Чем полезен витамины а и е для глаз

Чем полезен витамины а и е для глаз thumbnail

Орехи и семечки – продукт не только вкусный, но и полезный. Это богатый источник витамина Е и некоторых минералов, таких как цинк. А это именно то, что нужно, чтобы сохранить здоровье глаз и снизить риск развития катаракты и возрастной макулодистрофии.

Что такое витамин Е?

Витамин Е – мощный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Последние образуются как непосредственно в организме в качестве побочного продукта метаболизма, так и попадают в него извне – например, вместе с табачным дымом.

Термин “витамин Е” относится не к одному веществу, а к целой группе из 8 похожих соединений, называемых токоферолами и токотриенолами. Наиболее активен из них альфа-токоферол. Натуральный витамин Е обозначают префиксом “d-” (например d-альфа-токоферол), а синтетический – префиксом “dl-” (dl-альфа-токоферол). Причем натуральный конечно же полезнее.

Польза для глаз

Согласно некоторым исследованиям витамин Е помогает предотвратить катаракту, а также макулодистрофию.

Масштабное многолетнее исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS – Age-Related Eye Disease Study), в котором приняли участие около 5 000 человек, показало, что включение витамина Е в рацион на 25% снижало риск развития выраженной макулодистрофии. Помимо высокой дозы витамина Е (400 МЕ) пищевая добавка, применявшаяся в ходе исследования, включала в себя витамина А (бета-каротин), аскорбиновую кислоту и цинк.

Основываясь на этих и некоторых других данных, многие офтальмологи рекомендуют пациентам дополнять рацион поливитаминами, содержащими до 400МЕ витамина Е в сочетании с другими антиоксидантами.

В других работах изучалась возможная роль витамина Е в профилактике катаракты:

  • Долгосрочное исследование в Висконсине, в котором поучаствовало около 3000 взрослых в возрасте от 43 до 86 лет, показало, что пятилетний риск развития катаракты был на 60% ниже среди людей, которые принимали витамин Е, витамин С, или любые пищевые добавки, их содержащие, на протяжении более 10 лет, в сравнении с теми, кто этого не делал.
  • В работе за 2008 год оценивалось питание 35 000 женщин. Согласно полученным данным 20% женщин, рацион которых включал наибольшее количество лютеина и витамина Е, имели достоверно меньше шансов заполучить катаракту в сравнении с 20%, потреблявшими наименьшее количество этих нутриентов.

В то же время, результаты некоторых других работ были противоречивы. Поэтому часть офтальмологов считает, что требуется больше данных, прежде чем можно будет что-либо утверждать наверняка.

Витамин Е в пище

Сколько витамина Е нам нужно? В США рекомендованной дозой для взрослых и детей старше 14 лет считается 15 мг в день, что эквивалентно 22,5 МЕ. Для кормящих женщин норма составляет 19 мг или 28,5 МЕ. Если вы курите, необходимая дневная доза также будет выше обычной, как и в случае с витаминами А и С.

Продукты, богатые витаминами для глаз.Все эти продукты богаты витаминами, необходимыми для вашего зрения.

Наилучший источник витамина Е это семечки подсолнуха и орехи. Ниже указано содержание этого нутриента в некоторых продуктах:

Продуктпорция содержание d-альфа-токоферола (МЕ)
Цельное зерно180 мл20,2
Семечки подсолнуха60 мл12,5
Миндаль(24 ореха)11,1
Шпинат (замороженный, вареный или сушеный)240 мл10,1
Фундук30гр6,4
Смесь орехов30гр4,6
Авокадо калифорнийское1 штука среднего размера4
Арахис жареный(28 орехов)3,3

Побочные эффекты

Поскольку витамин Е – жирорастворимый, он может накапливаться в организме и со временем приводить к нежелательным побочным эффектам, если постоянно принимать его в высокой дозировке.

Максимально допустимая суточная доза токоферола для взрослых, установленная институтом медицины Американской Академии Наук, составляет 1500 МЕ. Но для некоторых людей безопасная доза может быть существенно ниже. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году, мужчины старше 50, которые ежедневно принимали 400 МЕ альфа-токоферола, чаще заболевали раком простаты в сравнении с теми, кто не принимал никаких пищевых добавок.

Кроме того, в очень больших дозах витамин Е нарушает свертываемость крови, что может быть особенно опасно для людей, которые уже и так принимают препараты, разжижающие кровь. Поэтому, прежде чем принимать пищевые добавки, обсудите потенциальные риски и пользу с вашим офтальмологом и терапевтом.

Минералы, которые помогают телу усваивать антиоксиданты

Кроме витаминов нашему организму необходимы и некоторые минералы. Для зрения особенно важны цинк и селен.

Морепродукты богаты селеном и цинком.Морепродукты богаты минералами, необходимыми для усвоения витамина Е.

Цинк нужен для того, чтобы нормально усваивался витамин А, кроме того, он помогает антиоксидантным ферментам выполнять их функции. Прием цинка показан для профилактики куриной слепоты и макулодистрофии.

Лучший источник этого минерала – устрицы и другие морепродукты, говядина, яйца, коровий горох, тофу, пророщенная пшеница.

Но слишком много цинка (больше 100 мг в день) без рекомендации терапевта тоже принимать не стоит. Хотя он жизненно важен для нас в умеренных дозах, в чрезмерном количестве способен нанести вред. Может, например, угнетать иммунные функции организма.

Читайте также:  Чем полезна смесь имбиря меда и лимона

Селен способствует всасыванию витамина Е в кишечнике, и найти его можно в бразильских орехах, устрицах и многих других морепродуктах.

Источник

Автор Василиса Захарова На чтение 8 мин. Просмотров 18.9k. Опубликовано 03.05.2019

Научитесь использовать витамин Е для кожи вокруг глаз в домашних условиях — и ваш взгляд засияет красотой и молодостью. Исчезнут мелкие морщинки, «гусиные лапки», подтянутся складки на веках, освежится цвет кожи, по утрам не нужно будет замаскировывать тёмные круги и синяки под глазами.

Токоферол (научное название витамина Е) — биологически активное вещество, знаменитое в косметологии своими омолаживающими и регенерирующими свойствами. Он заставляет клетки обновляться, восстанавливаться и способствует в них выработке коллагена и эластина.

Именно этого так часто недостаёт самой чувствительной и незащищённой зоне женского лица — области вокруг глаз. Раннее появление мимических морщинок и «гусиных лапок», опущение (птоз) век, нездоровый цвет — это далеко не весь перечень косметических дефектов, проявляющихся именно здесь.

Чтобы избавиться от такого багажа, рекомендуется использовать витамин Е для кожи вокруг глаз, который обладает ярко выраженным увлажняющим и омолаживающим эффектом.

Витамин Е для кожи вокруг глаз

Хотите получить полный спектр услуг в сфере красоты и здоровья? Пройти аппаратную или медицинскую косметологию? Попробовать разнообразные виды массажа и посетить банный комплекс, SPA-программы и многое другое? Загляните в MediSPA центр в Москве: https://spa-bio.ru

Действие витамина Е на кожу вокруг глаз

Обычно используется аптечное масло витамина Е для кожи вокруг глаз или же капсулы. И в том, и в другом варианте токоферол подойдёт для ухода за этой областью лица. На что можно надеяться, открыв для себя это уникальное средство?

Его действие на кожу вокруг глаз однозначно не оставит вас равнодушными и разочарованными. В комплексе эффективность витамина Е можно сравнить лишь с омолаживающей и подтягивающей процедурой в салоне, настолько она высока.

  1. Омоложение и лифтинг:

    • под действием витамина Е в зрелом возрасте в клетках кожи замедляется большая часть процессов старения;
    • происходит регенерация (т. е. омоложение) клеток стареющей, увядающей кожи вокруг глаз;
    • разглаживаются морщинки и «гусиные лапки»;
    • кожа заметно подтягивается, отвисшие складки на веках устраняются (это и есть тот самый знаменитый лифтинг-эффект витамина Е);
    • коже вокруг глаз становится упругой и эластичной, так как в тканях существенно увеличивается выработка эластина и коллагеновых волокон;
    • улучшается кровообращение, благодаря чему клетки получают достаточное количество кислорода.
  2. Тонизирование и освежение:

    • витамин Е коже вокруг глаз дарит заряд бодрости и энергию;
    • улучшает цвет кожи;
    • укрепляет мембраны клеток, делая эпидермис в этой области устойчивой к внешним агрессивным воздействиям;
    • снимает следы усталости, которые чаще всего проявляются в виде тёмных кругов, синяков и мешков под глазами.
  3. Антиоксидантное действие:

    • защищает ткани от разрушений, которые несут с собой свободные радикалы, способных замедлить или даже вообще прекратить выработку эластина и коллагена;
    • витамин Е выводит из клеток токсины и другие вредные вещества.
  4. Увлажнение:

    • витамин Е активно увлажняет кожу вокруг глаз, препятствуя испарению влаги из клеток.
  5. Лечебный эффект:

    • токоферол — прекрасная профилактическая мера против раковых заболеваний кожи;
    • устраняет симптомы аллергии, которые так часто проявляются на коже век в виде шелушения, зуда, сыпи, покраснений;
    • витамин Е отлично справляется с малокровием, защищая эритроциты от разрушения, что улучшает цвет кожи вокруг глаз.

Благодаря такому многоаспектному действию витамина Е на кожу вокруг глаз, нельзя упускать шанс такого эффективного и недорогого омоложения.

При регулярном и правильном приготовлении масок на его основе можно избавиться от многих неприятных проблем и косметических дефектов в этой области лица.

Однако при этом необходимо учитывать, что это всё-таки аптечный, т. е. лекарственный препарат. А значит — и обращение с ним должно быть предельно аккуратным. При соблюдении рекомендаций от специалистов никаких побочных эффектов и разочарований не будет.

Особенности применения витамина Е для кожи вокруг глаз

Нужно знать, как использовать витамин Е для кожи вокруг глаз, чтобы получить от него максимум пользы. Он редко вызывает нарекания в свой адрес, но, тем не менее, лучше перестраховаться и всё делать по инструкции, составленной косметологами и теми, кто уже не раз прибегал к помощи токоферола.

Тем более, что веки — очень чувствительный и малозащищённый участок лица, с которым нужно быть предельно аккуратными. О чём важно знать, решившись на применение витамина Е для омоложения и увлажнения кожи вокруг глаз?

  1. Показания:

    • для всех, кому от 20 до 30 лет, витамин Е станет прекрасным профилактическим средством для молодой кожи вокруг глаз от преждевременного старения;
    • тем, кому от 30 до 40 лет, токоферол рекомендуется в качестве препарата против первых, всегда таких досадных возрастных изменений: отвисающих складок на веках, небольших морщинок в виде «гусиных лапок», пигментных пятен, тёмных кругов и мешков под глазами;
    • женщинам после 40 лет витамин E — необходимость для ухода за зрелой кожей вокруг глаз для её омоложения;
    • токоферол применяется также для тонизирования этого участка лица по утрам, чтобы кожа приобрела свежесть и здоровый вид.
  2. Употребление внутрь

Витамин Е можно употреблять внутрь в виде обычных продуктов питания — это самым наилучшим образом скажется на состоянии кожи вокруг глаз. Токоферол в большом количестве содержится в:

  1. свежих овощах: моркови, редисе, огурцах, капусте, картофеле, листовом салате, шпинате, брокколи, луке; но имейте в виду, что в замороженных овощах витамина Е уже не так много, а в консервированных он и вовсе отсутствует;
  2. ягодах: калине, рябине, черешне, облепихе;
  3. бобах;
  4. продуктах животного происхождения: печени, яичном желтке, молоке;
  5. зерновых: овсянке;
  6. растительном нерафинированном масле (тыквенном, кукурузном, оливковом и даже обычном подсолнечном);
  7. семечках, орехах (фисташках, фундуке, арахисе, миндале);
  8. морепродуктах (кальмарах, судаке);
  9. травах: люцерне, листьях малины, одуванчике, крапиве, плодах шиповника, семенах льна.
Читайте также:  Полезно ли подсолнечное масло для кожи

Так что обогащайте свой рацион питания этими продуктами — и ваш организм получит достаточное количество витамина Е, который сможет изнутри влиять на состояние кожи вокруг глаз. Этот список можно использовать и в качестве компонентов для масок, в которых будет максимальное содержание токоферола.

Аптечные препараты витамина Е для ухода за кожей вокруг глаз:

  1. Прозрачные капсулы насыщенного янтарного цвета, которые наполнены прозрачной маслянистой жидкостью. Для употребления внутрь суточная доза их приёма составляет 8 мг (в профилактических целях). Для приготовления косметических средств для ухода за кожей вокруг глаз такую капсулу витамина Е протыкают иголкой и выжимают из неё содержимое.
  2. Масло (рекомендуется для косметических процедур покупать 50%-ный его раствор), которое выпускается под названием Альфа-токоферол ацетат. Суточная доза употребления этого препарата для употребления внутрь составляет уже 15 мл (примерно 1 столовая ложка). Именно данную лекарственную форму токоферола будет удобнее всего применять для приготовления масок для кожи вокруг глаз.
  3. Витамин Е в ампулах для инъекций для масок и компрессов для кожи вокруг глаз используется редко из-за слишком жидкой консистенции. Однако это неплохая альтернатива для тех, кто не любит применять маслянистые жидкости в косметических целях.

Домашнее применение витамина Е для ухода за кожей вокруг глаз — дело нехитрое, но очень ответственное и эффективное. Обязательно попробуйте такой способ омоложения и увлажнения своих век, чтобы ваш взгляд засиял по-новому — свежо и красиво. Для этого осталось только подобрать соответствующий рецепт маски и наслаждаться её чудесным действием.

Рецепты для кожи вокруг глаз с витамином Е

Рецепты масок с токоферолом для кожи вокруг глаз

Старайтесь правильно подобрать рецепт маски с витамином Е для своей кожи вокруг глаз. Для этого определитесь, чего именно вы хотите добиться с её помощью. Если вам необходимо исключительно омоложение, подбирайте средство против морщин. Если вас замучила сухая, шелушащаяся кожа на веках, вам необходима увлажняющая маска с токоферолом. Есть также рецепты масок с витамином Е от тёмных кругов, мешков и синяков под глазами. Подыскивайте себе то, что сделаешь ваш взгляд снова молодым и красивым.

  • Увлажняющая маска

Миндальное масло комнатной температуры (2 чайн. лож.) тщательно перемешать с маслом токоферола (из 2 капсул). Миндальное масло в этом случае можно с лёгкостью заменить репейным или жожоба. Если у вас  сухая, шелушащаяся кожа век, эта маска избавит вас от данной проблемы надолго.

  • Маска против синяков под глазами

Тёплый отвар ромашки смешать с настоем крапивы (по 2 чайных ложечки.), залить кипятком (стаканом), настаивать примерно полчаса, тщательно процедить. Замочить в этом травяном отваре кусочек ржаного хлеба (около 10 гр), размять до консистенции густой кашицы. Потом уже можно добавить ампулу или чайную ложечку масляного раствора витамина E. Такая маска избавит вас не только от синяков, но и от тёмных кругов под глазами, и от мешков.

  • Маска против морщин вокруг глаз

Измельчите зелень петрушки до выделения из неё сока. В столовой ложке получившейся кашицы размешайте масло витамина Е из 2 капсул. Такая маска отлично справляется с «гусиными лапками» в уголках глаз и морщинами другого происхождения (мимическими и возрастными) на данном участке лица.

  • Лифтинговая маска

Тёплое миндальное масло (1 столов. л.) смешивается с 1/2 частью желтка, добавляются 1/2 ампулы или 1 чайн. л. масляного раствора токоферола. Используйте такую маску, если у вас уже налицо опущение верхнего века (птоз) или же образование складок на нижнем веке.

Читайте также:  Для чего полезен рыбий жир в капсулах омега

Теперь вы знаете, каким образом можно использовать аптечные капсулы витамина Е для ухода за кожей вокруг глаз в домашних условиях. Применяйте его в чистом виде, в составе масок и компрессов с целью омоложения и увлажнения век — самой чувствительной и незащищённой части женского лица. Токоферол — очень активное вещество, которое обязательно понравится вам своим мгновенным действием и потрясающим эффектом уже после первого применения.

Источник

Зрение – один из самых важных процессов в организме человека. Его ухудшение или потеря неизменно влечёт за собой отказ от привычного образа жизни, потерю трудоспособности. Человеку, утратившему зрение, трудно существовать самостоятельно, без посторонней помощи.

Нарушения зрения бывают различные. Нередко люди плохо ориентируются в темноте, у них может развиваться близорукость или дальнозоркость. Предотвратить заболевания глаз легче, чем лечить их, выкладывая круглые суммы на операции. Одним из нутриентов, которые помогают держать зрение в норме, является витамин Е (токоферол).

Чем полезен для глаз токоферол

Этот витамин является мощным антиоксидантом, помогает предотвратить развитие катаракты (помутнение хрусталика, ухудшение зрения вплоть до полной его потери), препятствует отслоению сетчатки глаза, а также ухудшению зрения при сахарном диабете.

Витамин E укрепляет стенки сосудов, которые питают глазное яблоко (когда сосуды стареют, зрение ухудшается). Нормальное кровоснабжение глаз – это профилактика ухудшения зрения.

Где можно найти витамин E

Часто, при небольших нарушениях зрения, врачи рекомендуют пациентам витаминные препараты, содержащие в себе ретинол (витамин А) и токоферол (витамин E). К популярным витаминным комплексам относятся:

  • альфа-токоферола ацетат;
  • аевит;
  • масляный раствор витамина Е для приёма внутрь. Также этот препарат производят в таблетках, капсулах и ампулах для инъекций;
  • визионед;
  • капли для глаз на основе двух витаминов – А, E;
  • витамин E (зентива);
  • жевательные таблетки с витамином Е.

Богаты витамином Е такие продукты:

  • любое масло;
  • орехи;
  • яйца;
  • говяжья печень;
  • молочные продукты;
  • овсяные хлопья;
  • пшеница;
  • гречневая каша;
  • горох;
  • фасоль;
  • бананы.

Учёными доказано, что люди, потребляющие достаточное количество этого витамина, долгое время не имеют проблемы со зрением. К сожалению, токоферол содержится преимущественно в жирных продуктах, и часто те, кто следит за своей фигурой, испытывают его нехватку. В таком случае на помощь приходят препараты, о которых писалось выше.

Дозировка

Проблемы со зрением бывает как у взрослых, так и у детей. Именно потому самостоятельно назначать приём данного витамина не рекомендуется, так как причина ухудшения зрения может быть совсем не в нём.

Переизбыток этого компонента в организме вызывает:

  • головокружение;
  • усталость;
  • боли в животе;
  • диарею;
  • почечную недостаточность;
  • скопление жидкости в брюшной полости.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно обратиться к терапевту и сдать анализы, которые подтвердят нехватку, норму или переизбыток данного компонента. В зависимости от их результатов врач назначит препарат. Суточная норма потребления токоферола составляет:

  • для мужчин – 10 мг.
  • для женщин – 8 мг.
  • для подростков 11-18 лет – 8-10 мг.
  • для детей от 2 до 11 лет – 7 мг.
  • для младенцев от 0 до 2 лет – 3-5 мг.

Данная дозировка больше подходит для профилактики заболеваний. А при нарушениях зрения врач выбирает дозу индивидуально, учитывая противопоказания.

Способ применения и противопоказания

При полноценном и сбалансированном питании достаточное количество витамина Е человек получает из продуктов. Но бывают случаи, требующие срочного применения лекарственных препаратов. Например, когда человек по каким-то причинам не может принимать пищу, или нехватка этого и витамина в организме достигла очень больших размеров и, кроме потери зрения, появились такие симптомы:

  • усталость;
  • раздражительность;
  • снижение полового влечения;
  • пигментные пятна на коже.

В таком случае больному могут назначить уколы токоферола. Если симптомы нехватки есть, но их мало, токоферол целесообразно принимать в капсулах. Детям до пяти лет удобно давать масляный раствор вместе напитками или едой.

При каких нарушениях зрения назначают витамин Е

Витамин E – вспомогательное средство в лечении болезней глаз, тем не менее, может помочь при таком заболевании, как «Куриная слепота». Оно сопровождается отсутствием зрения в темноте, тёмными пятнами перед глазами во время перехода из тёмного помещения в светлое.

Также токоферол целесообразно назначать после операций на сетчатке глаза и при травмах роговицы. Питая сосуды и окружающие ткани, он способствует восстановлению нормального зрения.

Вывод

Витамин E доступное и недорогое средство для поддержания, а иногда и восстановления зрения. Особенно эффективен он в паре с витамином A. Его могут употреблять как дети, так и взрослые. Желательно это делать по предварительной рекомендации лечащего врача. Следует помнить, что масляный раствор противопоказан людям с повышенной чувствительностью к его компонентам, болезнями ЖКТ, почечной недостаточностью, холециститом.

Источник