Чем полезен печеный картофель для мужчин

Археологические раскопки помогли ученым установить, что как минимум с восьмого тысячелетия до нашей эры человек употреблял в пищу картофель. Инки в Перу были первыми, кто выращивал этот корнеплод. В 1536 году испанские конкистадоры завоевали Перу и привезли картофель оттуда в Европу. С тех пор эти клубни вошли в рацион всех народов мира, во всех странах.

По данным Министерства сельского хозяйства США, картофель является главной овощной культурой в Соединенных Штатах и четвертым наиболее потребляемым продуктом в мире после риса, пшеницы и кукурузы. Картофель – хороший источник витаминов С и В6, марганца, фосфора, ниацина и пантотеновой кислоты. Фитонутриенты в картофеле включают в себя каротиноиды, флавоноиды и кофейную кислоту, а витамин С действует как антиоксидант. Польза этого продукта несомненна.

Картофель употребляли в пищу в вареном, жареном, тушеном виде, затем популярной стала картошка фри, картофельные оладьи и чипсы. И уже в начале этого века медики забили тревогу. Употребление в пищу большого количества переработанного картофеля стало угрожать здоровью людей, приводить к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и даже влиять на сексуальные потребности и возможности мужчин.

Результаты исследования, опубликованные в 2017 году в Американском журнале клинического питания, показали, что люди, которые ели жареную картошку два раза в неделю, сталкивались с повышенным риском смерти. В исследовании изучалось потребление картофеля у 4400 человек в возрасте от 45 до 79 лет. К концу восьмилетнего исследования умерли 236 человек. Исследователи обнаружили, что те, кто ел жареную картошку, картофель фри и чипсы ежедневно, в два раза чаще имели заболевания органов пищеварения, кроветворения, нарушения обмена веществ, а мужчины этой группы – нарушение потенции.

Гарвардская школа общественного здравоохранения отслеживала диету и образ жизни 120 000 мужчин и женщин в течение примерно 20 лет и обнаружила, что люди, которые увеличили потребление картофеля фри или пюре, со временем набирали больше веса – до 3-4 килограммов ежегодно.

Диетолог из института фитнеса Техасского университета в Остине Виктория Ярзабковски считает, что сам по себе картофель не может принести вреда организму человека, если он приготовлен правильно. Так, средняя порция печеного картофеля, если его употреблять без масла, сливок и соусов, содержит всего около 110 калорий. Результаты исследования, опубликованного в Американском журнале сельского хозяйства и пищевой химии, доказывают, что ежедневное употребление нескольких маленьких клубней фиолетового картофеля помогает снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у тех мужчин, кто имеет избыточный вес, страдает от гипертонии и отмечает у себя эректильную дисфункцию.

Витамины B6 в картофеле имеют решающее значение для поддержания неврологического здоровья. Витамин В6 помогает создавать полезные химические вещества для мозга, в том числе серотонин, дофамин и норадреналин, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Это означает, что употребление картофеля может помочь при депрессии, стрессе и даже, возможно, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). По мнению ученых медцентра, эти заболевания могут вызывать у мужчин в том числе нарушение потенции.

Кожура вареного картофеля содержит большое количество калия, который помогает снизить кровяное давление и таким образом способствует поступлению крови в пещеристое тело мужского полового органа. Но одного калия недостаточно, чтобы наладить регулярную эрекцию, нарушить же ее можно неправильным питанием, в частности злоупотреблением жареным картофелем.

Высокий уровень углеводов в вареном картофеле может иметь некоторые преимущества, включая поддержание хорошего уровня глюкозы в крови, который необходим для правильного функционирования мозга. В 1995 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что умеренное повышение уровня глюкозы может помочь расширить кровеносные сосуды, снабжающие кровью и мужские половые органы.

Клетчатка, которая содержится в печеном и вареном картофеле, очищает от холестерина кровеносные сосуды, витамины С и В6 помогают снизить количество свободных радикалов, а каротиноиды помогают поддерживать нормальную работу сердца.

Запекание, варка и приготовление на пару картофеля – лучший выбор с точки зрения минимизации содержания жира и калорий по сравнению с жаркой.

Кроме того, выбор целого картофеля вместо обработанных картофельных продуктов может уменьшить их жирность и содержание натрия. И это в том числе гарантия хорошего мужского здоровья.

Археологические раскопки помогли ученым установить, что как минимум с восьмого тысячелетия до нашей эры человек употреблял в пищу картофель. Инки в Перу были первыми, кто выращивал этот корнеплод. В 1536 году испанские конкистадоры завоевали Перу и привезли картофель оттуда в Европу. С тех пор эти клубни вошли в рацион всех народов мира, во всех странах.

По данным Министерства сельского хозяйства США, картофель является главной овощной культурой в Соединенных Штатах и четвертым наиболее потребляемым продуктом в мире после риса, пшеницы и кукурузы. Картофель – хороший источник витаминов С и В6, марганца, фосфора, ниацина и пантотеновой кислоты. Фитонутриенты в картофеле включают в себя каротиноиды, флавоноиды и кофейную кислоту, а витамин С действует как антиоксидант. Польза этого продукта несомненна.

Картофель употребляли в пищу в вареном, жареном, тушеном виде, затем популярной стала картошка фри, картофельные оладьи и чипсы. И уже в начале этого века медики забили тревогу. Употребление в пищу большого количества переработанного картофеля стало угрожать здоровью людей, приводить к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и даже влиять на сексуальные потребности и возможности мужчин.

Результаты исследования, опубликованные в 2017 году в Американском журнале клинического питания, показали, что люди, которые ели жареную картошку два раза в неделю, сталкивались с повышенным риском смерти. В исследовании изучалось потребление картофеля у 4400 человек в возрасте от 45 до 79 лет. К концу восьмилетнего исследования умерли 236 человек. Исследователи обнаружили, что те, кто ел жареную картошку, картофель фри и чипсы ежедневно, в два раза чаще имели заболевания органов пищеварения, кроветворения, нарушения обмена веществ, а мужчины этой группы – нарушение потенции.

Гарвардская школа общественного здравоохранения отслеживала диету и образ жизни 120 000 мужчин и женщин в течение примерно 20 лет и обнаружила, что люди, которые увеличили потребление картофеля фри или пюре, со временем набирали больше веса – до 3-4 килограммов ежегодно.

Диетолог из института фитнеса Техасского университета в Остине Виктория Ярзабковски считает, что сам по себе картофель не может принести вреда организму человека, если он приготовлен правильно. Так, средняя порция печеного картофеля, если его употреблять без масла, сливок и соусов, содержит всего около 110 калорий. Результаты исследования, опубликованного в Американском журнале сельского хозяйства и пищевой химии, доказывают, что ежедневное употребление нескольких маленьких клубней фиолетового картофеля помогает снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у тех мужчин, кто имеет избыточный вес, страдает от гипертонии и отмечает у себя эректильную дисфункцию.

Витамины B6 в картофеле имеют решающее значение для поддержания неврологического здоровья. Витамин В6 помогает создавать полезные химические вещества для мозга, в том числе серотонин, дофамин и норадреналин, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Это означает, что употребление картофеля может помочь при депрессии, стрессе и даже, возможно, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). По мнению ученых медцентра, эти заболевания могут вызывать у мужчин в том числе нарушение потенции.

Кожура вареного картофеля содержит большое количество калия, который помогает снизить кровяное давление и таким образом способствует поступлению крови в пещеристое тело мужского полового органа. Но одного калия недостаточно, чтобы наладить регулярную эрекцию, нарушить же ее можно неправильным питанием, в частности злоупотреблением жареным картофелем.

Высокий уровень углеводов в вареном картофеле может иметь некоторые преимущества, включая поддержание хорошего уровня глюкозы в крови, который необходим для правильного функционирования мозга. В 1995 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что умеренное повышение уровня глюкозы может помочь расширить кровеносные сосуды, снабжающие кровью и мужские половые органы.

