Чем полезен на шпагат для мужчин
Мужчина садится на шпагат. Почему-то сразу представляется профессиональный спортсмен. На самом деле в последнее время многие мужчины, которые занимаются спортом только ради хорошего самочувствия и подтянутой фигуры, стали увлекаться сретчингом, то есть упражнениями на растяжку и гибкость. Врач травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский, говоря о физиологии растяжки, указывает на то, что она очень полезна для здоровья, так как стимулирует рецепторы, растягивает мышцы и способствует физической активности. Всемирно известный велогонщик Лэнс Армстронг считал стретчинг неотъемлемой частью упражнений на выносливость и лучшим реабилитационным средством после травм. За счёт стретчинга мышцы после колоссальных физических нагрузок быстро восстанавливаются, а возможности суставов значительно расширяются.
С такими выводами полностью согласен физиотерапевт Гарвардского филиала Массачусетской общей больницы Дэвид Нолан. По его словам, мы все должны растягиваться, чтобы сохранять мобильность и независимость. Однако важно понимать, что, во-первых, растяжка должна делаться регулярно, а во-вторых, желательно, чтобы она была максимальной, то есть в виде шпагата. В этом случае, по мнению доктора, можно говорить не только о профилактическом, но и о лечебном эффекте. Когда мужчина во время тренировок делает шпагат, у него улучшается кровоток брюшной части тела, а это значительно снижает вероятность возникновения заболеваний мочеполовой системы, и к тому же происходит профилактика артрита и артроза за счет увеличения подвижности тазобедренных суставов.
Доктор Нолан уверен, что тот, кто регулярно садится на шпагат, имеет идеально ровный позвоночник и навсегда избавляется от сколиоза. Кстати, из двух видов шпагата – продольного и поперечного – наиболее сложным считается последний, но именно он легче дается мужчинам и полезен для их здоровья, когда речь идет об одном из наиболее распространенных мужских заболеваний – простатите. Согласно статистике, им страдает почти треть мужчин среднего возраста. Достаточно процессу воспаления простаты запуститься, и мужчина будет чувствовать это ежеминутно в любое время суток. Выздоровление требует времени, материальных и моральных затрат. И не всегда удается вылечиться полностью. При малейшем переохлаждении все может начаться снова. Комплекс упражнений, в обязательном порядке включающий шпагат, нередко помогает избавиться от простатита полностью (вкупе с необходимыми лекарственными препаратами, разумеется). Поскольку шпагат, с точки зрения Дэвида Нолана, укрепляет простату, он советует своим пациентам начинать хотя бы пытаться делать упражнения на растяжку.
Инструктор групповых программ сети «Территория фитнеса» Ксения Чернова желающих научиться садиться на шпагат предостерегает от поспешности. В ее практике были случаи, когда мужчины, несмотря на инструкции тренера, пытались форсировать события, что приводило к неблагоприятным последствиям. Тем не менее и тренеры по фитнесу, и значительная часть врачей убеждены, что сесть на шпагат может каждый, другое дело, что разным людям для этого потребуется разное время.
Врач-уролог Грегори А. Бродерик из Джексонвилла (штат Флорида) тоже рекомендует мужчинам не игнорировать стретчинг, так как в ходе подобных занятий задействуются самые неактивные мышцы, благодаря чему усиливается кровообращение в тазобедренной части. Если мужчина регулярно делает шпагат, это благотворно сказывается на его эректильной функции и мужском здоровье в целом, подчеркивает доктор Бродерик.
Тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала Юлия Абрамова также уверена, что шпагат просто необходим сильной половине человечества для здоровья. По ее наблюдениям, посетители тренажерного зала, которые легко садятся на шпагат, намного реже пропускают занятия по болезни или просто из-за плохого самочувствия. По словам Абрамовой, мужчин с отличной растяжкой в плохом настроении она видит крайне редко.
Wow
Poop
Haha
Love
Yay
Angry
Heart
Sad
Voted Thanks!
Источник
Почему-то считается, что растяжка — это прерогатива женщин. Но между тем для мужчин стретчинг тоже полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, избавит от усталости и улучшит половое здоровье. Расскажем, какие упражнения на растяжку стоит выполнять мужчинам.
Фото: FitBreak!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Растяжка ног в домашних условиях: упражнения
Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.
Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.
Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.
Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.
Фото: Как избавиться
Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.
Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.
Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:
- Колено к груди.
Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.
Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.
Повторите с другой ногой.
- «Лягушка».
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.
Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.
- «Лягушка» лежа.
Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.
- Поперечный шпагат.
Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.
Фото: AtletIQ
- Поза лотоса.
Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.
Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.
Удерживайте позу минимум 30 секунд.
- Кольцо.
Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.
Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.
Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.
- Выпад.
Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.
Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.
Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.
Фото: Фитнес клуб Максима
Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.
Читайте также: Растяжка для начинающих в домашних условиях
Упражнения на растяжку: советы для мужчин
Как и к любому спорту, к стретчингу нужно подходить с умом.
Чаще всего в стретчинге используют две техники — это динамика и статика. Для первого способа характерна небольшая мягкая амплитуда движений, например вытягивания рук вперед при растяжке в поперечном шпагате. При статике положение тела неподвижно.
Воспользуйтесь такими советами, которые помогут получить максимальный эффект от растяжки и избежать травм:
- Разминайтесь.
Разогрев мышц — обязательное условие при выполнении растяжки.
Если вы только что закончили тренировку, тогда разминка не нужна.
Если же приступили к стретчингу в свободное время, хорошо разогрейте мышцы. Для этого уделите время разминке и небольшой кардионагрузке.
Время тренировки — не менее 15 минут.
Фото: Упражнения для мужчин
- Не переоценивайте силы.
Главное в растяжке — медленная техника выполнения. Поэтому не стремитесь сразу максимально раздвигать ноги, иначе травмы неизбежны.
При выполнении упражнений можете чувствовать только легкое напряжение мышц, но не боль.
- Не делайте резких движений.
Растяжку для начинающих выполняйте плавно, без рывков.
Хотите сделать упражнение в динамике? Следите за мягкостью и амплитудой движений.
Фото: Sportobzor.ru
- Контролируйте время.
Для максимального результата растяжки удерживайтесь в одной позе не меньше 30 секунд.
С каждой тренировкой увеличивайте время на 5 секунд.
- Правильно дышите.
Многие, выполняя упражнения, забывают о дыхании. Это неправильно. Дышите носом, равномерно и глубоко.
- Занимайтесь регулярно.
Если думаете, что сможете растянуться за неделю, то спешим вас огорчить: это невозможно.
Чтобы достичь ощутимого результата, потребуется минимум месяц. И то при условии регулярных занятий — 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.
Кроме растяжки ног, уделите время и другим видам стретчинга. Растяните:
- Трицепс.
Вытяните правую руку вперед, левой схватитесь за запястье, тяните руку влево. Поменяйте руки.
Фото: DailyFit
- Спину и руки.
Правую руку согните в локте, отведите назад. Левую также согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить руки сзади в замок.
- Шею.
Положите правую руку на макушку и наклоните голову вправо. Другую руку максимально вытяните вниз. Повторите для левой стороны.
Вы узнали, как выполнить растяжку для мужчин в домашних условиях.
Занимайтесь регулярно и вскоре почувствуете, как изменилось ваше физическое и моральное состояние.
Читайте также: Как убрать живот мужчине
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Источник
Анонимный вопрос · 28 июля 2018
2,0 K
В момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.
Выполнение шпагата полезно: хорошая физическая форма, гибкость, мышечный тонус организма, а также шпагат нацелен на улучшение кровообращения во всем теле.
Чем полезно плавание?
Здоровый образ жизни, красота в интерьере и ландшафте, гармония в отношениях -…
Прежде всего тем, что в плавании нет ударной и травмирующей нагрузки на суставы и позвоночник.
Усиленно работают мышцы спины, рук и ног, всё это в комплексе препятствует развитию остеохондроза и избавляет от застойных явлений в тазу. Обе этих проблемы бич современного режима работы: сидя и за компьютером.
Во время плавания отлично тренируется сердечно-сосудистая система, а кратковременные задержки воздуха полезны для работы легких.
В общем, идеальный спорт и для здоровых людей, и для тех кому необходимо стать здоровым.
Прочитать ещё 5 ответов
Чем полезно упражнение планка?
Последние исследования говорят о том, что планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора в целом, и пресса в частности.
Основная функция мышц кора — поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии. И планка — самый доступный и максимально эффективный способ тренировать эту фнукцию.
Прочитать ещё 3 ответа
Как сделать тренажер для шпагата?
Cinemaphile & multi-instrumentalist. Love boxing & cycling, cats & dogs, cars &…
Тренажер можно сделать разными способами.
Самый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног.
Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).
Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.
Прочитать ещё 1 ответ
Какая польза и вред у косточек граната?
Образование высшее. Все свободное время провожу с семьей, люблю октивный отдых
Гранатовые косточки содержат больше витаминов, чем сок и сама мякоть. Косточки содержат уникальное масло, состоящее из полиненасыщенных кислот. Так как гранатовые косточки практически не перевариваются, то они способствуют очищению кишечника. Так же гранатовые косточки способствуют укреплению костей, восстановлению нервной системы, снижению уровня холестерина, нормализации гормонального фона. Не смотря на то, что гранатовые косточки очень полезны, есть их в большом количестве не рекомендуется, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Косточки так же могут провоцировать воспаление и отечность десен (наносят микротравмы) и задержку регулярного стула и запоры.
Прочитать ещё 2 ответа
Как развить гибкость спины?
Люблю путешествовать, постоянно открывать для себя что-то новое. Занимаюсь…
Нужны постоянные физические нагрузки, разминки. Заниматься плаванием и фитнесом. Правильно питаться и принимать больше кальция и витамина В.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.
