Чем полезен витамин а для подростков

Подростковым считается возраст от 13 до 17 лет. На современном языке детей этой возрастной группы также называют тинейджерами. Это один из ответственнейших этапов в их умственном, физическом, психоэмоциональном и социальном развитии на пути во взрослую жизнь.

В эти годы происходит окончательное формирование всех функциональных систем организма. Перестраивается гормональная система, динамично развивается половая система с формированием репродуктивных функций. И, безусловно, еще больше возрастают нагрузки — физические, интеллектуальные, психоэмоциональные. Непосредственным образом это относится к старшеклассникам — впереди выпускные и подготовка к вступительным экзаменам, а это — все возрастающие новые нагрузки.

Очевидно, что в это время тинейджеры как никогда нуждаются в том, что питает и поддерживает жизненные силы, энергию, физическую активность, позитивный настрой и работоспособность. Наряду с занятиями спортом, правильным режимом дня — это и правильное, сбалансированное питание.

Витамины и их влияние на организм подростка

Увы, полноценного рациона придерживаются далеко не все подростки. Помочь им восполнить недостаток нужных полезных веществ в организме всегда готовы витаминно-минеральные комплексы.

Витамины	Действие на организм	Признаки дефицита
Витамин а	Способствует росту и развитию детского организма. участвует в физическом и половом развитии, стимулируя выработку гормонов. усиливает иммунную систему. благотворно воздействует на органы зрения. улучшает состояние кожных покровов.	Ухудшение работы зрительного аппарата при слабом освещении, в сумерках («куриная слепота»). плохое состояние волос, их выпадение. обилие прыщей, угревая сыпь (акне). замедление роста и снижение иммунитета.
Витамин в1	Стимулирует питание клеток головного мозга. участвует в углеводно-жировом метаболизме. нормализует работу нервной системы.	Плохой сон, отсутствие аппетита, тревожность, раздражительность, быстрая утомляемость, снижение веса.
витамин в2	контролирует работу нервной, кровеносной системы, жкт. совместно с в9 активизирует работу органов кроветворения, с в1 — способствует усвоению железа. улучшает поглощение кислорода клетками кожи и волос.	отсутствие аппетита, слабость, вялость, головокружение. сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках рта.
Витамин в3	Нормализует работу нервной системы, стимулирует выработку энергии в клетках, расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), активизируя деятельность мозга и других органов.	Депрессивное состояние, постоянное чувство усталости, снижение памяти, головные боли.
Витамин в5	Способствует улучшению долгосрочной памяти. активизирует усвоение витаминов в4 и в9. активно участвует в жировом обмене, стимулирует синтез гормонов надпочечников, обладает мощными репаративными свойствами на слизистых оболочках.	Депрессии, быстрая утомляемость, бессонница, головные и мышечные боли, онемение конечностей. нарушение работы жкт, кожные аллергии.
Витамин в6	Активизирует работу центральной нервной системы и когнитивные функции мозга, улучшает память, стимулирует умственную деятельность. участвует в поддержании здорового состояния кожи.	Состояние тревожности, депрессии, плохой прерывистый сон. проблемы с кожей (сухость, дерматиты).
Витамин в9	Улучшает работу нервной системы, укрепляет память. повышает тонус, обеспечивает прилив энергии. укрепляет иммунитет. поддерживает работу кроветворной, сердечно-сосудистой систем. хорошо усваивается с витамином в12 и с.	Подавленное состояние, агрессия, раздражительность, бессонница. проблемы с жкт, состоянием кожи и волос (возможно раннее появление седины).
Витамин в12	Стимулирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти. благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.регулирует уровень гормонов при гормональной перестройке. предотвращает риски возникновения анемии. позволяет регулировать режимы бодрствования и сна.	Вялость, плохой сон, проблемы с памятью, головокружения, одышка, ощущения онемения конечностей.
Витамин с	Укрепляет иммунную систему, защищает организм от простуд и вирусных заболеваний. обеспечивает нормальное заживление ткани при порезах. необходим для нормального усвоения железа.	Плохой аппетит, низкая активность и работоспособность, вялость, нарушения в работе иммунной системы, частые орви, заболевания пародонта.
Витамин е	Укрепляет иммунную систему, защищает организм от инфекционных заболеваний. способствует нормальному развитию и росту.	Тревожность, раздражительность, агрессивность. возможны мышечная слабость, нарушение координации движений.
Витамин д	Необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, укрепляя костную ткань. отвечает за иммунитет, нормальную работу нервной системы.	Нарушение осанки, проблемы с позвоночником. вялость, плохой сон. общее замедленное развитие.
Витамин р	Укрепляет кровеносные сосуды. уменьшает их проницаемость и ломкость, особенно в сочетании с витамином с. предотвращает риск кровотечений.	Общая слабость, вялость, апатичное настроение. мелкие кровоизлияния на коже, слизистых и склере глаз.
Витамин к	Нормализует свертываемость крови, восстанавливает нормальную заживляемость порезов и ран.участвует в усвоении кальция вместе с витамином д	Нарушение свертываемости крови, кровоточивость слизистых рта и носа. нарушение метаболизма костной ткани.

В каких случаях необходимо принимать витамины подросткам

Жизнь подростков в этот период активна и насыщена. Их развитие неизменно сопряжено с постоянно растущими интеллектуальными и физическими нагрузками. Нередко возникают стрессовые ситуации, источники которых многочисленны и разнообразны: проблемы с учебой, плохие отношения с одноклассниками, учителями, непростые ситуации в семье, недовольство своей внешностью и физическими данными и многие другие. Перечислим случаи, когда прием витаминных комплексов становится необходимым:

недостаток витаминов или отсутствие некоторых из них в организме (гипо- и авитаминоз);
плохая экологическая ситуация в регионе проживания;
растущие умственные нагрузки;
высокие физические нагрузки, занятия спортом;
несбалансированный рацион, плохое питание;
плохая всасываемость витаминов в желудочно-кишечном тракте в результате заболевания;
тревожность, депрессивное состояние, переживания;
восстановительный период после операции, болезни;
замедленное развитие;
Особенно важно принимать витамины весной — в сезон, когда нехватка природных полезных продуктов, содержащихся в пище, может ощущаться подростковым организмом весьма остро.

Возможные противопоказания

В отдельных случаях прием витаминных комплексов для подростков может быть и противопоказан, поэтому важно перед началом приема проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для приёма витаминов могут быть:

появление аллергических реакций на витамины;
гиперавитаминоз – негативная реакция организма при приеме сверхвысоких доз витамина; например, обнаружение в крови избыточного количества витамина Д (кальциферола) или избыточное количество витамина А (ретинола).

Продукты – источники витаминов

Основным источником полезных веществ для организма тинейджера является правильное и сбалансированное питание. Он получает их из многочисленных и разнообразных продуктов.

Витамин А – его источником являются говядина, свинина, мясо птицы, печень, яичные желтки, молоко и молочные продукты. Много его и в некоторых фруктах и овощах — это персики, дыни, болгарский перец, абрикосы, морковь, тыква, картофель.
Витамин В — витаминами этой группы богаты злаковые культуры, крупы, картофель, томат, хлеб, орехи, цветная капуста.
Витамин С — его получают при приеме в пищу зелени, цитрусовых, черной смородины, калины, сладкого перца.
Витамин Д — содержится в мясе, сырах, сельди, лососе, горбуше и другой рыбе жирных сортов, а также в грибах, сливочном масле, сырах.
Витамин Е — присутствует в хлебе, крупах, орехах, растительных маслах, брюссельской капусте.
Железо — содержится в мясе, яйцах, почках и печени, белых грибах, яблоках.
Фосфор — содержится в молоке, твороге, сыре, мясе домашней птицы, рыбе.
Кальций — им богаты молоко и молочные продукты, орехи, соя, фасоль, яйца.

Однако не секрет, что вопросы правильного питания мало заботят большинство подростков, как не задумываются они и о том, какие полезные вещества получает и недополучает организм. В этом случае оптимальное решение восполнить в организме недостаток тех или иных полезных веществ — включение в рацион витаминных комплексов. Что нужно помнить при выборе витаминно-минеральных комплексов.

Во-первых, содержание полезных витаминов и минералов должно соответствовать установленным в РФ нормам суточного потребления по возрасту, а именно для юношей и девушек от 14 до 18 лет.
Во-вторых , необходимо знать, что некоторые витамины и минералы «не дружат» между собой, т.е при единовременном приеме они несовместимы, плохо усваиваются организмом и не дают нужного эффекта.

Какие витамины подходят для подростков

Для подростков от 14 лет и до совершеннолетия (18 лет) отличной поддержкой станет витаминно-минеральный комплекс «АЛФАВИТ Тинейджер». В оптимально сбалансированном составе — 13 витаминов (среди них такие важные, как А, В1, В12, С, Д3) и 10 микроэлементов (железо, кальций и другие), их дозировка соответствует возрастным потребностям организма подростка. Уникальность данного комплекса состоит в том, что «АЛФАВИТ Тинейджер» создан с учетом научных рекомендаций по совместному и раздельному приему полезных веществ, поэтому суточные дозировки витаминов и минералов разделены на 3 таблетки и принимаются с временным интервалом 4-6 часов. В результате входящие в состав одной таблетки витамины, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей, что повышает эффективность восполнения дефицита витаминов и минералов на 30-50 % , при этом снижает риск развития аллергических реакций.

Комплекс стимулирует физическую и умственную активность, помогает справляться с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками, которые особенно возрастают в период подготовки и сдачи экзаменов. Кроме того, он поможет поддерживать в отличной форме и внешний вид подростка, заботясь о состоянии и здоровье кожи, волос, ногтей.

Наилучший полезный эффект от приема витаминов для подростков будет достижим при соблюдении правильного режима дня, здоровом питании, физической активности и занятиях спортом.

Источник

Вашему ребёнку необходимо комплексно получать все полезные микро- и макроэлементы с витаминами в полном объёме для правильного развития по всем направлениям. Без должного объёма нужных веществ ребёнок будет отставать в росте, иметь проблемы с учёбой, не следовать режиму дня, что скажется на общем самочувствии.

Признаки нехватки витаминов у детей и подростков

Судить о том, что вашему ребёнку не хватает полезных веществ, витаминов и минералов можно по следующим признакам:

Внешние изменения

Сюда относят сухость, потрескивание и зуд кожи, повышенное потоотделение, ломкость и выпадение волос, могут начаться портиться дёсна и зубы.

Внутренние изменения

Нарушается пищеварение, режим сна. Ребёнку тяжело концентрироваться, учёба даётся с трудом. Замедляется рост, организм чувствует слабость.

Эмоциональные изменения

Ребёнок апатичен или наоборот — чрезмерно агрессивен. Возможны перепады настроения, склонность к депрессивному состоянию, повышенная плаксивость.

Важно: вышеперечисленные признаки могут косвенно указывать на различные заболевания или психологические проблемы. Посоветуйтесь с наблюдающим педиатром, сдайте необходимые анализы.

Какие витамины нужны школьникам

Для правильного развития организма, роста и здоровья детям ежедневно нужно получать такие витамины и минеральные вещества, как:

Витамин A

Это главный помощник в синтезировании белков, помогающих расти. Ретинол способствует хорошему зрению, укрепляет кости и зубы, держит кожу в тонусе.

Витамин E

Токоферол — своеобразный защитник детского организма от негативного воздействия окружающей среды. Он запускает процессы быстрой регенерации кожи, благотворно влияет на мышцы.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является проводником к усвоению других полезных веществ, а также это важный элемент в становлении иммунитета ребёнка.

Витамины группы B

Участники обмена веществ, отвечают за энергию, настроение и правильный режим сна.

Витамин D

Помогает организму усваивать кальций, способствует росту детей и формированию их скелета.

Витамин РР

Ниацин — ответственный за правильную работу нервной и сердечнососудистой систем. По некоторым данным, этот витамин помогает организму бороться с возникновением рака.

Железо

Это проводник кислорода в ткани, участник метаболических процессов.

Цинк

Тоже помогает правильному течению обменных процессов, способствует обновлению клеток.

Фосфор

Поддерживает функционирование внутренних систем, обеспечивает рост организма и работу мозга.

Магний

Отвечает за нормальную работу нервной системы, помогает бороться с аллергиями и инфекциями.

Какие особенности в подростковом возрасте

В процессе взросления, в активной фазе полового созревания, подросткам особенно важно получать ежедневную норму питательных веществ, дозировка которых уже приближена к взрослой норме.
Если ваш ребёнок переживает стадию бурного роста, её ещё называют «скачком», нужно позаботиться о дополнительном приёме кальция и витамина D.
Если у вашей дочери начинает устанавливаться менструальный цикл, нелишним будет обеспечить её железом и цинком.
В дни экзаменов и подготовки к ним, а также при усиленной нагрузке мозга и нервной системы, давайте свои подросткам препараты с магнием и фосфором.

Как выбрать хороший витаминный комплекс ребенку

При выборе стоит учитывать возраст детей, их особенности развития, наличие каких-либо рекомендаций или противопоказаний от врача, общую физическую и умственную нагрузку.
Профицит витаминов также плох, как и дефицит, поэтому важно тщательно соблюдать требуемую дозировку.
Нелишним будет почитать отзывы реальных покупателей, посмотреть рейтинги доверия. Ниже в обзоре мы представили топ поливитаминных препаратов для подросткового возраста.

Лучшие витаминные комплексы для подростков от 7 до 14 лет

В зависимости от стадии развития вашего ребёнка, ему необходимы обязательные витамины, макро- и микроэлементы для полного физического и психического здоровья. Особенное внимание следует уделить времени полового созревания, когда подростку наиболее требуется полезная помощь для роста и эмоциональной стабильности.

Пиковит Форте 7+

Тип: витаминные таблетки

Производитель: KRKA

Количество полезных веществ: 11

Плюсы:

приём по 1 таблетке в день;
небольшая стоимость;
эффективность.

Минусы:

специфический вкус;
может вызвать аллергию.

Вывод: покупатели отмечают, что при низкой стоимости препарат содержит всю группу витаминов В.

Мульти табс Юниор

Тип: витаминные таблетки (жевательные)

Производитель: Pfizer

Количество полезных веществ: 11 витаминов и 7 минералов

Плюсы:

приём по 1 таблетке в сутки;
различные вкусы;
помогает при комплексной терапии.

Минусы:

не выявлено.

Вывод: полноценный витаминный комплекс для растущего организма.

Супрадин Кидс волшебное драже

Тип: драже

Производитель: Vidal Golosinas (рег. удостоверение Bayer)

Количество полезных веществ: 8 витаминов и 2 минерала

Плюсы:

эффективность;
детям нравится упаковка и сами драже;
отсутствие аллергии.

Минусы:

высокая цена;
приём трижды в день;
пользователи отмечают, что состав мог быть и больше.

Вывод: по мнению родителей, препарат хорошо доказал свою помощь в росте и развитии детей, но высокая цена и небольшой состав снижают общую оценку.

Алфавит Школьник

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
приятный вкус;
отмеченная родителями эффективность.

Минусы:

приём трижды в день.

Вывод: пожалуй, лидер среди БАД для детского возраста этой категории.

Компливит Актив

Тип: таблетки

Производитель: Фармстандарт

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

полноценная витаминная добавка, разделённая по усвояемости;
высокая эффективность;
удобно глотать;
невысокая стоимость.

Минусы:

приём трижды в день.

Вывод: отзывы покупателей говорят об ощутимой пользе от приёма этих таблеток.

Лучшие витамины для юношей и подростков от 14 до 18 лет

Витрум Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Unipharm

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 11 минералов

Плюсы:

комплексный витаминный препарат;
ощутимая эффективность;
невысокая стоимость.

Минусы:

есть жалобы на вкус.

Вывод: по пользовательским данным, употребление этой БАД даёт ожидаемый результат.

Алфавит Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
доступная цена;
высокая эффективность.

Минусы:

приём трижды в день.

Вывод: родители и подростки отмечают явную пользу при употреблении этого комплекса.

Супрадин

Тип: растворимые таблетки

Производитель: Bayer

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 8 минералов

Плюсы:

эффективность;
отсутствие аллергических составляющих;
помогает в качестве дополнительной терапии в сезон ОРВИ.

Минусы:

высокая цена;
некоторые жалуются на запах и вкус.

Вывод: родители ценят это препарат за помощь детскому иммунитету в холодное время года.

Доппельгерц Бьюти Анти-Акне

Тип: БАД

Производитель: Queisser Pharma

Количество полезных веществ: 1 витамин и 2 минерала, а также пивные дрожжи

Плюсы:

помогает взрослеющим подросткам иметь чистую кожу;
устраняет высыпания, прыщи и акне.

Минусы:

узкая направленность;
высокая стоимость.

Вывод: подходит в качестве вспомогательного средства для борьбы с внешними последствиями перестройки организма.

Витамины в сезон простуд

В сезон разгара эпидемий гриппа и ОРВИ важно поддерживать организм ребёнка изнутри для повышения сопротивления простудным и вирусным заболеваниям.

Витамин D

Исследования показали, что подростки, принимающие витамин D, гораздо меньше подвержены влияниям сезонных всплесков локальных эпидемий. По данным научных работ, постоянный приём этого витамина превосходно влияет на защитные функции организма и стимулирует работу иммунитета, помимо профилактики рахита.

Суточная рекомендованная доза — 600 МЕ.

Фарморынок предлагает на выбор несколько вариантов препаратов, содержащих витамин D.

Жевательные таблетки или мармеладки. Это такие препараты, как Минисан, Ультра-Д или ВитаМишки.

Масляный раствор. Сюда входят Вигантол или Детрилан.

Капли на водной основе. Например, Аквадетрим.

аквадетрим

для укрепления и повышения иммунитета

Оптимальным вариантом будут комплексы, которые содержат токоферол и кальцеферол, то есть витамины Е и D, например ВитаМишки имуно Облепиха

витамишки

для укрепления памяти и мозга

следует обратить внимание на препараты с активным фосфором

для роста

Должны содержать в себе кальций и кальцеферол. Оптимально — Компливит.

компливит

для улучшения зрения

комплексы с ретинолом и экстрактом черники, например Черника форте.

черника форте

для укрепления волос

Обратите внимание на препараты с высоким содержанием токоферола, например Аевит.

аевит

для концентрации внимания

БАД с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В, а также аминокислоты, например, Глицин.

глицин

Самые дешёвые витамины

Вкус, знакомый с детства каждому родителю: желтые горошинки Ревит (не стоит их недооценивать, в составе есть витамин А, В1, В2 и С по очень доступной цене),

ревит

Для любого возраста витамин С всегда актуален, хоть в таблетках, хоть упакованная под конфету Аскорбинка.

аскорбинка

При нехватке железа и нснижении уровня гемоглобина отличным и бюджетным решением будет аптечная «шоколадка» — Гематоген.

Как правильно принимать детские витамины

Существуют негласные правила приёма любых витаминов и полезных добавок:

Уделите внимание схеме и времени приёма (некоторые комплексы требует раздельного употребления).
Проверьте дозировку по возрасту или весу для вашего ребёнка.
Ознакомьтесь с противопоказаниями.
Посмотрите нюансы: до или после еды, требуется ли запивать водой, нужно ли разжёвывать?
Уточните у педиатра срок приёма: любые поливитамины принимают курсами.

Особенности приёма витаминов в сезон простуд (весна-осень)

Иммунитету ребёнка нужно помогать сопротивляться болезням в простудный период, но делать это необходимо грамотно: не следует впадать в крайности, удваивать дозы или принимать несколько видов поливитаминов.

Для такого сезона действуют всё те же правила: по схеме, курсом, с учётом всех назначений врача.

Если ваш ребёнок уже заболел, внимательно посмотрите в инструкции раздел о взаимодействии с другими лекарственными препаратами.

Например, некоторые антибиотики прямо разрушают витамины группы В, железо и магний. Аспирин (который запрещён детям до 12 лет) не даёт усваиваться аскорбиновой кислоте.

Обязательно сообщите лечащему педиатру, что до болезни был приём витаминов.

Дополнительные иммуностимуляторы, так широко рекламируемые, обычному ребёнку не нужны, если он уже пьёт курс из комплексных поливитаминов.

Советы врачей

Педиатр Макарова Светлана, доктор медицинских наук, врач-диетолог Научного центра дает советы родителям когда и как нужно давать детями подросткам витамины в видео:

Не стоит руководствоваться наобум в выборе витаминов своему ребёнку. Обязательно посоветуйтесь с врачом, расскажите о своих наблюдениях, для чего вы планируете приём препаратов и какого результата ожидаете.
Если у вас серьёзные опасения насчёт дефицита каких-либо веществ, ваш педиатр даст вам направление на сдачу анализов. Не занимайтесь самолечением!
Синтетические комплексы не заменяют правильного питания. Следите за рационом своих детей, старайтесь давать свежие сезонные фрукты и овощи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
Солнечные лучи прекрасно стимулируют выработку витамина D в самом организме. Не пренебрегайте прогулками с детьми, соблюдая правила пребывания на солнце.

Источник