной психологии
Сновидение это «субъективно переживаемое психическое явление, периодически возникающее во время естественного сна». Не имеет значения, помнит ли человек свои сновидения — мозг, как считают ученые, вырабатывает их автоматически с целью «упорядочивания» полученных за день знаний, так что человек видит сны всегда в фазе «быстрого» сна, даже если не помнит об этом.
Как известно, у человека бывает две (если грубо округлять) фазы сна: быстрого и медленного(глубокого). Хитрость глубокой фазы сна состоит в том, что, поскольку человек полноценно отдыхает, его сложнее разбудить, НО он, чаще всего не будет после пробуждения помнить приснившееся (кстати, сны снятся нам в обеих фазах сна, но разные).
Соответственно вариант не видеть сны: просыпаться во время глубокой фазы сна по будильнику (в среднем цикл из двух фаз длится 90 минут). Наверное, даже трекеры сна можно специальным образом перенастроить, чтобы они будили вас в глубоко фазе сна.
Минусы этого варианта очевидны: будете разбитым и уставшим.
Как появляются сны и с чем связана их насыщенность?
Сон — что-то подобное «пережевыванию» уже пережитого как реального, так и нереального. То есть это некий отдых для подсознания, где оно работает в свободном потоке и не напрягается, таким образом, психика будто бы перезагружается во время данного процесса.
Сны появляются всегда, когда вы входите в стадию «глубокого сна». Возможно, кто-то скажет, что он не видит сны даже тогда, но это не так, он просто не помнит 🙂
Насыщенность сна может зависеть как от сторонних переживаний и событий, пережитых за день, так и от внешних факторов реального времени, вроде прикосновения или звука. И то, и другое становится частью наших снов. В зависимости от реакции мозга на внешние раздражители сон может быть глубоким и поверхностным, когда достаточно одного громкого, резкого звука, чтобы человек пробудился от сна, а иногда подобный звук лишь добавит новых красок в сон.
что значит «сдвиг по фазе?»
Системный администратор, программист, преподаватель
Это смотря, кто произнес фразу. Если это был, например, инженер сильноточных систем, разумеется, он имел в виду изменение коэффициента мощности в цепи. Если это был радиоэлектронщик, его фраза определенно связана с техническими особенностями радиоприемника. Если это была баба Зина с лавки перед домом или сантехник Владимир в разговоре с дворником Василием, скорее всего имелись в виду психологические отклонения у обсуждаемого ими субъекта.
Источник
Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.
Человеческий сон: его физиология
Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями
В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.
Медленный цикл сна, его особенности
Особенностями медленного сна являются:
- поднятие и понижение давления;
- сохранность средней ритмичности пульса;
- снижение двигательных функций органов зрения;
- мышечное расслабление.
Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.
В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
Основные составляющие медленного сна
Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.
Дремота
Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы
Сонные веретена
После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.
Дельта-сон
Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.
Глубокий дельта-сон
Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.
Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.
Быстрый цикл сна, его особенности
Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
- отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
- улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
- падение тонуса мышц;
- мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
- выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
Последовательность стадий сна
Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.
У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.
Чем различаются медленный и быстрый сон
Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
| Отличительные характеристики | Медленный сон | Быстрый сон |
| Движения глаз | Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии | Отмечается непрестанное движение глазных яблок |
| Состояние вегетативной системы | Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом | Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей |
| Сновидения | Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов | Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом |
| Пробуждение | Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна | Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое |
| Дыхание | Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне | Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе |
| Температура мозга | Сниженная | Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования |
Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.
Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.
Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.
Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:
Источник