Чем полезен сон до приема пищи
Можно ли спать или лежать после еды.
Многие из нас привыкли после приема пищи принимать горизонтальное положение, и ложиться на диван для того чтобы так сказать «завязался жирок». Это неправильно, и по мнению гастроэнтерологов и фитнес-тренеров приводит к ожирению и некоторым проблемам с желудком.
Можно ли лежать или спать сразу после еды или лучше ходить, двигаться?
Многие любители здорового образа жизни и те, кто беспокоится о своей фигуре, после приема пищи стремятся пройтись или совершить пробежку. Это тоже неправильно, так как чрезмерная физическая активность способствует отливу крови от желудка к конечностям.
Таким образом в районе желудка возникает некоторый дефицит крови, из-за этого пища в нем застаивается. Начинает бродить, поэтому могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если сразу после приема пищи вы примете горизонтальное положение, некоторая часть желудочного сока из желудка перетечет в пищевод. Из-за этого будете ощущать тяжесть и изжогу.
Таким образом, лежать, бегать, ходить после приема пищи нельзя. Самым оптимальным вариантом является посидеть 15-20 минут. После этого можно осуществлять различные физические упражнения и более серьезные физические нагрузки. В этом случае часть пищи уляжется в желудке и хорошо усвоится. Будет выделено достаточное количество желудочного сока для переработки пищи.
Сон сразу после еды
Лежать или спать после еды днем и на ночь: вредно или полезно?
Ложиться спать в обед или вечером после приема пищи недопустимо. Это способствует притоку желудочного сока в пищевод. Уменьшение количества желудочного сока, способствует замедлению обмена веществ. Таким образом, вы рискуете заполучить лишний жир в области талии и бедер.
Правила поведения после еды:
- После сна вы можете наблюдать неприятное ощущение в области желудка и пищевода. Это связано с тем, что пища, принятая непосредственно перед сном, не переваривается. Она застаивается в желудке, увеличивается количество болезнетворных микроорганизмов.
- Если вы поздно приходите домой с работы и ощущаете голод, не стоит наедаться и принимать большое количество пищи перед сном. Самым оптимальным вариантом станет легкий ужин. Для этого можете использовать кефир, молочные продукты с низким содержанием жира. Также допустимо использовать фрукты.
Тяжесть после еды
Через сколько после еды можно лежать и ложиться спать, днем и на ночь?
Сразу после приема пищи отдыхать или спать не стоит.
- После легкого ужина ложиться спать можно не раньше чем через час. Если вы достаточно плотно покушали, то ложиться отдыхать можно не раньше чем через 3 часа.
- Именно из-за того, что в вечернее время и во время сна обмен веществ замедляется, и пища достаточно медленно переваривается, диетологи установили норму. После 18:00 есть не рекомендуется.
- Если вы не относитесь к людям, которые беспокоятся о своей фигуре, то собственно после 18:00 есть разрешается. Но это должна быть пища богатая белком или пищевыми волокнами. Можно есть фрукты, овощи, не очень жирную пищу. Колбасные изделия и жареную еду кушать не разрешается.
- Если перед сном вы будете наедаться и ощущать сытость или даже переедание, это будет способствовать накоплению жировой ткани. Таким образом вы рискуете набрать несколько лишних килограммов и заполучить болезни желудочно-кишечного тракта.
Полезная пища перед сном
На каком боку можно и лучше лежать, спать после еды?
Как было отмечено ранее, спать после приема пищи не стоит. Но если все же вы поели и у вас наблюдается изжога, в этом случае лучше лечь на левый бок. Дело в том что это способствует лучшему прохождению пищи по стенкам желудка и пищевода.
На каком боку спать:
- Если у вас проблемы с высоким давлением или диабетом, вам лучше всего ложиться спать на спину. Так же эта позиция подойдет в том случае, если вы страдаете любыми болезнями позвоночника.
- После приема пищи не стоит спать на правом боку и на животе. Это будет способствовать давлению на стенки желудка и пищевода, а также замедлению обмена веществ.
- Соответственно, если у вас нет возможности посидеть, походить, немного подвигаться после приема пищи, то лучше всего ложиться на левый бок. Ни в коем случае не ложитесь на живот или на правый бок.
Перекус перед сном
Как видите, сон после приема пищи — не самая лучшая идея. Это способствует замедлению обмена веществ и вытеканию небольшого количества желудочного сока из желудка в пищевод. В свою очередь это способствует развитию патологии пищеварительного тракта.
ВИДЕО: Сон после еды
Источник
Лишний вес, тошнота, стенокардия, изжога – неполный перечень проблем, с которыми сталкивается любитель поесть перед сном.
Наши тела созданы переваривать пищу в вертикальном положении. Когда человек лежит, на желудок и кишечник давят расположенные рядом органы, мешая нормально работать.
Почему человек после еды хочет прилечь
После еды головной мозг приказывает мышцам расслабиться, чтобы органы пищеварения могли спокойно перерабатывать пищу. Вместе с мускулами расслабляются кровеносные сосуды, давление падает.
Кровь быстрее течет вниз, к пищеварительной системе, и медленнее вверх, к головному мозгу. В результате он уменьшает активность. Возникает пассивность, умиротворенность, снижаются реакция, концентрация. Появляется желание прилечь, сонливость.
Читайте также: Что будет, если не спать день, три дня, неделю, и больше?
Почему нельзя лежать после еды
По пищеварительной системе еда движется сверху вниз. Сначала она попадает в рот, затем в глотку, оттуда по пищеводу уходит в желудок. Дальше пищевой комок обрабатывается очень кислотным соком и переходит ниже, в двенадцатиперстную кишку.
Когда человек лежит, пища и кровь движутся не вниз, а под наклоном, а потому очень медленно. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, желудок, процессы брожения начинаются раньше времени.
Читайте также: Что лучше: гималайская соль или простая поваренная соль?
Изжога
Из-за лежачего положения еда задерживается в желудке, начнет разбухать и давить на клапан, отделяющий его от пищевода. Если сфинктер откроется, продукты, обработанные кислотным соком, вернутся в пищевод. Возникнет изжога – дискомфорт и жжение за грудиной.
В тяжелых ситуациях проблема может перейти в кислотный рефлюкс. Нижний пищеводный клапан настолько ослабнет, что будет разжиматься не только при прохождении пищи, но и под влиянием других причин.
Постпрандиальная гипотензия (сильное снижение артериального давления после приема пищи)
Когда организм переваривает пищу, приток крови к кишечнику и желудку увеличивается, к другим частям тела замедляется. Чтобы артериальное давление осталось в норме, сердце начинает чаще сокращаться, сосуды в других частях тела сужаются.
Когда человек ложится, миокард расслабляется и ускоряться не хочет, сосуды тоже расширены.
Результат – падение артериального давления везде, кроме органов пищеварительной системы. Развивается постпрандиальная гипотензия. Ее симптомы:
- головокружение;
- слабость;
- предобморочное состояние;
- потеря сознания;
- приступы стенокардии (болей в сердце).
Инсульт
Исследования показали, что любители полежать после еды увеличивают шансы на инсульт. Ученые выделяют 2 причины:
- Кислотный рефлюкс вызывает апноэ (остановку дыхания во сне), что может спровоцировать сбои в сердечно-сосудистой системе.
- Во время пищеварения артериальное давление снижается, кровь становится гуще, тогда как уровень сахара и холестерина растут. Сочетание этих факторов повышает риск тромбоза, закупорку сосудов мозга.
Увеличение веса
Если вы любите плотно поесть перед сном, обязательно наберете вес. Во время сна пища переваривается с трудом, энергия расходится медленно, поэтому лишние калории уходят в жировой запас. Если организм будет голодать, он извлечет энергию из жировой прослойки.
