Чем полезен салат из фасоли и помидора
Пищевая ценность и химический состав «Салат из белой конс. фасоли и помидора».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 кКал | 1684 кКал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5% | 1938 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1.8% | 5286 г |
| Зола | 0.2727 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.1% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 9.7% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.177 мг | 15 мг | 14.5% | 14% | 689 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2725 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7339 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.45 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.2% | 2263 г |
| Кальций, Ca | 3.64 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4400 г |
| Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19062 г |
| Сера, S | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18349 г |
| Фосфор, Ph | 16 мг | 800 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Хлор, Cl | 25.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1.3% | 7930 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 26.3% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.3% | 2200 г |
| Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30220 г |
| Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44004 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.0909 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 13201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.0909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2818 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0136 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0318 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.0818 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.0773 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7182 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая | 2.7182 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из белой конс. фасоли и помидора составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Пищевая ценность и химический состав «Салат из фасоли и помидор».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 кКал | 1684 кКал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.7% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.7% | 3422 г |
| Органические кислоты | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16% | 1667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 8.5% | 3122 г |
| Зола | 0.6128 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 22.9% | 1158 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 24% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 13.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.36 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.5% | 2304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.7 мг | 90 мг | 20.8% | 55.5% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 6.9% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.7% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 22.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5341 мг | 20 мг | 2.7% | 7.2% | 3745 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.6% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 26.82 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.2% | 3729 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 9.6% | 2778 г |
| Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
| Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11338 г |
| Фосфор, Ph | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 8.3% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 80.72 мг | 2300 мг | 3.5% | 9.3% | 2849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 9.3% | 2875 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.389 мкг | 10 мкг | 33.9% | 90.4% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 18.9% | 1402 г |
| Медь, Cu | 72.95 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 19.5% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.6% | 1957 г |
| Никель, Ni | 6.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 2.7% | 9874 г |
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32841 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 15.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.2083 мг | 12 мг | 1.7% | 4.5% | 5761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8351 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6234 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6361 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0182 г | ~ | |||
| Валин | 0.0128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.0157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.0702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0106 г | ~ | |||
| Серин | 0.0138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли и помидор составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник