Чем полезен кислородный коктейль после тренировки
Кислородный коктейль не очень котируется в среде атлетов и любителей фитнеса. Почти все внимание – как любителей, так и профессионалов – обращено на спортивные добавки, такие как протеиновые порошки, гейнеры, креатин, аминокислоты, и пр. Протеиновые порошки снабжают уставший организм атлета нужным количеством белка и витаминов. Креатин помогает атлету развить силу и выносливость. Аминокислоты способствуют метаболизму и поддерживают иммунитет спортсмена. Кислородный коктейль в сравнении с этими продуктами – нечто незначительное, малокалорийное и не очень вкусное.
Конечно, такой напиток не поможет пауэрлифтеру повысить результат в приседаниях и жиме лежа. Бодибилдеру он также не поможет быстрее прибавить мышечную массу. Простые завсегдатаи фитнес-залов, желающие подкорректировать проблемные зоны, или избавиться от излишков жира, также не получат от него большой выгоды.
На самом деле выгода от этого продукта есть, но следствием этой выгоды является не прибавка в силе и массе, а повышение работоспособности. Поддержание тонуса легких и сердечно-сосудистой системы – еще одно «малозначительное» (к сожалению, для многих спортсменов этот фактор на самом деле является практически не значительным) свойство кислородного коктейля.
Постоянное потребление таких напитков повышает устойчивость организма человека к недостатку кислорода. Вследствие этого повышается работоспособность, которая, разумеется, благотворительно сказывается на общей переносимости тренинга, что в свою очередь играет немалую роль в общей физической активности атлета.
При тяжелой физической активности организм затрачивает большой запас АТФ и кислорода. Эти два компонента взаимосвязаны друг с другом не только органически, но и практически. От уровня бескислородного окисления зависит процесс восполнения запасов АТФ. Проще говоря, повышенная потребность в кислороде негативно влияет на процессы восстановления. Для того, чтобы подстегнуть этот процесс, достаточно принять после тренировки небольшую порцию дополнительного кислорода.
Лучше всего, если этот источник будет в виде жидкости, с необходимой дозой витаминов и нутриентов, участвующих в процессах метаболизма и анаболизма. Они продаются во многих фитнес-клубах, по сравнительно недорогим ценам. Достаточно принять 250-300 грамм напитка после тренировки. Если выпить его перед тренировкой, это не повредит, но и не будет полезным. Те «гуру» атлетизма, которые настоятельно советуют пить «кислородки» за полчаса до тренировки, либо не знают, что советовать своим подопечным, либо просто хотят побольше заработать на этом денег. Прием дополнительного источника кислорода перед тренировкой не поможет организму вырабатывать повышенный уровень кислорода во время тренировки.
Те, кто может себе позволить такие спортивные добавки, как креатин, рибозу, аминокислоты и белково-углеводные гейнеры, могут обойтись без этих напитков, но для тех, кому спортивные добавки не по карману, без них не обойтись. При хорошем сне, правильном питании и минимальном стрессе кислородные коктейли гарантировано помогут любому атлету поддерживать иммунитет и легко переносить стрессы после тяжелых тренировок. Также они полезны и для тех «несерьезных» атлетов, которые посещают фитнес-клубы ради коррекции фигуры или «подкачки» определенной части тела.
Аэробно-силовые тренировки (несколько упражнений для каждой мышечной группы, в большом количестве подходов и повторений, или 3-4 серии, включающие в себя по одному подходу в высоком числе повторений на каждую группу мышц) не изнуряют до предела мышцы и сухожилия, но сердце и легкие при таком режиме подвергаются стрессу. Этот стресс выражается в ощущении нехватки воздуха, который некоторые инструктора тренажерных залов списывают на недостаточную вентиляцию помещения. На самом деле причина этой нехватки воздуха вовсе не в слабой вентиляции зала, а как-раз в повышенной потребности сердечно-сосудистой системы в кислороде. Плохо проветренное помещение только усугубляет ситуацию, но не является главной ее причиной.
Бодибилдеры, тренирующиеся с целью подсушить свою мускулатуру, также должны потреблять после тренировки дополнительный источник кислорода. В таких целях можно потреблять коктейли и во время тренировок, но в умеренных дозах и по мере необходимости. Вообще, атлетам пить во время тренировки не рекомендуется; это может привести к отекам желудка и к побочным явлениям в желудочно-кишечном тракте.
Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты также могут позволить себе потреблять напитки во время тренировки, но лишь в тот период, когда они еще не подошли близко к своим лучшим результатам. Потребление жидкости (даже если это самый эффективный гейнер) вовремя тренировки в лучшем случае не приведет ни к чему хорошему, а в худшем – доставит неприятные ощущения спортсмену. Эти неприятные ощущения могут и не нанести особого вреда здоровью атлета, но его здоровье ничуть не пострадает, если он категорически запретит себе пить во время тренинга высокой интенсивности.
Те, кто тренируется с серьезной интенсивностью, но не может позволить себе дополнительные финансовые затраты, могут приготовить коктейль, практически ничем не уступающий тому, что продается в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Такой напиток будет не менее полезен для организма, чем брендовые гейнеры. В кислородных коктейлях от ведущих фирм спортивного питания содержатся, помимо самого кислорода и пенообразующих веществ, гуарана, кофеин, L-карнитин и витамины. Эти компоненты можно успешно заменить умеренным потреблением кофе и недорогих аптечных препаратов, продающихся в аптеках.
Приготовить «кислородку» в домашних условиях проще простого. Для этого нужны: баллон с медицинским кислородом, миксер, яичный белок и сок. Сок можно использовать практически любой; главное – чтобы он был без мякоти. Также ни в коем случае не нужно вместо сока использовать лимонад. Газ, содержащийся в газированном напитке, и мякоть, присутствующая в некоторых видах сока, мешают образованию пены. Если нет сока, можно использовать молоко, морс, или простую воду.
Вместо яичного белка можно использовать сироп корня солодки. Перебарщивать с дозой этого сиропа специалисты категорически не рекомендуют: он содержит спирт. Те, кому яйца и корень солодки не нравятся, могут выбрать себе другие компоненты, которых предостаточно в любом продуктовом магазине.
Все эти компоненты нужно поместить в емкость (бокал, или простой пластмассовый стакан) и, предварительно подав в емкость кислород из баллона, взбить в миксере до образования пенной шапки.
Потреблять кислородный коктейль желательно в день тренировки и в течение суток после нее. Рекомендуемая доза – 250-300 г. Можно и чаще, и в больших дозах, но это не даст организму спортсмена еще большей пользы.
Среди спортсменов-любителей бытует мнение, что все эти спортивные добавки и гейнеры вырабатывают органическую зависимость, которая понижает способности организма воспроизводить нутриенты и адаптироваться к тренировочным стрессам. Это всего-лишь домыслы, порожденные дилетантами, которых не так уж и мало среди завсегдатаев фитнес-центров и коммерческих тренеров.
Спортивное питание может вызвать зависимость от еды – как и любое другое питание. Но дело здесь вовсе не в компонентах спортивных добавок, а в том, кто их потребляет. Сбои в метаболизме и работе пищеварительной системы – тоже свойственны лишь тем, кто не правильно питался. Вообще, протеиновые порошки, аминокислоты, креатин и гейнеры позитивно сказываются не только на спортивных достижениях атлетов, но и на их здоровье.
Тоже самое можно сказать и о кислородных коктейлях. Эти напитки очень полезны для здоровья спортсменов, хотя не играют значительной роли в достижении серьезных результатов.
Источник
Кислородный коктейль — это напиток в виде пенки, насыщенный кислородом, изготовленный по специальной технологии. Обычно имеет сладковатый вкус, поскольку в его состав входят соки, травяные настои.
Гипоксия у спортсменов
Спортсмены часто испытывают во время тренировок и соревнований «кислородный голод». Это гипоксия — кислород расходуется на резко активизировавшиеся метаболические процессы, которые связаны с сокращением мышц. Гипоксия может спровоцировать снижение способности мышц к сокращению. Кислородный долг, аэробная производительность, тренировки в горах, гипер- и гипобарическая оксигенация и другие являются основополагающими в спортивной медицине.
Читай также: Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?
Эффективность тренировочного процесса и спортивных соревнований тесно связаны с концентрацией кислорода в крови, состоянием кислородтранспортной системы крови, транспортом электронов в дыхательной системе митохондрий, синтезом макроэргических фосфатов и биоэнергетикой организма.
