Чем полезен контрастный душ для женщин
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Безусловно, контрастный душ нередко упоминается как эффективное средство закаливания организма. Более того — это великолепный способ быстро взбодриться с утра и привести себя в тонус. Однако у тех, кто всерьез не интересуется темой, дело редко заходит дальше слов.
К сожалению, принцип его действия и механизм закаливания остаются для многих загадкой. Конечно, это не тайна за семью печатями. Вероятно все слышали про укрепление сосудов и общую пользу для здоровья.
На самом деле, контрастный душ имеет массу полезных свойств. И нет в организме такого органа, на который он не подействовал бы благотворно.
Особенно его действие пришлось бы по вкусу представительницам прекрасного пола, потому что это верное средство сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
Итак, наша сегодняшняя тема – чем полезен контрастный душ для женщин.
Общая польза контрастного душа
Так что же скрывается за кратким словом «закаливание»? Контрастный душ стимулирует несколько систем организма, приводя их в нужное рабочее состояние. Например, такой душ действительно бодрит, если принимать его утром. Потому что перепад температур от теплого к холодному и наоборот вызывает расширение и сужение сосудов. Это, в свою очередь, стимулирует кровообращение.
В итоге, такая зарядка для сосудов укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие заболеваний сердца. Кроме того, процедура способствует устранению и предотвращению аритмии.
Усиленная циркуляция крови улучшает обмен веществ. Поэтому полезные вещества быстрее усваиваются, а вредные выводятся прочь. Таким образом, контрастный душ может помочь в деле похудения и сохранения хорошей физической формы.
Еще контрастный душ – хорошая профилактика простудных заболеваний. Организм лучше справляется с вирусами и инфекциями.
Другие его свойства особенно оценят женщины. Многие из них проводят долгие часы на каблуках. Другим приходится высиживать целые дни в офисах без движения. Поэтому они подвержены возникновению такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен.
Контрастный душ для ног помогает при варикозе. Он укрепляет сосуды, помогает справляться с усталостью и убирает отеки.
Местное воздействие струй воды с контрастной температурой полезно и для лица. Оно помогает сохранить упругость кожи, борется с морщинами и предотвращает раннее старение.
Еще раз подведем итоги чем полезен контрастный душ для женщин:
- Помогает взбодриться утром
- Способствует укреплению сосудов и сердца
- Активизирует капиллярное кровообращение
- Улучшает обмен веществ
- Содействует похудению
- Повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям
- Облегчает симптомы и является хорошей профилактикой при варикозе вен на ногах
- Полезен для кожи лица
- Обладает омолаживающим эффектом
Как принимать контрастный душ правильно?
Вы сами видите, что польза контрастного душа для женщин велика. Как и для любого человека. Однако все вышесказанное не значит, что надо бросаться в процесс не раздумывая. Существуют определенные правила, которым нужно следовать, чтобы процедура действовала благотворно.
То есть принимать контрастный душ тоже нужно с умом. Напротив, если не следовать инструкции, можно серьезно навредить себе.
Для начала, вода не должна быть слишком горячей или холодной. Несоблюдение этого пункта чревато переохлаждением или перегревом. Исходная температура – умеренно горячая.
Увеличение температуры должно происходить постепенно. И только после того, как организм адаптировался к предыдущей температуре.
Когда вы начнете менять воду с горячей на холодную, правило остается прежним. В то же время, нужно сделать резкий переход от одного к другому. При этом, начальная температура воды должна быть достаточно прохладной. Спустя некоторое время (после систематических занятий) ее можно постепенно понижать до максимально холодной. Таким образом, можно будет увеличить контраст, но не сразу.
Хотя некоторые рекомендуют сразу чередовать максимально горячую (но не обжигающую) с максимально холодной.
Не нужно геройствовать. Во избежание переохлаждения не стойте под холодным душем больше 5-6 секунд. Только потом, по мере привыкания, это время можно увеличить.
