Чем полезен горячий душ по утрам
Читатель пишет: «Вот вы рассказали про пользу контрастного душа, а я ненавижу холодную воду. Мыться только под горячей водой — вредно для здоровья?»
Сейчас разберемся, можно ли принимать горячий душ.
ДАНИИЛ ДАВЫДОВ
медицинский журналист
Для всех людей по-разному, ведь чувствительность к высокой температуре зависит от возраста, пола и индивидуальных особенностей.
С точки зрения науки, рекомендованная максимальная температура горячей воды — 49 °С. Переходить границу опасно: нагретая до 52 °С вода вызывает глубокий ожог всего за 2 минуты.
При этом, по санитарным нормам, максимальная температура горячей воды в российских кранах — от 60 °С до 75 °С. Это нужно, чтобы избавиться от вредных бактерий, которые бывают устойчивыми к высоким температурам. Благодаря нагреву коммунальные службы могут хлорировать горячую воду не так сильно, как холодную — она все равно будет безопасной.
Чтобы случайно не ошпариться, можно приобрести специальную насадку-термометр с дисплеем, который показывает температуру воды. Она накручивается на смеситель или устанавливается под душевую лейку, как на картинке. В среднем такая штука стоит 650-1500 рублей.
Термометр для душа, установленный под душевую лейку — стоит 715 рублей, работает на батарейках
Постоять под горячей водой бывает настолько приятно, что так и тянет объявить, что принимать горячий душ совсем не вредно. Но доказательная медицина, как всегда, любит подпортить привычные удовольствия. Итак, вред и польза горячей ванны.
Уменьшает боль. Польза горячего душа проявляется при при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ может помочь при головных болях напряжения.
❗ Статья по теме: Гид по обезболивающим
Снижает стресс. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует принимать горячий душ, чтобы было легче расслабить мышцы — это поможет быстрее снять нервное напряжение.
❗ Статья по теме: Как не стрессовать
Помогает уснуть. После того, как вы согрелись и ваши мышцы расслабились, уснуть будет проще. Есть данные, что 10-минутный горячий душ помогал молодым футболистам лучше высыпаться.
❗ Статья по теме: Как начать высыпаться
Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.
❗ Статья по теме: Как на самом деле лечить простуду
Интересный факт
Помогает при тошноте любителям каннабиса. Некоторых курильщиков марихуаны постоянно рвет — никто не знает точно почему. Не до конца понятно, как горячий душ помогает справиться с рвотой, связанной с употреблением каннабиса — но факт, что это помогает.
Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.
Горячий душ повышает давление на сердце. Под струями горячей воды тело быстро нагревается. В результате организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приливать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Вред горячего душа в том, что задача по быстрому переносу крови к коже ложится на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Если у вас высокое давление, горячим душем лучше не злоупотреблять.
гинеколог DOC+
ФИДАН ЛЯТИФОВА
Еще горячий душ не рекомендуется принимать женщинам-гипотоникам — то есть тем, у кого низкое давление. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее. Поэтому под горячим душем гипотоник может потерять сознание.
Не дольше 10 минут. Если затянуть, можно перегреться и «пересушить» кожу. Для здоровых людей других ограничений нет.
Без мыла. Мыло в брусках щелочное, а щелочь сильно сушит кожу. Поэтому в комплекте с горячей водой лучше использовать мягкие гели для душа с увлажнителями.
Увлажнять кожу после. Большинству из нас подойдут любые увлажняющие кремы или сыворотки.
дерматолог
МИХАИЛ МАКМАТОВ-РЫСЬ
Если после душа кожа не чешется, не шелушится и не кажется пересушенной — средство для ухода за кожей вам не нужно.
Если возникают неприятные ощущения — например, стянутость и излишняя сухость, можно использовать любой крем на жировой основе: с косметическими маслами или вазелином.
Если вы страдаете атопическим дерматитом или экземой, но не можете отказаться от любимого горячего душа, — нужно регулярно наносить увлажняющий крем. Это поможет избежать обострения. Но поскольку течение болезни у разных людей может различаться, детали ухода за кожей лучше обсудить с дерматологом.
Можно. Для будущих мам есть определенные ограничения, но они мало чем отличаются от обычных.
❗ У некоторых беременных горячий душ может усиливать зуд, связанный с гормональными перестройками организма. В этой ситуации лучше мыться под теплой водой, а горячей избегать.
❗ Считается, что перегрев увеличивает опасность выкидыша и риск возникновения уродств у плода. Выход — ограничить время под горячим душем 10 минутами.
гинеколог DOC+
ФИДАН ЛЯТИФОВА
А вот в горячей ванне беременным не стоит отмокать, по крайней мере, в первом триместре.
