Чем полезен спорт для здоровья женщины
Красота и здоровье напрямую связаны с физической активностью. Спорт для женщин – способ продлить молодость, улучшить фигуру и самочувствие. Конечно, для этого подойдут далеко не все виды физических нагрузок.
Поэтому прежде чем начать посещать спортзал, стоит больше узнать о влиянии различных тренировок на женский организм и мерах безопасности во время занятий.
Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни
Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.
Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:
- Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
- Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
- У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.
Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.
Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.
Какой спорт подходит женщинам
Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.
Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:
- Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
- Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
- Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
- Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
- Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
- Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
- Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.
Как правильно заниматься спортом
Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.
Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.
Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:
- Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
- Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
- Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
- Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
- Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
- Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
- Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
- Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
- Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
- Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.
Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru
Полезное видео о пользе спорта
Источник
Текст:
Мария Бобова, 16 августа 2017
9895
Все виды спорта полезны, и если
вам нравится, например, гребля, бокс или кроссфит — занимайтесь на здоровье и с
удовольствием. Мы же расскажем о тех видах спорта, которые приносят максимум пользы
именно для женского организма со всеми его особенностями. Эти 5 видов спорта развивают
гибкость, стройность, пластику и грацию движений. А также помогают
контролировать вес, держать в тонусе мышцы и полезны для будущих мам.
Велоспорт
Отличный вид спорта как для
мужчин, так и для женщин. Однако для последних есть ряд плюсов. Велоспорт задействует
все группы мышц, а не только мышцы ног вопреки распространенному мнению.
Особенно прорабатываются бедренные и икроножные мышцы — ноги становятся
красивыми и накачанными. Вообще, катание на велосипеде помогает сформировать
фигуру.
Есть ряд
преимуществ для будущих мам. Этот вид спорта помогает укрепить мышцы
промежности, это в будущем очень поможет при родах. Также велопрогулки
избавляют от застоя крови в малом тазу, а это хорошо не только для девушек в
положении.
Итог: подтянутое тело,
укрепленные мышцы ног, осанка и красивые линии тела, быстрый обмен веществ,
улучшение внешнего вида бедер — все эти изменения сложно не заметить.
Йогалатес
Это направление особенно полезно
для женщин и среди них же популярно. Йога — древняя индийская методика, она
направлена на физическое и духовное самосовершенствование. Пилатес — система,
основная цель которой — обретение стройной подтянутой фигуры и в то же время
получение положительных эмоций, расслабление и отдых. А кто из
представительниц прекрасного пола не сталкивался со стрессами и хронической
усталостью? Йогалатес включает в себя плавные, мягкие движения и позы, делает
акцент на дыхании, расслаблении и положительных эмоциях.
Да и сами по себе эти направления
очень подходят для женщин. В них важно дыхание — оно развивает легкие и
диафрагму, что полезно и при родах. Также йога, особенно некоторые ее виды,
помогают высвобождать сексуальную энергию, придают уверенности. А разве это не
важно для женщины?
Танцы
Снимают стресс, поднимают
настроение, сжигают невероятное количество калорий, формируют фигуру, помогают
поверить в себя. Масса плюсов для каждой женщины. Любые танцы не только
помогают сделать мышцы крепче, но и придают стройность фигуре, плавность
движениям, увеличивают гибкость и способствуют растяжке. Если заниматься
танцами регулярно, то можно перестать беспокоиться о лишнем весе или дряблости
мышц. Кроме того, научно доказано, что музыка благотворно влияет на настроение
и повышает жизненный тонус.
Здесь хороша не только физическая
составляющая, но и психологическая, особенно в случае с парными танцами. В этом
случае вы учитесь флиртовать с мужчинами, вести себя в паре, раскрываете всю
свою женственность.
Стрейчинг
Растяжка очень полезна для
женского здоровья. Существенным плюсом этого вида занятий является отсутствие
возрастных ограничений и наличие физической подготовки. Во время занятий
стрейчингом улучшается кровоток, мышцы становятся более гибкими и эластичными.
Если вы серьезно увлечетесь этим видом спорта, то сможете добиться поистине
кошачьей пластики и грации. Поддержите осанку, натренируете все связки и мышцы,
что опять-таки полезно для будущих мам.
Стрейчинг помогает сбросить
лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе
обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные
калории выводятся быстрее и в большем объеме, чем обычно.
Плавание
Прекрасный способ для женщины
снять напряжение и поддерживать себя в форме. Регулярные посещения бассейна
укрепят мышцы спины и позвоночник, сделают красивой осанку. Во время
тренировок все позвонки встают на место, что, в целом, способствует улучшению
гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев. К тому же плавание
прекрасно борется с проявлениями целлюлита и укрепляет все группы мышц.