В целом время под холодными струями воды должно быть вдвое меньше, чем под теплыми.
При любом проявлении неприятных симптомов (мурашки, покраснение, и т.д.) процедуру нужно на некоторое время прекратить. Затем продолжить, но с более комфортной температурой.
После адаптации организма перепады должны быть более резкими. После холодной воды вы резко меняете ее на горячую. Потом, через несколько секунд – снова на холодную.
В начале, не меняйте воду более трех раз.
Контрастный душ лучше всего принимать с утра. В это время организм подготовлен к нему лучше всего.
После него разотрите тело полотенцем. Дополнительный массаж будет полезен. Особенно для тех, кого интересует тема похудения. Помимо улучшения циркуляции крови он убирает жировые отложения с проблемных зон.
Есть еще одно немаловажное правило. Во избежание неприятных последствий, не выходите на улицу в течение часа после приема душа.
Есть ли противопоказания?
Несмотря на полезные свойства, контрастный душ имеет свои противопоказания. В основном они касаются существующих проблем со здоровьем. Как всегда, любое средство может быть во благо, а может и навредить.
Контрастный душ, хоть и полезен для сердечно-сосудистой системы, но противопоказан при ее болезнях.
Любые заболевания сердца, серьезные проблемы с сосудами препятствуют проведению процедуры. К таким заболеваниям относятся, к примеру, гипертония, тромбоз, сосудистая недостаточность, повышенный уровень холестерина и т.п.
Нельзя принимать контрастный душ во время менструации.
Он не рекомендуется при перепадах артериального давления.
Любое воспаление в организме накладывает запрет на контрастный душ. Перегрев вызывает увеличение площади воспаления и может повлечь осложнения. Любая инфекция и вирус – твердое нет.
Не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии опухолей.
Нельзя принимать контрастный душ при диабете и астме.
Даже для укрепления организма и профилактики заболеваний нужно заниматься этим системно.
Для начала лучше посоветоваться с врачом. Потому что только врач может сказать наверняка, есть ли у вас какое-то заболевание и насколько оно препятствует вашим занятиям.
Вред контрастного душа
К противопоказаниям стоит отнестись серьезно. Помимо перегрева и переохлаждения, пренебрежение правилами безопасности может повлечь более серьезные последствия.
При проблемах с сердцем, сосудами и артериальным давлением резкие перепады температуры провоцируют сердечные приступы и гипертонические кризы. Они могут усугубить аритмию. При проблемах с холестерином есть риск закупорки сосудов, потому что циркуляция крови увеличивается.
При наличии внутренних воспалений, есть риск разрыва воспаленных тканей.
Если есть другие заболевания из списка – это так же чревато серьезными осложнениями, поэтому я настоятельно рекомендую следовать всем правилам.
А теперь давайте подведем итог всему сказанному. Контрастный душ действительно полезен для женщин для укрепления здоровья и сохранения красоты. Поэтому я рекомендую взять его себе на заметку женщинам, следящим за собой. Много лет об этой процедуре слышны только положительные отзывы, и она всегда доступна для выполнения.
Чем полезен контрастный душ для женщин видео
Мой отзыв
Что касается своего личного опыта и ощущений при проведении процедуры, могу сказать следующее:
Во первых, контрастный душ — это безусловно мощное средство! У меня после процедуры еще половину дня чувствовалось приятное тепло в области спины. Как будто там стоял согревающий пластырь.
Во-вторых, после контрастного душа появляется «желание жить», всякого рода переживания уходят на второй план, исчезает хандра. Одним словом после правильного контрастного душа трудно быть пессимистом! И заедать стресс не нужно, что благотворно скажется на вашей фигуре. Следовательно и в этом случае контрастный душ будет полезен для похудения!
В третьих, такой душ эффективное средство закаливания и улучшения терморегуляции. После него у меня не возникает дискомфорта. Даже если во время мытья, вдруг вместо горячей воды пойдет прохладная.
