Чем полезен свежий воздух для беременных

Беременность — период, когда нагрузки на организм женщины заметно возрастают. Для того, чтобы самочувствие мамы и малыша было отличным, в данный период необходима физическая активность. Ходьба для будущих мам является прекрасным видом активности, который не только поддерживает здоровье, но и подготавливает организм к будущим родам.

Польза прогулок на свежем воздухе

1. Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых «звёздочек». Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
2. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
3. Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
4. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
5. Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
6. Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
7. Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
8. Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
9. Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?

В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу. Обогащение кислородом во время прогулок на свежем воздухе усиливает обменные процессы в организме маленького человечка за счёт чего ребенок растет и развивается активнее.

Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой. Избежать этих проблем также помогает ходьба, так как благодаря ей укрепляются мышцы тазового дна и улучшается перистальтика кишечника.

В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.

На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.

Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.

Если будущая мама потребляет мало кальция в этот период, боли в области таза будут ощущаться ещё сильнее во время прогулок, когда нагрузка на нижнюю часть тела увеличивается. Кальций особенно необходим в третьем триместре за счёт того, что малыш усиленно поглощает его из организма мамы именно в это время. Если женский организм получает мало кальция в третьем триместре, это может привести к развитию симфизита.

Таким образом, частые прогулки помогают тазовым костям расходиться естественно и максимально, что помогает облегчить роды.

Также на последних сроках беременности многие женщины жалуются на боли в спине. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает изменения за счёт изменения положения костей таза. Если физическая активность будущей мамы слабая, вследствие чего мышцы спины плохо развиты, такие проблемы не заставят себя ждать. Поэтому на протяжении всей беременности следует ходить, чтобы спина привыкала к изменяющемуся весу растущего малыша.

В этот период пора отказаться от обуви на каблуках, если до сих пор она использовалась, так как каблуки не только приносят большие неудобства при ходьбе, но и вредят позвоночнику и правильной деформации костей.

Все полезные последствия прогулок приносят свой эффект только в случае, если женщина гуляет на свежем воздухе, в парке, лесу и других местах, где воздух не насыщен выхлопными газами, пылью и другими вредными веществами. Также на поздних сроках не стоит забывать о безопасности, поэтому лучше не гулять в одиночку. Партнёр по прогулке сможет поддержать, защитив от скользкого льда зимой, а также оказать первую помощь, если начнутся схватки.

Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?

Беременным женщинам рекомендуется гулять 2-3 часа каждый день. В хорошую погоду можно совершать длительные прогулки. Если долго гулять сложно, можно совершать короткие прогулки по 30-40 минут 2-3 раза в день. Особенно полезно для будущих мам гулять перед сном. После таких прогулок нервная система успокаивается, что помогает расслабиться и крепко спать всю ночь.

Как одеваться для прогулки при беременности?

Будущая мама всегда должна быть одета по погоде, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Одежду следует выбирать комфортную, просторную и из натуральных тканей.

Компрессионный трикотаж может сделать процесс ходьбы комфортнее особенно во второй половине беременности. Колготки или гольфы из этого материала улучшают отток крови от ног, что предотвращает появление варикоза. Перед приобретением таких компрессионных изделий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать необходимую степень компрессии.

Каблук высотой 3-4 см. подойдёт лучше всего для прогулок в любое время года. Плоская подошва или каблук большей высоты создаёт нагрузку на спину и ноги. Следует отдать предпочтение обуви с фиксированным пяткой, которая позволяет избежать вывиха голеностопа. Натуральные материалы помогут ноге дышать. Необходимо следить за тем, чтобы нога не сдавливалась и не натиралась во время прогулки.

Правила зимней прогулки будущей мамы

В зимнее время стоит воздержаться от прогулок при температуре ниже -25°C, а также во время эпидемии гриппа и других вирусных инфекций.

Следует остерегаться гололёда, который может стать причиной травм, опасных для женщины и ребенка. Устойчивая подошва с хорошим протектором должна стать верным помощником в холодный период.

Именно зимой лучше совершать не одну долгую, а несколько коротких прогулок, чтобы избежать переохлаждения.

Правила летней прогулки беременной женщины

В летнее время гулять рекомендуется до 11 часов утра и после 17 вечера, чтобы не попадать в период когда солнце наиболее активно. Если температура на улице выше +30°C, лучше остаться дома, чтобы не пострадать от теплового удара.

Перегрев может спровоцировать обморок, что опасно для будущей мамы. Последствия теплового удара также вредны для мамы и ребенка. Обезвоживание плацентарного кровотока вследствие рвоты, повышение температуры, тошнота, слабость негативно влияют на малыша и приводят к кислородному голоданию плода.

В жару необходимо брать с собой воду для быстрого утоления жажды.

Не забываем про головной убор, чтобы не пострадать от перегрева. Поля шляпы или козырек кепки помогут защитить лицо от прямых солнечных лучей, которые могут стать причиной появления пигментных пятен. Для защиты кожи можно использовать солнцезащитный крем или спрей.

Заключение

Прогулки во время беременности являются приятным и полезным времяпрепровождением. Их польза для здоровья будущей мамы и малыша неоценима. Важно не забывать о безопасности во время прогулок и заботиться о здоровье, тогда польза ходьбы для течения беременности будет неоценима.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Британские ученые объявили миру о том, что качество воздуха, который вдыхает беременная женщина, а впоследствии и кормящая мать – одно из важнейших составляющих здоровья будущего ребенка! Как такое может быть и почему так происходит, поговорим сегодня. 

В ожидании малыша

Всем беременным приходится менять свои привычки сразу после того, как узнали, что находятся они в очень «интересном» положении. Привычка спать в душных помещениях является вредной наравне с курением. К слову, о курении – недаром многие будущие мамы испытывают в прямом смысле отвращение к сигаретам и табачному дыму! Те, кто курил много лет, в один момент отказываются от этой пагубной привычки на весь срок беременности и лактации. А многие и вовсе больше не возвращаются к сигарете. 

Что же такое происходит в нашем организме, и почему он требует притока свежего воздуха? 

Питание клеток кислородом – залог крепкого иммунитета

Организм будущей мамы устроен очень грамотно. Он требует, чтобы питание сосудов будущего человечка происходило полноценно. А возможно это лишь тогда, когда кровь насыщена кислородом, взятым из чистого, свежего воздуха. Что происходит при каждом вздохе мамы? Ее легкие наполняются воздухом, и кислород из него попадает прямиком в кровь, насыщая ее по-максимуму. Эта кровь через плаценту попадает к малышу в мамином животе. Да, у малыша и мамы одна кровеносная система, и каждая капля кислорода благотворно влияет на развитие мозга, сердечка, всех внутренних органов малыша или малышки. 

В течение всей беременности, а впоследствии в период лактации необходимо снабжать малыша только качественными «продуктами», запомните это, будущие мамочки! Дети, родившиеся в городских условиях, загазованном воздухе, пропитанным микроорганизмами, пылью, аллергенами, выхлопными газами и прочими нечистотами, страдают от нерадивости своих мам. У детишек ослаблен иммунитет, неспособный справиться с возбудителями болезней. Здоровье таких малышей на порядок слабее, чем тех, кто все девять месяцев был окружен не только маминым теплом, но и чистым воздухом.

Помогаем малышу родиться здоровым

А теперь немного о том, что же можно сделать каждой без исключения будущей маме, чтобы малыш появился на свет крепким и способным противостоять болезням? Все очень просто – если вы живете в экологически чистых регионах, в лесу или на берегу моря – просто откройте форточку. 

Тем же, кто не может похвастаться экологически чистым регионом, придется немного потрудиться. Во-первых, гуляйте в зеленых зонах – парках, скверах, сосновых лесах, около водоемов. В таких местах воздух очищен, благодаря природному механизму – деревьям, воде и ветру. Цените каждую возможность «надышаться» в прямом смысле этого слова. 

Если вы большую часть времени проводите дома, что чаще всего и происходит во время беременности, вам необходимо обеспечить дом надежным барьером. Он призван отфильтровывать из воздуха за окном все вредные вещества, и наполнять ваш дом исключительно свежим, чистым и таким желанным для малыша кислородом. 

Как же быть после рождения ребенка? 

Все без исключения педиатры рекомендуют гулять с новорожденным на свежем воздухе ежедневно. Делать это необходимо как можно дольше и чаще. И кормящей маме не повредит порция свежего воздуха. Ведь качество молока при лактации напрямую зависит от состава крови, а крови просто необходимо быть хорошо насыщенной кислородом! Старайтесь построить свою жизнь так, чтобы каждый ваш вдох и вашего малыша  был максимально полезным! Подумайте, что ему еще столько предстоит пережить, повидать, и вынести. Задел для будущей здоровой жизни необходимо сделать уже сейчас. 

Решаем проблему вместе! 

Чтобы не мучить себя угрызениями совести и не искать возможности «подышать» обеспечьте в доме экологически чистый воздух в круглосуточном режиме! Вам опять же придется переселиться в зеленую зону (можно в самое сердце Ботанического сада или на берег озера Байкал). А если это сделать невозможно, то очень рекомендуем позаботиться о чистоте воздуха в доме при помощи устройств, призванных его улучшить. 

Но выбирая то или иное устройство, не забывайте о главном его назначении. Зачастую мы сами не знаем, что покупаем. Огромное количество названий, функций, механизмов, технологий. И в итоге в нашем доме полно бесполезной техники. 

Что же делать!?

Начинаем искать правильно! Нам необходим приток свежего воздуха, это самое главное. Поэтому устройство должно каким-то образом очистить весь попадающий в дом воздух, а лучше, чтобы он попадал в дом уже очищенным! Итак, задача – забрать воздух с улицы, очистить его, подогреть до комнатной температуры (это важно для здоровья ребенка!) и подать в дом. Задача не из простых, и справиться с ней может только предназначенная специально для этих целей приточная установка, или бризер ТИОН о2.  Встроенные фильтры надежно очищают воздух от аллергенов и вредных примесей, и делает воздух подобным морскому бризу, таким же полезным и чистым. 

Помните, что ваша задача – получить свежий, обогащенный кислородом воздух для вас и вашего ребенка! 

Подпишись на канал baby.ru в

Другие статьи на эту тему

Актуальные посты