Чем полезен приток крови для лица
Методы улучшения КРОВОСНАБЖЕНИЯ КОЖИ ЛИЦА
Румяная, розовощекая, кровь с молоком — так наши прадеды говорили о молодых, красивых девушках. Представления о красоте со временем меняются, и то, что в юном возрасте благодаря близко расположенным сосудам считалось здоровым цветом лица, с годами может перейти в неравномерный румянец с телеангиэктазиями.
Или же, наоборот, чрезмерная бледность зачастую воспринимается как болезненное состояние. Но в любом возрасте остается неизменным влияние кровообращения в коже на процессы ее старения.
ФАКТОРЫ МОЛОДОСТИ КОЖИ
Молодость кожи часто определяется по субъективным параметрам, например по цвету. Однако цвет кожи обусловлен несколькими факторами: КРАСНЫЙ — присутствием окисленного гемоглобина в капиллярах, СИНИЙ — редуцированным гемоглобином в венах, желтый цвет кожи зависит от содержания каротиноидов, а КОРИЧНЕВЫЙ — от содержания и распределения в ней меланина. Соотношение пигментов в коже и определяет ее оттенок.
Другим важным параметром молодости кожи считается ее УПРУГОСТЬ и УВЛАЖНЕННОСТЬ, а эти факторы зависят от эффективного кровоснабжения кожи лица. Оно осуществляется лицевой артерией, которая ответвляется от сонной. Внутри самой кожи кровоснабжение происходит за счет двух внутрикожных кровеносных сетей: глубокой и поверхностной.
Глубокая плоская сеть с более крупными артериями располагается в гиподерме, мелкие артерии образуют поверхностную кровеносную сеть, проходящую через дерму и поднимающуюся к эпидермису. Венозные сосуды идут параллельно артериальным и тоже образуют два слоя — верхний и нижний. Эти две сосудистые системы, а также лимфатические капилляры образуют микроциркуляторное русло кожи.
Состояние микроциркуляторного русла определяет ряд возрастных изменений. Цвет лица, увлажненность кожи, глубина морщин, наличие пастозности, гравитационная деформация лица — все эти факторы во многом зависят от нарушений микроциркуляции.
ПРОЯВЛЕНИЯ СТАРЕНИЯ КОЖИ
С возрастом кровоснабжение кожи ухудшается, происходит ослабление дермо-эпидермапьного взаимодействия, базальная мембрана утрачивает волнистость, уменьшается количество капилляров кожи и толщина эпидермиса, замедляется пролиферация кератиноцитов, увеличивается интенсивность свободнорадикальных реакций, наблюдается уменьшение числа меланоцитов, возникает сухость кожи и нарушается эпидермальный барьер.
Инволютивные изменения дермы выражаются в ее атрофии, сокращении числа тучных клеток, фибробластов, коллагена, гликозаминогликанов, кровеносных сосудов. Наиболее распространенные возрастные процессы, влияющие на старение кожи, описаны ниже.
Гормональное старение. Как известно, эстрогены стимулируют пролиферацию кератиноцитов, способствуют репарации кожи, восстанавливают эпидермальный барьер, стимулируют синтез меланина, обладают антиоксидантной активностью. Эти гормоны активируют секрецию мукополисахаридов и гиалуроновой кислоты, «наводняя» дерму и способствуя ее утолщению. Также эстрогены стимулируют синтез коллагена, поддерживая тургор кожи, способствуют расширению сосудов и усиливают васкуляризацию кожи.
Андрогены стимулируют пролиферацию кератиноцитов, положительно влияют на процессы репарации кожи и пигментообразования. Как только с возрастом выработка этих гормонов нарушается, сразу отчетливо проявляется старение кожи.
Хроностарение (биологическое, связанное с возрастом). В данном случае в коже преобладают следующие процессы:
- замедляется регенерация тканей;
- уменьшается толщина эпидермиса;
- уплотняется граница между дермой и эпидермисом;
- уменьшается количество кровеносных сосудов;
- уменьшается количество клеток Лангерганса и меланоцитов;
- снижается количество коллагена (ежегодно на 1%), эластина и основного вещества (из-за снижения количества фибробластов).
Фотостарение (связанное с воздействием внешней среды, особенно УФО) проявляется следующими признаками:
- гиперкератозом;
- пигментными пятнами (солнечное лентиго);
- эластозом (утолщение дермы за счет повышенного синтеза измененных эластических волокон);
- уменьшением количества коллагена в дерме (связано с разрушением его ММР, которые активируются под действием ультрафиолета);
- некоторые сосуды облитерируются, остальные — значительно расширяются, образовывая телеангиэктазии;
- повреждаются клетки Лангерганса, а также снижается иммунологическая защита.
МОРФОТИПЫ СТАРЕНИЯ КОЖИ
По классификации морфотипов старения, предложенной Тийной Орасмяэ-Медер и Екатериной Глаголевой в статье «Улучшение микроциркуляции кожи как часть эстетической коррекции внешних проявлений старения», применительно к нарушениям в микроциркуляторном русле выделяют четыре основных морфотипа старения:
- «усталый»;
- мелкоморщинистый;
- деформационный;
- мускульный.
«УСТАЛЫЙ» морфотип — считается наиболее благоприятным вариантом, своеобразным маркером физиологичного течения старения. Такой вариант характерен для худощавых женщин с овальным или ромбовидным лицом.
Характеристика кожи: изначально нормальная либо склонная к сухости, подкожно-жировая клетчатка развита умеренно, присутствует подглазничная и/или нососкуловая (щечно-скуловая) борозда, наблюдается умеренный птоз нижней трети лица, носогубные складки и «морщины марионетки» средней глубины. Мышечный тонус и тургор кожи снижены. Птоз и деформационные изменения не выражены, проявления фотостарения кожи умеренны. Эти изменения придают лицу усталый, утомленный вид, который более всего проявляется к вечеру.
Способы коррекции: в эстетической коррекции рекомендуется применять базовый уход с моделирующими, коллагеновыми, термоактивными масками, криотерапию, вакуумно-роликовый массаж, микротоки. Такой тип кожи хорошо реагирует на механическую стимуляцию — микродермабразию, мезороллеры. Мезотерапия выполняется с витаминными антиоксидантными коктейлями, проводится биоревитализация бустерами. Рекомендованы пилинги гликолевые до 70%, ТСА пилинги 15-20%, фракционный фототермолиз. Эффективным методом коррекции для данного морфотипа являются мезонити.
МЕЛКОМОРЩИНИСТЫЙ морфотип — женщины с такой кожей имеют овальное лицо в молодости, с возрастом эта форма сохраняется, реже приближается к прямоугольной. Среди них преобладают астеники, не имеющие склонности к избыточному весу.
Характеристика кожи: тонкая, чувствительная, часто сухая; подкожно-жировая клетчатка слабо выражена, морщины присутствуют в большом количестве — от мелких до глубоких, отмечается умеренный птоз нижней трети лица. Мышечный тонус снижен незначительно, поэтому и провисание мягких тканей лица выражено слабо. Мелкоморщинистый тип тесно коррелирует с проявлениями фотостарения кожи.
Способы коррекции: В базовых уходах преобладают увлажняющие, питательные и осветляющие программы. Рекомендован ионофорез, фонофорез с увлажняющими, стимулирующими сыворотками, микротоки. Пилинги проводятся щадящие, комбинированные (с кислотами: гликолевой — до 30%, салициловой — 2-5%, молочной, койевой, фитиновой, с резорцинолом), полезны гидродермабразия и фракционный фототермолиз, мезотерапия с активными регенерирующими и стимулирующими коктейлями с факторами роста, биоревитализация, плазмолифтинг.
ДЕФОРМАЦИОННЫЙ морфотип — старение при этом морфотипе характеризуется преобладанием отечности тканей лица, явлениями лимфостаза, выраженной дряблостью, особенно в нижней трети лица. Наряду с этим морщинистость и нарушения пигментации не характерны, кожа достаточно плотная, блестящая, иногда пористая; черты лица крупные.
