Чем полезен апельсин для организма женщины
Одним из самых всеми любимых фруктов является апельсин. Яркий и сочный цитрусовый плод у многих ассоциируется с солнцем и энергией, поэтому он так актуален в холодное время года, так как помогает бороться с зимней депрессией. Несмотря на популярность в России родиной апельсина является Китай. Кстати, в переводе с нидерландского название цитруса означает «китайское яблоко».
Где растут апельсины: в каких странах
На сегодняшний момент известно около 300 сортов данного цитрусового фрукта, которые растут во многих странах мира: Австралия, Алжир, Бразилия, Греция, Египет, Китай, Индия, Испания, Марокко, Мексика, Португалия, США, Турция, Япония.
Химический состав апельсина
Витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, C, Е, Н, PP.
Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор.
Микроэлементы: бор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, фтор, цинк.
Кислоты: винная, лимонная, фолиевая кислота, щавелевая, яблочная.
Также апельсины содержат пектиновые вещества, незаменимые аминокислоты (аргинин, изолейцин, лизин, метионин, триптофан и др.), пищевые волокна, заменимые аминокислоты (глицин, пролин, серин и др.), антиоксиданды, эфирные масла, белки, углеводы и жиры.
Калорийность апельсина — 43 ккал на 100 г.
Суточная норма апельсинов — 2 – 3 шт.
Полезные свойства и польза апельсина для здоровья
Перечисленными ниже свойствами облает как мякоть, так и кожура цитрусового фрукта.
- обладает противовоспалительным и жаропонижающим эффектом,
- повышает иммунитет,
- профилактика и лечение простудных заболеваний,
- утоляет жажду,
- активизирует деятельность кишечника,
- избавляет от запоров,
- улучшает аппетит,
- профилактика онкологических заболеваний,
- выводит токсины и шлаки из организма,
- борется с лишним весом,
- профилактика камней в почках,
- снижает вероятность возникновения патологий у детей,
- укрепляет работу сердечно-сосудистой системы,
- понижает артериальное давление,
- помогает при анемии,
- профилактика инсультов,
- понижает уровень вредного холестерина,
- способствует выработке спермы,
- уменьшает кровоточивость десен,
- помогает бороться со стрессами и депрессией,
- поднимает настроение,
- заряжает энергией,
- снимает усталость,
- замедляет процесс старения,
- ускоряет обновление клеток,
- улучшает состояние кожи и волос,
- увлажняет сухую кожу.
Польза свежевыжатого апельсинового сока
Рекомендуется каждый день пить свежевыжатый сок из апельсинов для профилактики и устранения вирусных заболеваний. Ведь, как известно, данный напиток является концентратом аскорбиновой кислоты, которая играет большую роль в формировании здоровой защитной функции организма. Это отличное средство в борьбе с авитаминозом.
Апельсиновый сок укрепляет стенки сосудов и борется со многими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, его стоит пить для нормализации работы пищеварения, так как он активизирует работу кишечника и устраняет запоры. Также напиток следует включать в свой рацион для выведения токсинов и сброса лишних килограммов. Сок из цитруса поможет устранить и накопившийся вредный никотин людям, решившим бросить курить.
Не стоит его пить при язве и гастрите. Если очень хочется, то разбавляйте сок водой. Обязательно пейте его через трубочку.
Польза эфирного масла апельсина
Эфирное масло получают при помощи холодного отжима из кожуры фрукта. Оно нашло широкое применение в косметологии, медицине, кулинарии и особенно в ароматерапии.
Яркий цитрусовый аромат эффективно справляется с усталостью и апатией. Он оказывает тонизирующее действие, поднимает настроение, борется с депрессией и улучшает сон. Более того, апельсиновое масло устраняет чувство тревоги, нервозности и дискомфорта.
В народной медицине натуральный продукт принято использовать при борьбе с целлюлитом, кровоточивостью десен и болями (головы, мышц, суставов, менструальной боли).
Польза апельсина для организма женщины
Цитрусовый фрукт будет весьма полезен для прекрасного пола благодаря своему составу.
Антиоксиданты, входящие в его состав, замедляют процесс старения и способствуют поддержанию кожи в хорошем состоянии. Регулярное употребление апельсинов сохраняет ее нежной и упругой. Также данные вещества не дают развиваться онкологическим заболеваниям.
Помимо антиоксидантов, оранжевый цитрус содержит лимоноиды, которые тоже не дают активно развиваться свободным радикалам и защищают женский организм от появления рака молочных желез, желудка и кишечника.
Рекомендуется включить в свой рацион питания апельсины беременным. Благодаря наличию витамина В9 можно избежать нарушений в развитии будущего малыша.
Чем полезны апельсины для мужчин
Как уже было сказано выше, витамин С способствует выработке спермы и улучшает ее качество. Поэтому данный фрукт обязательно должен находиться в ежедневном рационе мужчин при планировании ребенка. Достаточно съедать 1 – 2 апельсина каждый день, чтобы избежать генетических повреждений сперматозоидов, что, в свою очередь, способно привести к врожденным дефектам у малыша.
Более подробно об этом почитайте в статье «Питание будущего отца».
Противопоказания и вред апельсина
- индивидуальная непереносимость,
- расстройство кишечной системы,
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
- гастрит,
- диабет.
Злоупотребление фруктом может привести к диабету. Также после каждого приема полоскайте рот водой, так как апельсин негативно отражается на эмали зубов.
Интересные факты об апельсинах
Как выбрать и хранить апельсины в домашних условиях
В России сезон апельсинов длится с декабря по март. В другое время года покупать их не стоит, чтобы избежать ГМО-продукты.
В первую очередь обращайте внимание на аромат, вес и размер фрукта. Цвет не играет особой роли, так как даже зеленоватые плоды могут быть весьма сладкими.
На ощупь апельсин не должен быть слишком мягким или твердым. В первом случае говорит о том, что он начал портиться, при втором — он еще не дозрел и на вкус кислый.
На вес цитрус должен быть увесистым. Не покупайте слишком большие плоды, так как они чаще всего выращены с использованием химии.
Хранить апельсины следует при комнатной температуре подальше от других продуктов. Не стоит держать их в пакете, также надо избегать попадания солнечных лучей.
Апельсин для кожи лица
Данный цитрусовый фрукт особенно подходит для сухой кожи лица. Он прекрасно увлажняет ее и избавляет от шелушения. Чаще всего, в косметических целях принято использовать эфирное апельсиновое масло. Его добавляют в маски, крема и другие косметические средства по уходу за кожей.
Маски из апельсина для лица
Данные маски весьма простые в приготовлении, но эффективные.
1) Приготовьте свежевыжатый сок из фрукта, смочите в нем хлопчатобумажную салфетку и наложите ее на лицо. Оставьте минут на 20, а затем умойтесь теплой водой.
2) Мякоть апельсина распределите по всему лицу, избегайте области вокруг глаз. Подержите маску 15 – 20 мин.
3) Сок или масло апельсина (1−2 капли) + 1 ст.л. растительного масла, подходящего для вашего типа кожи.
Применение апельсиновых корок в быту
1. Универсальное чистящее средство. Корки одного апельсина положите в емкость с крышкой и залейте уксусом. Закройте ее плотно и уберите в темное место на 7 дней. Получившуюся смесь перелейте в бутылку с пульверизатором.
2. Избавление от минеральных отложений. Насыпьте на корки цитруса обычную соль и используйте ее в качестве скраба. Данное средство отлично подходит для чистки стен и дверей в ванной комнате.
3. Чистка разделочной доски. Подойдет предыдущий способ.
4. Освежитель дома. Свежую кожуру апельсина порежьте и залейте водой. Добавьте имбирь и корицу. Плюсов у такого освежителя несколько: он экономичный, доступный по цене и натуральный. Вдобавок, он придает помещению приятный тонизирующий аромат и увлажняет воздух.
Польза апельсина многогранна, так как он улучшает работу многих систем в организме человека, заряжает энергией и позитивом. Обязательно включайте его в свой рацион, к тому же, он является одним из доступных фруктов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Апельсин полезен для организма, особенно женского. Его применяют в составе комплексной терапии для лечения некоторых заболеваний, он показан при беременности и грудном вскармливании, помогает сохранить красоту и молодость. Расскажем подробно о пользе и вреде апельсинов для женщин.
Химический состав и свойства апельсина
Химический состав апельсина на 100 г:
- витамины:
- А – 8 мкг;
- В1 – 0,09 мг;
- В2 – 0,04 мг;
- В5 – 0,25 мг;
- В6 – 0,06 мг;
- В9 – 30 мкг;
- С – 53,2 мг;
- Е – 0,18 мг;
- Н – 50 мкг;
- РР – 0,43 мг.
- макроэлементы:
- калий – 197 мг;
- кальций – 40 мг;
- магний – 13 мг;
- натрий – 13 мг;
- сера – 9 мг;
- фосфор – 23 мг;
- хлор – 3 мг;
- кремний – 6 мг.
- микроэлементы:
- бор – 0,18 мг;
- железо – 0,3 мг;
- йод – 2 мкг;
- кобальт – 1 мкг;
- марганец – 0,03 мг;
- медь – 70 мкг;
- фтор – 17 мкг;
- цинк – 0,2 мг;
- алюминий – 157 мкг;
- ванадий – 4 мкг;
- литий – 21 мкг;
- молибден – 0,88 мкг;
- никель – 0,6 мкг;
- рубидий – 27 мкг;
- селен – 0,5 мкг;
- стронций – 8,2 мкг;
- хром – 0,3 мкг.
Также фрукт содержит:
- пектиновые вещества – 0,6 г;
- заменимые аминокислоты – 0,52 г;
- незаменимые – 0,27 г;
- пищевые волокна – 2 г.
В апельсине есть винная, лимонная, фолиевая, щавелевая, яблочная кислоты.
Цедра апельсина – источник натурального эфирного масла.
Важно! Химический состав фрукта зависит от климатических условий, региона выращивания, сорта и степени зрелости.
Цитрус характеризуется следующими полезными свойствами:
- оказывает противовоспалительный и жаропонижающий эффект;
- повышает иммунитет;
- выводит токсины и шлаки из организма;
- активизирует деятельность кишечника;
- помогает бороться со стрессами и депрессией;
- укрепляет работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает при анемии;
- борется с лишним весом;
- понижает артериальное давление;
- замедляет процесс старения;
- ускоряет обновление клеток.
Калорийность и БЖУ
Калорийность апельсина – 43 ккал на 100 г.
БЖУ на 100 г:
- белки – 0,9 г;
- жиры – 0,2 г;
- углеводы – 8 г.
Польза и вред для женского организма
Состав фрукта способствует поддержанию организма женщины здоровым, но существуют противопоказания и периоды, когда употребление цитруса стоит ограничить.
Лечебные свойства при различных заболеваниях
Апельсин используют как лечебное средство при многих заболеваниях и состояниях:
- Ослабление иммунитета. В 1 ст. сока добавляют 1 ч. л. меда и 3 капли эфирного масла. Пьют напиток утром и вечером.
- Повышенная температура. Несколько долек фрукта, залитых теплой кипяченой водой, настаивают в течение 30 минут. Пьют каждые 2 часа.
- Простуда. Измельченный на терке или мелко нарезанный целый плод заливают 2 ст. кипятка и настаивают полчаса. После процеживают и выпивают перед каждым приемом пищи 1/4 ст.
- Запор. Свежевыжатый апельсиновый сок с измельченной мякотью выпивают перед сном. Сок стимулирует работу кишечника, наутро проблема решается.
- Похмелье. В 1 ст. апельсинового сока добавляют желток. Смесь выпивают за один раз.
- Травмы: раны, ожоги. Измельчают плод и применяют местно, прикладывая кашицу 2-3 раза в день.
- Гипертония. 1 ст. сока смешивают с 1 ст. л. меда и за 3 приема выпивают смесь в течение дня.
- Обильные менструации. Измельченный плод заливают кипятком и настаивают 30 минут. В течение дня настой выпивают.
Противопоказания
Апельсин противопоказан к употреблению при:
- индивидуальной непереносимости;
- сахарном диабете;
- гастрите;
- язве желудка и 12-перстной кишки;
- расстройстве пищеварительной системы.
В каком виде и количестве есть для максимальной пользы
Мякоть, кожура и белая оболочка цитруса обладают полезными свойствами. Фрукт можно есть полностью в свежем виде. Особенно полезен апельсиновый сок.
Злоупотребление фруктом может привести к аллергической реакции. Суточная норма – 2-3 плода. Не стоит употреблять апельсины каждый день.
Чем полезны апельсины для женщин при беременности
В период беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах, большинство которых присутствует в цитрусе. Употребление апельсина благотворно влияет на течение беременности и развитие плода.
Химический состав и полезные свойства фрукта способствуют укреплению иммунитета беременной женщины и служат профилактическим средством инфекционных заболеваний.
Апельсин в большом количестве содержит фолиевую кислоту, необходимую для полноценного развития плода, отвечающую за физическое и нервно-психическое благополучие малыша.
Растительная клетчатка стимулирует процесс пищеварения, избавляет от запоров. Витамин С ослабляет симптомы токсикоза.
Запах цитруса положительно влияет на эмоциональное состояние будущей мамы. Эфирные масла снимают эмоциональное напряжение, обеспечивают бодрость, помогают справляться с усталостью и сонливостью.
Важно! Чрезмерное употребление апельсинов в конце третьего триместра способно спровоцировать аллергию у ребенка.
При грудном вскармливании
Несмотря на очевидную пользу от употребления апельсинов, кормящей маме рекомендуют придерживаться диеты в период грудного вскармливания и вводить апельсин в рацион понемногу, начиная с полугодовалого возраста ребенка.
Внимание! Употребление апельсинов в большом количестве при ГВ может вызвать у малыша кожные высыпания, понос, колики и отравление.
Рекомендации по употреблению апельсинов в период кормления грудью:
- При наличии у ребенка склонности к диатезу лучше отказаться от употребления апельсинов на весь период кормления грудью.
- Пробуя первый раз, съедают одну дольку, очищенную от пленки, и наблюдают за реакцией организма ребенка на новый продукт. Кожные высыпания могут проявиться в течение 5-10 часов после кормления.
- Последующие два дня наблюдают за пищеварением ребенка. Отсутствие поноса, дискомфорта свидетельствует о том, что организм малыша справляется с усвоением нового продукта.
- После адаптации организма к апельсину маме разрешается съедать по ½ фрукта 1-2 раза в неделю.
Чем полезен фрукт для красоты
В уходе за внешностью апельсин применяют и как продукт питания, и как ингредиент для косметических процедур.
Волос
Апельсин снижает жирность волос, питает их по всей длине, улучшает структуру и успокаивает кожу головы:
- кислоты в составе фрукта разглаживают и питают волосы, способствуют их восстановлению;
- витамины С и К ускоряют рост волос, делают их сильными и блестящими, сохраняют яркость цвета окрашенных волос;
- апельсиновый сок увлажняет и укрепляет волосяные стержни, придает силу, объем и блеск.
Применение апельсина:
- Аромарасчесывание. Расчесывание с капельками масла обеспечивает шелковистость и эластичность, придает волосам приятный аромат.
- Маски с мякотью, цедрой и соком фрукта. Существует множество рецептов масок против перхоти, для тонких, сухих волос, от выпадения, для укрепления волос и пр.
- Масляные маски, в которых апельсиновое масло смешивается с другими маслами. Такие маски способствуют восстановлению структуры волос.
- Добавление масла апельсина в готовые шампуни, бальзамы, кондиционеры усиливает их действие.
- Втирание апельсинового масла в корни волос в течение 10 минут расслабляет, расширяет поры и позволяет коже дышать.
Маски с апельсином подходят для всех типов волос: сухих, нормальных, жирных, ослабленных.
Кожи
Апельсин благодаря природному составу улучшает состояние и цвет кожи, придает ей молодость, а также способствует:
- регенерации клеток кожи;
- сужению расширенных пор;
- приданию упругости и эластичности коже;
- кислородному обмену;
- избавлению от угревой сыпи, акне;
- отбеливанию кожи;
- выравниванию ее текстуры;
- выработке естественного коллагена.
Цитрус обладает противовоспалительными свойствами, что важно для чувствительной кожи.
Использование апельсина для улучшения состояния кожи:
- умывание и протирание апельсиновым соком;
- пилинг фруктовыми кислотами;
- ванны с цедрой цитруса;
- маски для кожи с апельсином.
Для профилактики преждевременного старения кожи советуют съедать по одному апельсину в день и использовать его в уходе за кожей.
Для похудения
Апельсин активно применятся в борьбе с лишним весом. Употребляя апельсины, человек не поправляется. Это обеспечивает пищевая клетчатка, которая восполняет чувство голода и улучшает пищеварение. Пектин в составе апельсина стимулирует расщепление жиров, снижает их усвоение.
Существует множество диет с апельсином. Вместе с употреблением фрукта в пищу применяют обертывания и скрабы с маслом цитруса. Эти процедуры делают кожу упругой, избавляют от целлюлита.
Применение в косметологии
Эфирное масло апельсина используют в средствах ухода за кожей всех типов. Оно нормализует состояние жирной кожи, придает ей упругость и гладкость, удаляет мышечное напряжение и борется с морщинами. Масло также используют как отбеливающее средство для осветления пигментных пятен. Оно способствует выведению токсинов и смягчает огрубевшую кожу.
Экстракт цитруса улучшает регенерацию клеток, препятствует образованию свободных радикалов, защищает кожу от внешних негативных воздействий. Он стимулирует выработку коллагена и восстанавливает эластичность кожи, успокаивая и увлажняя ее.
В домашней косметологии применяют апельсиновые маски. В их состав входят и мякоть, и кожура фрукта, которые обладают омолаживающим, осветляющим и освежающим эффектом.
Как его выбирать, хранить и употреблять правильно
Сезон апельсинов в России продолжается с декабря по март. Рекомендуют выбирать недавно собранные фрукты, содержащие максимальное количество полезных веществ.
Моменты, на которые необходимо обратить внимание при покупке апельсина:
- Цвет. На вкусовые качества фрукта не влияет, но он должен быть ярким и однородным, с гладкой поверхностью без вмятин и дефектов. Апельсины с толстыми порами менее сочные.
- Вес. Чем тяжелее плод, тем он сочнее.
- Размер. У небольших плодов сладкий и сочный вкус. Чрезмерно большие апельсины, скорее всего, выращены с помощью химии.
- Аромат. Фрукт должен приятно пахнуть.
- Если плод слишком мягкий, вероятно, он начал портиться.
- Твердый апельсин недозрелый и кислый на вкус.
- Толстокорые плоды легко чистить, но они менее сладкие.
В домашних условиях при комнатной температуре апельсины сохраняют свойства неделю. Для продления свежести фруктов рекомендуют хранить их в холодильнике или прохладном помещении. В таких условиях они сохраняют качества до 2 месяцев. Негативно сказываются на хранении апельсинов яркое освещение и прямые солнечные лучи.
Оптимальная температура – +2…+6°C, влажность – 85%.
Советы, касающиеся употребления цитруса:
- апельсин не стоит есть на голодный желудок, это повышает кислотность и травмирует его стенки;
- после употребления цитруса рекомендуют прополоскать рот водой, чтобы избежать повреждения эмали зубов;
- фрукт не употребляют с молочными продуктами во избежание расстройства желудка.
Это интересно:
Польза и вред апельсиновых корок, правила их заготовок, хранения и применения.
Что такое апельсиновое дерево и как оно цветет.
Чем полезен горький апельсин (померанец) и каким образом его применяют.
Заключение
Апельсин – полезный фрукт, содержащий разнообразные витамины и микроэлементы. Использование цитруса в пищу и в косметических целях позволяет женщине оставаться здоровой и красивой. Также апельсин поддерживает женский организм в период беременности.
Важно соблюдать рекомендации по употреблению фрукта в пищу, ведь он имеет ряд противопоказаний, среди которых заболевания ЖКТ, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость.
Источник