Чем полезен теплый душ на ночь
Хороший прохладный вечерний душ стал привычным делом для людей, проживающих в тропиках. Но когда речь идёт о преодолении стресса, беспокойства и о хорошем ночном сне после тяжелого рабочего дня – вечерний душ может звучать несколько парадоксально.
Исследования показали, что, когда мы спим, тепло выходит из нашего тела, именно поэтому кожа чувствуется немного теплее обычного. Однако, это изменение не всегда происходит, взамен нарушая наш сон. Какой выход? Горячий душ перед сном может облегчить этот переход и предотвратить слишком быструю потерю тепла. Если хотите укрепить свой сон, представляем 7 причин, как вечерний душ поможет вам спать лучше. Возможно, вас заинтересует статья 10 причин, почему спать нагишом полезно.
1. Снижает температуру тела
Всегда чувствуете сонливость, когда в транспорте на вас дует кондиционер? Это происходит из-за потери температуры тела, которая в свою очередь влияет на снижение метаболических функций, таких как дыхание и частота сердечных сокращений. Согласно этой теории, лёгкий релаксирующий душ поможет снизить температуру тела, таким образом, подготовив его к хорошему сну.
Тем не менее, принимать холодный душ после жаркого дня – распространенное заблуждение. Температура тела гораздо быстрее снижается, если выйти именно из горячего душа в прохладный воздух.
2. Снимает напряжение и тревогу
Из-за сидячей работы страдаете от головных болей, затекает шея и плечи? Горячий душ перед сном расширит кровеносные сосуды и улучшит циркуляцию крови, расслабив тело и мышцы.
Очень волнуетесь перед выступлением на завтрашней конференции? Доказано, что тёплая вода прояснит ум и существенно снизит тревогу.
3. Увлажняет и очищает кожу
Пожалуй, наиболее неприятно – ложиться в постель с чрезмерно жирной кожей, она прилипает к чистой шелковистой простыне, создавая дискомфорт во время сна. Быстрый душ на ночь только поспособствует хорошему сну.
Если же у вас сухая кожа, зуд по ночам также не даёт нормально уснуть, горячий вечерний душ поможет открыть поры, которые лучше впитают лосьон для тела.
4. Помогает избавиться от насморка и аллергических реакций
Множество чудесных цветущих растений распространяют аллергены, которые ведут к насморкам, мешающим спать по ночам.
Аллергены оседают на коже и одежде, затем мы их вдыхаем. Чтобы избежать этой проблемы, перед сном следует принять тёплый душ и переодеться в чистую одежду, таким образом, аллергены смоются и насморк пройдёт. Обратите внимание на статью 10 необычных и редких видов аллергии.
5. Очищает лёгкие
Узкие пазухи носа и накопление слизи могут заблокировать нормальное дыхание человека. Горячий душ перед сном очистит лёгкие от раздражителей и выведет лишние слизи с носа. Также это поможет защититься от неприятного ночного кашля.
6. Снимает мигрень
Пульсирующая головная боль, вызванная мигренью, нарушает сон и может привести к бессоннице. Причины возникновения мигреней могут быть самыми разными: от наследственного заболевания до чрезмерной активности нервных клеток, приводящих к пульсирующим болям.
Для быстрого и эффективного решения данной проблемы нужно в течение 30 секунд подержать голову и плечи под горячим душем.
7. Освобождает постель от клопов
Грязная и шелушащаяся кожа приводит к заражению пылевыми клещами, которые питаются омертвевшей кожей. С помощью душа и хорошего увлажняющего крема можно вывести паразитов и снизить частоту смены постельного белья.
Несмотря на это, благоразумно менять простыни хотя бы раз в неделю, чтобы убить постельных паразитов, проживающих с вами в одной кровати. Пылевые клещи являются опасными вредителями, приносящими различные зудящие кожные заболевания.
Рекомендуем посмотреть:
Желаете эффективнее сбрасывать вес? Или же хотите укрепить иммунную систему и прожить дольше? Узнайте об этих и других полезных свойствах контрастного душа в видео!
Источник
Читатель пишет: «Вот вы рассказали про пользу контрастного душа, а я ненавижу холодную воду. Мыться только под горячей водой — вредно для здоровья?»