Бессонница
Еще один минус плотного ужина на ночь – плохой сон. Желудок и кишечник, вместо того чтобы отдыхать, вынуждены перерабатывать пищу. Тяжесть в животе не дает уснуть, вызывает раннее пробуждение. Результат – мешки под глазами, увядшая кожа, землистый цвет лица.
Перекус на ночь может стать причиной кошмаров. Из-за того, что организм вынужден перерабатывать пищу, головной мозг не может полноценно отдохнуть. Результат – яркие, красочные и даже жуткие сны.
Что делать?
После плотного обеда не надо пытаться вздремнуть. Вы можете:
- сидя смотреть телевизор;
- выйти на улицу погулять;
- вытереть пыль, сделать мелкую уборку, не требующую активных движений.
Важно: голодным спать тоже не рекомендуется, поэтому если есть хочется, возьмите легкоусвояемую пищу – фрукты, овощи, нежирный кефир. Она быстро переварится и не будет перегружать желудок.
Спать ложитесь на левую сторону, положив голову на высокую подушку. Нижний клапан пищевода окажется над желудком, еда не сможет его протолкнуть и уйдет вниз.
✍️ Подписывайтесь на наш канал
???? Ставьте лайк, если вам понравилось
???? Следите за новыми постами! Будет ещё ОЧЕНЬ много интересного и развлекательного!
Источники: upmc, verywellhealth, thesleepjudge
Источник
Правда ли, что неправильное питание ухудшает качество сна? Конечно, обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится. Однако правило «не есть на ночь» — это не все, что стоит знать о питании, если у вас проблемы со сном. Разбираемся, как связаны еда и сон, более подробно.
Исследование о влиянии питания на сон
Начнем с научных фактов. В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым наверняка узнать, как питание влияет на сон. В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (среднего возраста, с нормальными показателями здоровья) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду.
Что же выяснили ученые? Когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.
Следовательно, питание действительно влияет на качество сна. Чем хуже рацион — тем хуже сон. Так что нужно добавить в меню, чтобы все было хорошо?
Какие элементы и витамины влияют на сон
Все процессы в нашем организме так или иначе зависят от определенных микроэлементов и соединений. Сон — не исключение. Перечисляем, какие вещества помогают нам крепко спать.
Триптофан
В процессе засыпания и в течение всех этапов сна участвует гормон мелатонин, его так и называют «гормон сна». Чтобы мелатонин активизировался, в организме должно быть необходимое количество аминокислоты триптофан.
В каких продуктах содержится триптофан? В тех, что богаты белком, — в мясе птицы, яйцах, бобовых, орехах, твороге. Также в цельнозерновом хлебе, овсянке, корице, бананах, финиках.
Магний
Элемент магний также вносит свой вклад в хороший сон. Влияет на продолжительность сна и помогает легче просыпаться.
В каких продуктах содержится магний? Главные источники — зеленые листовые овощи (шпинат, спаржа, салат), пшеничные отруби, фасоль, разные орехи и тыквенные семечки.
Витамины группы В
Самые важные — В1, В2, В6 и В12. От этих витаминов зависит работа нервной системы, а значит, и спокойный сон тоже.
В каких продуктах содержатся витамины B? B1 и B2 — в растительной пище, например, в картофеле, шпинате, сое, брокколи, грибах, отрубях. А вот больше всего В6 и В12 в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах.
Витамин D
Дефицит витамина D — это плохое настроение, раздражительность и нарушение сна.
В каких продуктах содержится витамин D? Основной синтезатор витамина D для человека — солнечный свет. Увы, жители северных широт (а это почти вся Россия) видят солнце только несколько месяцев в году, а этого недостаточно, чтобы организм получал нужное количество витамина D. Некоторые продукты, например, мясо сельди, лосося, тунца, молоко, содержат этот витамин, но в крайне маленьких объемах. Поэтому обычно врачи прописывают пищевые добавки с витамином D.
Пищевые привычки, от которых зависит качество сна
Кажется, на этом можно было бы закончить статью: посоветовать вам добавить в свое ежедневное меню больше продуктов с триптофаном и магнием, исключить фаст-фуд и не наедаться перед сном. Но не все так просто. Чтобы питание и сон «дружили», необходимо придерживаться этих правил.
1. Сбалансированное питание = здоровый сон. Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием белка обеспечивают организм триптофаном, сама по себе эта аминокислота усваивается слабо. Чтобы триптофан доходил до «места назначения», ему нужен помощник — инсулин. А инсулин в свою очередь вырабатывается под действием «медленных» углеводов. Таким образом, чтобы мелатонин работал так, как положено, а именно — поддерживал наш здоровый сон, питание должно включать и белки, и углеводы. Например, для гарнира подойдет «Чечевица на пару», ведь она богата и тем, и тем.
В общем, Америку мы не открыли, а в очередной раз подтвердили тот факт, что сбалансированное питание — ключ к здоровью (и крепкому сну).
2. «Быстрые» углеводы — только на завтрак и обед. Количество мучного, сладкого, жареного и других «быстрых» углеводов стоит все-таки ограничивать, по крайней мере, если речь идет об ужине. Такая еда чересчур повышает уровень инсулина. Во-первых, источники быстрой энергии нарушают сон, во-вторых, именно они становятся причиной лишних килограммов.
3. Калорийность ужина — до 350 ккал, время ужина — минимум за 2 часа до сна. Правило «не есть после 18.00» уже устарело: диетологи не рекомендуют ложиться спать на голодный желудок, но и переедать, конечно, тоже нельзя. Совершенно нормально, если у вас будет легкий ужин (до 350 ккал) примерно за 2 часа до отхода ко сну. Так у вас не будет ни тяжести, ни чувства голода.
4. Продукты с клетчаткой — помощь организму во время сна. В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не дает нам энергию, но играет важную роль в переваривании пищи. Продукты, содержащие пищевые волокна (клетчатку), увеличивают фазы глубокого сна, благодаря этому мы лучше высыпаемся. Поэтому всегда говорим «да» брокколи, цветной капусте, свекле, ягодам.
5. Перекусы очень важны! Будем откровенны: в сумасшедшем ритме жизни мы порой не успеваем нормально пообедать или поужинать. Приходим домой поздно вечером и готовы накинуться на целую пиццу. А потом появляется чувство тяжести, вины и бессонница. Если вас ожидает долгий напряженный день, заранее подумайте о питании. Прежде всего, плотно позавтракайте. Далее — запаситесь перекусами, которые будут придавать сил в течение дня. Мы говорим не о чипсах и шоколадных батончиках, а о полезных перекусах. Это могут быть цельнозерновые хлебцы или снек-оливки (в продаже 4 классных вкуса). Будете перекусывать каждые 2-3 часа, и вечером вам не захочется съесть все, что лежит в холодильнике.
6. Табу перед сном — кофе и многое другое. Пожалуй, странно пить кофе перед сном, а потом жаловаться на бессонницу. На самом деле, речь не только о кофе, но и о черном и зеленом чае. Действие кофеина длится в среднем шесть часов, поэтому не стоит пить кофеиносодержащие напитки после 17.00. Что пить вместо чая и кофе? Травяной (как вариант — ромашковый, мятный) чай или цикорий.
Другие продукты, которые точно помешают сну, — острый перец и имбирь, они влияют на организм примерно так же, как и кофе. Кроме того, спрячьте любую жирную еду — жир усваивается долго, и пока вы спите, организм будет стараться переварить пищу вместо того, чтобы полноценно отдыхать.
7. Вишня — источник «гормона сна». Отдельный пункт мы посвятим вишне — ведь это один из редких природных источников мелатонина. Так что если хотите быстрее засыпать и крепче спать — съедайте за ужином горсть вишни или выпивайте стакан вишневого сока (только без сахара).
