Чем полезен коктейль молоко банан овсянка
Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.
Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!
Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой
Смузи — отличный вариант пп-завтрака или перекусаПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.
Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.
Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.
Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.
Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.
Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.
Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.
Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.
Смузи с молоком
Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут.
При желании добавляйте любые ягоды, орешки.
В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.
Для его приготовления вам понадобиться:
— 1 ст.л. овсянки
— банан
— 1 ст. молока
— 2 ст.л. горячей воды
Процесс приготовления:
1.Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в
блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же
отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
2.Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.
Рецепт с кефиром и медом
Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность которого составляет 75 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания.
Готовится с добавлением кефира.
В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.
Ингредиенты:
— 20 гр овсянки
— банан
— 150 гр кефира (обезжиренного)
— горячая вода — 2 ст.л.
— яблоко
— 1 ч.л. меда
Как приготовить:
— Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
— Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом
всё, коктейль готов к употреблению.
Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой
— Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или
клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он
не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить
напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного
льда.
— Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными
ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику.
Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед
посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо
полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и
клетчатка.
— Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал.
Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для
улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить
различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви,
смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все
косточки.
Источник
SavenatkaПоваренок 1 уровня
- 11 сентября 2008, 12:59
- 84028
Очень вкусный и сытный коктель для детей и взрослых.
Утром перед школой дать своему ребенку и он будет очень сыт и доволен, потому как это действительно очень вкусно и полезно!!!
Ингредиенты для «Молочный коктейль с бананом и овсянкой»:
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 560 ккал | белки 13.7 г | жиры 2.9 г | углеводы 123 г |
| Порции | |||
| ккал 280 ккал | белки 6.9 г | жиры 1.5 г | углеводы 61.5 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 98.2 ккал | белки 2.4 г | жиры 0.5 г | углеводы 21.6 г |
Рецепт «Молочный коктейль с бананом и овсянкой»:
Все, что нам понадобится для коктейля
Все заложить в блендер
Коктель готов — приятного аппетита!!!
Все ингредиенты заложить в блендер и измельчить.
Коктейль разлить по стаканам вставить трубочку и приятного вам аппетита!!!
Ваш ребенок будет в восторге, потому как сможет сам вместе с вами его приготовить и выпить. ❗
| BB-код для вставки: BB-код используется на форумах |
| HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal |
Как это будет выглядеть?
Описание: Очень вкусный и сытный коктель для детей и взрослых.
Утром перед школой дать своему ребенку и он будет очень сыт и доволен, потому как это действительно очень вкусно и полезно!!!
Похожие рецепты
161
10
41
48
47
221
24
64
21
Фотографии «Молочный коктейль с бананом и овсянкой» от приготовивших (2)
Опрос
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Источник
Пищевая ценность и химический состав «Молочный коктейль с бананом и овсянкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 кКал | 1684 кКал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.3% | 1659 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 5.3% | 1982 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 18.33 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 9.5% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 3.692 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.8% | 1354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4065 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1422 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.65 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 86.77 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 7.9% | 1340 г |
| Натрий, Na | 42.94 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3027 г |
| Сера, S | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3804 г |
| Фосфор, Ph | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 12.2% | 862 г |
| Хлор, Cl | 79.65 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3814 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.5% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.7% | 1083 г |
| Марганец, Mn | 0.3654 мг | 2 мг | 18.3% | 19.3% | 547 г |
| Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2342 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.1% | 2080 г |
| Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3446 г |
| Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22896 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.5452 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2201 г |
Энергетическая ценность Молочный коктейль с бананом и овсянкой составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 кКал | 1684 кКал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.3% | 1840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 2.3% | 4354 г |
| Зола | 0.6077 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 2.769 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8692 мг | 20 мг | 4.3% | 4.2% | 2301 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.85 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4656 г |
| Сера, S | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5580 г |
| Фосфор, Ph | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 8.2% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 47.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 3965 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.8% | 1445 г |
| Марганец, Mn | 0.3585 мг | 2 мг | 17.9% | 17.7% | 558 г |
| Медь, Cu | 39.23 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.8% | 2549 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3640 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34305 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.0631 г | ~ | |||
| Валин | 0.0485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.0415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.0785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0554 г | ~ | |||
| Серин | 0.0438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0246 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1654 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.1646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1792 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.1754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0038 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% |
Энергетическая ценность Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка) составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник