Чем полезен цигун для здоровья и долголетия
Эти движения можно делать людям всех возрастов. Их можно делать одному или в группе. На улице, в тренажерном зале или в домашних условиях. Единственное ограничение-посоветоваться с врачом, если у вас есть какие-то серьезные заболевания. Про что я говорю? Вы уже поняли?
Конечно же про древнюю гимнастику цигун, принципы которой неизменны веками:
- Понятная цельная конструкция
- Связь всех упражнений
- Гибкость
- Плавность
- Расслабление
Используя эти идеи, вы научитесь эффективно фокусировать свои мысли и легче расслаблять тело в целом. Оздоровительные занятия этой китайской гимнастикой позволят вам иметь больше энергии в течение дня. Это помогает снять напряжение, стресс и беспокойство.
Восемьдесят миллионов человек в Китае и еще 10 миллионов человек во всем мире регулярно практикуют цигун. Это большая цифра для гимнастики, возраст которой свыше 2500 лет. Как она и за счет чего может соперничать с современными занятиями фитнесом в тренажерном зале?
Попробуем разобраться. Ведь абсолютное большинство практикующих преследует цель работы со своим здоровьем в профилактических целях или для лечения существующих заболеваний. Таким образом оздоровительный цигун помогает тем, кто стремится к долголетию и полноценной жизни без болезней. И не только-есть специальные комплексы цигун для похудения, которые достаточно эффективны при сочетании с правильным питанием. Если вы не знаете с чего начать, то рекомендую вам упражнения цигун для начинающих.
Применение цигун
Цигун имеет четыре основных области применения
Лечебный (или медицинский) цигун
Это профилактический, самовосстановительный и оздоровительный аспект китайской медицины. Мы все подвержены стрессу. Цигун учит нас контролировать свои реакции на стресс. Для того, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.
Здоровые люди практикуют китайскую гимнастику, чтобы стать супер-здоровыми.
Внешнее исцеление
Цигун включает в себя сложную систему оценки здоровья и бесконтактного лечения под названием External Qi Healing (EQH). Целитель учится подключаться к источнику целительной энергии в природе. А потом передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или расстройства клиента. Такое лечение также включает упражнения, повышающие чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения.
Внешние методы исцеления Ци могут использоваться как самостоятельная форма оздоровительного лечения. Или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией. Или любой другой формой работы с телом.
Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, этот метод не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которые не позволяют прикасаться к пациенту). Таким образом, он является идеальным дополнением к телесно-центрированной психотерапии.
Спортивный и атлетический цигун
В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, балансу и устойчивости к травмам.
Упражнения этой гимнастикой могут улучшить производительность в любом виде спорта, улучшая способность к борьбе в футболе, силу в ударе, точность в теннисе, шаг и выносливость в беге, а также дыхание и координацию в плавании.
Кроме того, в связи с щадящим режимом тренировок для многих можно рекомендовать эти упражнения как фитнес после 40.
Духовная работа
Как духовная дисциплина, цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект этой традиции развился из даосизма и буддизма.
Цигун и европейская медицина
Древняя гимнастика проникла в Европу в 16-м веке, когда монах одного из орденов Цисбо перевел китайские трактаты по этим древним практикам. Довольно быстро доктора Европы обратили внимание на целебные качества цигун. На его основе начали создавать комплексы физических упражнений для больных.
Научные же исследования этой гимнастики начались только в 20-м веке, когда она уже под своим настоящим именем стала проникать в Европу и США. Частично причина этого была в триумфальном показе в 70-х годах фильмов “Кунг Фу”,“Кулак Ярости” и других фильмов на эту тему киностудии Гонконга. Во многих из них играл легендарный актер Брюс Ли.
Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и клинических испытаниях. И часто используется в качестве дополнения к обычному аллопатическому медицинскому лечению.
Результаты исследований
Пациенты с проблемами кровяного давления, которые принимают лекарства и практикуют цигун, лучше, чем контрольные, которые принимают только лекарства. Ведь хорошая физическая форма может победить болезни сердца.
Кроме того, есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье. А также предотвратить инвалидность, которая приходит с возрастом.
Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента. Он помогает деактивировать свободные радикалы, высокореактивные химические вещества, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти.
В 1995 году журнал Американской Медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что Тайцзи Куан, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и падения травм среди пожилых людей. Исследователи из Медицинской школы Джона Хопкинса подтверждают, что Тайцзы Куань работает как аэробика при снижении высокого кровяного давления.
И Китай, и США принимали конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что комплекс таких упражнений улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.
Исследования показывают, что цигун может быть полезным для астмы, артрита, рака, сердечно- сосудистых заболеваний, хронической усталости, фибромиалгии, головных болей, боли и широкого спектра распространенных заболеваний. Внешнее исцеление Ци эффективно для того же спектра заболеваний, что и иглоукалывание.
Как связана китайская медицина и цигун?
О китайской медицине писать неблагодарное дело. Потому, что о ней можно рассказывать часами. Но выделим основные моменты, которые характеризуют связь китайской медицины с древней гимнастикой.
Развитие китайской медицины происходило одновременно с развитием китайской ранней философии- даосизма.
Для медицины Китая характерно представление о человеке как целостной системе и чисти природы. Человек рассматривается как система полых и плотных органов, которые соединены системой каналов или “меридианов”. По теории даосизма все существующее в мире есть взаимодействующие противоположности “Инь” и “Янь”, обозначение которых мы все отлично знаем по черно-белых завитках в круге.
Таким образом, любая болезнь трактуется как нарушение движения жизненной силы “Ци” по каналам. Это создает в отдельных органах или частях тела переизбыток или недостачу Инь или Янь. Китайская медицина включает в себя иглоукалывание, траволечение, массаж, диету и, конечно, энергетические физические упражнения цигун и тай чи. Как и другие традиции исцеления, она меняется и развивается с течением времени. Если далеком прошлом молитвы были основными методами лечения, то сегодня они в значительной степени исчезли.
Китайская медицина в наши дни
И в последние годы некоторые китайские врачи направили пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им улучшить и взять на себя ответственность за свое собственное здоровье. Однако цигун не является фундаментально медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний. Хотя среди множества комплексов сейчас стали выделяться комплексы упражнений для отдельных заболеваний. Видео по ним вы можете просмотреть ниже.
Патриарх китайской медицины Хуа Туо (второй век н. э.) был одним из величайших мастеров раннего цигун. Его «пять животных резвятся» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра. Эти комплексы до сих пор практикуются сегодня. Хуа Туо сказал, что так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело достигнет здоровья, осторожно двигая и тренируя все конечности.
Хотя Китай признает комплекс «Пять животных резвятся» как терапевтические, он также классифицируется как» нематериальное культурное сокровище » с приложениями для здоровью и боевых искусств.
Действие цигун на организм
Цигун открывает поток энергии в меридианах, используемых в акупунктуре и китайской медицине. Это повышает нашу способность чувствовать жизненную силу. Она лежит в основе физического мира, и углубляет качество нашего общение с ним.
Физически, медленные нежные движения цигун согревают сухожилия, связки и мышцы; тонизируют жизненно важные органы и соединительную ткань; и способствуют циркуляции жидкостей организма (кровь, синовиальная оболочка, лимфа).
Тысячи исследований показали, что цигун эффективен в лечении жизненных проблем. Причем начиная от высокого кровяного давления и хронических заболеваний до эмоционального расстройства, психического стресса и духовного кризиса.
Оздоровительный цигун для лечения заболеваний
Есть тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и благополучия и могут практиковаться каждый день в течение всей жизни. Другие являются терапевтическими и направлены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на схожих принципах: расслабленная, укорененная поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание-живот расширяется на вдохе, втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и спокойное осознание.
Качество важнее количества. Ниже можете ознакомиться с комплексами цигун для здоровья по отдельным терапевтическим направлениям
Оздоровительные Упражнения Цигун для позвоночника видео
Тренировка Цигун для долголетия видео
Занятия Цигун для похудения видео
Упражнения Цигун для суставов
Гимнастика Цигун для пенсионеров и пожилых людей
Цигун для сосудов
Выполняем Цигун для пищеварения
Заключение
Оздоровительный цигун все еще является экзотическим средством поддержания здоровья. Ведь европейская медицина очень консервативна и до сих пор считает всю медицину Китая малоэффективной, польза от которой сомнительна. В то же время сама европейская медицина находится в большом кризисе. Ее тенденция лечить не человека, а органы, зачастую терпит крах при лечении хронических заболеваний.
Не пора ли нам все-таки обратиться к лечению человека как целостной части природы. Именно такой подход характерен для китайской медицины.
Таким образом лечение цигуном только расширяется в последнее время. Увеличивается число научных исследований. Попробуйте и вы сделать свою жизнь счастливей и полноценной с оздоровительной гимнастикой цигун.
Прекрасным дополнением к цигун могут стать тай цзи и йога для тех кто следит за физической формой
Источник: сайт»Все о фитнесе и здоровье»
Источник
Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.
Что такое цигун
Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.
Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:
- «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
- «Гун» — работа, достижение.
Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».
Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.
Внутренний и внешний цигун
Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.
Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.
hawthorncenter.com
Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.
Внешний цигун можно разделить на два класса:
- Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
- Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.
Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.
Что говорит наука
В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.
О слабости исследований заявляют и в других обзорах:
- Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ .
- Цигун для лечения гипертонии .
- Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований .
Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.
Последний систематический обзор , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.
В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro , а шесть — средние и низкие.
Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.
Кому подходит цигун
glenysbrown.com
Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.
Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.
В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.
Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:
- Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
- Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
- Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.
Как начать заниматься
Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.
Как найти хорошего учителя
Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:
- Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
- Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
- Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
- Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?
Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.
Как заниматься самому
Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.
На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.
Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:
В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.
Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».
Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.
Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.
В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.
Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.
Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.
Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.
Источник