Кроме того, есть неоспоримая
польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые
становятся более хрупкими после наступления менопаузы.
Будьте здоровы и красивы!
И передайте вашим избранникам,
чтобы ждали материал о видах спорта, полезных для мужчин.
Подготовлено с использованием материалов: factroom.ru, kp.by, ivona.bigmir.net, prelest.com, elle.ru.
Источник
Сейчас все больше женчин стали ценить себя и вести здоровый образ жизни. Они задумались о здоровье и о поддержании красоты. И это очень важно и правильно, ведь именно женчина оказывает огромное влияние, от неё зависит всё: и её семья, и рождение здоровых детей, а значит и здоровье человечества в целом. Женчина прививает своей семье здоровые привычки в питании, занятии спортом, в образе жизни.
В нашей современной цивилизованной жизни мы не получаем необходимой физической нагрузки, которая задействовала бы все группы мышц. Обычно большую часть дня мы проводим сидя или стоя. Поэтому предлагаю рассмотреть, почему важна физическая нагрузка и какую пользу она несет для женского организма.
Увеличение мышечной массы
Мышечная масса помогает нам поддерживать опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии и увеличивает скорость обмена веществ. Сильные мышцы поддерживают кости и суставы. С возрастом, при отсутствии силовых упражнений, происходит потеря мышечной массы, тело теряет упругость и привлекательность форм. Для увеличения и поддержания нужного количества мышечной массы необходима силовая тренировка.
Увеличение уровня метаболизма
Происходит за счет увеличения мышечной массы. Мышечная ткань является метаболически активной, даже на просто поддержание мышечной массы в покое организм интенсивно расходует энергию. Дополнительные полтора килограмма мышц увеличивают скорость обмена веществ в среднем на 7%.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Улучшаются обменные процессы в костно-мышечном аппарате, что способствует укреплению костей и является профилактикой остеопороза, которому особенно подвержены женчины при климаксе, ускоряется выработка синовиальной жидкости в полостях суставов, улучшается кровоснабжение, поступление питательных веществ в суставы, происходит укрепление суставно-связочного аппарата. Особенно важно укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник и красивую осанку.
Укрепление сердечнососудистой системы
Кардиотренировка способствует укреплению сердечной мышцы. Со временем повышается ударный объем сердца, улучшается кровообращение, повышается выносливость организма, очищаются артерии, что снижает риск формирования налёта на стенках артерий, профилактика тромбоза, улучшается способность организма растворять любые сгустки крови.
Поддержание здорового веса и профилактика ожирения
При занятиях спортом повышается скорость основного обмена веществ, увеличивается суточная потребность в калориях, происходит использование жировых запасов в качестве энергии, лишняя жировая масса постепенно заменяется на недостающую мышечную. Тренировки так же помогают и при недостатке веса: набирается недостающая мышечная масса, повышается аппетит и нормализуется процентное содержание жира в организме.
Улучшение психического состояния и подъем уровня энергии
У регулярно тренирующихся людей наблюдаются улучшения в эмоциональной и физической сфере, они становятся более энергичными, общительными и довольными жизнью. Физические упражнения благотворно влияют на нервную систему, снижают нервный стресс и напряжение. Общеизвестные научные исследования показали, что во время тренировок выделяются гормоны радости: эндорфин и допамин.
Поддержание женского здоровья и репродуктивной системы
Физические упражнения, в особенности на нижнюю часть тела, способствуют увеличению притока крови к половым органам и устраняют застойные процессы в них. Также происходит восстановление баланса репродуктивных гормонов, которые влияют на поддержание нормального овуляторно-менструального цикла, отодвигается срок наступления менопаузы. Кроме того, регулярно занимающимся женчинам легче забеременеть и выносить ребенка.
Дорогие женчины, любите и цените себя, будьте здоровыми, энергичными и всегда прекрасными!
Источник
Нужно заниматься спортом, нужно жить достойной жизнью, нужно быть всегда красивой! В этой статье поговорим о влиянии различных видов спорта на здоровье, да и, вообще, о том, что такое «красота» и в чем она заключается.
Влияние спорта на женщин
Однозначно, каждая девушка, женщина хотела бы иметь прекрасную, привлекательную фигуру. Как правило, они начинают прибегать к изнуряющим диетам, ужасно издеваясь над своим телом. Важно понять, что нельзя быть красивым без крепкого здоровья. Согласитесь, что любой внешне привлекательный человек не имеет серьезных заболеваний? Для того чтобы было здоровое тело, необходимо иметь сильный дух, чистый разум, а здоровый дух – силу воли и терпение.
Что же такое «красота»? Многие ответят, что красота ассоциируется с красивым (но только внешним) видом, но это не совсем так! Как может девушка быть красивой, если в голове у нее полная каша, а сама она не знает, чего хочет от жизни. Она живет со своей красивой мордашкой и хлопает глазками, да и что уж говорить о логике и умственном развитии этой леди. Определенно вздор, она некрасива, если в голове у нее каламбур! Ведь красота заключается не только в красивых глазках, но и в психическом и физическом здоровье. Так что вывод таков, только полностью здоровый человек является воистину красивым.
Поэтому, девушки, женщины, не ленитесь, развивайтесь, тренируйте свое тело, разум и свой дух! Сейчас столько возможностей для различных занятий физкультурой, для достижения крепкого здоровья и привлекательного подтянутого тела.
Катание на лыжах
Один из видов спорта, который однозначно не останется без приятных последствий, это лыжный спорт. Многие считают, как же это сложно, но поверьте, пару прогулок и вы втянитесь. 🙂 При регулярном занятии вы начнете «парить» по жизни.
В ходе этого вида спорта задействованы все виды мышц. Вы сами почувствуете удивительное блаженство от первой прогулки.
Задумайтесь, ведь бег на лыжах очень похож с нашей жизненной дорогой. Каждый человек, как и в лыжах, спотыкается, падает, врезается во время езды с крутых склонов и еле-еле вбирается на вершины. Это все подобно. Если вы научитесь управлять своими ногами, телом, вы научитесь управлять своей жизненной дорогой, добиваться чего-то важного. Станете морально и физически здоровым человеком. После нескольких занятий, хотя бы просто обычных прогулок, ваше тело начнет изменяться в лучшую сторону.
Вы, скорей всего, считаете, что настоящий вид спорта подойдет только молодым девушкам, о нет! Это не так! Для людей зрелого возраста катание на лыжах особенно будет полезно. Как уже было сказано ранее, катаясь на них начинают работать все группы мышц. Женщины более взрослого возраста обычно двигаются меньше, чем молоденькие девушки, поэтому им надо больше развивать каждую часть тела. Стоит прокатиться всего 2 км на лыжах, и вы уже почувствуете результат.
После пару занятий улучшится кровообращение, цвет кожи станет более здоровым. Вы сами не заметите, как начнете любоваться своим внешним видом, укрепите свое здоровье, так что дерзайте, у вас все получится, успехов вам, это очень увлекательно и полезно, стоит только попробовать!
Легкая атлетика
Еще один вид спорта не оставит вас равнодушным – это легкая атлетика. Женщинам необходимо сделать акцент на бег и спортивную ходьбу, ибо именно они отлично подойдут для людей различных возрастов. С давних времен людей занимал этот вид спорта, сами того не подозревая, что это легкая атлетика.
Легкая атлетика укрепляет мышечную систему во всем теле человека, развивает выносливость, стабилизирует кровообращение, при занятиях выделяется интенсивное количество пота, что выводит токсины, в случае употребления алкоголя, то и его заодно. Повторимся, что этот вид занятий подходит людям любого возраста. Юным девушкам, рекомендуется больше времени уделить бегу от 2 – 5 км в день. Поверьте, вы не останетесь равнодушными от последствий занятий.
Более взрослым лучше всего стоит уделить внимание легкой пробежке или бегу трусцой с передышками от 1 до 3 км в день, зависти от физической подготовленности. Не нужно изнурять себя, занимайтесь для удовольствия. Ведь это нужно не кому-то, не вашим родителям, мужу, дяде, детям, сестрам. Вообще, окружающим, а именно вам. Только вам и вашему здоровью. У вас определенно все получится, стоит только запастись терпением и не лениться!
Как любителям, начинающим, вам хватит 3 – 4 занятия в неделю. Понемногу увеличивайте время тренировок, но начните с минимума, по состоянию ваших сил и выносливости. Пейте больше воды, желательно чистой, она помогает поту выводить вредные вещества из нашего организма. Запомните, что вода — это жизнь! Вы и не заметите, как окружающие начнут обращать на вас внимание.
Так же очень важно не травить свой организм различными вредными веществами в виде алкоголя, табака, наркотиков, вы сделаете хуже только себе, что может привести к ужасным последствиям. Читайте книги, слушайте красивую музыку, гуляйте, хорошо питайтесь, будьте красивы не только внешне, но и душевно. Живите достойной жизнью, милые, прекрасные, великолепные дамы, женщины, не ленитесь, работайте над собой!
В данной статье были приведены лишь два вида спорта, которые однозначно помогут достичь не малых достижений. Рекомендуем более подробно ознакомиться с нашей рубрикой «Полезные упражнения» — в ней каждый сможет найти что-то для себя.
Пару занятий в неделю и вы будете в отличной форме! 😉
А у вас какой самый любимый вид спорта?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник