Чем полезен свежий воздух для дыхательной системы
Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.
Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:
- Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
- Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
- Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
- Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
- Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.
Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.
Прогулки на свежем воздухе: полезные рекомендации
Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:
- Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
- Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
- И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.
Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.
Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.
Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!
Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.
Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома
Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.
Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.
Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.
Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться уровень углекислого газа. У Вас могут проявиться головокружение, тошнота, головные боли, усталость или заболевания легких. Даже кондиционер, вопреки распространенному стереотипу, не спасет от ощущения духоты. Как тогда сделать воздух в квартире чистым? Единственное решение – обеспечить постоянный поток воздуха с улицы. Держать окна открытыми не всегда удобно, а бризер не только нагреет воздух зимой, но и очистит его от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Кроме того, необходимо регулярно делать влажную уборку. Так в доме или офисе будет идеальный микроклимат.
Дышите полной грудью и будьте здоровы!
Автор: Екатерина Киселева
Summary
Article Name
Чем полезен свежий воздух: второе дыхание
Description
В этой статье мы рассказываем, почему свежий воздух полезен, что делать, если некогда гулять, и как наслаждаться свежим воздухом в любом месте.
Author
Екатерина Киселева
Publisher Name
Tion.ru
Publisher Logo
Подпишись на наш Instagram и будь в курсе
самых интересных новостей и акций!
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
6,2 K
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им… · health.yandex.ru
На «свежем» воздухе (на открытом пространстве) концентрация кислорода в воздухе выше, чем в закрытом помещении, которое не проветривается. Это связано с тем, что во время дыхания человек вдыхает из воздуха кислород, а выдыхает углекислый газ. Соответсвенно, в помещении, где находится человек или несколько людей и которое при этом не проветривается, растет концентрация углекислого газа и уменьшается концентрация кислорода. Недостаток кислорода во внешнем воздухе приводит к недостатку его, в первую очередь, в клетках головного мозга и явлениям сонливости, повышенной утомляемости, нарушения концентрации внимания. Выход на свежий воздух обогащает кровь кислородом и способствует поступлению его в клетки и ткани.
Когда вы находитесь в закрытом помещении, там мало кислорода — неудивительно, что у многих начинает болеть голова, появляется чувство усталости.
На свежем воздухе вы получаете много кислорода, который насыщает вашу кровь — лучше работают органы, в том числе и мозг.
Здравствуйте!
Свежий воздух = насыщенный кислородом. После прогулки на свежем воздухе легче спитс], меньше болит голова, самочувствие улучшается
Всего Вам доброго!
С уважением,
Бутузова Олеся Читать далее
У меня проблема со сном, особенно в зимние времена. Летом то можно спать с открытым окном. А зимой холодно. А… Читать дальше
Сколько нужно растений в квартире чтобы был свежий воздух?
Пресс-секретарь, Тион — очистка воздуха и управление микроклиматом tion.ru
Очень много, но и это не поможет.
Как известно, растения поглощают углекислый газ и выделяют кислород. Однако на разных этапах своего роста, в разное время суток, при разных показателях температуры и концентрации углекислого газа разные растения поглощают разное количество СО2 и вырабатывают разное количество кислорода. Даже если как-то сбалансировать все эти факторы, то для поглощения углекислого газа, выделяемого одним человеком, потребуется около тысячи домашних растений.
Если говорить о борьбе с различными загрязнениями в воздухе, то одно из цитируемых исследований, которое проводила NASA, показало, что растения в принципе могут улучшать микроклимат в помещении, благодаря поглощению некоторых газов (https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19930073077.pdf) Однако в том исследовании набор газов был ограничен и растениям помогал активированный уголь, поэтому чистый вклад растений неизвестен.
В целом, растения не являются универсальным фильтром от всех газов, да и мелкую пыль они вообще никак не удаляют. Их стоит заводить скорее для красоты, потому что проветривание и очистку воздуха они не заменят.
Чем полезна йога?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Йога улучшает общее состояние организма, успокаивает и уравновешивает нервную систему, укрепляет женское и мужское здоровье, нормализует вес.
Как правильно дышать когда не хватает воздуха?
Специалист лотерейной сферы компании «Столото». А еще занимаюсь спортом, сайтостроением,… · vseloto.ru
Стоит заметить, что воздуха может не хватать, если в нем низкое содержание кислорода, собенно это важно при физических нагрузках в помещении. Выход прост, проветрить помещение.
Воторой момент, это чрезмерные физические нагрузки. Если в момент физической нагрузки вы начали испытывать нехватку воздуха, немедленно прекратить нагрузку и ни в коем случае не садиться и не ложиться.
Как правильно дышать при возникновении вышеописанной ситуации:
- Медленно вдыхайте воздух через нос, посылая его вглубь живота. Ощути ладонями, что живот раздувается, будто шар. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.
- Повторяйте это упражнение в медленном темпе, пока дыхание не восстановится (10-15 раз вполне должно хватить).
Кстати, это упражнение помогает при любом паническом состоянии. А чтобы избежать приступов астмы физического усилия, занимайся сообразно своему физическому состоянию и своей физподготовке.
Главное в вашей ситуации разобраться в причинах вызывающих нехватку воздуха. Если ситуации описанные выше к вам не относяться, то причин сущесьвует несколько и все они связаны с различными потологиями следующих органов.
- Легких
- Сердца
- Головного мозга
- Кроветровной системы
Приведенным списком области поражения не ограничиваются. Нередки случаи, когда симптом «не хватает воздуха» спровоцирован общим ухудшением состояния организма из-за вредного образа жизни.
Чем вреден углекислый газ?
«Невидимый убийца»
Он действует незаметно: сначала усыпляет твою бдительность, после чего медленно убивает твою мотивацию, состояние бодрости и энергичности!
Вспомни, как ты себя ощущаешь спустя некоторое время после того, как зашёл в набитый людьми вагон метро, автобус или закрытое посещение? Чем дольше там находишься, тем вероятнее появление усталости, сонливости, вялости и тяжести в голове.
Имя этого убийцы — углекислый газ.
Большую часть жизни мы проводим в закрытых пространствах (квартиры, дома, офисы, школы, институты и т.д.). Поэтому большинство живет в состоянии хронического отравления углекислым газом. В особенности, осенью и зимой.
«Эксперты» называют это состояние «сезонной депрессией» и связывают с недостатком солнечного витамина D и других витаминов. Симптомы:
- хронический недосып
- низкая работоспособность
- упадок настроения
- апатия и потеря мотивации
- низкая концентрация
- головные боли и тяжесть в голове
Главная причина всему этому — постоянное отравление углекислотой («гиперкапния», если по-научному).
В теории
Мы дышим воздухом с кислородом (О2), выдыхаем с частью углекислого газа (СО2). Объём выдыхаемого зависит от характера деятельности: чем чаще и глубже дышишь, тем больше СО2 накапливается в помещении.
К цифрам
Идеальный уровень СО2 на открытом воздухе — до 450 ppm (ppm – единица измерения концентрации, англ. pages per minute)
В городском воздухе — 600-700 ppm (столько же оптимально для помещений)
Ощущается тяжесть — 800-1000 ppm (тысяча – допустимый предел)
Вялость, сонливость, снижение концентрации — от 1000-1200 ppm
Один человек за час надышит около 500 ppm, то есть предельно допустимый уровень. Если вас будет двое в комнате, то 500 ppm вы надышите уже за полчаса.
Теперь понимаешь, почему в парикмахерской так сильно рубит в сон? «Невидимый убийца» потому, что накопление его происходит постепенно, мозг не замечает этого и плавно привыкает к симптомам. И однажды ты внезапно очнёшься в разбитом и вялом состоянии.
Что же делать?
• открывай окно и проветривай помещение в течение 5 минут каждый час
• избавляйся от воздуха с СО2 с помощью работающей вентиляции
• на ночь не только проветривай комнату, в идеале оставлять приоткрытым окно в спальне
• либо в течение дня держать открытым окно в другой комнате
Прочитать ещё 2 ответа
Для чего нужен увлажнитель воздуха в квартире?
Оптимальный показатель влажности воздуха для человеческого организма составляет от 40 до 70%. Зимой в квартире обычно влажность около 20-30%. Если уровень влаги в окружающей среде ниже нормы, страдают кожа и органы дыхательной системы.
Также серьёзные изменения наблюдаются в работе сердца и почек. Нарушения функций в работе организма влекут за собой развитие опасных заболеваний.
Увлажнитель помогает довести влажность воздуха в помещении до рекомендуемых значений.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Воздух – это основа жизни. Если реабилитация человека, оставшегося на некоторое время без воды и пищи, ещё возможна, то вернуть организм к нормальной жизнедеятельности после прекращения подачи к мозгу кислорода удастся навряд ли. Польза свежего воздуха для здоровья неоспорима. Особенно, если знать, как правильно принимать воздушные ванны и не забывать совершать ежедневные прогулки.
Чем полезен чистый, свежий воздух для человека
Аэротерапия (от греч. аёг — «воздух», therapeia — «лечение») – это лечение свежим воздухом; чтобы разобраться в сути аэротерапии, следует понять, что такое воздух и как он воздействует на организм человека.
Воздух — это естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая земную атмосферу. Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается польза воздуха для здоровья, его влияние на теплорегуляцию организма.
Цель воздухолечения — обеспечение организма необходимым количеством кислорода и повышение его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Особенно высока польза чистого воздуха, если он обогащен кислородом, т. е. несколько ионизирован и содержит полезные примеси элементов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма. Основные формы аэротерапии – воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах в любую погоду для лечебно-прохладительного воздействия на дыхательные пути.
Чем полезен свежий воздух для человека? Во время аэротерапии повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Также благодаря полезным свойствам воздуха тренируется ослабленная терморегуляция, организм обеспечивается кислородом, что способствует повышению иммунитета, согласованной работе всех систем и органов. Обнажение тела улучшает кожное дыхание, в жаркую погоду облегчает теплоотдачу. В холодную и прохладную погоду воздушные ванны и пребывание на открытом воздухе в одежде активизируют теплорегуляцию, улучшают деятельность внутренних органов, повышают работоспособность и сопротивляемость организма температурным воздействиям, простудным и другим заболеваниям. Другими словами, лечение воздушными ваннами и прогулки на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.
Как делать воздушные ванны (с фото и видео): температура, площадка, время
Воздушные ванны — непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженное тело. Они могут быть общими и местными. Применяют как самостоятельные лечебные процедуры, а также как подготовительные или сопутствующие солнечным ваннам. Польза воздушных ванн складывается из суммарного влияния на организм целого ряда метеорологических факторов, таких как температура воздуха, его влажность и скорость движения, рассеянная и отраженная солнечная радиация.
Основными действующими факторами, определяющими лечебный эффект воздушных ванн, являются температурное раздражение и солнечная радиация.
Чем меньше разница между температурой тела и воздуха, чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньше будет выражено влияние воздушной ванны на организм.
Обычно для приема воздушных ванн оборудуют площадку — своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидистыми деревьями. Во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение, однако в силу ряда причин для многих это невозможно, поэтому для приема воздушных процедур летом одежду лучше использовать по минимуму, а в зимнее время не кутаться.
Пребывание на открытом воздухе рекомендовано в течение всего года независимо от погоды и температуры.
Как видно на фото, воздушные ванны принимают лишь в теплое время года при определенной температуре окружающей среды:
Как делать воздушные ванны, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10-15 °С), прохладные (15-20 °С), индифферентные (20-25 °С), теплые (25-30 °С), горячие (выше 30 °С). При приеме воздушных ванн тело следует обнажать не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и остальное.
Начинать закаливание следует с теплых или индифферентных воздушных ванн. Т. е. для воздушных ванн температура воздуха должна быть приблизительно 20 °С, скорость движения воздуха — не более 4 м/с. Воздушные ванны лучше принимать ежедневно в утренние часы через 30 минут после завтрака, возможен 2-разовый прием в день. Продолжительность начальной процедуры — 10 минут, после чего ежедневно следует прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2-х часов и более. Длительность воздушных ванн зависит от погоды и общего состояния организма. Привыкнув к продолжительным сеансам, следует по возможности уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием воздушных ванн даже до небольшой минусовой температуры. В прохладную погоду, чтобы избежать появления озноба, рекомендуется сочетать процедуру с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми, а также прогулками. Большое профилактическое значение имеют такие ванны для детей. На первом этапе закаливание следует проводить в помещении. Для детей от 6 месяцев до
2-х лет в начале процедуры температура в комнате должна быть не ниже 22 °С, а от 2-х до 6 лет — в пределах 20 °С с постепенным ее понижением. Продолжительность процедуры — 3-5 минут.
Каждые 2-3 дня продолжительность сеанса надо увеличивать на 1 минуту, постепенно доведя до 10-15 минут.
А теперь посмотрите, как принимать воздушные ванны на видео, предложенном ниже:
Полезные свойства воздуха для здоровья
Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде — прогулки по берегу моря или реки, лесу или парку, горным тропинкам. На курортах и в санаториях аэротерапия и аэропрофилактика заключаются в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах, в которых созданы особые климатические зоны.
В летнее время на пляже популярны и особенно приятны воздушно-солнечные ванны. После них желательно принять душ, провести обливание водой или обтирание влажным полотенцем, искупаться в открытом водоеме.
Всем людям, проживающим в крупных городах, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера, необходим свежий воздух. Поэтому многие едут для поправки здоровья в санатории, дома отдыха, расположенные в лесах, горах, на берегу моря. Чем полезен воздух в этих местах? Здесь в нем содержится максимальное количество кислорода, воздух насыщен разнообразными приятными ароматами, воздействующими на организм и благотворно влияющими не только на настроение, но и на общее самочувствие. При лечении морским и лесным воздухом уменьшается кислородная недостаточность, улучшаются зрение и работа легких, укрепляется сердечнососудистая система.
Чем полезен чистый воздух при лечении заболеваний? Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом — на море, в лесу (особенно хвойном), горах, вблизи водопадов, гейзеров — способствует снятию обострений многих болезней. Ионизацию воздуха вызывают легкие ионы с отрицательным зарядом. Лечение таким воздухом основано на свойстве молекул и газов, а также взвешенных в воздухе мельчайших частиц различных веществ приобретать электрические заряды под действием ультрафиолетового или рентгеновского излучения, электрических разрядов, источников высокой температуры, от трения воздуха о твердые предметы, в том числе об иглы хвойного леса, снег, песок и пр. Польза воздуха для человека заключается в том, что молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом, содержащиеся в ионизированном воздухе, оказывают позитивное действие на организм человека и оздоравливают его. Особенно много отрицательно заряженных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а
на море — во время или после шторма.
Аэропрофилактика осуществима также в городских условиях, если регулярно совершать прогулки по парку. Возможна она даже в домашних условиях, для чего надо регулярно проветривать помещение.
Польза чистого воздуха, показания и противопоказания
Показаниями к назначению воздушных ванн являются: функциональное расстройство нервной системы, поражения сердечнососудистой системы, заболевания органов дыхания (туберкулез легких и другие хронические воспалительные заболевания), заболевания крови (анемия), базедова болезнь.
С профилактической целью воздушные процедуры показаны лицам со склонностью к простудным заболеваниям и респираторным инфекциям. Профилактическое значение аэротерапии возрастает, когда человек длительное время пребывает в условиях недостаточно чистого воздуха с несколько уменьшенным содержанием кислорода, а также при ослабленной терморегуляции организма из-за ношения плотной и синтетической одежды, длительного пребывания в теплых непроветриваемых и закрытых помещениях.
А чем полезен воздух для человека после дождя и сильного ветра? В этом случае он сильно ионизирован, поэтому именно после плохой погоды наступает лучшее время для моциона по морскому или речному побережью, аллеям парков.
Говоря о пользе свежего воздуха для человека, нельзя забывать и о противопоказаниях к применению воздушных ванн. Их нельзя принимать при высоком артериальном давлении, при резко выраженном атеросклерозе и хронических нефритах.
Не рекомендуются они при значительной сердечной слабости, туберкулезе в тяжелой форме, склонности к кровохарканью, лихорадочных состояниях и острых воспалительных заболеваниях. Нельзя их применять при резком ослаблении защитно-приспособительных возможностей организма.
Источник