Источник: инстаграм Сергея Кудаева
«Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»
Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика». Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.
— Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.
На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.
— А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку». Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.
Источник: личный архив Ивана Кубасова
34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:
— Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?», «а когда?» отпадают сами собой.
При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.
— С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.
Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:
— Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.
«Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»
Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию.
Источник: инстаграм Сергея Кудаева
— Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.
Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.
— Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.
Сергей Кудаев вспоминает, что в детстве иногда приходилось постоять за себя, когда сверстники подшучивали над его увлечением акробатикой.
— До серьезных конфликтов не доходило. Да и среди моих увлечений были не только акробатика и растяжка, но и боевые искусства. А вот массовые виды спорта, как футбол, никогда не понимал и не любил.
В 19 лет Сергей решил перебраться из Новополоцка в Минск. Пробиться в Белгосцирк не удалось, зато пригласили танцором в ансамбль «Хорошки». Позже он начал сольно выступать как артист оригинального жанра.
— Сейчас регулярно поддерживаю форму тренировками и репетициями. Работаю от часа до четырех в день над акробатической техникой, гибкостью, силой и выносливостью. Как только делаю небольшой перерыв — сразу замечаю спад.
«Не очень комфортно быть единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекают»
Банковскому сотруднику Сергею Якимовичу 32 года, но он с юмором называет себя «возрастным агентом», который вырос на фильмах с Жан-Клод Ван Даммом. Растяжка, как у этого актера, была мечтой из детства.
— Случайно узнал, что в одном здании с нашим банковским отделением есть студия танца и фитнеса. Решил в зрелом возрасте попробовать сесть на поперечный шпагат. Домашние тренировки не приносили желаемого результата — наверное, слишком жалел себя.
Сергей записался на стретчинг в общие группы для парней и девушек.
— Первое время было тяжело морально и физически. После стретчинга всегда хотелось спать — столько затрачивал энергии. Не очень комфортно чувствовал себя, будучи единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекли.
Источник: личный архив Сергея Якимовича
Сергей практиковал стретчинг около года. Занимался раз в неделю по полтора часа. А три года назад переключился на кроссфит и бег с препятствиями.
— Но навыки по растяжке никуда не ушли. До сих пор после небольшой разминки могу сесть на «поперечку». После тренинга по кроссфиту делаю разминку, тянусь, а тренер удивляется: «Да ты каратэ-пацан!»
Банковский сотрудник признается, что до стретчинга в списке хобби были ночные клубы, а сейчас — спортивные.
— Тренер так замотивировала, что я даже отучился на инструктора групповых программ по фитнесу. Раньше любил тусоваться на дискотеках, а сейчас просто жалко на это времени. Получаю намного больше удовольствия от прогресса в спорте, чем от тусовок до полуночи.
Сергей не скрывает, что далеко не все знакомые разделяли его интерес к растяжке.
— Некоторые смеялись и говорили, что на старости лет я сошел с ума. Коллегам в банке старался не рассказывать о тренировках — наше общество все еще странно реагирует на такие вещи. Но я рад, что не отказался от цели, не опустил руки. И сейчас стретчинг помогает даже в кроссфите: оказывается, чтобы поднять штангу над головой, очень важна гибкость.
«Конечно, сажусь на шпагат не как балерина, но с растяжкой все в порядке»
Борису Быку — 30 лет. Он работает тренером по рукопашному бою и ММА. Говорит, для боевых искусств наличие хорошей растяжки — дополнительный бонус.
— Для бойца ММА важны не только правильная техника, сила и выносливость, но и пластика с гибкостью. Конечно, я сажусь на шпагат не как балерина, но с растяжкой все в порядке, — уверяет Борис.
Он начал работать над гибкостью еще в детстве.
— В третьем классе записался на борьбу и тогда же решил заполучить классную растяжку. Самостоятельно разминался перед основной тренировкой по борьбе, растягивал мышцы и где-то через полгода впервые сел на шпагат.
Для начала Борис осилил продольный шпагат, а потом и поперечный.
— По-моему, мнение о том, что мужчинам сложнее сесть на шпагат, чем женщинам, не более чем стереотип. В этом нет ничего сверхтрудного — было бы желание. Иногда парню даже проще сесть на шпагат, чем девушке.
Мастер спорта по рукопашному бою отмечает, что растяжка, может, и не слишком помогает в повседневной жизни, зато всегда привлекает внимание окружающих:
— Никогда не козыряю своей растяжкой на людях — не вижу в этом смысла. Некоторые сами замечают мои способности, когда разминаюсь в зале перед тренировкой. Часто просят совета, как развить гибкость. Я рекомендую записываться на стретчинг либо регулярно работать над этим компонентом дома.
При этом Борис Бык не скрывает: сесть на шпагат с нуля во взрослом возрасте сложнее.
— У детей связки более эластичные, поэтому и на шпагат они могут сесть гораздо быстрее. Хотя недавно ко мне на тренировки по ММА пришел 36-летний парень. Поначалу казалось, что деревянный, но уже стал пластичным.
Источник