Клетчатка, которая содержится в печеном и вареном картофеле, очищает от холестерина кровеносные сосуды, витамины С и В6 помогают снизить количество свободных радикалов, а каротиноиды помогают поддерживать нормальную работу сердца.

Запекание, варка и приготовление на пару картофеля – лучший выбор с точки зрения минимизации содержания жира и калорий по сравнению с жаркой.

Кроме того, выбор целого картофеля вместо обработанных картофельных продуктов может уменьшить их жирность и содержание натрия. И это в том числе гарантия хорошего мужского здоровья.

Сегодня сайт «Худеем без проблем» в который раз попытается сопоставить строение мужчины и женщины. А так же расскажет,  как в то время  пока женщина изнемогает от физических нагрузок и диет, какие продукты полезны для мужчин.

Каждый диетолог готов предоставить целый перечень полезных продуктов для мужчин.  Это перечень продуктов всегда должен содержать жирные сорта мяса, рыбы и картофеля.

Такие полезные продукты для мужчин содержат все микроэлементы и витамины, жизненно необходимые мужскому организму. От этого будет зависеть мужское здоровье, настроение и самочувствие. Диетическое питание не в коем случае  не должно негативно сказываться на физической форме, а тем более на настроении.  Если хотите, что бы мужчина был здоров, научитесь правильно подбирать, какие продукты полезны для мужчины, а без чего можно просто обойтись.

Есть строгие правила и ограничения по подбору продуктов, поэтому hudeem-bez-problem.ru  рекомендует делить продукты на категории «можно», «нежелательно», «нельзя», а уж потом предлагать их мужчинам.

Какие продукты полезны для мужчин?

• Жирные сорта свинины и говядины. Красное мясо в сочетании с картофелем полезно для мужчин. Кусок говядины или свинины  насыщен белками, содержит больше жира, чем куриное мясо, а также содержит аминокислоты для наращивания мышечной массы.
• Жирная рыба. В жирных сортах рыбы большое содержание жирных кислот, таких как омега-3. Их свойства заключаются в защите организма от артрита, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребляя две порции жирной рыбы (лосось, форель, палтус) в неделю, уменьшают шансы умереть от сердечного приступа.
• Морепродукты и моллюски. Еще одним видов полезных продуктов для мужчин можно назвать моллюски. Все виды морепродуктов содержат большое количество цинка, что очень важно для репродуктивной системы, мышц и сердца. Когда в мужском организме наблюдается дефицит цинка, это пагубно сказывается на качестве спермы и приводит к бесплодию. Если не нравятся морепродукты, их можно заменить употреблением орехов и семян.
• Шоколад и шоколадные изделия. Полезные продукты для мужчин – это не только мясо, овощи, фрукты, а это еще и как не странно, но и шоколад. Единственное условие, шоколад должен быть правильным. Черный шоколад улучшает кровоток, помогает давлению быть в норме. Употребление больших доз черного, а тем более молочного или десертного шоколада, приводят к увеличению веса. Рекомендуемая доза для поддержания организма в нормальной форме – 1/3 плитки в день.
• Молочные и кисломолочные продукты. Молочные продукты содержат в своем составе лейцин – аминокислоту для укрепления мышц. Так же эти полезные продукты для мужчин богаты белком, бифидобактериями, калием  которые очень полезны для микрофлоры кишечника.
• Фисташки. Какие продукты полезнее для мужчин, как не фисташки? Эти на вид не большие орехи содержат в себе целую армию полезных веществ: белок, клетчатка, цинк, растительный стерин, который стабилизирует уровень холестерина в крови. Чрезмерное потребление фисташек грозит ожирением. Будьте бдительны!
• Авокадо. Это овощ с очень высоким содержанием жира, но этот вид жиров относится к полезным продуктам для мужчин. Мононенасыщенные жиры авокадо борются против холестерина, заменяя собой насыщенные транс-жиры в питании. Такой вид жиров содержат оливковое масло и орехи.
• Имбирь. Имбирь имеет противовоспалительные свойства, которые нужны мужскому организму в моменты полной отдачи энергии. Регулярное употребление имбиря помогает уменьшит боли в мышцах при высоких нагрузках, а так же уберечь от травм мышцы.
• Бананы. Бананы содержат большое количество калия. Эти полезные продукты для мужчин очень важны для костей и мышц. Употребление бананов помогает нормализовать давление.
• Томатный соус. Спелые помидоры богаты антиоксидантом, которые помогают защитить мужской организм от рака. В их состав входят питательные вещества растительного происхождения. Добавление томатного соуса во вторые блюда делает еду максимально питательной.
• Бразильский орех. Этот вид ореха очень богат на селен, помогает поддерживать иммунную систему, здоровое функционирование щитовидной железы.
• Смешанные овощи. Содержание в овощах растительных питательных веществ, помогают повысить здоровье клеток и защитить их от рака. При каждом приеме пищи на тарелке должны быть разнообразные овощи.
• Печеный картофель. Полезные продукты для мужчин должны быть легкими в приготовлении. К таким относится запеченный картофель. Он содержит в себе витамин С и  антиоксиданты. Чрезмерное употребление картофеля, да еще приправленного сливочным маслом, смальцем или сыром могут вызвать повреждение сосудов, что связано с сердечной и раковой системой организма.
• Яйца. Яйца богаты белком и железом. Одно яйцо – это полный набор необходимых организму микроэлементов.
• Коричневый рис. Рис содержит большое количество клетчатки. Он хорошо гармонирует и сочетается с различной пищей. Коричневый рис относят к полезным продуктам для мужчин, так как цельные зерна помогают поддерживать нормальный вес тела, уменьшают  риск заболевания сахарным диабетом, сердечными заболеваниями.
• Кофе. Что бы получить заряд бодрости на весь день – выпейте чашку хорошего заварного кофе. Кофе концентрирует внимание, повышает бдительность, практически не содержит калорий. Полезные продукты для мужчин должны быть не только калорийными, но и энергетическими.
• Оранжевые овощи. Все овощи оранжевого цвета содержат такой элемент как бета-каротин и витамин С. Все эти вещества очень полезны в первую очередь для глаз, для кожи, а так же они снижают вероятность развития болезни простаты, что немаловажно для мужчин. К таким овощам относят: морковь, тыква, перец, абрикосы.
• Листовые зеленые овощи. Шпинат, листья салата, укроп, петрушка, капуста полезны для мужского организма, в частности для глаз и простаты. В листьях этих овощей содержится лютеин и зеаксантин. Два эти вещества,  имеют мощную защиту от катаракты и ухудшения зрения, они блокируют возрастную молекулярную дегенерацию.
• Соевые продукты. По многочисленным исследованиям, соя является продуктом, который надежно защищает организм от рака простаты. В странах Азии мужчины больше потребляют соевых продуктов, чем в Европе и  заболевание простаты в этих местах менее распространенное.
• Сухие завтраки. Зерновые завтраки – это не совсем мужская еда. Но все же они очень полезны. Содержание в зерновых завтраках большого количества клетчатки помогает в норе поддерживать кишечник. Клетчатка полезна для сердца и сердечной системы в целом. Не нужно питаться этими завтраками мужчине ежедневно, достаточно два раза в неделю, и кишечник будет в прекрасной форме.

Рацион должен быть правильным!

Рацион мужчины должен быть разнообразным и питательным. Полезные продукты для мужчин должны быть еще и приятными на вкус. Поэтому, вводя ограничения в рацион, делайте это постепенно, что бы не нанести вреда организму. Все должно быть в меру.

Каждый день исключайте по одному продукту, который не приносит кроме калорий ничего, и уже через некоторое время почувствуете себя в прекрасной форме. Фантазируйте, меняйте ингредиенты, с любовью готовьте для вашего мужчины и тогда даже самое обычное блюдо покажется просто шедевром!

—-
Автор – lorav, сайт ХУДЕЕМ без проблем!