Итак, правильное сбалансированное питание — это залог хорошего самочувствия не только в повседневной жизни, но и «подспорье» для крепкого глубокого сна. Если вас часто мучает бессонница, может быть, пора пересмотреть свой рацион?
Источник
Александр Степанченко · 24 марта 2015
44,8 K
сотрудник НИИ питания РАМН, диетолог
Ключевое слово — «считается». Не знаю, почему так считается, потому что это не имеет никакого отношения к действительности: никакой пользы от сна после обеда нет. То есть если у вас нет проблем со здоровьем и есть время поспать после обеда, то спите. Но если у вас лишний вес, сахарный диабет или гипертония, то лучше не спать, а устроить себе прогулку хотя бы на 15 минут.
После плотного обеда действительно тянет в сон, но в этом нет ничего хорошего. Это значит, что вы слишком много съели и теперь все силы идут, чтобы переварить всю еду. Если питаться маленькими порциями, такого не будет. А если вы заснете с полным желудком, то можете проснуться с тяжестью.
А можете подробнее пояснить, пожалуйста, в ключе физиологии, что подразумевается под словом «тяжесть» и чем это… Читать дальше
Нет исследований, которые показывали бы, что есть перед сном вредно, или то, что спать после еды полезно. По последним исследованиям, наблюдается чуть замедленная работа желудка во сне при чуть ускоренной работе кишечника. Но это не существенно. Так же последние исследования говорят, что время приема пищи и количество раз, не имеет значение, главное общий объем… Читать далее
А вы ученый? Если нет, то это не научные исследования а лишь ваши слова. Ссылки на источники пожалуйста давайте в таких случаях
Я не специалист по питанию, но, насколько мне известно, единственная система, которая работает более эффективно при активации парасимпатической нервной системы (активнее, чем при активации симпатической) — это пищеварительная система, поэтому процессы пищеварения происходят тем лучше и тем эффективнее, чем более вы расслаблены. А если вы пообедали в перерыве на работе и… Читать далее
Хмм…А мне казалось наоборот всё.Человек засыпает,пищеварительная система работает хуже.Спасибо за опровержение мнения.
Спортсмен. Студент. Люблю пообщаться на различные темы.
Если хочется есть на ночь, используйте творог! Я обычно ем обезжиренный творог весом в 250 грамм и один апельсин, порезанный на кубики. В твороге содержится казеин — «медленный» белок, который долго усвояется. Во-первых, хорошо это тем, что за ночь вы не испытаете катаболизм, который ведёт к разрушению мышечной ткани при голодании, во-вторых, спать будете намного… Читать далее
хм… совет неплохой,но стоит ли смешивать в один прием пищи творог и апельсин ?-эти продукты плохо сочетаются друг с другом
Всё знаю, только не летаю
Насколько я знаю, спать после обеда полезно маленьким деткам, чтобы у них «жирочек завязывался». Так что поезным это может оказаться не для всех взрослых)
Как уменьшить аппетит поздно вечером и перед сном?
Первая рекомендация – это пить большое количество воды, вам стоит перед едой выпивать обязательно стакан воды!
Это будет способствовать уменьшению объема желудка, что предупредит переедание вами. Но пить после еды воду не рекомендуется, так как это будет нарушать процесс переваривания пищи за счет разбавления пищевых ферментов и желудочного сока, выделяемых пищеварительной системой.
Чтобы к вечеру не появлялся повышенный аппетит, стоит в течение дня употреблять пищу, богатую растительной клетчаткой, в которой содержится большое количество грубых неперивариваемых волокон. Они набухают в кишечнике, создавая иллюзию насыщения за счет своего объема, а также стимулируют перистальтику ЖКТ , что способствует нормализации стула. Грубые волокна содержатся в овсяной каше, гречневой каше, овощах и фруктах, отрубях, ржаном хлебе.
Всем известно, что специи стимулируют аппетит, за счет воздействия на специальные рецепторы вашего организма, которые приводят к активации центра голода. Поэтому, вы уже догадались, чтобы уменьшить аппетит надо употреблять поменьше специй и пряностей, стараться употреблять меньшее количество соли или вообще есть без соли. Также следует избегать употребления алкоголя, так как он, как и специи, стимулирует аппетит. Все вы помните, что когда выпьете не много, сразу хочется есть.
Если вы хотите в вечернее време покушать, то вместо употребления какой-то еды, выпейте стакан кефира. Он отлично утоляет голод, да, и к тому же, не прибавит вам килокалорий, а пищеварение улучшит.
Есть специальные ароматы, которые способны снизить аппетит. Вы тоже можете пользоваться этим не сложным способом. К таким ароматам относятся запах грейпфрута, ванили, корицы. Это связано с тем, что обонятельный центр и центр насыщения находятся по соседству в продолговатом мозге (продолговатый мозг – это часть головного мозга), а возбуждение обонятельного центра ведет возбуждению центра насыщения, поэтому голод проходит. Теперь вы знаете, как справиться с чувством голода в вечернее время.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 2 ответа
Как питаться, если я встаю в 11 и ложусь в 3 ночи?
Здравствуйте 🙂
Сон играет большую роль в хорошем обмене веществ. Если мы недостаточно спим, в организме вырабатывается мало гормона роста. Гормон роста называют соматотропином
Гормон роста вырабатывается в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и жиров.
Его основная задача – формировать мышечную массу и помогать выстраивать очерченный рельеф тела.
Самое большое количество гормона роста отмечается ночью, через пару часов после вечернего засыпания в фазе глубокого сна (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.
Соматотропин замедляет продуцирование и ускоряет распад жира. Одновременно активизируется синтез и тормозится разрушение протеинов
Чем больше его производится, тем активнее жир расщепляется и используется клетками.
Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению.
Именно поэтому лучше придерживаться правильного физиологического режима дня.
Однако в ряде случаев, действительно, приходится менять свой график подстраиваясь под обстоятельства.
Если режим дня у вас такой на постоянной основе и ежедневно вы просыпаетесь в 11, а ложитесь спать в 3 часа ночи, то продолжительность сна и активного дня у вас как при обычном графике, то есть приемы пищи вы делаете точно также: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин, соблюдая интервал в 2-4 часа, но все сдвигается по времени. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
С Уважением, Регина Доктор
reginadoctor.com
Как спать эффективнее, чтобы тратить на сон меньше времени?
Старший преподаватель психиатрии в Медицинской школе Гарварда, специализируется…
Чтобы спать эффективнее нужно следовать четырем правилам.
Не сбивайте биологические часы. Вставайте каждый день в одно и то же время. Чем строже расписание вашего сна, тем меньше вы подвержены депрессии.
Следите за тем, как вы потребляете кофе, алкоголь и сигареты. На многих людей кофеин действует в течение 12 часов, поэтому после обеда лучше прекращать пить кофе. Алкоголь на некоторых действует коварно — после ужина с вином вас клонит в сон, но от этого же самого вина вы потом можете проснуться ночью в поту. Сигареты точно не способствуют хорошему сну — у вас загрязненные легкие и поэтому сон у вас неглубокий, вы продолжаете ночью кашлять и выделять слизь.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Целая кипа исследований показывает, что простой способ улучшить свой сон в любом возрасте — спорт.
Это звучит как банальность, но старайтесь меньше нервничать. Для этого есть столько инструментов — спорт, религия, медитация. Доказано, что ежедневная медитация помогает расслабляться, а значит лучше спать. Давно известно, что у сильно верующих людей намного реже встречаются болезни, вызванные стрессом, например, те же инфаркты.
Прочитать ещё 16 ответов
Источник