Характеристика кожи: у женщин с деформационным морфотипом наблюдается выраженная реакция кожи в ответ на повреждение, что проявляется склонностью к отечности и воспалению; деформация нижней трети лица, носогубные складки могут со временем слиться с «морщинами марионетки», часто присутствует второй подбородок. У некоторых женщин может быть ярко выраженное покраснение щек из-за стойко расширенных мелких сосудов (купероз), часто можно встретить телеангиэктазии. Данный морфотип старения обычно проявляется у женщин плотного телосложения, склонных к полноте. Избыточный подкожно-жировой слой на лице приводит к выраженной деформации его контуров, образованию второго подбородка, «брыл», складок на шее, мешков под глазами и нависающих верхних век.
Способы коррекции. В базовый уход обязательно входят лимфодренажные массажи, контрастные компрессы, криотерапия, микротоки, вакуумно-роликовая стимуляция (при условии отсутствия купероза). Пилинги рекомендованы комбинированные поверхностно-срединные и срединные. При проведении мезотерапии в нижней трети лица используются не только привычные подтягивающие, но и липолитические коктейли: кремний 0,5% + хофитол + прокаин, L-карнитин + прокаин, фосфатидилхолин + дезоксихол и новая кислота, а также готовые коктейли для лечения локальной липодистрофии (Mesoline). При этом кожа берется в складку, для того чтобы раствор попал непосредственно в гиподерму. Мезонити используются для создания каркасной поддерживающей сетки.
МУСКУЛЬНЫЙ морфотип — для славян не характерен. Как правило, так стареют представители монголоидной расы. Преимущественно характеризуется нарушением пигментации, складчатостью век, выраженными носогубными складками, «морщинами марионетки». При этом кожа щек остается ровной и гладкой, а овал лица сохраняется неизменным до глубокой старости. Связано это с тем, что у лиц мускульного типа хорошо развиты мимические мышцы в совокупности с генетически малым количеством подкожно-жировой клетчатки.
У женщин старше 55 лет перечисленные морфотипы старения смешиваются, и, как правило, уже можно говорить об их комбинированных видах с преобладанием того или иного типа старения.
В процентном соотношении частоту встречающегося морфотипа можно представить так:
- мелкоморщинистый — 10,7%;
- «усталый» — 26,4%;
- деформационный — 62,1%.
Чем сильнее выражены признаки старения кожи, тем важнее улучшить кровоснабжение кожи лица.
СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ МИКРОЦИРКУЛЯЦИИ КОЖИ ЛИЦА
Рассматривая возможные варианты улучшения микроциркуляции, необходимо разделить их на группы в зависимости от основного действующего фактора:
- аппаратные (микротоки, вакуум, ультразвук, дарсонваль, фракционный фототермолиз) и неаппаратные (базовый уход, массаж, криотерапия);
- инвазивные (мезотерапия, мезороллеры, плазмолифтинг, мезонити) и неинвазивные (пилинги).
МИКРОТОКОВАЯ ТЕРАПИЯ приводит к активизации внутриклеточных метаболических процессов, оказывает лимфодренирующее действие, улучшает микроциркуляцию и ускоряет регенерацию поврежденных тканей. Микротоки стимулируют мышечные волокна кожи к поочередному сокращению и расслаблению. При сокращении мышечных волокон кровеносные и лимфатические капилляры, расположенные между ними, закрываются, жидкость из них выбрасывается. При расслаблении волокон, наоборот, просвет капилляров открывается, и они снова заполняются. Кроме того, микротоки могут оказывать действие непосредственно на гладкую мускулатуру артериол, изменяя тонус сосудистой стенки.
Метод НЕАБЛЯЦИОННОГО ФРАКЦИОННОГО ФОТОТЕРМОЛИЗА основан на действии микролучей, которые создают тончайшие колонки микрокоагуляции в ткани, оставляя при этом интактной кожу между колонками. В результате запускаются естественные восстановительные процессы, эффективно выравнивается рельеф и цвет кожи. Глубина воздействия на кожу может варьировать в зависимости от длины волны и насадки. Повреждающее действие при данных методиках сведено к минимуму в сравнении со стандартной лазерной шлифовкой.
ПИЛИНГ — это контролируемое повреждение кожи. Ответом на раздражающий фактор, будь то химический, механический или физический, будет расширение кровеносных сосудов и усиление микроциркуляции. В зависимости от глубины пилинга гиперемия может наблюдаться от 30 минут до нескольких дней.
МЕЗОТЕРАПИЯ, мезороллеры — инвазивные методы коррекции возрастных изменений. Стимулирующим фактором выступает сама игла (как механическая стимуляция) и вводимые биоактивные вещества коктейля. Биоревитализация — более длительная стимуляция неоангиогенеза вследствие действия гиалуроновой кислоты. Для anti-age — мезотерапии используются активные регенерирующие и стимулирующие коктейли, улучшающие качественные показатели кожи. Стимулируется синтетическая и пролиферативная работа фибробластов, увеличивается количество коллагеновых и эластиновых волокон матрикса, улучшается микроциркуляция, устраняется оксидантный стресс. Предпочтение отдается коктейлям с факторами роста (EGF, IGF-1, bFGF, VEGF) и биостимулинами.
ПЛАЗМОЛИФТИНГ — процедура, при которой аутоплазма (PRP) с тромбоцитарным фактором роста вводится глубоко в ткань и поверхностно папульно. Поскольку одной из точек приложения PRP является эндотелий сосудов, при введении укрепляется сосудистая стенка, усиливается васкуляризация, улучшается микроциркуляция.
МЕЗОНИТИ — метод коррекции, который сопровождается усилением клеточной и сосудистой пролиферации в местах постановки нитей, поскольку кожа реагирует на них как на чужеродное тело.
ТЕМПЕРАТУРНЫЙ ФАКТОР — стимулирование микроциркуляции за счет перепадов температур. Полезные свойства холода известны давно: еще наши далекие предки принимали ванны в целебных горных источниках с ледяной водой для оздоровления и омоложения организма. В наше время уже доказано, что холод активизирует иммунную систему организма, мобилизует эндокринную и нейрогуморальную системы, улучшает кровообращение, что важно для профилактики и лечения многих заболеваний, повышения работоспособности и адаптации к стрессам. С этой целью может применяться общая криотерапия, действие которой основано на изменении деятельности сосудов: первоначальный спазм мелких артерий сменяется выраженным их расширением, что приводит к активной гиперемии (приливу крови и покраснению кожи), сохраняющейся на протяжении 1-3 часов. Результат — усиленное теплообразование и улучшение кровоснабжения и питания кожи и внутренних органов, стимулирование работы сердца и сосудов, облегчение венозного оттока. Также могут быть полезны контрастные компрессы — своего рода гимнастика для сосудов (начинать процедуру необходимо с холодного компресса и им же заканчивать). Такая процедура благоприятно действует не только на микроциркуляцию в коже, но и на состояние вегетативной нервной системы.
МАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ способны усилить кровообращение и улучшить микроциркуляцию. Хорошо себя зарекомендовал не только классический лечебно-профилактический массаж лица, но и вакуумно-роликовый массаж, гидромассаж.
Любые стимулирующие процедуры должны быть направлены на восстановление функционирования микроциркуляторного русла, усиление лимфооттока, активизацию метаболических процессов в коже, что приводит к улучшению общей картины и уменьшению выраженности признаков старения кожи.
При явлениях венозной недостаточности рекомендуется назначать курс терапии венотониками, а также наружно использовать препараты с содержанием венотоников растительного происхождения.
Такие лекарственные средства стимулируют общую спазмолитическую активность, вызывают расширение сосудов, улучшают микроциркуляцию, нормализуют реологические свойства крови, способствуют хорошей проницаемости сосудов, уменьшают отечность тканей и активизируют метаболические процессы.
Венотонизирующее и капилляропротекторное действие оказывают витамины (рутин, аскорбиновая кислота), троксерутин, препараты плодов конского каштана, препараты с экстрактом виноградных косточек, гинкго билоба, центеллы азиатской.
В зависимости от выраженности признаков старения применяются различные методы коррекции, и в числе первых — терапия, направленная на улучшение микроциркуляции в коже. Без проведения данного этапа сложно добиться долговременных и стабильных результатов.
ANTI-AGE уход КИСЛОРОДОСОДЕРЖАЩАЯ ЛИНИЯ — УЛУЧШЕНИЯ МИКРОЦИРКУЛЯЦИИ КОЖИ ЛИЦА Dr.Spiller (Доктор Шпиллер) — стимулирует кровообращение, обеспечивают интенсивное увлажнение, повышает тонус и тургор кожи, усиливает защитные функции кожи…
Источник
Почему нарушается кровообращение
Местные изменения связаны с сосудистыми патологиями определенной области. Возможные причины таких нарушений:
- травмы сосуда;
- стаз крови;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- ишемия (местное малокровие);
- инфаркт миокарда;
- тромбоз или эмболия;
- атеросклероз;
- курение;
- пожилой возраст;
- избыточный вес;
- высокий уровень холестерина;
- сдавливание сосуда костными элементами, мышцами, новообразованиями.
Местные нарушения кровообращения могут вызвать проблемы с системным кровотоком.
Например, инфаркт миокарда приводит к сердечной недостаточности, а кровотечение вызывает острое малокровие. Другие причины общего нарушения кровообращения:
- увеличение вязкости или разжижение крови;
- заболевания сердца, влияющие на сокращение миокарда;
- заболевания легких, мешающие насыщению крови кислородом;
- острое или хроническое малокровие;
- массивное кровотечение;
- венозное полнокровие;
- синдром ДВС.
Препараты, улучшающие кровоток
- Ноотропы (Пикамилон, Мексидол, Пирацетам) – назначаются после инсульта или при старческом слабоумии у пожилых людей. Лекарства улучшают приток крови к голове, стимулируют рост мозговых клеток, восстанавливают зрение, память.
- Антикоагулянты и антиагреганты (Кавинтон, Курантил) – предотвращают образование тромбов, сужение сосудов. Их ломкость снижается за счет улучшения обменных процессов. Лекарства ускоряют микроциркуляцию крови, уменьшают проницаемость капилляров.
- Сосудорасширяющие препараты (Циннаризин, Кордафен) – вещества блокируют ионы кальция, что увеличивает просвет артерий. Кровоток ускоряется за счет расширения сосудов мозга. Препараты эффективны при остеохондрозе или спазмах шеи.
- Корректоры микроциркуляции (Вестибо, Бетагистин) – нормализуют ток крови по капиллярам. Применяются при сосудистых нарушениях мозга, которые проявляются шаткой походкой, шумом в ушах или головокружением.
- Флавоноиды и витамины (L-карнитин, Гинкго Билоба) – растительные экстракты или синтетические добавки повышают сосудистый тонус. Средства стимулируют усвоение питательных веществ мозговой тканью, что усиливает концентрацию внимания.
Признаки плохой циркуляции крови
На ранней стадии расстройства гемодинамики не наблюдаются никакие симптомы. Даже прогрессируя, такие нарушения вызывают неспецифичные признаки, поэтому сразу обнаружить патологию очень сложно. Обратить внимание стоит на следующие симптомы:
- судороги;
- отсутствие аппетита;
- ломкость волос и ногтей;
- холодные конечности;
- покалывание и онемение в руках;
- постоянная усталость;
- изменения пигментации кожи;
- появление язв на ногах;
- отечность конечностей.
Способы нормализации кровообращения
Ходьба по лестнице позволяет как улучшить кровоток, так и укрепить сердечную мышцу и стенки сосудов. Циркуляцию крови улучшает любая физическая активность, даже обычная домашняя уборка. Другие общие рекомендации по усилению кровотока:
- отказаться от сигарет;
- проводить закаливающие процедуры;
- избегать стрессовых ситуаций;
- поддерживать в норме вес;
- спать не менее 8 ч в сутки;
- при сидячей работе вставать каждый час;
- правильно питаться.
Врачи не рекомендуют постоянно пить холодную воду. Она вызывает спазм сосудов и ухудшает кровообращение. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
Улучшить кровообращение помогают и следующие методы:
- Контрастный душ. Улучшает кровообращение в мелких и крупных сосудах. При нарушении кровообращения в руках или ногах можно делать ванночки только для них.
- Ношение удобной обуви. Лучше, если она будет ортопедической. Для сосудов ног полезно носить обувь на каблуке до 3-4 см.
- Массаж. Помогает улучшить циркуляцию крови и кровоснабжение мышц. Курсы массажа ног, воротниковой зоны или всего тела нужно проходить хотя бы 1 раз в год.
- Активный образ жизни. Заниматься спортом нужно не меньше 3-4 раз в неделю. Улучшить кровообращение поможет любой вид физической активности: ходьба, бег трусцой, аэробика, плавание.
- Рефлексотерапия. Для этой процедуры чаще используется иглоукалывание. В определенные точки на теле вводят иглы. Это оказывает на организм тонизирующее действие.
Препараты для улучшения кровообращения
Средства для наружного применения показаны только для снятия симптомов плохого кровообращения, например, отечности. Мази чаще применяют при проблемах с сосудами нижних конечностей.
Причину патологии они не устраняют. Инъекции используют, когда кровообращение нужно улучшить или восстановить быстро. Если в этом нет необходимости, то пациенту могут назначить таблетки.
Средства для приема внутрь
Чтобы улучшить кровообращение, используют медикаменты из разных групп. Определенный препарат должен назначить врач с учетом причины нарушений кровотока. Чаще используются следующие лекарства:
- Ангиопротекторы: Курантил в дозе 25 мг 3 р./сут. (720 р. за 40 шт.), Трентал по 100 мг 3 р./сут. (489 р. за 60 шт.) Препараты нормализуют проницаемость сосудов, улучшают их обменную деятельность.
- Блокаторы кальциевых каналов: Кордафлекс (200 за 30 шт.) по 10 мг перед едой (максимум 40 мг за сутки), Кавинтон по 1 таблетке 3 р./сут. (300 р. за 30 шт.). Они снижают тонус сосудов, снимают их спазмы.
Препараты наружного действия
Сюда относятся различные мази и гели, которые не только улучшают микроциркуляцию, но и укрепляют сосуды. Подобными свойствами обладают следующие препараты:
- Ангиопротекторы: Троксевазин по цене 279 р за 40 г или Троксерутин стоимостью 460 р. за 40 г. Любой из гелей нужно наносить на кожу нижних конечностей утром и вечером. Препараты оказывают противовоспалительное действие, повышают резистентность капилляров, улучшают реологические показатели крови.
- Биогенные стимуляторы: Актовегин гель по цене 620 р. за 40 г, Солкосерил стоимостью 344 р. за 20 г. Одно из средств наносят на область нарушенного кровообращения до 2-3 р./сут. Препараты активизируют процессы тканевого метаболизма, улучшают регенерацию и репарацию.
Упражнения для улучшения кровообращения
Физические нагрузки особенно необходимы тем, у кого сидячая работа.
Малоподвижный образ жизни рано или поздно приведет к нарушениям кровообращения.
Статьи по теме
- Сосудорасширяющие препараты для головного мозга при остеохондрозе шейного отдела
- Лекарство для сосудов головного мозга — обзор медикаментов с описанием
- Сосудистые препараты — когда назначают, виды по составу, механизму действия и противопоказаниям
Их вызывают и чрезмерные нагрузки на определенные части тела. По этой причине тренировки должны быть направлены больше на расслабление тела. Улучшить кровообращение помогают следующие виды нагрузок:
- легкие пробежки;
- пешие прогулки;
- поднятие по лестнице;
- плавание;
- аквааэробика;
- силовые тренировки с собственным весом.
Стимуляция циркуляции крови в капиллярах
Самые мелкие сосуды в теле человека – капилляры. Улучшить в них кровообращение сложно, но возможно при помощи следующих действий:
- Лечь на спину, поднять руки и ноги и трясти ими на протяжении 1-2 мин.
- Остаться в том же положении. Руки держать за головой, носки вытянуть на себя. Напрячь мышцы всего тела и совершать им движения из стороны в сторону, как делает это рыба. Выполнять на протяжении 1-2 мин. Это упражнение не только улучшает кровоснабжение, но и снимает усталость позвоночника.
Восстановление кровоснабжения в сосудах ног
Легкая зарядка 1-2 раза в день поможет избавиться от усталости в нижних конечностях и улучшить отток крови из них. Кроме того, это хорошая профилактика и способ лечения варикоза. Гимнастика делает сосуды более крепкими и эластичными. Для этого нужно делать следующее:
- Выполнять ходьбу на коленях в течение 30-60 с, затем сделать наклоны, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
- Плавно перекатываться с носков на пятку и обратно, сделать 5-10 раз.
- Лечь на спину, в течение 2-3 мин. в быстром темпе совершать ногами движения как при езде на велосипеде.
В шее и голове
Комплекс для улучшения мозгового кровообращения рекомендуют выполнять ежедневно сразу после пробуждения и перед сном. Каждое упражнение нужно сделать по 3-4 подхода по 8-10 повторений. Весь комплекс включает следующие движения.
- Сделать наклоны головы вперед, прижимая грудь к подбородку, а затем назад.
- Выполнить вращения головой по и против часовой стрелки.
- Выполнить наклоны головы влево и вправо. Затем усложнить упражнение. Положить на левое ухо правую руку. Наклонять голову вправо, сопротивляясь действию верхней конечности.
В руках
Такой комплекс упражнений необходим тем, у кого верхние конечности часто мерзнут и немеют. Для выполнения гимнастики нужно встать прямо. Комплекс включает следующие упражнения:
- Вытянуть руки вперед перед собой, в течение 30 с потрясти ладонями. Затем опустить и повторить то же действие.
- Выпрямить руки вниз, сжимать и разжимать кисти в кулак.
- Сделать упражнение «ножницы». Выпрямить руки вперед перед собой, завести сначала правую за левую, а потом наоборот. Выполнять в быстром темпе.
В малом тазу
Следующий вид зарядки полезен тем, у кого есть простатит или гинекологические заболевания. Также ее стоит выполнять при варикозном расширении вен малого таза. Комплекс включает такие упражнения:
- Лечь на спину, руки вытянуть по швам, таз поднять, оторвав ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голова должны оставаться прижатыми. Зафиксировать положение на пару секунд, затем вернуться в начальную позицию. Сделать 7-10 раз.
- В положении лежа на спине подтягивать к груди сначала одну, а затем другую ногу. Сделать на каждую 8-10 раз.
Улучшение кровообращения с помощью дыхания
Такая гимнастика полезна всем, но она имеет некоторые ограничения. Нельзя заниматься сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. Особенно полезна дыхательная гимнастика при гипертонии и атеросклерозе сосудов мозга. Техника выполнения упражнений:
- Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 5 с. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Повторить 5-6 раз.
- Резко вдохнуть, развести руки в стороны и выгнуться немного назад. Зафиксировать положение на 3-5 с. С выдохом принять начальную позицию. Сделать еще 5-7 раз.
Правила питания для стимулирования кровотока
От сбалансированного питания эффект менее выраженный, чем дает то или иное лекарство для улучшения кровообращения, поэтому придется подождать. Врачи советуют снизить количество сахара и соли, ограничить животный жир и быстрые углеводы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Чтобы улучшить кровоток, в ежедневно меню нужно добавлять следующие продукты:
- орехи;
- ячменная крупа;
- семена льна;
- оливковое масло;
- жирная рыба;
- бобовые;
- авокадо;
- горький шоколад.
Причины ослабленного кровообращения в мозге
В числе предпосылок, которые приводят к патологиям системы снабжения кровью клеток головного мозга, стоит выделить атеросклероз сосудов. Следующая причина – артериальная гипертензия. Повышенные значения давления крови в системе негативно отражаются на состоянии сосудов, пролегающих в головном мозге. Заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы, систематические стрессы, травмы в зоне шеи и головы провоцируют ухудшение кровоснабжения структур головного мозга.
На фоне воздействия негативных факторов постоянно прогрессируют нарушения: расстройство двигательной функции, деградация памяти и когнитивных способностей, неврологические синдромы. У пожилых пациентов патологии усугубляются, принимают более острый характер течения (болезнь Альцгеймера, Паркинсона). Затруднение движения крови по сосудистому руслу приводит к недостаточному насыщению клеток мозговых структур кислородом и питанием. В результате развиваются сбои и нарушения в работе страдающих от гипоксии отделов мозга.
Народные средства для улучшения кровообращения конечностей
Усилить кровоток помогают отвары, спиртовые настойки и настои. Для кровообращения полезно растение люцерна. Нужно взять 3 ст. л. его семян и залить 300 мл кипятка, после чего оставить на 15-20 мин. Перед применением средство процедить. Пить по 0,5 ст. до 3 р./сут. Продолжать лечение, пока признаки нарушенного кровотока не исчезнут. Улучшение кровообращения в ногах наступает и после применения следующих средств:
| Состав сбора | Способ приготовления и применения |
|
|
|
|
Профилактика проблем кровеносной системы
Состоит она из сердца, вен, артерий и капилляров. Система кровообращения включает в себя два круга: малый и большой, образованные сосудами, выходящими из сердца.
Малый круг кровообращения состоит из легочных вен и ствола. Его задача – перемещать венозную кровь от правого сердечного желудочка в легкие, где она освобождается от излишнего углекислого газа и насыщается кислородом, после чего поступает в левое предсердие.
Большой, или, как его еще называют, телесный, круг начинается с аорты, выходящей из левого сердечного желудочка, через которую кровь и устремляется через крупные сосуды и более мелкие артерии, артериолы и капилляры к головному мозгу, конечностям и туловищу. Она обогащает органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также связывает и выводит продукты обменных процессов и углекислый газ. Таким образом, артериальная кровь становится венозной и возвращается к сердцу. Через верхнюю и нижнюю полые вены она поступает в правое предсердие.
Для предупреждения тяжелых нарушений кровоснабжения довольно часто врачи назначают лекарства, улучшающие мозговое кровообращение. Прежде всего, это препараты, содержащие получаемую из ивовой коры ацетилсалициловую кислоту: «ТромбоАСС», «Ацекардин», «Полокард», «Кардиопирин» и «Аспирин Кардио». В результате приема этих лекарств в соответствии с рекомендациями врача улучшается качественный состав крови, понижается и стабилизируется артериальное давление, снижается вероятность образования тромбов.
Кроме того, существуют синтетические препараты, улучшающие кровообращение и стимулирующие клеточные обменные процессы, такие как “Селегилин”, “Пирацетам” (“Ноотропил”), “Ацефен” и ряд других.
Еще раз отметим: прием любых лекарственных средств можно начинать только после консультации с вашим лечащим или наблюдающим вас врачом. Специалист сможет учесть все особенности вашего организма и определить наиболее подходящую схему лечения и приема препаратов.
Мозговое кровообращение связано с выработкой энергии и играет важную роль в сохранении когнитивных функций.
Поэтому увеличение циркуляции крови в определенных областях способно улучшить когнитивные нарушения. Надлежащий кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции. А сохранение кровообращения в мозгу способно замедлить и даже предотвратить когнитивное снижение на более поздних этапах жизни. [R, R]
- Болезнь Паркинсона. У пациентов с болезнью Паркинсона с проявлением слабоумия наблюдается снижение кровотока в определенных отделах головного мозга по сравнению с контрольной группой. [R]
- Болезнь Альцгеймера. Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из первых признаков болезни Альцгеймера, а терапия, увеличивающая кровоток, дает определенные преимущества пациентам. [R]
- Депрессия. Снижение кровотока в отдельных областях мозга также было отмечено у пациентов с поздней депрессией. [R]
- ПТСР. Провоцирование травматических переживаний у больных ПТСР приводит к увеличению кровотока в миндалину (область мозга, связанная со страхом кондиционирования) и снижению кровотока в других областях. [R, R]
- Тревожные расстройства. У людей с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и посттравматическим стрессовым расстройством мозговой приток крови значительно слабее, чем у здоровых людей. [R]
Усталость
Во время физических упражнений повышенное дыхание (гипервентиляция) снижает количество углекислого газа в артериях. Это ограничивает приток крови. Уменьшение количества доступного кислорода в мозгу способствует развитию усталости.
Гипоксия вызывает увеличение содержания оксида азота и аденозина. Что в свою очередь приводит к сонливости.
Повреждения головного мозга. Недостаток кислорода в тканях головного мозга (ишемия) наблюдается примерно у ~30% людей с травматическими повреждениями. Кроме того, тяжесть травм коррелирует с уменьшением кровотока. [R, R, R, R]
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Источник