Чем полезен фитнес в 40 лет

Спорт полезен в любом возрасте, с его помощью можно поддерживать молодость и здоровье всего организма. Однако для каждого возраста, предусмотрена определенная программа тренировок. Фитнес после 40 лет полезен для организма женщин, помимо того что это полезно физически: для здоровья и фигуры, спорт полезен и психологически, так как  женщина после 40 лет занимаясь спортом будет чувствовать себя молодой и полной энергии.

Однако женщинам после 40 лет необходимо тщательней разрабатывать программу тренировок, подбирать упражнения, в связи с изменениями в организме. Обычно у тех, кто занимался спортом несколько лет, с этим не возникает никаких проблем, однако тем, кто только начал заниматься фитнесом, после 40 лет нагрузку стоит наращивать постепенно. Также существу еще множество нюансов и правил которые стоит знать женщинам, решившим заниматься спортом в этом возрасте.

Чем полезен фитнес после 40 лет?

Заниматься спортом можно в любом возрасте, естественно, чем раньше тем лучше. По данным статистики многие люди после 35-40 лет начинают резко набирать лишний вес, что крайне негативно сказывается на здоровье. Наличие лишнего веса в 30% случаев приводит к образованию злокачественных опухолей в груди, матке, кишечнике. Также в 50% случаев лишний вес и малоподвижный образ жизни становится причиной появления многих заболеваний и ранней смерти.

О взаимосвязи возраста и начала активных тренировок >>

Какие изменения происходят в организме после 40 лет:

1. После 40 лет у людей происходит снижение мышечной массы, так как мускулы начинают быстро усыхать. Ближе к 40 годам у человека меняется образ жизни, он меньше работает, меньше двигается, вследствие чего организм начинает накапливать жиры, которые препятствуют нормальному функционированию органов.
2. Также после 40, многие люди постоянно испытывают стресс. Так как с возрастом женщины более остро реагируют на негативные факторы из внешней среды. В результате постоянного стресса в организме увеличивается выработка кортизола. Гормон кортизол приводит к накоплению липидов во всем организме.
3. Так же у женщин после 40 лет наступают серьезные изменения в организме. И у многих возникает климактерический синдром. В этом возрасте у женщины снижается выработка эстрогена, из-за чего увеличивается выработка липидов. И такой жир накапливается на животе, помимо этого он также накапливается под кожей. Жир обволакивает внутренние органы брюшной полости, тем самым нарушает их нормальное функционирование. Нередко это становится причинной серьезных проблем, в некоторых случаях даже приводит к отказу органов.
4. Также многие женщины уже после 35 начинают страдать венозной недостаточностью. Женщине становится тяжело долго ходить или стоять.

Только если соблюдать эти правила фитнес принесет пользу и после 40 лет. Если же по медицинским показаниям запрещено заниматься фитнесом, то женщине не стоит отчаиваться. Занятия фитнесом можно заменить на плаванье либо на аква-аэробику.

Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?

Польза фитнеса для женщин после 40 лет доказана. Однако не все упражнения приносят пользу. Поэтому к составлению программы тренировок следует подойти серьезно. После 40 лет женщине не рекомендуются силовые упражнения. Больше пользы организму женщины принесут следующие упражнения:

Спринт на месте

Это упражнение позволяет защитить кости от ослабления и укрепляет их. Начинать упражнение нужно с разминочного бега, и после увеличивать скорость, энергичней двигая руками. Ноги в коленях желательно поднимать максимально высоко. Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 20 секунд, тем, у кого уровень выше нужно делать упражнение не меньше 30 секунд.

Бурпи с покачиванием

С помощью этого упражнения можно быстро похудеть, так как оно направлено на ускорение обмена веществ. Выполнять его необходимо следующим образом: нужно присесть и опереться руками об пол. После чего резко отбросить ноги назад. Тело должно принять положение как в планке. Затем необходимо сделать один жим. После чего нужно вернуться в исходное положение.

Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 9 повторов, в несколько подходов. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так количество повторов должно дойти до 20-25 за несколько подходов. Перерыв между подходами не должен быть больше 60 секунд.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для фигуры женщины, с его помощью женщина даже после 40 лет, может подтянуть ягодичные мышцы. Для лучшего результата делать его рекомендуется с использованием гантелей. Выполнять его следует следующим образом: взять гантели в руки и отвести одну ногу назад, немного присев.

После чего нужно вернуться в исходное положение и сразу после этого поднять эту же ногу вверх до уровня груди, одновременно с ногой нужно поднять и руки. На одну ногу женщине, которая только начала заниматься спортом, достаточно сделать 8 повторов. Женщинам, уже давно занимающимся спортом, рекомендуется делать не меньше 10 повторов.

Гранд плие с разгибанием рук

Это упражнение направлено на трицепсы и на внутреннюю часть бедер. Для его выполнения нужно встать, спина должна быть прямой, ноги должны быть на уровне ширины плеч, руки с утяжелителями нужно поднять. После того как исходное положение будет принято нужно подняться на носочки. Затем плавно приседать. Руки по время приседания должны отводиться за голову. Женщине с низким уровнем достаточно 12 повторов, со средним и с высоким уровнем достаточно 20 повторов.

Упражнение маятник

Это упражнение полезно для всех групп мышц. Для того чтобы сделать его нужно: встать и держать спину прямой, руки можно разместить у корпуса. После чего необходимо резко отбросить одну ногу в сторону, и рассредоточить весь вес на другой ноге. Затем то же самое нужно сделать с другой ногой.

На третьем повторе желательно при отводе ноги задерживать ее в таком положении на несколько секунд. Ноги желательно отводить максимально в сторону, вторую ногу можно немного согнуть. Для начала достаточно 10 повторов, поле рекомендуется увеличить нагрузку до 17-20 повторов. 3 отвода ноги в сторону считаются как один повтор.

Также женщина в этом возрасте полезны следующие виды упражнений:

1. Приседания, но не больше 30 подходов.
2. Обыкновенные выпады.
3. Наклоны туловища.
4. Упражнение «Велосипед».
5. Упражнение «Ножницы».
6. Отжимания, но не больше 20 раз.
7. Ходьба на месте.
8. Прыжки.

О программе тренировок

Каждая женщина должна самостоятельно составлять программу тренировок, учитывая свои физические возможности. Поэтому очень важно пройти медицинское обследование, так как некоторые упражнения могут не только не принести пользы, но и стать причиной развития различных заболеваний, травм и повреждений. Желательно чтобы тренировка включала в себя и силовые, и аэробные упражнения. Только тогда можно будет добиться максимальной пользы.

С помощью постоянных тренировок человек может на несколько лет продлить молодость. Занятия спортом позволяют избежать многих проблем со здоровьем. Многие люди после 35 лет начинают страдать бессонницей, фитнес поможет справиться и с этой проблемой. Также фитнес помогает избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин тяжелых заболеваний.

О правильном питании для женщин и девушек >>

Начать заниматься спортом никогда не поздно, главное чтобы фитнес приносил удовольствие. И тогда женщина не просто сохранит молодость, она также укрепит здоровье и сохранит красивое тело. Помимо этого занятия спортом разбавят скучные будни и зарядят хорошим настроением на несколько дней. Поэтому следует вывод что, фитнес после 40 лет для женщин очень важен, так как он помогает поддерживать общее здоровье организма.

Спортивная ходьба или бег

Бег помогает укрепить сердце, увеличивает плотность костей и мышечную массу, укрепляет суставы и снимает стресс. Но это — интенсивная физическая нагрузка, поэтому начинать бегать следует постепенно. Можно чередовать упражнение с ходьбой: например, 3 минуты ходьбы и 2 минуты бега в течение 30 минут. Со временем следует увеличивать продолжительность тренировки.

Для людей со слабой физической подготовкой альтернативой может стать спортивная ходьба. Она имеет даже больше преимуществ, чем бег: при ходьбе нагрузки на мышцы и сухожилия не такие интенсивные. Этим видом спорта можно заниматься каждый день. Ходьба помогает похудеть и снижает риск сердечных заболеваний, хороша для профилактики диабета и заболеваний щитовидной железы.

Чем полезен фитнес для женщин после 40 лет?

Возрастные изменения сильно влияют на организм женщины, что быстро отражается на ее внешнем виде. Ускоряют эти процессы накопившиеся стрессы, малоподвижный образ жизни. Увеличивается выработка гормона кортизола, который приводит к накоплению жировых отложений не только в области бедер, живота и боков, но и вокруг внутренних органов, в результате чего снижается их функциональность.

Начинающийся климактерический период усугубляет эти процессы. Вследствие указанных факторов растет риск возникновения различных заболеваний.

Польза фитнеса для женщин после 40 состоит в том, что он позволяет активизировать работу мышечной системы, которая начинает медленно усыхать, уступая место жировой прослойке.

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам нормализуется работа многих жизненно важных систем. Регулярное выполнение упражнений для ног, бедер и ягодиц поможет избежать венозной недостаточности, которая часто развивается у женщин к 40 годам.

Вовремя и правильно разработанная фитнес-программа позволит поддерживать организм и деятельность его внутренних органов в тонусе. Но составлять ее нужно согласно индивидуальным особенностям каждого человека. Нагрузки в тренажерном зале нередко имеют противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Джейн Карноу

Еще одна женщина, которая заслуживает уважения и может быть отличным примером для подражания. Этой фитнес-модели уже 51 года. Заниматься спортом она начала сравнительно недавно. На первом соревновании она участвовала, когда было 46 лет.

Джейн всю жизнь обходила спортивный зал стороной. Никогда не увлекалась фитнесом. А до того, как начала тренироваться впала в депрессию. В результате чего, начала злоупотреблять алкоголем.

В один момент она поняла, что губит свою жизнь, поэтому начала искать в сети Интернет информацию о том, как можно стать фитнес-моделью. И с того времени она начала интенсивно заниматься спортом.

Джейн отмечает, что возраст не является барьером. Можно всегда изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если вы любите фитнес, то тренировки будут приносить только удовольствие.

Что выбрать и как тренироваться

Главные ошибки новичков, которые часто приводят к травмам – слишком высокие нагрузки в первые дни тренировки. Если вы раньше не делали даже зарядку, начинать нужно постепенно, час в день, затем два и так далее. Большие перерывы между занятиями делать не стоит. Сначала выбирайте программу попроще. Через месяц–два переходите на другую – более усиленную, постепенно увеличивая нагрузки.

Интересно! По проведенным исследованиям физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови за семь минут.

Виды фитнеса

Фитнес произошел от английского «fit» – здоровый, пригодный, подходящий. Основу его составляют физические нагрузки, правильное питание, отказ от вредных привычек. Фитнес после 40 лет для женщин нацелен на улучшение ни сколько внешнего вида женщины, сколько на ее здоровье и самочувствие.

Интересный факт! Заниматься под музыку начали еще древние греки, они заметили, такие упражнения более эффективные. Популярная йога (философия гармоничного развития души и тела) пришла к нам из Древней Индии.

Для дам после 40 лет специалисты советуют щадящие виды, это – аквааэробика, йога, пилатес, стэп-аэробика, танцы, стрип-пластика, скандинавская ходьба, бодифлекс, плавание, езда на велосипеде. Силовые тренировки делать 2 раза в неделю, если нет противопоказаний. Главное – ваше желание и нацеленность на результат.

Как заниматься правильно

Чтобы не разочароваться в занятиях и добиться результатов, нужно соблюдать некоторые правила.

Они простые, но очень важные:

1. За 1,5–2 часа до тренировки поесть, не голодать.
2. Добавить в рацион витаминные комплексы.
3. Не стоит ждать быстрых результатов, они станут заметны только через 1–2 месяца.
4. Делать в начале разминку.
5. Тренироваться умеренно, без ущерба для здоровья, через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
6. Следить за самочувствием, не переутомляться.
7. Не делать резких, порывистых движений.
8. Нагрузки увеличивать постепенно.
9. Во время занятий пить воду маленькими глотками.

Важно выполнять упражнения без ошибок. Для этого внимательно смотрите видео, если занимаетесь самостоятельно дома. Или следуйте рекомендациям тренера, если посещаете спортзал.

Питание

Питание также нуждается в серьезной корректировке: включите в меню нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, гречку. Готовьте на пару, в духовке или мультиварке. Не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Важно не голодать, но и не переедать. Утверждение, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода очень актуально для тех, кому за 40.

