Чем полезен тренажерный зал для детей
Содержание статьи:
Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.
Режим детских тренировок
Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.
Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.
Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:
- 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
- 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
- 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
- 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.
В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.
Преимущества и польза фитнеса для детей
Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:
- учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
- узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
- расходовать «лишнюю» энергию;
- развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
- укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
- овладеть важными двигательными навыками;
- научиться управлять своим телом;
- уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
- улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
- сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
- усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
- содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
- заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.
Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.
Разновидности детского фитнеса
Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.
Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:
- Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
- Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
- Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
- Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
- Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений. Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
- TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.
Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы.
Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.
Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.
И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!
Источник
Блог
Часто у детей можно встретить «дефицит движения» из-за длительного времяпровождения за партами, телевизорами и гаджетами. Вдобавок неправильное питание, недостаток сна, подверженность стрессу. Всё это приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию, нарушению осанки. Физкультура в детском саду или школе не помогает, а вот детскому фитнесу это под силу.
На занятиях фитнесом не оценивают баллами, как в учебных заведениях, или с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Здесь ребенок знакомится с возможностями своего тела и становится уверенным в себе.
Чем полезен детский фитнес
Физическое здоровье:
Прорабатываются все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе;
— формируется мышечный корсет;
— улучшается координация движений, подвижность суставов, иммунитет, обмен веществ, пластичность, ловкость, скорость и сила;
— исправляется осанка;
— нормализуется работа сердечнососудистой и нервной систем;
— нормализуется масса тела и сон.
Ребенок учится управлять своим телом и начинает любить спорт, что приведет к его активному образу жизни и в будущем.
Социальный аспект. Фитнес способствует тому, чтобы дети были коммуникабельными и раскрепощенными; помогает научиться взаимодействовать в коллективе. Общительность – важный навык и залог более быстрого достижения целей.
Личностный аспект. Занятия помогают развивать самодисциплину, логическое и пространственное мышление, концентрацию, восприятие, память, воображение. Всё это повышает работоспособность, а соответственно, и успешность, так как учебный материал усваивается быстрее и легче. Детский фитнес развивает и делает выше интеллектуальные способности ребенка.
В раннем детстве трудно осознать, что занятия спортом приносят пользу, поэтому важно, чтобы родители объяснили смысл тренировок. Рассказать, что занятия помогут стать здоровым, красивым и сильным можно на примере сказочных героев: мальчикам – Маугли, девочкам – Гаечка из «Чип и Дейл».
Разновидности детского фитнеса
Фитнес для детей – это не только полезно, а ещё и интересно. Существует много его разновидностей:
— Для самых маленьких подойдет грудничковое плавание. Оно способствует быстрейшему физическому и психомоторному развитию малышей, обеспечивает ускоренное формирование их двигательных умений;
— Аквааэробика. Малыш учится плавать и нырять;
— Детки + предки – программа для детей от 1,5 до 3 лет, направленная на улучшение координации и укрепление мышечного корсета. Дети вместе с родителями учатся правильно тренироваться и осваивать движения;
— Fitball-kids. Это гимнастика с разными мячами (обычными, большим надувным, набивными);
— Jumping-fitness. Прыжковые упражнения на батутах;
— Nia-children’s. Методика, совмещающая элементы танцев, йоги, связки из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств;
— Воздушная йога. Упражнения выполняются в полотняных подвесах;
— Йога. Базовые элементы подаются в игровой форме;
— TRX-kids – тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями для детей школьного и подросткового возраста.
Тренировки проходят в группах 10-15 человек под руководством опытного тренера. А программы построены по возрасту с учетом особенностей организма в каждой категории. Количество занятий в неделю и их длительность также зависит от возраста ребенка:
*3–5 лет (2 раза в неделю, по 30 минут)
В основе тренировок – упражнения на растяжку, игры на развитие координации, ассоциативные упражнения, упражнения на развитие мелкой моторики. В этом возрасте важно привлечь и заинтересовать детей.
*6–8 лет (2 раза в неделю, по 40 минут)
Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы, упражнения с собственным весом. Можно использовать простой инвентарь (мячи, обручи, барабанные палочки, фитболы) и делать акцент на технику исполнения, давать маленьким фитнес-любителям функциональный тренинг.
*9–12 лет (2-3 раза в неделю, по 45 минут)
Широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантельки, резинки, мячи). К функциональному тренингу добавляются корригирующее и танцевальное направления.
*13–16 лет (2-3 раза в неделю, по 1 часу)
В этом возрасте происходит половое созревание, с чем связано активное развитие скелета и мышц. Стремление скорее «стать взрослым» направляет подростков в фитнес клуб, где они занимаются уже с тренажерами.
Структура тренировки – это 3 части: разминка, основная часть и эмоциональное восстановление и расслабление.
Разминка включает общеукрепляющие упражнения, которые «разогревают» мышцы и подготавливают к основной нагрузке.
В основной части для деток до 5 лет время на подвижные игры и эстафеты (без оценок «кто лучше») составляет от 50 до 30%. Постепенно добавляются упражнения с инвентарем.
В конце тренировки с детьми важно эмоциональное восстановление и положительный настрой. Сюда входит легкая растяжка, восстановление дыхания и снятие напряжения, психологический релакс.
Противопоказаний для детского фитнеса практически нет, так как занятия безопасны и травмы маловероятны. С учетом особенностей здоровья нужно выбирать разновидность фитнеса: при астме – откажитесь от плавания в пользу йоги, при проблемах с позвоночником – замените силовые упражнения на аквааэробику. Лучшую рекомендацию дадут врач и тренер.
Источник
Польза физических упражнений
Особенности программы
Противопоказания
В современном мире все большую популярность приобретает детский фитнес. Однако многие путают его с обычной физкультурой, что является грубой ошибкой. В чем же отличие детского фитнеса от уроков физкультуры в школе или спортивной секции? Прежде всего, в фитнес-клубах занятия проводятся по четко разработанной программе, которая создается с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Занятия проходят в веселой игровой форме, где дети могут не только улучшить физическую форму, развить гибкость и исправить осанку, но и выплеснуть скопившуюся энергию.
На занятиях фитнесом не происходит оценки физических возможностей ребенка, ему не ставятся балы за выполнение задание. Именно поэтому такие тренировки укрепляют чувство уверенности в себе и дарят заряд положительных эмоций.
Детский фитнес показан детям с 3 лет, у которых отсутствуют противопоказания к занятиям. Группы формируются по возрасту, для них подбирается оптимальная программа тренировок и их продолжительность. Так, для малышей 3-5 лет идеальное время занятия 20-30 минут, а для детей 11-14 лет — 40-60 минут.
Какова же польза детского фитнеса и какие существуют программы?
Польза физических упражнений
Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.
Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).
Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.
Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.
Особенности программы
Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.
Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.
Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).
Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.
Основные направления детского фитнеса:
- Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
- Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
- Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
- Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
- Аквааэробика.
Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.
Противопоказания
Противопоказания к детскому фитнесу практически отсутствуют. Это обусловлено тем, что занятия абсолютно безопасны и малотравматичны. Кроме того, у родителей всегда есть возможность подобрать индивидуальную программу, даже если у ребенка есть хронические заболевания. Так, если есть проблемы с позвоночником, то силовые упражнения противопоказаны, однако аквааэробика будет очень полезна таким детям. А при наличии астмы стоит отказаться от плавания и сделать упор на йогу.
Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.
Источник
Сложно найти человека, которому не знакомо слово фитнес. В переводе на русский это обычная физкультура, которая включает в себя всестороннее развитие человека – сила, координация, выносливость, кардио, сжигание жира.
Причина ее распространения – это сидячий образ жизни, который вынуждены вести большинство горожан. Офисная работа – это норма, и она влечет массу физических нарушений, которые можно устранить с помощью занятия спортом.
Детские тренировки: зачем они нужны?
Ребенок, растущий в городской среде, часто вынужден сидеть в четырех стенах квартиры – современные условия в плане безопасности не позволяют выпускать ребятишек гулять одних. На то, чтобы бегать вместе с ними по площадке, играть в мяч и другие игры, нужно много времени.
Детский организм устроен так, что ему нужно намного больше движения, чем взрослым. Поэтому постоянное сидение перед телевизором или компьютерными играми неминуемо влечет массу осложнений:
- раздражительность – скапливаются эмоции, которые обычно выплескиваются физической активностью;
- плохой сон – дети не успевают хорошенько устать к концу дня;
- нарушение аппетита – малоподвижный образ ведет к снижению обмена веществ;
- ожирение – даже малыши страдают этой проблемой из-за того, что почти не бегают;
- ухудшение внимание, концентрации – расслабленное состояние приводит к рассеянности;
- частые болезни – недостаток движения приводит к снижению иммунитета и частым простудам.
Это небольшая часть последствий, с которыми приходится сталкиваться занятым родителям, которые не занимаются своими чадами – те вынуждены проводить время за мультфильмами или играми на компьютере.
Как поступить, если нет времени долго гулять, играть в активные игры? Все большую популярность набирают детские фитнес-клубы, которые гарантируют укрепление мышц, развитие координации движений, снижение жировой массы и перевод ее в мышечную.
Преимущества, которые вы получите, устроив свое чадо секцию:
- Улучшение работы всех систем организма – мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной.
- Повышение настроения. Выплеск напряжения и негативных эмоций в движении – это поможет легче перенести периоды возрастных кризисов.
- Позитивный заряд. Детские тренировки проходят в игровой форме – на них всегда весело. Даже самые замкнутые и неповоротливые постепенно раскрепощаются, начинают вести себя более свободно и открыто.
- Новые друзья. Дети быстрее заводят знакомства, особенно, если они связаны с общим делом, игрой.
- Общение, развитие коммуникативных навыков. Это «побочный» плюс, который получит маленький спортсмен – он научится действовать в команде, общаться со сверстниками, выполнять поручения.
- Дисциплина. Тот, кто занимается в спортивной секции, более собран, т.к. работа с тренером развивает это качество.
- Память. Любая физкультура требует концентрации внимания: нужно запоминать движения, их последовательность, учиться правильно дышать. Человек развивается не только физически, но и умственно.
- Сила и выносливость. Крепкие мышцы, сильный организм – это необходимо всем, и детям, и взрослым.
Что такое детский фитнес?
Некоторые ошибочно полагают, что фитнес-занятия – это просто аэробика с использованием стэпов, фитболов, ковриков, гантелей. Это не совсем точно, т.к. этот термин включает в себя любые физическую активность, которая направлена на укрепление, растяжку, повышение мышечного тонуса, наращивание массы мышц, тренировку дыхания и сердца.
Отличительная особенность от обычных детски игр – участие тренера, который:
- составляет программу действий и нагрузок с учетом физического состояния;
- ведет групповое или индивидуальное занятие;
- следит за выполнением задач и дисциплиной, помогает ребятам правильно выполнять упражнения и находить общий язык друг с другом – также и с самим тренером;
- морально поддерживает, помогает справиться с трудностями, развить веру в свои силы;
- вовремя корректирует нагрузки, внимательно следит за состоянием каждого участника;
- дает рекомендации родителям относительно поведения и физического развития их малыша.
Что может включать в себя беби-фитнес?
- Аэробика. Серия программ, направленных на повышение тонуса разных групп мышц. Могут быть задействованы инструменты – фитбол, гантельки, скакалка, стэп, мат, обруч, шведская стенка. С их помощью можно разнообразить урок и сделать его более эффективным.
- Плавание. Посещение бассейна доступно в любое время года, т.к. современные комплексы имеют все необходимое для того, чтобы переодеться, высушиться и немного отдохнуть после плавания. Плав-занятия в воде отлично укрепляют иммунитет, мышцы, дыхательную и сердечную системы.
- Йога. Плавные движения под мелодичную музыку, акцент делается на растяжку мышц и связок, развитие пластичности, гибкости, снятие стрессов, напряжения. Результат – бодрое состояние, красивая осанка, умение хорошо владеть своим телом.
- Лечебная гимнастика. Этот тип занятий направлен на устранение физических отклонений, последствий травм, операций или просто профилактику заболеваний.
- Ритмика. Программа включает в себя комплексы движений, куда включаются элементы хореографии. Малыши учатся запоминать их последовательность, получают красивую осанку, учатся грациозно двигаться. Многие легко садятся на шпагат.
Если вы не знаете, что выбрать, можно сходить на пробные занятия. С первого раза будет понятно, что чаду нравится больше всего, к чему у него есть расположенность.
Занимайтесь в «CandyGym»: результат гарантирован!
Наш фитнес-клуб приглашает детей и взрослых – всех, кто желает улучшить свое самочувствие, добавить позитива в обычные серые будни, сделать тело красивым, подтянутым, сильным. В вашем распоряжении – опытные инструкторы, которые помогут быстро достичь желаемого результата, составят программу тренировок, дадут нужную психологическую поддержку.
Источник