Гипоксия — один из главных факторов, которые лимитируют спортивную работоспособность. Даже при правильном, сбалансированном по всем показателем рационе питания она может сделать путь к хорошей спортивной форме, высокой выносливости и устойчивости к физическим нагрузкам намного дольше. Именно поэтому спортивными врачами часто рекомендуется кислородный коктейль.
Популярным является кислородно-молочный коктейль как источник кислорода и ценного молочного белка. Благодаря нему можно быстро восстановить силы после интенсивной тренировки. Хотя видов кислородных коктейлей на самом деле много.
Кислородный коктейль польза
Кислородные коктейли рекомендуется употреблять до и после пробежки. В любом случае они самым благоприятным образом повлияют на организм и его выносливость.
Читай также: Рецепты протеиновых коктейлей
- Нормализуется артериальное давление. Повышенное артериальное давление часто связано с нехваткой кислорода. Нормализация количества получаемого кислорода помогает восстановить вегетативные реакции организма и стабилизировать давление.
- Улучшится работа печени. Этот орган перерабатывает много токсинов, а для этого требуется большое количество кислорода. Если организму кислорода не хватает, работа печени затрудняется.
- Повышается работоспособность. Благодаря кислороду повышается выносливость организма,а утомляемость снижается.
- Нормализуется сон. Нехватка кислорода нарушает гормональные и вегетативные реакции, которые играют большую роль в процессах засыпания и качества сна.
- Даже незначительное повышение концентрации кислорода положительно влияет на обмен веществ. Увеличение кислородного насыщения крови благодаря кислородному коктейлю рекомендуется и для тех, кому надо похудеть, и для тех, кому надо набрать мышечную массу. Это универсальный пенный напиток.
Поскольку кислородный коктейль в спорте — это давний метод повышения эффективности и самочувствия атлетов, то купить его можно в спортивных центрах, «кислородных барах», а также в некоторых поликлиниках. Некоторые люди научились его готовить дома, хотя это довольно кропотливый процесс, требующий специального оборудования.
Научные данные на тему польза кислородного коктейля
Спортивные результаты во многом зависят от насыщенности кислородом крови, функционирования транспортной системы кислорода, биоэнергетики организма.
Чтобы доказать необходимость применения кислородного коктейля, ученые провели исследование. Во время него установили — кислородный коктейль сохраняет уровень глюкозы и белка, не позволяет повышаться лактату в крови. Действие коктейля происходит в анаэробно-аэробной зоне производства энергии.
Спортсмены в течение 20 дней употребляли коктейль, 3 раза в день по 200 мл на протяжении тренировки и после нее. Сравнивая опытную и контрольную группы, было замечено явное увеличение выносливости у спортсменов, употреблявших кислородный коктейль. Она выросла на 28%. Ни у одного из 30 спортсменов не обнаружили побочных эффектов.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
Источник
«Кислородный коктейль – друг иммунитета», «кислородный коктейль спасет от болезней сердца», «кислородный коктейль поможет похудеть» — в последнее время все чаще в торговых центрах, фитнес клубах, да что там даже в детских садах и школах, можно увидеть объявления о продаже новомодного средства «от всех болезней», так, во всяком случае, позиционируют этот напиток. Попробуем разобраться, так ли полезен этот кладезь пузырьков для здоровья и красоты, как кричат рекламные проспекты.
Состав кислородного коктейля
Состав кислородного коктейля включает в себя три основных компонента: жидкость, чаще всего сок или настой на травах или плодах, пенообразующий компонент, и естественно пузырьки кислорода. В качестве пенообразователя применяют либо настой корня солодки, либо сухой яичный белок, не так давно для этих целей пытались использовать натуральный белок яиц и желатин, но коктейли на такой основе требовали соблюдения строгих производственных правил, так как эти вещества плохо хранятся. Кстати и корень солодки и пусть сухой, но яичный белок, потенциальные аллергены, потому, людям восприимчивым к этим компонентам кислородные коктейльни лучше обходить стороной.
Как готовится кислородный коктейль
Готовится кислородная вкусняшка просто, в сок или настой добавляется пенообразователь, эта смесь заливается в коктейлер, к которому подведен кислородный концентратор. Из 250 мг жидкостной основы могут «увидеть свет» 15 порций кислородной пены.
Кислород, поступающий таким образом в организм, впитывается в желудочно-кишечном тракте, и насыщает ткани организма. Если учесть тот факт, что практически все жители городов испытывают в настоящее время латентное кислородное голодание, из-за снижения концентрации молекул кислорода в воздухе, то получается, что посредством вкушения этот дефицит нейтрализуется. Кислород же, как известно, необходим для нормального функционирования сердечнососудистой системы, кроветворения, а так же окислительно-восстановительных процессов.
Вместе с тем, недостаток кислорода пагубно воздействует на функцию мозга и иммунитет, даже непродолжительное кислородное голодание может вызвать деградацию тканей мозга, а так же снизить уровень белых кровяных телец, тех, что несут ответственность за иммунный ответ. Другими словами, кислородный коктейль действительно может помочь жителям города поддержать здоровье, раз уж приходится существовать в смоге и дышать воздухом, в котором есть все кроме кислорода, однако, заменять им возможные прогулки по лесу, или выезды за город на природу все-таки не стоит.
Сегодня все более активно кислородный коктейль продвигают и как средство для похудения, ссылаясь на то, что с увеличением кислородной подпитки жировая ткань исчезает быстрее. И в этом тоже есть часть правды, кислород действительно необходим для жиросжигания, однако, без аэробной или даже анаэробной физической нагрузки, кислородный коктейль можно лопать ведрами, а похудения так и не дождаться. Дело в том, что сей напиток, будет действовать лишь как помощник во время проведения тренировки, который даст возможность дольше не сходить с беговой дорожки или отжимать штангу. Потому, в похудательных целях кислородную пену лучше всего употребить за 10-15 минут до занятия, калорий там не много, да и всасывается пенка быстро.
Обще терапевтическая же дозировка кислородного коктейля одна-три порции в день, принимать его следует строго через полтора-два часа после еды. С осторожностью к этому новому «продукту питания» следует отнестись людям, что имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердца, желчнокаменную болезнь. Так же воздержаться от вкушения пенки стоит после употребления алкоголя, так как кислород усиливает всасывание «градусов», да и заядлым курильщикам лучше обходить пенку стороной, повышенное поступление кислорода в прокуренный организм чревато кратковременным нарушением опорно-двигательной функции и потерей сознания.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Евстафьевой Владлены
Источник
КАК ПОХУДЕТЬ
Содержание:
Сегодня практически все поклонницы такого способа похудения, как диета, слышали о кислородных коктейлях. Этому напитку приписывают множество полезных свойств:
- помощь в сбрасывании веса,
- оздоровление организма,
- улучшение самочувствия и многое другое.
Но так ли полезен этот продукт на самом деле?
Что такое кислородный коктейль, какова его польза при похудении и как его приготовить – ответ на все интересующие вопросы в этой статье.
Кислородный коктейль – это густая пена, насыщенная множеством пузырьков кислорода. Приготовить этот напиток довольно просто. Варианты рецептов будут описаны ниже.
КИСЛОРОДНАЯ ДИЕТА
Суть диеты на кислородных коктейлях состоит в том, чтобы в течение 1-2 дней употреблять только этот продукт и много воды. Дневная порция кислородного коктейля должна составлять 5-7 полулитровых стаканов, плюс неограниченное количество потребляемой воды (именно воды, а не соков и чая).
Рекомендуется придерживаться такой диеты 1-2 дня, от силы 3-5. Такая «чистка» организма равносильна неделе строгого голодания. При этом пузырьки кислорода наполняют желудок и тем самым растягивают его, что позволяет перенести такой режим питания намного дольше и проще, чем обычное голодание.
- Многие из тех, кому уже довелось испытать на себе действие кислородной диеты утверждают, что переносится она легко, так как коктейли действительно дают чувство сытости на долгое время.
- Однако, есть и те, кому такое похудение далось непросто. Но это и не удивительно, так как один коктейль имеет калорийность всего около 50 ккал.
Поэтому если пересчитать весь дневной рацион, то получится 300-350 ккал, что очень мало для взрослого организма.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Кислород является решающим элементом при сжигании жировой прослойки. Если его недостаточно, тогда сжигание жира происходит медленно и процесс похудения затягивается.
Врачами давно доказано, что большая часть кислорода, который усваивается организмом, попадает в этот самый организм не через дыхательные пути, а с продуктами питания. Поэтому кислородный коктейль так полезен для желающих сбросить вес. Он насыщает организм недостающим О2 и тем самым ускоряет метаболизм.
Однако, стоит оговориться, что этот принцип работает лучше всего вместе с активными тренировками. В этом случае напиток выполняет роль «помощника», позволяющего более продолжительное время бежать на беговой дорожке или совершать силовые упражнения.
СОСТАВ КИСЛОРОДНОГО КОКТЕЙЛЯ
В состав этого напитка чаще всего входят три основных компонента:
- жидкость (вода, сок без мякоти, отвары трав);
- пенообразующий компонент;
- пузырьки кислорода.
В качестве пенообразующего компонента обычно используют настой или сироп солодки. Также для этой цели годится сухой яичный белок.
Можно использовать и натуральный белок или желатин, однако, приготовление коктейля с помощью этих компонентов требует строго соблюдения правил, так как они (компоненты) не подлежат длительному хранению.
А для самых ленивых в продаже существуют специальные кислородные смеси, включающие все необходимое.
СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
Приготовить кислородный напиток можно разными способами.
- С помощью кислородного миксера. Для этого необходимо приобрести этот самый миксер или кислородный баллон. При приготовлении коктейля все ингредиенты закладываются в миксер и к нему подводится кислородный баллон или концентратор. Включается прибор на 15-20 секунд. Также для этих целей подойдет коктейлер – специальный прибор с подачей кислорода.
- С помощью специальных наборов. В состав набора входят баллончики, образующие кислород и витаминные смеси. Приготовить просто: необходимо высыпать смесь в емкость, добавить 2 столовые ложки воды и насытить кислородом из баллончика.
РЕЦЕПТЫ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Коктейль «Бодрящий» (30,4 ккал.)
- Необходимо смешать 30 мл сока вишневого, 50 мл сока яблочного и 2 гр пенообразователя (специального для кислородных коктейлей).
- Всю смесь залить в миксер, туда же добавить кислород и, соответственно, взбить до густой пены.
Коктейль «Целебный» (50,2 ккал.)
- 50 мл отвара шиповника смешать с 1 чайной ложкой меда.
- Смесь отправить вместе с пенообразователем в миксер, подвести кислород и смешать.
Этот напиток поможет организму быстрее избавиться от излишней жидкости и ненужных шлаков.
Коктейль «Здоровье» (51,4 ккал.)
- На 1,5 литра воды необходимо заварить 50 г шиповника сухого.
- Дать отвару настояться 5-6 часов.
- После процедить с помощью марли и добавить 100 мл экстракта солодки (корня) и тут же добавить до 100 мл сиропа малины или вишни.
Коктейль «Простой» (35 ккал.)
- Необходимо взять 150 мл любого сока без мякоти, добавить пол чайной ложки настойки солодки (можно приобрести в аптеке) и хорошо перемешать.
- Далее, вставить кислородную трубочку с распылителем в стакан и дуть в нее насосом для шариков или просто ртом.
Коктейль «Яблочный штрудель» (43,3 ккал.)
- Необходимо взять 60 мл яблочного сока (осветленного), смешать с 130 мл молока и 7 гр ванильной кислородной композиции.
- При желании можно положить чуточку корицы.
- Все тщательно смешать и насытить кислородом.
Коктейль «Кислородный Санрайз» (32 ккал.)
- 70 мл сока апельсина смешать с 7 гр смеси или добавить половину чайной ложки солодки.
- Вспенить смесь.
- Затем добавить 2 гр сиропа Гренадин и снова насытить коктейль кислородом.
Коктейль «Имбирный пряник» (45,7 ккал.)
- 150 мл молока средней жирности смешать с ванильной композицией или пенообразователем, добавить щепотку тертого имбиря и корицы.
- Все тщательно перемешать и насытить кислородом.
Кислородные коктейли не только помогут сбросить вес, но и поспособствуют крепкому здоровью, улучшению сна и настроения. С этим напитком можно всегда быть бодрым и оставаться в строю.
Источник