Сейчас разберемся, можно ли принимать горячий душ.
ДАНИИЛ ДАВЫДОВ
медицинский журналист
Для всех людей по-разному, ведь чувствительность к высокой температуре зависит от возраста, пола и индивидуальных особенностей.
С точки зрения науки, рекомендованная максимальная температура горячей воды — 49 °С. Переходить границу опасно: нагретая до 52 °С вода вызывает глубокий ожог всего за 2 минуты.
При этом, по санитарным нормам, максимальная температура горячей воды в российских кранах — от 60 °С до 75 °С. Это нужно, чтобы избавиться от вредных бактерий, которые бывают устойчивыми к высоким температурам. Благодаря нагреву коммунальные службы могут хлорировать горячую воду не так сильно, как холодную — она все равно будет безопасной.
Чтобы случайно не ошпариться, можно приобрести специальную насадку-термометр с дисплеем, который показывает температуру воды. Она накручивается на смеситель или устанавливается под душевую лейку, как на картинке. В среднем такая штука стоит 650-1500 рублей.
Термометр для душа, установленный под душевую лейку — стоит 715 рублей, работает на батарейках
Постоять под горячей водой бывает настолько приятно, что так и тянет объявить, что принимать горячий душ совсем не вредно. Но доказательная медицина, как всегда, любит подпортить привычные удовольствия. Итак, вред и польза горячей ванны.
Уменьшает боль. Польза горячего душа проявляется при при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ может помочь при головных болях напряжения.
❗ Статья по теме: Гид по обезболивающим
Снижает стресс. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует принимать горячий душ, чтобы было легче расслабить мышцы — это поможет быстрее снять нервное напряжение.
❗ Статья по теме: Как не стрессовать
Помогает уснуть. После того, как вы согрелись и ваши мышцы расслабились, уснуть будет проще. Есть данные, что 10-минутный горячий душ помогал молодым футболистам лучше высыпаться.
❗ Статья по теме: Как начать высыпаться
Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.
❗ Статья по теме: Как на самом деле лечить простуду
Интересный факт
Помогает при тошноте любителям каннабиса. Некоторых курильщиков марихуаны постоянно рвет — никто не знает точно почему. Не до конца понятно, как горячий душ помогает справиться с рвотой, связанной с употреблением каннабиса — но факт, что это помогает.
Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.
Горячий душ повышает давление на сердце. Под струями горячей воды тело быстро нагревается. В результате организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приливать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Вред горячего душа в том, что задача по быстрому переносу крови к коже ложится на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Если у вас высокое давление, горячим душем лучше не злоупотреблять.
гинеколог DOC+
ФИДАН ЛЯТИФОВА
Еще горячий душ не рекомендуется принимать женщинам-гипотоникам — то есть тем, у кого низкое давление. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее. Поэтому под горячим душем гипотоник может потерять сознание.
Не дольше 10 минут. Если затянуть, можно перегреться и «пересушить» кожу. Для здоровых людей других ограничений нет.
Без мыла. Мыло в брусках щелочное, а щелочь сильно сушит кожу. Поэтому в комплекте с горячей водой лучше использовать мягкие гели для душа с увлажнителями.
Увлажнять кожу после. Большинству из нас подойдут любые увлажняющие кремы или сыворотки.
дерматолог
МИХАИЛ МАКМАТОВ-РЫСЬ
Если после душа кожа не чешется, не шелушится и не кажется пересушенной — средство для ухода за кожей вам не нужно.
Если возникают неприятные ощущения — например, стянутость и излишняя сухость, можно использовать любой крем на жировой основе: с косметическими маслами или вазелином.
Если вы страдаете атопическим дерматитом или экземой, но не можете отказаться от любимого горячего душа, — нужно регулярно наносить увлажняющий крем. Это поможет избежать обострения. Но поскольку течение болезни у разных людей может различаться, детали ухода за кожей лучше обсудить с дерматологом.
Можно. Для будущих мам есть определенные ограничения, но они мало чем отличаются от обычных.
❗ У некоторых беременных горячий душ может усиливать зуд, связанный с гормональными перестройками организма. В этой ситуации лучше мыться под теплой водой, а горячей избегать.
❗ Считается, что перегрев увеличивает опасность выкидыша и риск возникновения уродств у плода. Выход — ограничить время под горячим душем 10 минутами.
гинеколог DOC+
ФИДАН ЛЯТИФОВА
А вот в горячей ванне беременным не стоит отмокать, по крайней мере, в первом триместре.
Врачи изучали воздействие внешних факторов на беременность и пришли к следующему выводу: всего за 10 минут, проведенных в горячей воде, температура тела поднимается до 38,9 °С. На ранних сроках беременности из-за повышения температуры тела мамы может нарушиться формирование нервной системы у ребенка.
Да, это диабетики.
Горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Поэтому горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина.
Помимо этого, при диабете II типа нарушается терморегуляция и способность рассеивать тепло, поэтому под горячим душем запросто можно перегреться. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.
Если вы здоровы, то можете спокойно мыться под водой не горячее 49 °С.
Если у вас сухая кожа, гипертония, гипотония, диабет, кожные заболевания или вы ждете ребенка, то ваш рекомендованный максимум — 35 °С.
В любом случае лучше не стоять под струями воды дольше 10 минут, иначе можно перегреться или пересушить кожу.
10 минут под горячим душем помогут снять стресс, боль, продышаться при простуде и просто уснуть.
Не пропустите
Как искать здоровье в интернете
Мы используем файлы cookie.
Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь
нам улучшить работу нашего сайта.
Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее…
Источник
21 сентября 2015
Восстановление сил – это один из процессов, которые очень приятны для тела человека, а прием душа является отличным способом восстановления сил. Но полезно ли принимать душ на ночь? Давайте узнаем ответ на этот вопрос, а также ознакомимся с другими фактами, имеющими отношение к позднему купанию.
Прием душа – это отличный способ расслабления тела. После долгого рабочего дня вашему телу и уму необходимо простое средство для снятия усталости и восстановления сил. Принимая душ на ночь, вы возвращаете себе хорошее настроение и выносливость. Тем не менее, некоторые факты, касающиеся купания в позднее время, создают определенную путаницу в отношении этой процедуры. Некоторые люди полагают, что она вредит организму и может приводить к различным недугам и заболеваниям. Итак, вредно ли купаться на ночь? Ответ – нет, купание в позднее время не является плохой или вредной привычкой. Нет никаких научных доказательств тому, что прием душа на ночь может оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека.
Преимущества приема душа на ночь
- Прием теплого душа очищает кожу. Вода смывает с кожи токсины, позволяя вам чувствовать себя свежими и чистыми и даря вам приятное ощущение мягкости в конце дня.
- После интенсивной деятельности в течение дня или физической тренировки мышцы вашего тела становятся напряженными и зажатыми. Душ расслабляет мышцы и уменьшает боль в теле.
- Теплый душ делает вашу кожу гладкой и приятной на ощупь, поэтому, выходя из ванной, вы чувствуете себя моложе.
Купание на ночь помогает снижать кровяное давление, снимая стресс. Оно расслабляет ваше тело, давая возможность отдохнуть от перегруженного графика.
- У вас появляется немного времени успокоиться и прийти в себя, отстранившись от всех проблем.
- Помимо того, что купание на ночь дарит чувство свежести и расслабленности, оно также придает вашему телу чудесный аромат. Укладываться в постель, вдыхая мягкий и чистый запах – истинное наслаждение.
- Еще важнее то, что купание на ночь обеспечивает глубокий и крепкий сон в течение всей ночи и способствует лечению бессонницы.
- Прием душа или ванны позволяет вам отдыхать и физически, и умственно. Не следует отправляться спать, не смыв с тела грязь и пот. Попробуйте принимать расслабляющий душ на ночь несколько дней подряд, и вы начнете замечать изменения.
Душ перед сном полезен всем, и взрослым, и детям…
Полезные советы
Принимая душ на ночь, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Следуйте приведенным ниже советам, которые очень легко запомнить… При мытье волос в процессе приема душа обязательно используйте теплую воду. Тщательно высушивайте волосы, прежде чем ложиться спать, так как ночью температура тела ниже, чем утром. Если вы надеетесь на хороший сон ночью, принимайте душ, только когда вы готовы отправляться в кровать. Старайтесь избегать приема душа сразу после тренировок, так как при физической нагрузке поры кожи расширяются в связи с потоотделением (вы можете видеть крошечные красные точки на вашей коже). Сначала давайте телу остывать в течение хотя бы получаса, позволяя порам сужаться, и только затем отправляйтесь в душ.
Принимайте в позднее время только теплый душ.
Проверяйте температуру воды заранее. Обычно тело человека хорошо воспринимает температуру, которая отличается от его собственной максимум на 5 градусов. В норме температура тела человека составляет 36 °C. Старайтесь не использовать слишком холодную или слишком горячую воду. Прием душа – это натуральный способ оздоровления тела и ума. Сон после принятия душа становится не только крепче, но и продолжительнее.
Предупреждение: данная статья носит исключительно информативный характер и не должна использоваться в качестве замены рекомендациям специалиста.
О пользе контрастного душа (видео)
Источник: buzzle.com
Фото: superteachertools.net,
planetmayhem.net, blog.rinseace.com
Комментарии закрыты.
Источник
Вечерний душ? Утренний душ?
С одной стороны, вечерний душ смывает весь день. С другой стороны, утреннее полоскание разбудит вас. Но если оставить в стороне преференции, что полезнее?
Есть ли подходящее время для душа? Некоторые люди предпочитают принимать душ вечером, смывая грязь и пот дня, так что они могут ложиться отдыхать чистым и благоухающим. Другие не могут себе представить, чтобы начать день без тщательного полоскания — это сигнал пробуждения, который соперничает с дымящейся кружкой крепкого кофе. Но если оставить в стороне личный выбор, есть ли реальная польза от душа ночью или утром?
Оказывается, ночное мытье имеет преимущество, когда речь заходит о сне.
«Принятие душа или ванны перед сном может помочь улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть”, — говорят медицинские специалисты.
Ключ заключается во времени: душ за 1,5-2 часа до сна согреет ваше тело, а затем также позволит вам испытать более выраженное падение температуры тела, что способствует сну.
Поставьте свой ????лайк????. Для вас это всего один клик, а для меня прекрасная ????мотивация???? работать еще усердней над развитием этого блога. ???? Я ценю вашу поддержку.
На самом деле, вечерний душ или ванна могут быть особенно полезны в более теплом климате или в течение летних месяцев. В более жаркую погоду может быть трудно получить естественное падение температуры тела, необходимое для хорошего сна. Вот где душ или ванна могут помочь. Такое падение температуры тела заставляет наше тело замедлять наше сердцебиение, частоту дыхания и пищеварение, вводя наши тела в идеальный ритм для оптимального сна.
Однако не ждите слишком долго перед сном, чтобы помыться, или вы можете в конечном итоге бодрствовать всю ночь. Если вы принимаете душ слишком близко к сну, это может нагреть тело и не оставить достаточно времени для температуры вашего тела, чтобы окунуться. Это может заставить вас чувствовать себя более возбужденным и менее способным заснуть, когда вы этого хотите.
Приятно принять ванну
Что касается утреннего душа: реальных научных преимуществ у него нет, хотя эксперты признают, что он все еще может быть полезен для некоторых. Принятие душа как часть ежедневной, утренней процедуры может также служить внешним сигналом, который предоставляет информацию часам мозга, что пришло время начать день.
Но и здесь важны детали.
Душ может взбодрить ваши чувства, если это процедура не слишком длинная, а вода не слишком горячая. Если температура слишком теплая, это может иметь расслабляющий эффект.
Тем не менее, если вы действительно любите горячий душ в утреннее время, лучше его чередовать с холодным. Врачи-натуропаты часто рекомендуют тысячелетнюю практику под названием гидротерапия, которая включает в себя чередование горячих и холодных температур, чтобы разбудить ваш организм, увеличить кровоток и поддержать иммунную систему.
В конечном счете, если ваша основная цель состоит в том, чтобы быть чистым, на самом деле нет неправильного времени для душа или ванны. Любые другие преимущества сна или бодрствования являются лишь дополнительным преимуществом этого ежедневного ритуала.
Вам нравятся наши статьи? ????Заходите к нам чаще!
✍️ Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Каждый день для вас есть много нового и полезного! ????
Источник