Чем полезен и чем вреден стресс

В нашей статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно говорили о стрессе и приводили интересные научные и статистические данные. Но разговор проходил преимущественно о том, что стресс оказывает отрицательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Однако рассматривать его только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и хотим поговорить в сегодняшней статье.

Тем не менее, стоит иметь в арсенале набор техник, которыми можно давать отпор стрессу. Этому можно научиться на онлайн-программе  «Психическая саморегуляция».

Может ли стресс быть полезен для организма

Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.

Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:

• моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
• нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
• лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.

А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:

• адреналина;
• норадреналина;
• кортизола.

Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.

Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:

• Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
• Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
• Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
• Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
• Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
• Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
• Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи «15 жизненно важных фактов о стрессе»).

Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.

Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.

Тонкая грань между пользой и вредом

Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

В статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:

• нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
• увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
• появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
• развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.

Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.

Резюме

В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью «Стресс и психология: как они связаны») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.

Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.

Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.

На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости» и «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.

Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!

. 

Все мы ценим позитивные моменты нашей жизни, но, к сожалению, в повседневной рутине люди все чаще сталкиваются с различного рода стрессами. Они могут быть вызваны как проблемами в профессиональной сфере, так и поджидать нас в межличностных отношениях. Многих из нас интересует такой вопрос, как польза и вред стресса для организма человека.

Что происходит с физиологией организма во время стресса

Стресс является психосоматическим расстройством, поэтому при его наличии человек ощущает не только истощение психики, но и нарушение функционирования внутренних органов. Отдельные органы и системы организма страдают больше всего:

• Сокращается вилочковая железа, которая является основой иммунной системы человека и защищает организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Вилочковая железа совершенно не выносит стресса (шум, резкие перепады температуры). Во время стресса железа уменьшается в размерах, что приводит к снижению защитных сил организма.
• Повышается уровень инсулина. Такой углевод, как глюкоза, выступает в организме источником энергии, которая активирует протекторные свойства организма.
• Непроизвольно сокращаются мышцы. Судороги способны разрушать мышечную ткань, из которой состоят внутренние органы.
• Увеличивается размер капилляров. Во время эмоционального напряжения капилляры расширяются, а при сильном эмоциональном перевозбуждении они и вовсе лопаются, что сопровождается появлением гематом и посинением кожи.
• Нарушается функционирование клеток. Под воздействием регулярного стресса в клетках происходит процесс выработки токсинов, которые со временем накапливаются и отравляют организм.

Как стресс влияет на психику человека

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как распознать такие состояния у себя или своих близких? Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:

• снижение концентрации внимания;
• низкая скорость реакции и мышления;
• нарушение остроты зрения, изменение обоняния и вкуса;
• заикание;
• расстройства сексуального влечения;
• асоциальное поведение и возникновение зависимостей;
• нарушение восприятия действительности;
• повышенная агрессия;
• возникновение апатии;
• постоянное чувство тревоги.

Когда психоэмоциональное напряжение длится долгое время, то у человека развивается психотравма (разрушение психики, которое возникает под влиянием крайне сильного источника стресса). К психотравмирующим факторам относятся такие события, как природные и техногенные катастрофы, военные конфликты, преступления против личности человека. Достаточно часто психотравму диагностируют не только у самого пострадавшего, но и у близких ему людей.

Чем опасна психотравма

Психотравма разрушает личность человека, не дает вернуться к привычному образу жизни. Переживание беспомощности, панические атаки, страх перед смертью, ужас и тревога — основные черты этого опасного психологического состояния.

Психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.

У человека развивается тенденция к саморазрушению, основная опасность которой — проявления суицидального поведения. В такой ситуации человеку срочно нужна помощь психолога, а порой и психиатра.

Какие болезни могут развиться на фоне стресса

Регулярные стрессы провоцируют гормональную перестройку всего организма, которая может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• язвы и гастриты, которые появляются из-за повышения кислотности желудка во время интенсивного переживания стресса;
• тахикардия и панические атаки;
• дерматит и экзема;
• проблемы с сексуальным здоровьем;
• задержка месячных;
• астма и одышка;
• болезнь Альцгеймера;
• невроз и депрессия.

Положительное влияние стресса на организм

Все-таки стресс — сложный процесс, который несет в себе не только минусы, но и плюсы. Кратковременные стрессы способны оказывать положительное влияние на организм и психику человека. Такие стрессы поднимают уровень адреналина в крови, обостряют внимание, слух, зрение, интуицию, активизируют скрытые возможности организма, то есть являются полезными для психики и физиологии человека.

Положительное воздействие на иммунную систему

При кратковременном воздействии стресса на организм его защитные системы начинают работать максимально эффективно. Надпочечная железа, которая отвечает за регуляцию стресса, уравновешивает иммунитет и помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Надпочечники вырабатывают кортизол, как реакцию на психоэмоциональные возбудители, что оказывает положительное влияние на весь организм в целом, повышает его сопротивляемость инфекциям.

Ускоренное восстановление после операции

Само осознание предстоящего хирургического вмешательства уже является стрессовым фактором. В период временного психического напряжения организм вырабатывает иммунные клетки, которые направляются к коже и лимфатическим узлам, ускоряя регенерацию поврежденных участков.

Повышенное чувство привязанности

Кратковременная стрессовая ситуация способствует повышению уровня окситоцина, который отвечает за механизмы привязанности: именно окситоцин обеспечивает привязанность родителей к своему ребенку и скрепляет устойчивыми связями семейные пары.

Ускорение работы головного мозга

Благодаря эмоциональному перенапряжению нервная система начинает работать в ускоренном режиме, поэтому все мыслительные процессы протекают активнее.

Повышение выносливости нервной системы

Со временем к стрессовым ситуациям вырабатывается иммунитет, поэтому каждый последующий стресс будет переживаться легче и без особого истощения организма.

Длительное защитное действие прививки

Польза стресса в том, что он оказывает положительное влияние на ответную иммунную реакцию организма во время вакцинации, поэтому продлевается защитное действие прививки.

Улучшение работы органов чувств

Кратковременный стресс способен временно улучшить обоняние и осязание, переключая организм в режим боевой готовности. Такой стресс не только полезен, но и нужен организму человека.

Теперь нам известно, что эмоциональное напряжение может позитивно влиять на организм, активизируя его скрытые ресурсы, но при этом способно и разрушать физическое и психическое здоровье человека.

Стреcсовые ситуации, которые сопровождают жизнь человека, приносят не только вред, но и пользу.

С другой стороны, если действие стресса носит длительный характер и вы понимаете, что самостоятельно справиться с его отрицательным воздействием не в силах, нужно обратиться за профессиональной помощью.