Врачи изучали воздействие внешних факторов на беременность и пришли к следующему выводу: всего за 10 минут, проведенных в горячей воде, температура тела поднимается до 38,9 °С. На ранних сроках беременности из-за повышения температуры тела мамы может нарушиться формирование нервной системы у ребенка.
Да, это диабетики.
Горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Поэтому горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина.
Помимо этого, при диабете II типа нарушается терморегуляция и способность рассеивать тепло, поэтому под горячим душем запросто можно перегреться. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.
Если вы здоровы, то можете спокойно мыться под водой не горячее 49 °С.
Если у вас сухая кожа, гипертония, гипотония, диабет, кожные заболевания или вы ждете ребенка, то ваш рекомендованный максимум — 35 °С.
В любом случае лучше не стоять под струями воды дольше 10 минут, иначе можно перегреться или пересушить кожу.
10 минут под горячим душем помогут снять стресс, боль, продышаться при простуде и просто уснуть.
Не пропустите
Как искать здоровье в интернете
Мы используем файлы cookie.
Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь
нам улучшить работу нашего сайта.
Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее…
Источник
Содержание статьи:
- Чем полезен?
- Горячий душ для души
- Реальные и потенциальные риски
- Меры безопасности
Регулярное принятие душа давно вошло в привычку для многих современных людей. Мы избалованы бытовым комфортом и не можем себе представить день без этой нехитрой гигиенической процедуры. С лечебным воздействием у нас стойко ассоциируется контрастный или холодный душ. Такие процедуры действительно мощно влияют на периферическое кровообращение, запускают защитные механизмы, помогают проснуться, в конце концов. А вот горячий душ не вызывает никаких эмоций. Обычное гигиеническое мероприятие, возможность отогреться в холодное время года и не более того.
Далеко не всегда в медицине на эту процедуру был такой «приземленный» взгляд. Многие врачи считали ее полезной при ряде заболеваний и проблем, прописывали при неврозах и нарушениях сна. Сегодня мы поговорим о пользе и вреде горячего душа, опираясь на воззрения современной науки и богатый опыт народного целительства.
Чем полезен?
Горячим душ считается, когда вода прогрета в температурных рамках от 40 до 50 градусов Цельсия. По индивидуальным показателям переносимости этот порог может сдвигаться в ту или иную сторону. Но свыше 60-65 градусов существует риск получить ожоги эпидермиса, при преодолении отметки в 80 градусов они могут быть довольно опасными и болезненными. К слову в отечественном нормативном законодательстве существуют строгие правила по температурному режиму горячей воды в многоквартирных домах. Она греется таким образом, чтобы не нанести вреда здоровью и редко превышает отметку в 50 градусов. При использовании индивидуальных приборов вроде проточных бойлеров можно добиться гораздо больших температур.
В физиологическом плане воздействие горячего душа основано на расширении кровеносных сосудов и открытии пор. Так кожа очищается от жировых и грязевых остатков, а кровоток уносит продукты «местного» метаболизма. В определенном смысле такая процедура способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Но этот эффект не так сильно выражен, как при посещении сауны или бани. Зато, например, справиться с последствиями бурного застолья утренний горячий души в сочетании с травяным чаем вполне может. Также важно понимать, что горячая вода в отличие от холодной не способствует насыщению организма энергией. Если впереди предстоит трудный хлопотный день, то горячий душ может помешать вовремя «включиться в борьбу».
Косметический эффект горячего душа также не является большой тайной. Из раскрытых пор выталкивается и вымывается пото-грязевая масса, легче отшелушивается отмершая кожа. Хорошо процедура сочетается со скрабами, предварительными пилингами и масками для тела. Врачи отмечают позитивное воздействие горячей воды на верхние дыхательные пути во время простуды или для профилактики оной, но при этом у человека не должно быть высокой температуры. Не лишним будут пару капель концентрированного эфирного масла эвкалипта или хвойных.
А вот для похудения горячий душ хоть и отчасти полезен, но считать его мощным средством категорически нельзя. Он хорош только в качестве дополнительного инструмента в комплексе с диетами, физическими упражнениями и психологическим настроем. Само по себе тепло воды жировую ткань не разрушит.
Еще один аспект пользы горячего душа для здоровья – борьба с головной болью. Естественно, если причина такой боли лежит в области хронических заболеваний или серьезных интоксикаций, то никакое тепло здесь не поможет. А вот при вечерней усталости, при сидячей работе или просто малоподвижном образе жизни прогреться душем весьма полезно. Все дело в «переключающем» эффекте, когда на кожные рецепторы воздействует мощный раздражитель и в расслаблении мышц шейного отдела. Окситоцин тоже может сыграть свою роль, особенно когда головная боль связана с раздраженностью от присутствия других людей.
Горячий душ для души
Самая главная польза горячего душа заключается в расслабляющем и успокоительном эффекте. Для этого процедура должна продолжаться не меньше пяти минут, желательно около десяти. Физиологический эффект основан на сочетании воздействия тепла на кожу и мышечную ткань. От душевых струй подсознательно запускается чувство защищенности. Отчасти это напоминает среду в утробе матери, хотя наше сознание, конечно же, не помнит тех ощущений. В гормональном плане горячий душ способствует выделению окситоцина. Этот нейропептид приносит ощущение успокоенной гармонии и доверия.
В сексуальном плане он также весьма полезен, особенно для женского организма. Поэтому горячий душ перед вечерним сексом будет особенно полезен. Он не только расслабит мускулатуру, хотя и это полезно, но благодаря окситоцину переключит усталое за день сознание с защитной и закрытой функциональности на приятие и доверие. Недаром многие пары отмечают более гармоничные и целостные ощущения при занятиях любовью сразу после сауны на фоне «зашкаливающего» окситоцина.
Реальные и потенциальные риски
При всей своей пользе горячий душ – как и все остальные полезные вещи в мире – может нанести организму вред. Конечно, при определенных обстоятельствах.
Слишком долго
Как и горячая ванна, душ может нанести вред, если принимать его слишком длительное время. Вода повышенной температуры разрушает защитный липидный слой кожи, в результате чего она становится суше, на ней появляется шелушение и прогрессирует целлюлит, снижается ее тонус и упругость. Чтобы горячий душ приносил пользу коже и организму, постарайтесь не простаивать под ним лишнее время, а только до тех пор, пока не завершите гигиенические процедуры. Максимальное время, по мнению специалистов, не должно превышать 20 минут даже в зимнее время года. Чтобы тонизировать кожу и сузить поры, закончите «на прохладной ноте» – это поможет минимизировать вред горячего душа. После горячей процедуры всегда используйте увлажняющие средства для всего тела.
Слишком часто
Большинство из нас привыкли принимать душ ежедневно, а то и два раза в день. Это повышает ощущение чистоты, комфорта и уверенности в себе. Слишком частое злоупотребление этой гигиенической процедурой способно привести к ослаблению нашего главного органа – кожи, чья главная функция состоит в защите внутренних систем. Так, слишком частый душ может нарушить полезную микрофлору кожных покров. Ситуацию ухудшает использование мыла или гелей – они повышают риск бактериального дисбаланса кожи. Особенно это касается использования агрессивных антибактериальных средств. Чтобы этого избежать, необязательно ежедневно намыливать все тело, а только части, требующие ежедневной гигиены.
Некоторые специалисты даже считают, что излишнее пересушивание кожи в горячих струях может спровоцировать появление экземы, и что достаточно принимать горячий душ два раза в неделю. С ежедневной частичной гигиеной (руки, подмышки и нижняя часть тела), конечно же. На практике же, делать это лучше по мере необходимости. Прислушайтесь к организму – возможно, будет достаточно (полезнее во всех смыслах) просто расслабиться под горячими струями воды, чем судорожно намыливать все тело, которое и так не успело загрязниться.
Меры безопасности
Чтобы горячий душ приносил организму только пользу, правильно используйте мочалку. Так, собирающиеся в ее полостях вредные бактерии быстро размножаются во влажных и практически безвоздушных условиях ванной. Они могут попасть в невидимые на первый взгляд микротрещины на коже. Менять мочалку специалисты рекомендуют каждые два месяца. Это равнозначно как для синтетических, так и натуральных материалов. После душа мочалку нужно вымыть с применением мыла и оставить высыхать в проветриваемом помещении.
Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
Источник
Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.
Польза контрастного душа
Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.
КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.
Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.
Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.
Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.
Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?
Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.
Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.
- Облейтесь тёплой водой.
- Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
- Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
- Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
- Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
- Заканчивайте душ холодной водой.
- Разотрите кожу полотенцем.
Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.
Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.
Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.
Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.
При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.
Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.
Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.
Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.
Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.
Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.
Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!
В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.
Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.
Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.
После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.
Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.
Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
К сожалению, контрастный душ может нанести вред.
Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.
Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.
Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.
Противопоказания
У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:
- острый тромбофлебит;
- астма;
- злокачественные опухоли;
- ранки на теле или незажившие шрамы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- предрасположенность к кровотечениям;
- беременность и период кормления грудью;
- менструация;
- обострение простудных заболеваний;
- аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
- нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.
Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.
Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.
Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.
Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.
Будьте здоровы!
Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET
Источник