Чем полезен магний для организма мужчины
Если вас беспокоит здоровье ваших костей и головного мозга, вы должны принимать магний. Магний является одним из самых важных дополнений для мужчин. По оценкам, 80% людей, живущих в США, испытывают дефицит магния, и, не смотря на это, этот минерал является одним из наиболее игнорируемых минералов, дефицит которого приводит к сильным последствиями для здоровья.
Одной из причин недостатка магния у людей, является то, что мы не получаем достаточного количества из нашего рациона. Количество магния уменьшается в почве даже в большей степени, чем количество кальция, поэтому наша пища сегодня содержит меньше магния, чем раньше.
Магний, вместе с витаминами и другими минералами, важен для оптимального здоровья по нескольким причинам. Он помогает в активизации мышц и нервов. Он помогает усваивать белки, углеводы и жиры и активирует аденозинтрифосфат (АТФ), создавая энергию в вашем организме. Магний также является предшественником серотонина и других нейромедиаторов, а также служит в качестве строительного блока для синтеза РНК и ДНК. Он также играет определенную роль в помощи свободному и связанному тестостерону, а также необходим для поддержания здоровья костей и головного мозга.
Магний помогает развитию костей
Магний необходим для здоровья костей, но несмотря на это многие мужчины злоупотребляют кальцием, когда они должны принимать магний, в частности, получать правильный баланс кальция и магния. Лучше получать кальций из не молочных источников пищи, чем из пищевых добавок или молочных продуктов. В одном исследовании специалисты обнаружили, что мужчины, которые в среднем употребляли более 600 мг кальция в день, имели на 32% больший риск развития рака предстательной железы, чем те, кто регулярно потреблял 150 мг или менее.
Существует несколько причин избегать приема добавок кальция, таких как повышенный риск развития рака предстательной железы, сердечных приступов и других проблем. Но на самом деле для предотвращения этих рисков необходимо, чтобы количество потребляемого кальция и магния было сбалансированным.
Магний может предотвратить слабоумие
Существует много хороших данных и недавних исследований магния по предотвращению деменции и снижению других познавательных способностей как у мужчин, так и у женщин. Врачи называют болезнь Альцгеймера следующей эпидемией из-за шокирующего роста этой болезни у стареющего населения США.
Магний повышает уровень тестостерона
Магний может помочь мужчинам с гормонами, особенно при их старении. Есть несколько хороших исследований по поводу того как магний освобождает связанный тестостерон (T) и общий T у мужчин.
Свободный тестостерон является «активным» T, который доступен для клеточных функций, которые мы связываем с T, такими как рост и восстановление мышц, либидо, рост костей и другие. Обычно активны от 2 до 3% общего сывороточного тестостерона. Когда вы стареете, SHBG и другой белок, альбумин, связывают тестостерон, не позволяя ему делать то, что вам нужно, чтобы он делал. Вы хотите освободить свой связанный T. Если вы боретесь с уровнем своего T, вы должны подумать о добавлении магния в число своих добавок, также как общую энергию и здоровую добавку тестостерона.
Каковы признаки дефицита магния?
Нет лабораторных анализов, при помощи которых ваш врач может определить уровень магния. Это означает, что вам нужно полагаться на симптомы. Ранние признаки дефицита магния включают:
- Потерю аппетита
- Головную боль
- Тошноту
- Усталость
- Слабость
Постоянный дефицит может привести к более серьезным симптомам, таким как:
- Припадки
- Мышечные спазмы
- Судороги
- Спазмы коронарных сосудов
- Онемение
- Покалывание
- Ненормальный сердечный ритм
- Изменения личности
Имейте в виду, что определенные факторы образа жизни также истощают запасы магния. Стресс и некоторые рецептурные лекарственные средства, такие как диуретики и лекарства от диабета, могут уменьшить у вас уровень магния и в некоторых случаях также увеличить вашу зависимость от этих и других лекарств.
Фторид является еще одним минералом, который может истощить запасы магния в вашем организме, потому что магний связывается с фторидом. Вы возможно слышали о фторированной воде, но фторид обычно содержится в лекарственных препаратах. Антибиотики (фторхинолоны, такие как Ципро), холестерин, обезболивающие средства и лекарства для снятия беспокойства могут истощить у вас запасы магния.
Как принимать магний
Какой магний следует принимать? В действительности существует множество добавок магния и способов получения этого минерала, которые должны быть связаны с другими веществами. Вот почему вы не найдете 100% -ный магниевый продукт.
Избегайте недорогих и некачественных продуктов, таких как оксид магния, который ваш организм не может усвоить и может вызвать слабительный эффект. Глицинат магния имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции. Хлорид магния и лактат магния могут содержать только 12% магния, но они усваиваются лучше, чем некоторые другие виды. Магний-L-треонат является более новым многообещающим видом добавки магния. Он обладает способностью проникать в митохондриальную мембрану.
Потребление магния должно быть сбалансировано с кальцием, витамином D и витамином K2. Например, магний и кальций следует принимать в соотношении 1:1. Эти четыре питательных вещества работают вместе и поддерживают друг друга. Когда они не находятся в равновесии, существует опасность риска для здоровья. Вот почему вы видите увеличение сердечных приступов и инсультов при потреблении кальция, когда у человека бывает недостаток магния. Если вы потребляете слишком много витамина D без достаточного количества магния или витамина K, это может привести к токсичности витамина D. Вот почему все четыре из них важны.
Если вы ищете продукты, богатые магнием, примите во внимание темно- листовые овощи, орехи, семена, авокадо, банан и даже темный шоколад. Вы также можете получить магний (вместе с омега-3 жирными кислотами и витамином D) из таких видов рыб, как лосось, макрель, палтус и тунец.
Поговорите со своим врачом о правильном количестве магния для вашего здоровья. Количество магния, которое вы должны принимать, может зависеть от ваших симптомов и количества кальция, которое вы получаете в своем рационе.
Источник
Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.
Для чего человеку нужен магний
Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.
Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.
Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.
Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Польза магния для организма
Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.
Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.
Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.
Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.
Для нервной системы
Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.
Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.
Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.
Для сердца и сосудов
Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.
Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.
Для опорно-двигательного аппарата
Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.
Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.
Суточная норма магния
Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.
Суточная норма магния | |
Дети от 1 до 3 лет | 80 мг |
Дети от 4 до 8 лет | 130 мг |
Юноши от 14 до 18 лет | 410 мг |
Девушки от 14 до 18 лет | 360 мг |
Мужчины от 19 до 30 лет | 400 мг |
Женщины от 19 до 30 лет | 310 мг |
Беременные и кормящие матери от 19 до 30 лет | 350 мг |
Мужчины 31 года и старше | 420 мг |
Женщины 31 года и старше | 320 мг |
Беременные и кормящие матери 31 года и старше | 360 мг |
Большое количество магния необходимо людям, живущим в режиме серьезных физических нагрузок. В суточном рационе спортсменов должно присутствовать не менее 500 мг этого полезного макроэлемента.
Чем полезен магний для детей и беременных женщин
Магний является незаменимым веществом при беременности, польза которого не только в поддержании здоровья будущей мамы, но и в помощи для формирования эмбриона. Дефицит магния может оказать негативное влияние на развитие внутренних органов плода, его костей и суставов. Недостаток минерала отрицательно сказывается и на организме матери. Он приводит к потере тонуса мышечных тканей, что может стать причиной разрыва мышц во время родов. Малое количество магния может даже спровоцировать опасность выкидыша.
Дети нуждаются в этом элементе не меньше, чем взрослые. Полезные свойства магния особенно важны для школьников, которые во время учебы сталкиваются с тяжелыми умственными нагрузками. Присутствие этого химического вещества в питании детей помогает им оставаться внимательными, быстрее решать поставленные задачи и спокойнее реагировать на неудачи и стрессовые ситуации.
Несмотря на несомненную пользу элемента, очень много людей по всему миру испытывает его недостаток в организме. Наиболее низкие показатели уровня наблюдаются у 10 — 15 % населения, проживающего в развитых странах.
Последствия нехватки магния в организме
Дефицит макроэлемента в организме сказывается как на работе всех внутренних систем человека, так и на внешнем виде. Так, при его нехватке ухудшается состояние ногтей и волос: они становятся хрупкими и ломкими, кожа приобретает болезненную бледность, под глазами образуются припухлости.
