Чем полезен бег для женщин отзывы
начала бегать, начальный вес 67,рост 174 хочу скинуть где то 5 кг, подскажите, кому бег помог? И сколько можно примерно сбросить за месяц, если заниматься 3–4 раза в неделю?
котя
[2215069936] — 07 мая 2014, 17:03
Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно
2.
Ирочек
[3605601397] — 07 мая 2014, 17:45
Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать — это гробить суставы.
3.
Горгона Б.
[1245768081] — 07 мая 2014, 18:01
Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.
4.
Гость
[432719687] — 07 мая 2014, 18:03
Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5
5.
Ольга
[1458654591] — 07 мая 2014, 18:21
Ирочек
Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать — это гробить суставы.
6.
Ольга
[1458654591] — 07 мая 2014, 18:24
Горгона Б.
И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.
7.
Горгона Б.
[1245768081] — 07 мая 2014, 18:42
Ольга
Горгона Б.
И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.Врачи уже давно говорят, что бег — слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения. Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит… ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))
8.
Баба Ира
[177035115] — 07 мая 2014, 20:33
Котя, я скинула несколько кг быстрой ходьбой и отказом от булочек, результат не заставил себя долго ждать.
9.
Ляля
[1613348396] — 07 мая 2014, 21:03
10.
Гость
[3152398124] — 07 мая 2014, 22:57
я скинула за пару недель три кг от бега два раза в неделю по три км всего, на диете не сижу, пельмени, батоны, булки, пирожнки не ем))))тоесть считаю, что вообще не напрягаясь вес уходит. мне 33
11.
Ника
[2010253317] — 30 апреля 2015, 14:22
Да можно, ноги тоже накачаются, но когда перестанешь бегать то мышцы обвиснут и будет желе
12.
Гость
[1799311952] — 27 сентября 2015, 19:47
После беременности поправилась на 5 кг. Начала бегать 5-6 раз в неделю по часу (примерно 8-9 км). За 2 месяца сбросила 7 кг. Очень довольна!
13.
Гость
[4220667326] — 16 октября 2016, 08:24
Ольга
Врачи уже давно говорят, что бег — слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения.
Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит… ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))
14.
Гость
[503820194] — 30 октября 2018, 19:58
Гость
Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5
15.
Гость
[1149692370] — 12 февраля 2019, 00:49
Я похудела на 8 кг,за полтора месяца))бегала через день по 5-8 кругов на стадионе — около 30 мин)диету вообще не соблюдала
16.
Гость
[2111847013] — 07 мая 2019, 15:03
Я без диеты за пару недель бегом по 30 мин ежедневно около 2 кг сбросила. Мне 35) чувствую себя отлично
17.
Гость
[1628808014] — 02 сентября 2019, 16:27
Мой вес был 65 кг при росте 160 см ,я бегала просто так для укрепления здоровья каждый день по вечерам в итоге сбросила 8 кг за 6 месяцев ,при том я ела что хотела
18.
Наталья
[832005318] — 15 января, 23:48
Вот тут несколько советов по похудению, мне реально помогло
https://filemix-1.ru/file/12f684
Сбросила 15 кг за 4 месяца. Если придерживать советам в статье, то и у вас получится
19.
Гость
[2629990086] — 30 апреля, 12:08
Горгона Б.
Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.
20.
Гость
[907614300] — 14 июня, 22:00
Гость
Для похудения ,после 40 мин только начинается сжигание жира…
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
21.
Анна
[3307867896] — 23 июня, 22:59
мне помог бег + снижение количества калорий. Естественно я отказалась от сладкого, мучного, алкоголя. Побольше овощей,, фруктов и пейте воду! В итоге за месяц скинула 8 кг. Бегаем вместе с подругой по 3-4 раза в неделю + приседания, отжимания и т.д. все реально, гавное цель!!!
Источник
Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.
Особенности женского бега
Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?
В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.
В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.
Чем полезен бег для женщин:
- прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
- для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
- поддерживается тонус и хорошее настроение.
О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.
- Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
- Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
- Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
- Откажитесь от использования утяжелителей.
Вред от бега, типичные ошибки
Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.
Бег в городе
Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.
Травмы
Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:
- растяжение мышечной ткани;
- повреждения в результате резкого старта;
- общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.
Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.
Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.
Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:
- отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
- чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
- после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.
Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.
Польза от бега для женщин
Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.
Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.
Избавление от целлюлита и жировых отложений
Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.
Беговые тренировки:
- восстанавливают метаболизм;
- помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
- повышают выносливость;
- укрепляют мышцы.
Укрепление всех систем организма
Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:
- нормализуется работа сердца;
- укрепляется мышечная ткань;
- повышается активность и работоспособность;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Таким образом, поддерживает тонус организма.
Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.
Бодрость и привлекательность на весь день
Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:
- улучшается общее состояние;
- укрепляется психика;
- тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.
Выработка гормона счастья
Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:
- нейтрализуют напряжение;
- улучшают настроение;
- нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.
Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:
- станете более спокойными;
- у вас появится целеустремленность;
- характер станет более волевым.
Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.
Рекомендации для бега женщинам
Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:
- составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
- следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
- выбирайте парковые зоны, где нет машин.
Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.
Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.
Полезные советы:
- изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
- постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
- на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
- выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
- подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.
Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.
О пользе бега для девушек и женщина на видео.
Источник
1.
Гость
[3778855379] — 16 мая 2013, 22:32
Не так для позвоночника, как для коленей и голеностопа. При длительной практике хрящ в труху, годам к 50 поймете. Две сослуживицы- в прошлом мастера спорта по легкой атлетике- бегуньи. Обе после ухода из профессионального спорта всю жизнь реабилитацией суставов заняты. У одной эндопротез коленного пришлось ставить в конечном счете на правой ноге
2.
Гость
[3890680692] — 16 мая 2013, 22:33
Лучшее физическое упражнение — секас
А если джогиннгом (трусцой), тоже вредно?
4.
Гость
[3982684883] — 16 мая 2013, 22:36
Ходьба полезнее
5.
Горгона Б.
[1245768081] — 16 мая 2013, 23:01
Я бегаю уже много лет, замечательно для веса, и ноги-задница не дряблые. Я знаю, что бег дает серьезную нагрузку на колени, но у меня ттт пока все нормально. Главное, купить хорошие беговые кроссовки, именно беговые, а не какие-то еще.
6.
Гость
[3864518338] — 17 мая 2013, 00:17
Мне врач запретил бегать. У меня остеохондроз во всех отделах. Только ходьба и никаких прыжков.
7.
Тэс
[1388384110] — 17 мая 2013, 09:29
Nadezhda
Прочитала статью известной блогерши-спортсменки, что бег очень вредно , что если не хотите проблем с позвоночником и суставами, то лучше не бегать. В интернете тоже мнения разные — где то пишут что вред только от бега, где то что полезно. А что думаете вы? Тут есть кто много лет занимается бегом? У вас не было проблем из-за бега?
8.
Гость
[3188331236] — 19 мая 2013, 20:08
Гость
Мне врач запретил бегать. У меня остеохондроз во всех отделах. Только ходьба и никаких прыжков.
9.
Олеся
[2859729168] — 22 августа 2013, 20:03
сто раз уже мусолили эту тему. что сравнивать профессионалов и простых смертных- я никогда не поверю.что вы сможете выполнить кандидата или мастера спорта!!!совсем другой уровень подготовки. тренировки.фармакология и т.д. БЕГАТЬ НЕ ВРЕДНО!!!!!!!!!скажем 5 км за 30-40 минут простому обывателю- только в радость и для поправки внешних данных.Молодеет организм, растрясается жир…у спортсменов жёсткий график- работа на износ..так что хватит верить всякой чухне…
10.
Фрутелла
[1342158324] — 11 января 2014, 20:03
Мой опыт: я стала гораздо выносливее, у меня увеличились сердечная мышца (врач сказал, это хорошо), объём лёгких, я стала спокойнее, лучше сплю, фигура в целом стала более подтянутой, ноги постройнели, ступни стали Уже (они у меня расползались в ширину)… Лишнего веса и целлюлита у меня не было и нет, диет не соблюдаю. Минусов бега пока не выявила! Бегаю круглый год 3-4 раза в неделю по 30+ минут.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
11.
Гость
[706207570] — 16 июня 2015, 13:13
Бегаю босиком уже лет 15. За плечами больше 25 марафонов босиком по асфльту, 10 ультра марафонов свыше 100 км в минимальной обуви (по сути — просто тоненькие кеды без какой-либо поддержки стопы и прочего новомодного бреда). КОличество полумарафонов просто несчесть. Штук 70 наверное.
ЗА все эти годы наверно раз 5 в общей сложности были боли в связках колена и то, из-за того, что превысил свой привычный недельный объем.
До этого 3 года бегал в беговых кроссовках, которые покупал в специальных магазнах, специализирующихся на беге, предварительно тестируя их на тренажере с новомодными камерами и прочим. Испробовал все фирмы — от асикса до нью баланса. Постоянно были травмы мелкие и боли.
.
Источник
В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.
Что такое целлюлит?
Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:
- целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
- к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
- целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.
Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.
Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.
Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.
Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.
Причины целлюлита
Основные причины целлюлита:
- всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
- наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
- патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
- синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
- сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
- постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
- употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
- малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).
Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.
В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.
Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?
Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:
- ускорение метаболизма и детокс эффект;
- тонус, укрепление мышц, красота кожи;
- питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
- устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.
Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.
При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.
Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.
Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.
Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?
Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:
- с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
- хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
- интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
- тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
- приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
- эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
- чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
- для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
- желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
- вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
- кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
- для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
- с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
- если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
- во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).
Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.
Противопоказания бега
В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:
- патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
- варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
- новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.
Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.
Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.
Источник