В четвертых, следует отметить чем еще полезен контрастный душ, в том числе и для женщин, И это возможность «выйти из своей зоны комфорта». Как бы кто не хвалил процедуру и не писал положительные отзывы, но контрастный душ — это в первую очередь стресс. И вам не как не избежать того самого «брр». Пока вы будете считать заветные секунды находясь под холодной водой. Поэтому придется немножко потерпеть, особенно на первых этапах. Однако потом вам будет уже хотеться этой приятной встряски.
Есть несколько способов заканчивать процедуру. Но я выбрал для себя заканчивать горячим душем. А что бы процедура была эффективной не захожу сразу после переключения на холодную воду под душ. А только уже когда вода действительно станет холодной. И тогда холодная вода обладает обжигающим эффектом! Затем после переключения на горячую захожу под душ, когда она уже стала по настоящему горячей. И опять согреваюсь, но уже под горячей водой.
Наконец, считается что контрастный душ — еще один превосходный метод для ощелачивания организма.
Поэтому если у вас нет противопоказаний, то рекомендую попробовать что такое контрастный душ на собственном опыте. Статью про кислотно щелочной баланс можно прочитать перейдя по ссылке
Сегодня мы заканчиваем нашу беседу. Но я расскажу еще много интересного на тему укрепления вашего здоровья. Надеюсь, что мои советы были полезными для вас. Читайте, размышляйте, показывайте запись друзьям и делитесь ей в соцсетях. Обязательно приходите еще, вам всегда будут здесь рады. До новых встреч!
Источник
Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.
Полезные свойства контрастного душа
Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:
- перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
- активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
- улучшается состав крови;
- устраняется аритмия;
- тело заряжается бодростью и энергией;
- укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
- контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами, разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
- локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен, снимает усталость, справляется с гипергидрозом.
Данный список уничтожает все сомнения по поводу того, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста пригодится данная процедура для омоложения тела и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с освоения правил по приёму контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к данному мероприятию нужно подходить со всей ответственностью.
Контрастный душ: правила приёма
Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь — сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.
1. Начальная температура воды должна быть тёплой.
2. Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.
3. Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.
4. Под холодной водой долго стоять не рекомендуется: начинать нужно с 5–6 секунд, а потом постепенно, день ото дня, растягивать данный временной интервал до полуминуты.
5. Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.
6. Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.
7. Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.
8. После этого — резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд — снова на холодную.
9. Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.
10. Не рекомендуется делать больше трёх смен воды при контрастном душе: пользы не будет, а вот навредить организму можно.
11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться — холодной.
12. Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.
13. После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.
14. В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.
Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения, после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита, направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз — ноги спереди, снизу вверх — ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).
О противопоказаниях для контрастного душа
Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям — осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:
- любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
- опухоли различного происхождения;
- нестабильное кровяное давление;
- диабет;
- выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
- астма;
- менструация;
- болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина — в их числе).
Теперь, зная, как правильно делать контрастный душ, можете смело попробовать принять такую полезную водную процедуру самостоятельно. При отсутствии противопоказаний такое регулярное обливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на внешнем виде. Кожа лица расцветёт, станет вновь упругой и молодой, свежей и красивой. С тела уйдут растяжки, «апельсиновые корки», жировые отложения. Обязательно стоит попробовать ввести в свой режим дня контрастный душ, чтобы жизнь стала ярче и полноценнее.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.
Источник
Контрастный душ – самая простая и доступная гимнастика для всего человеческого организма. Занимая малое количество времени, эта водная процедура является прекрасно бодрящим, освежающим и закаливающим средством для женщины, возвращает молодость телу. Если вы не принимаете такой душ по утрам, то самое время ознакомиться с его полезными свойствами.
Преимущества контрастного душа
Вспомним опыт наших предков: бани по возможности ставили на берегу реки, чтобы и воду близко было натаскать для помывки, и до проруби зимой добежать, чтобы окунуться в нее после парилки. Летом во время принятия банных процедур просто ныряли в холодную речную воду. Перепад горячей и холодной воды стимулирует защитные силы организма. Для современных городских людей еженедельная баня малодоступна, а вот ежедневный контрастный душ – всегда рядом. Так чем полезна эта простая водная процедура?
Перепады температуры улучшают циркуляцию крови, что является несомненной пользой для всего организма в целом:
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается питание всех органов;
- удаляются из организма накопившиеся шлаки;
- стимулируется иммунитет;
- тренируется сердечно-сосудистая система;
- снижается вес;
- очищается кожа и повышается ее упругость, уменьшается целлюлит, разглаживаются мелкие морщинки;
- улучшается настроение, ощущается прилив энергии;
- улучшается терморегуляция организма – легче переносится жара и холод.
Основные правила и техника выполнения
Принимать контрастный душ нельзя бессистемно. Если вы приняли решение о закаливании и укреплении организма с помощью этой процедуры – то должны выработать ежедневную привычку, иначе максимальной пользы от душа не получите. Лучшее время для проведение этой манипуляции – утро, именно так вы получите заряд бодрости и энергии на весь день. При проведении контрастного душа в вечернее время, важно закончить процедуры не позже, чем за два часа до сна.
Начинать практиковать прием контрастного душа лучше летом. Учитывайте состояние здоровья: во время болезни, недомоганий, обострений хронических заболеваний закаливающие процедуры лучше не начинать, иначе можно навредить своему здоровью. В случае, если ваш организм уже привык к получению контрастной водной зарядки, небольшая простуда не препятствует этой процедуре. Высокая температура – уважительная причина отложить прием душа на другой день.
Техника выполнения:
- после пробуждения сделать небольшой комплекс разогревающей зарядки, чтобы получить максимальную пользу от душа;
- выпить стакан воды – это поддержит ваше давление от резких скачков;
- сам контрастный душ начинают с теплой воды;
- после того, как тело привыкло к теплой воде, повышают температуру душа до комфортной горячей. Принимают горячий душ примерно в течение 1-1,5 минут;
- резко переключают душ на холодную воду, обливаться холодной водой можно не более 5-12 секунд;
- вернуть горячую воду;
- повторить цикл 3 раза;
- заканчивать прием душа нужно холодной водой;
- после душа необходимо растереть тело жестким полотенцем.
Общие правила приема контрастного душа: не обливайте голову, обливание тела проводите сверху вниз, продолжительность горячего душа в два-три раза дольше холодного. Для начинающих можно использовать не холодную воду, а прохладную, и только с опытом переходить на воду с большим перепадом температур.
Помимо приема общего душа, женщинам полезно делать контрастные ванночки для лица или ног. Умывание контрастной водой улучшает состояние кожи лица, уменьшает отечность, разглаживает мелкие морщинки, подтягивает овал. При контрастных ваннах или обливаниях ног – уменьшается вероятность заболевания варикозом. Если же это заболевание уже присутствует, то техника выполнения контрастных ванн другая, с постепенным переходом от горячей воды к холодной и обратно, без резких перепадов.
Кому противопоказан душ
Несмотря на легкость, доступность и полезность контрастного душа, у него имеется ряд противопоказаний. При наличии хронических заболеваний перед началом закаливающих процедур обязательно необходима консультация лечащего врача. Запрещены контрастные водные процедуры лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, тромбофлебитом, с нарушениями мозгового кровообращения, астмой, различными опухолями, холодовой аллергией.
Не бойтесь холодной воды! Обязательно попробуйте принять контрастный душ. Польза от этой простой процедуры неоценима. При ежедневном приеме контрастного душа ваше тело и организм будут получать дозу энергии и молодости, что сделает жизнь насыщеннее и ярче.
Источник