Эксперт Надежда Колтырина, @dietolog_nadezhda, диетолог-нутрициолог, г. Псков: «Как не банально прозвучит, но движение – это жизнь. А гиподинамия, как раз болезнь современного общества, когда прогулке на свежем воздухе предпочитается просмотр телевизора и зависание в гаджетах. В молодом возрасте это не настолько ощущается, в силу того, что организму хватает внутренних ресурсов, чтобы нормально себя чувствовать. С повышением возраста попустительское отношение к себе и в питании и в физической активности дает свои результаты в виде лишнего веса, проблем со здоровьем и снижения общего тонуса. Активность, какого бы вида она не была, должна присутствовать в жизни человека. После 40 занятия фитнесом будут приносить пользу абсолютно для всего организма. Тут главное не переусердствовать, особенно если вы раньше не были ярым поклонником спорта. Если спортзал, то обязательно под руководством опытного тренера, чтобы избежать проблем из-за неправильно подобранных нагрузок. Если вы не любите ходить в спортзал, есть и другие альтернативы: бассейн, занятия танцами (много разновидностей и возможностей), йога, пилатес, скандинавская ходьба, а то и просто прогулки и игры, например, с детьми на улице. Более того, умеренная и обязательная физическая активность (фитнес или другое) поможет легче переносить гормональные перестройки, происходящие в женском организме во время наступления менопаузы, а для мужчин поддерживать уровень тестостерона. Добавим сюда хороший стабильный обмен веществ, благодаря спорту и, вуаля, вы бодры, прекрасны и полны сил для осуществления всех своих планов!»

45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости (12 фото)

Автор: Варвара Лютова

04 июля 2020 15:27

Сообщество : Истории

Метки: Вечная молодость вечно молодая женские секреты красота оставайся молодой и красивой секреты красоты фигура фитнес

17926

12

45-летняя Джастин Уитчерч в сорокалетнем возрасте сбросила 17 килограммов, а в 41 впервые приняла участие в модельном конкурсе в бикини. С тех пор она поучаствовала уже в трех подобных состязаниях, устроилась на работу фитнес-тренером и с радостью делится с женщинами секретами сохранения вечной молодости, которые, как оказалось, не требуют миллионных затрат и безумных усилий.

0

Смотреть все фото в галерее

0

Источник:

Джастин Уитчерч 45 лет, она живет в городе Голд-Кост в австралийской провинции Квинсленд. В 40 она решила привести себя в порядок и сбросила 40 килограммов, а в 41 впервые в жизни приняла участие в модельном конкурсе в купальниках. К сегодняшнему дню она поучаствовала уже в трех такищина.аждая женх конкурсах. Джастин работает фитнес-тренером. Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45 лет, как она, может практически к

0

У Джастин есть собственный фитнес-режим, который она неуклонно соблюдает. По ее словам, он доступен всем и не доставляет особенных неудобств.

0

Дважды в день Джастин в обязательном порядке мажет все тело увлажняющим кремом или лосьоном и включает в свое меню много зеленых овощей, фруктов и зелени. Эти два пункта — важнейшие в ее антивозрастной программе.

0

Источник:

Джастин решила заняться собой в сорок лет, дважды за короткое время попав в больницу под сиреной «скорой помощи». «Я то недоедала, то переедала, при этом мало двигалась и злоупотребляла алкоголем, — и таким образом набрала лишний вес, — объясняет Джастин. — Я уже не контролировала свой организм, и врачи сказали мне, что мне недолго осталось жить, если я не изменю образ жизни».

0

Как рассказала Джастин, поворотным пунктом для нее стал момент, когда она посмиотрела в глаза дочери и испугалась, что умрет, оставив ее одну. «Это был мощный катализатор, — вспоминает она. — Я должна была жить ради нее».

0

За полгода женщина сбросила 24 килограмма, доведя свой вес с 71 кило до 47. Однако она быстро потеряла контроль над происходящим — на сей раз, бесконтрольно теряя вес. Лишь тогда, говорит Джастин, когда она поняла, что должна постоянно следить за своим здоровьем, точно так же, как и за процессом похудения, дело пошло на лад.

0

Источник:

Джастин выработала новый, сбалансированный подход к фитнесу и диетам. Регулярные тренировки и здоровое питание стали для нее основой подготовки к конкурсу бикини. Поучаствовав в нескольких подобных конкурсах, в первом же из них — «Мисс Бикини Австралия Мускуломания» — заняв третье место. Джастин уверена: она попала на подиум потому, что ей «нравилась дисциплина, сопутствовавшая подготовке, и хотелось узнать, чего я могу добиться в работе над телом».

0

Когда-то Джастин весила более 70 килограммов и вела малоподвижный образ жизни (на фото). Теперь она проводит десять тренировок в неделю, включая пять кардио- и пять силовых тренировок. Ее дневное меню выглядит следующим образом: завтрак — белковая овсянка или миндальное молоко со свежими ягодами, второй завтрак — салат с ветчиной или курицей, обед — курица, рис и овощи, полдник — ореховый батончик и протеиновый коктейль, ужин — еще один протеиновый коктейль и овощи или какое-нибудь блюдо из медленноварки. «Блюда из медленноварки мы с удовольствием едим всей семьей, это удобно», — говорит Джастин.

0

Джастин убеждена: никогда не поздно изменить свою жизнь. «Идет ли речь о лишнем весе, о нездоровых пристрастиях, о возрастных изменениях — вам никогда не поздно улучшить свою жизнь! — говорит она. — Решившись на это, для начала найдите людей, которые будут поддерживать вас в ваших начинаниях. Затем установите режим, обозначьте график тренировок и принципы здорового питания, от которых вы не отойдете ни при каких условиях. И помните: каждый шаг к здоровью будет добавлять вам моральных сил».

0

Чтобы сохранить свою красоту, несмотря на годы, необходимо, по мнению Джастин, соблюдать собственный режим красоты. «Главное — правильно понимать потребности своего организма, а для этого надо как бы взглянуть внутрь себя, — говорит она. — Лично я, например, точно знаю, что буду хорошо выглядеть, только если сплю не менее 7-8 асов в день, выпиваю за сутки несколько литров воды и ем много овощей и зелени». Джастин постоянно носит макияж и не скрывает этого. «Мне это ноавится, — говорит она. — У меня поднимается настроение, когда я тщательно забочусь о своем виде. Особенно много внимания я уделяю бровям и ресницам. Если женщина не ухаживает за ними как следует, она выглядит гораздо старше. Еще одна важная вещь, которая делается с помощью косметики, — это более высокие скулы».

0

По словам Джастин, сегодня она счастлива «соблюдать режим и подчиняться дисциплине». «Я могу тренироваться более или менее интенсивно в зависимости от того, как я себя чувствую, насколько я загружена на работе и дома, — рассказывает она. — Но тренировки я не пропускаю никогда. Это мое лекарство, мой приоритет, то, что двигает меня вперед и поддерживает в отличной психологической форме!»

Источник: — переведено специально для

Ссылки по теме:

• Подборка сногсшибательных девушек, которую испортили эти детали
• Наташа Энциноза — модель с охватом каждого бедра по 66 сантиметров
• Многодетная мама доказывает, что жиреть после родов не обязательно
• Эта 23-летняя мать двоих детей раскрыла секреты своей потрясающей фигуры
• Мужчины, а вам нравятся такие девушки?

подписаться на сообщество «Истории»

Метки: Вечная молодость вечно молодая женские секреты красота оставайся молодой и красивой секреты красоты фигура фитнес

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

129 55 74

Понравилось

74 1

43

Новости партнёров

Эффективные упражнения и виды спорта для женщин после 40 лет

Фитнесом после 40 лет следует заниматься регулярно. Наиболее полезными станут следующие виды нагрузки:

1. Бег на месте. Это движение позволит укрепить костные ткани. Сначала начинают двигаться медленно, затем постепенно увеличивают скорость, движения руками делают более интенсивно. Колени надо поднимать как можно выше. Для начинающих длительность упражнения в первые 2 недели может составлять 20-30 секунд. Позже — 30-60 секунд.
2. Бурпи. Данный вид нагрузки ускоряет процесс обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Техника выполнения следующая: садятся на пол, руки упирают в пол, после чего ноги резко отбрасывают назад, принимая положение планки. Затем делают 1 отжимание и возвращаются в исходную позицию. Новичкам рекомендуется выполнять 9 раз, продвинутым — 15-20.
3. Обратные выпады. Выпады помогут укрепить мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать утяжелители. В позиции стоя, держа в руках гантели, одну ногу отводят назад, слегка опустив таз вниз. Затем возвращаются в исходное положение и поднимают ногу до уровня груди, руки разводят в стороны. Для каждой ноги делают 8-12 повторов.
4. Гранд-плие с разгибанием. Упражнение укрепит мышцы плеч и бедер. Для выполнения надо встать ровно, спину держать прямой, ноги раздвинуть шире уровня плеч, руки с гантелями поднять над головой. Затем поднимаются на носочки и плавно приседают, одновременно отводя руки за голову. Делают 15-20 повторов.
5. «Маятник». Укрепит мышцы всего тела. Необходимо встать, руки опустить вдоль тела. Резко выставить правую ногу в сторону, перенеся весь вес на левую, которую надо слегка согнуть в колене. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги делают по 15-20 раз.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )