Чем полезен бег если я курю

foto-begat-i-kurit

Физическая нагрузка и активность – это залог здорового образа жизни. Начинать свой день необходимо с легкой пробежки. Бег – это источник выносливости. Благодаря ежедневным занятиям можно укрепить здоровье, а также привести тело в хорошее состояние.

Содержание:

Бегать и курить – Полезно для здоровья?
Можно ли бегать курящему человеку?
Что будет, если бросить курить и начать бегать?
Последовательность действий
Отзывы
Заключение

Бытует мнение, что бег и курение на практике не совместимы. Узнать правда ли это или миф можно, прочитав данную статью.

Можно ли бегать курящему человеку?

Бегать, если куришь, разумеется, можно. Но насколько будет велика польза от занятий и можно ли при помощи бега свести негативное действие сигарет на организм. Ученые задавались этим вопросом ни один раз.

В ходе длительных исследований был вынесен окончательный вердикт: курение мешает бегу. Чтобы понять, почему так происходит необходимо рассмотреть, что происходит в каждой из систем, если совмещать вредную привычку и физическую нагрузку.

В сердечно-сосудистой системе происходит следующее:

После выкуренной сигареты сосуды сужаются;
Сердце начинает работать в интенсивном режиме;
Нагрузка на орган увеличивается в два раза;
Бег относится к категории нагрузок кардио, поэтому сердцебиение в процессе увеличивается примерно на 25-30%.
Если курить после пробежки, то нагрузка на сердце и сосуды возрастает.
Риск получить сердечно-сосудистое заболевание повышается.

Дыхательная система курильщика содержит большее количество вредных веществ. Тяжелые смолы, никотин оседают в легких, поэтому при длительном курении, может появиться кашель курильщика и одышка. Длительные пробежки будут даваться сложно, так как человеку не будет хватать воздуха. Возникает головокружение.

Видео взято с канала: SkiRun Ru
Химические соединения в сигарете вымывают кальций из организма, поэтому кости становятся более хрупкими. Постоянный бег при курении может привести к возникновению атеросклероза.

Что будет, если бросить курить и начать бегать?

Спорт открывает для человека мир новых возможностей. Но многих людей, которые давно курят интересует ответ на данный вопрос. Если отказаться от вредной привычки в пользу бега, то произойдут следующие изменения:

Артериальное давление нормализуется;
Организм будет очищаться
Обмен веществ станет быстрее;
Вес постепенно будет снижаться;
Улучшение кровообращения;
Выброс эндорфинов подарит хорошее настроение и бодрость;
Иммунитет будет закаливаться.

Бег на длинные дистанции поможет развить у человека силу воли. Данное качество необходимо в борьбе с табачной зависимостью.

При отказе от курения некоторые люди начинают поправляться. Спортивные упражнения, а также активные пробежки помогут вернуть стройную форму.

Австралийские ученые провели эксперимент. Было набрано две группы по 5 человек. В первой команде участники бросали курить при помощи пластыря и без активной физической нагрузки. Вторая команда отказывалась от вредной привычки при помощи спорта. Было доказано, что те, кто активно бегали по утрам и в течение дня делали физические упражнения, быстрее справились с зависимостью.

Последовательность действий

Профессиональные бегуны могут пробежать километровые дистанции. Дыхание спортсмена при этом будет ровным. Все благодаря специальной техники дыхания.

Как бегать курильщику, чтобы избежать появления одышки:

Сделайте разминку: пять приседаний, махи ногами в сторону, а также растяжка.
Начинайте бег.
Бегите медленно, не торопитесь.
Вдох необходимо делать на каждые два шага;
Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
Выдыхать необходимо через рот.
Через 10 минут можно сделать остановку, чтобы попить воды.

Начинать лучше со спокойных темпов. Не нужно торопиться. При быстром выполнении упражнений может возникнуть усталость. Ускоряться, а также увеличивать дистанцию можно через неделю после проведения постоянных тренировок. Старайтесь не перегружать организм. За час до тренировки не желательно принимать тяжелую пищу.

Бег для курильщиков отличается от пробежки для людей без зависимости к никотину. В данной технике учитывается состояние организма, ослабленного постоянным курением.

Перед началом занятий требуется проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний к бегу можно начинать тренировки.

Отзывы

Леонид, 27 лет

После того, как бросил курить прибавил в весе. На весах красовались пять лишних килограммов. Решил исправить ситуацию при помощи утренних пробежек и правильного питания. Уже через месяц постоянных занятий сумел сбросить 1,5 килограмма. Сейчас вес пришел в норму, но бегать я продолжаю.

Евгений, 43 года

Я курил с 18 лет. Большую часть жизни помню себя сигаретой в зубах. Но последнее время стал мучаться от отдышки. Решил заняться спортом, чтобы поправить здоровье. Но меня на долго не хватило. Стал искать способы бросить курить. Без сигарет намного легче заниматься. Считаю, что бег – это лучшее лекарство.

Дмитрий, 29 лет

Когда бросал курить, то мучался от апатии. Ничего не хотелось делать, все раздражало, постоянно хотелось закурить. Друг посоветовал начать бегать по утрам. Было сложно заставить себя встать с утра и пойти бегать, но постепенно привык. После пробежки настроение улучшается и появляется бодрость, поэтому всем советую начинать свой день со спорта.

Карина, 35 лет

В молодости занималась легкой атлетикой. В спорте делала успехи. Потом получила травму и из спорта пришлось уйти. В студенческие годы начала курить за компанию. Потом привычка закрепилась за мной. Недавно решила вспомнить прошлое и пробежать километровую дистанцию. Меня едва хватило на 100 метров, сразу быстро забилось сердце. Я поняла, что это из-за сигарет. Решила, что брошу. Теперь занимаюсь спортом.

Заключение

Бег и курение – это антиподы. Постоянные пробежки на свежем воздухе помогают избавиться от пагубной привычки. Главное соблюдать правильную технику дыхания.

Начинать собственные упражнения необходимо с разминки. Темп спокойный, дыхание ровное. Пользуйтесь советами из статьи и сохраняйте здоровье!

С уважением Аманда Харшман!

Поставьте пожалуйста оценку статье!

[Total: 1 Average: 5]

Источник

Анонимный вопрос · 24 октября 2018

24,7 K

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run

Основным лимитирующим фактором в беге является скорость доставки кислорода работающим мышцам. Курение влияет на все этапы этого процесса. Легкие разрушаются и кислород не попадает в кровь. Гемоглобин связывается угарным газом, образуется карбогемоглобин не переносящий кислород. Капиляры схлопываются и не пуская кровь к мышцам.

Курение очень плохо сказывается на бег. Но….. если не можете бросить курить, то курить и бегать лучше, чем курить и не бегать. Интенсивный обмен веществ повышает сопротивляемость организма вредным последствиям курения.

Курение приводит к сужению сосудов, что соответственно повышает нагрузку на сердце, которое должно быстрее биться, чтобы кровь в достаточном количестве поступала в мозг и другие органы. Помимо этого у курильщиков наблюдается хроническая гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови, способствующая возникновению атеросклероза. А бег — это в первую очередь аэробная… Читать далее

Ответы хорошие, но не приводят цифр на сколько именно снижаются показатели бегуна от курения.

Исследование (The Effect of Habitual Smoking on VO2max, NASA’s Wyle Laboratory’s Larry T. Wier, 2008) показывает, что у курильщика VO2 max снижается от 0.85 mL.kg-1.min-1 (у начинающих курильщиков) до 1.71 (у заядлых).

Из результатов этого исследования можно сделать вывод… Читать далее

Бег и курение несовместимы. Человеку не хватает дыхания, учащается пульс, сбивается ритм движений. То есть бежать-то можно, но никакой пользы, только насилие над организмом. Бросайте курить и почувствуйте наслаждение от спорта)

Да ну нафиг! Бегал марафон в Гаванне, так там полно курящих марафонцев

Как сигареты действуют на силовые тренировки?

Пагубно. Замедляется обмен веществ, ухудшается свертываемость крови, увеличивается частота сердцебиения.

Страдают лёгкие, т.к. при курении в организм попадает жидкая смола, причём порядка 70% её оседает именно в лёгких. Естественно, ухудшается газообмен, то есть доставка кислорода ко всем органам. Нарушается дыхание и возрастает нагрузка на лёгкие, из-за содержания в табаке никотина — страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, а так же ДНК клеток. Курение повышает риск заболевания раком лёгких, эмфиземой, различными бронхитами и так далее.

Сильно ли навредит курение занятиям в спортазале?

Добрый и вроде хипстер. Фотографирую.

На сколько я понимаю, страдают при курении в основном легкие. Остальные болезни в большенстве случаев надуманны. Посему смею предположить, что забитые легкие будут мешать Вам правильно дышать при выполнении упражнений, а правильное дыхание играет огромную роль. Так что да, курение навредит.

Как ежедневный бег повлияет на мою жизнь?

Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.

Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.

Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.

Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.

Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.

Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.

Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.

Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.

НО!

Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.

Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.

Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.

Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.

Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.

Прочитать ещё 8 ответов

Почему нельзя курить на ходу?

Не то чтобы нельзя, никто ,в принципе, не запрещал, да и ритм современной жизни иногда не позволяет остановиться на несколько минут и спокойно сделать перекур. Как уже неоднократно писалось в различных статьях, врачи не рекомендуют курить на ходу или на бегу, потому что во время активной нагрузки дыхание учащается, становится более глубоким, т. к. организму требуется дополнительный кислород. Курение в этот момент приводит к более глубокому проникновению в легкие табачного дыма, еще более активному всасыванию никотина в кровь, что увеличивает риски, связанные с курением. Ну и вообще это не очень приятно-таки — курить на бегу. Сущность курения заключается в получении удовольствия, для закрепления эффекта курильщик должен быть немного расслабленным, а тут получается, что ты просто удовлетворил физиологическую потребность в никотине на бегу и побежал дальше. Много удовольствия это не приносит, скорее делаешь это поневоле

Источник

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

Курение не позволяет сделать спортивные занятия максимально полезными, а физическая нагрузка способствует особенно быстрому и глубокому проникновению ядов и токсинов в организм.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

Сердечно-сосудистая система.
Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Дыхательная система.
Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
Нервная система.
Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
Опорно-двигательный аппарат.
Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.

Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Отказ от курения является большим стрессом для организма, справиться с которым помогут регулярные беговые занятия.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Интенсивность и продолжительность тренировок следует наращивать постепенно. Организму потребуется время, чтобы восстановиться и приобрести прежнюю силу и выносливость.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Источник

Как бегать, если есть в кармане пачка сигарет

Можно ли бегать курильщику

Существует много споров о «дуэте» сигарет и бега. Самое распространенное мнение, что бегать курильщикам нельзя. Потому что бег ускоряет всасывание в организм вредных веществ. Отчасти это правда, а отчасти — очередное оправдание человеческим слабостям. Ведь если уж вы курите, то курить и бегать лучше, чем курить и не бегать. Хотя бы потому, что бег оздаравливает организм. Ниже — несколько доказанных фактов.

Как бег влияет на организм курильщика:
— уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости
— организм быстрее очищается от токсинов за счет более интенсивного обмена веществ, который является результатом любой физической активности
— повышается сопротивляемость организма вредным последствиям курения (опять-таки благодаря ускоренному метаболизму)
— бег спасает от депрессии, которой курильщики подвержены больше, чем остальные люди.

Как бегать, если вы курите

Начинайте с ходьбы. Курильщику со стажем разумнее всего начать тренировки с ходьбы. А затем постепенно включать в занятия легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим, улучшит циркуляцию крови и работу легких (в том числе их способность к фильтрации).

Для плавного перехода с ходьбы на бег оптимальна такая прогрессия. Разумный правильный старт — 10 минут бега день. Темп должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь. Увеличивайте нагрузку очень плавно, прислушиваясь к собственным ощущениям.

При благополучном раскладе к концу первого месяца тренировка может длится уже 30 минут. Если помешает одышка, и организм не выдержит получасовую пробежку, разделите ее на два раза в день по 15 минут. Или чередуйте бег и ходьбу.

Через три месяца регулярных занятий можно перейти на 40-50 минут непрерывного бега.

Во время тренировок прислушивайтесь к реакции организма на нагрузки. Возможны головокружения, а также повышение давления и пульса, так как у курящего человека легкие и сердечно-сосудистая система ослаблены.

Выбирайте умеренный темп бега. Примите тот факт, что марафон курильщику не выиграть (хотя прецеденты были). Основным лимитирующим фактором станет скорость доставки кислорода мышцам. Курение пагубно сказывается прежде всего на легких. В кровь попадает меньше кислорода, гемоглобин связывается угарным газом и образуется карбогемоглобин, капилляры «схлопываются» и не пускают кровь к мышцам.

Плюс бежать далеко и быстро вам не позволят такие последствия курения, как учащенное сердцебиение и суженные сосуды.

Долгий и интенсивный бег курильщикам противопоказан. Зато пробежки в медленном темпе не только разрешены, а очень даже рекомендуются.

Не курите до и после тренировки. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий.

Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Первые пару часов после тренировки организм восстанавливается после нагрузки, поэтому он особенно уязвим: вредные вещества быстрее попадают в кровоток и наносят еще больший вред.

Возьмите за правило каждый раз увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега. Так и совсем бросите.

Выбирайте для пробежки парковые зоны. Бегать вдоль автодорог — вообще плохая идея. А для курильщиков — особенно: потому что легкие и без того «засорены». Идеальное место для тренировки — зеленые парки и леса, где воздух максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Делайте дыхательные упражнения. Это просто: 10 глубоких вдохов и выдохов после бега помогут работе легких и нормализуют пульс.

Бег и курение: насколько они совместимы

Помогает ли бег бросить курить

История знает много вдохновляющих примеров, когда бег помогал людям завязать со спиртным и даже наркотиками. Но избавление от любой вредной привычки — всегда вопрос желания и силы воли. А бег лишь способствует более комфортному прощанию с никотином и другими вредными веществами. Это, кстати, доказано учеными. Например, австралийские медики выяснили: использование никотинового пластыря во время пробежек помогает бросить курить гораздо быстрее.

Источник