Недостаток в меню магний содержащих продуктов может причинить существенный вред организму и спровоцировать различные болезни, например, цистит, нарушения функций женской репродуктивной системы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поскольку магний полезен для сердца, снижение его количества приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно также повышение содержания сахара в крови. Поэтому важно уметь вовремя распознать признаки дефицита минерала.
Симптомы дефицита магния в организме
Недостаточное наличие элемента в организме сопровождают следующие симптомы:
- бессонница;
- раздражительность;
- усталость;
- мышечные судороги;
- головокружение;
- слабость;
- потеря аппетита;
- нарушение сердечного ритма;
- снижение чувствительности конечностей.
Причины дефицита могут быть разными. Он может возникнуть из-за регулярных нервных и физических перенапряжений, некоторых оральных контрацептивов и медикаментов. Однако чаще всего недостаток макроэлемента вызван неправильным и несбалансированным питанием. Так, в сочетании со многими пищевыми продуктами магний попросту не воспринимается организмом. Это касается еды, насыщенной белком, напитков на основе кофеина и овощей, содержащих щавелевую кислоту. Постоянное употребление вредного фастфуда также приводит к нехватке магния.
Важно! Злоупотребление алкоголем и кофеином приводит к быстрой потере организмом магния вместе с мочой.
Продукты, содержащие магний
Чтобы восполнить количество магния, стоит разнообразить ежедневное меню вкусными и полезными продуктами, содержащими этот элемент. Особенно много минерала в составе:
- зеленых листовых овощей;
- морских водорослей;
- семечек подсолнуха и тыквы;
- грецких орехов, миндаля и арахиса;
- круп и бобовых;
- абрикосов и фиников;
- лимонов и грейпфрутов;
- бананов.
Много минерала содержат некоторые виды рыб, к примеру, скумбрия, треска, палтус, карп, сельдь. Присутствует он в молоке, твороге и горьком шоколаде.
Важно! При заболевании почек элемент может нанести вред. Людям с почечной недостаточностью пищу с высоким содержанием этого минерала следует употреблять только после консультации с врачом.
С чем лучше усваивается магний
Некоторые вещества могут усилить полезные свойства магния и повысить его эффективность. Нередко этот химический элемент комбинируют с не менее полезным для человека витамином В6. С его помощью магний легче проникает в клетки и быстрее разносится по организму. Сочетание этих веществ применяется в производстве витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок, которые назначают детям и взрослым.
Взаимодействие кальция и магния
Для организма важен баланс между кальцием и магнием. В комбинации друг с другом эти макроэлементы устраняют опасность появления мочекаменной болезни, повышают иммунитет, поддерживают здоровое состояние зубов и костной ткани. Магний помогает кальцию лучше усваиваться, однако это происходит лишь в случае гармоничного соотношения веществ.
Если же человек испытывает нехватку магния в организме, повышенное содержание кальция принесет больше вреда, чем пользы. Кальциевые излишки имеют свойство откладываться в организме, в результате чего образуется застой минерала в мягких тканях – кальциноз, появляются болезненные судороги. В особо сложных случаях могут возникнуть проблемы с сердцем.
Магний же, в отличие от кальция, не задерживается в клетках надолго. Однако неконтролируемый прием магниевых добавок может привести к передозировке этим элементом.
Чем опасен избыток магния в организме
Как правило, макроэлемент не причиняет серьезного вреда организму, и до настоящего времени случаев передозировки с летальным исходом зафиксировано не было. Тем не менее, его избыток может спровоцировать дискомфорт. К признакам избытка относят:
- приступы диареи;
- тошноту, рвоту;
- нарушение координации;
- отложения солей в почках;
- сонливость;
- псориаз.
Заключение
Рассмотрев все свойства элемента, можно сделать вывод, что польза и вред магния должна стоять на повестке дня здорового человека. Учитывая относительный вред элемента, касающийся в основном, передозировок, этот жизненно важный для всех процессов жизнедеятельности химический элемент должен присутствовать в достаточном количестве ежедневно, а поэтому включение в ежедневное меню магнийсодержащих продуктов рекомендуется всем людям без оглядки на возраст.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник