Чем полезна для пожилых людей йога
Практика показывает, что занятия йогой укрепляют не только тело, но и дух, который буддисты считают бессмертной частицей человека. Поэтому понятие «старость» существовать в данной сфере не может. А также правильная техника йоги способствует развитию и формированию разума, благодаря этому мозг работает продуктивно.
Именно пожилые люди являются качественными проводниками духовной энергии, хранителями спокойствия и безмятежности. К сожалению, существуют некоторые ограничения упражнений йоги для пожилых в домашних условиях. Помимо запретов имеется вероятность повреждений, растяжений, скачков давления.
Особенности пожилого возраста
Индийская культура и их духовные практики направлены на умиротворение и улучшение физического состояния человека. Получать дозу оздоровления и расслабленности никогда не поздно. Возраст – это не помеха.
Основные упражнения йоги способствуют обновлению жизненной энергии, восстановлению молодости и физических возможностей, которые в уважительном возрасте теряются.
К счастью, старость не рассматривается с точки зрения возраста организма, а обусловливается его жизнеспособностью. Если пожилой человек занимается спортом, выглядит бодро, а морщин почти не наблюдается – можно ли назвать его старым? Наверно, нет.
Чем старше человек, тем больше он должен уделять внимания своим физическим данным. Если этого не делать, то на плечи свалится вся тяжесть предыдущих лет.
Регулярные занятия и активная практика позволят избежать определенных «блоков», которые создает организм – комплексы, боли в суставах и громоздкое тело, и вы буквально сможете «порхать».
Проблемы преклонного возраста
Прожитые года почти всегда наваливаются на внутренний стержень человека, в особенности это касается женщин. Появляется ломкость суставов и костей, теряется ловкость конечностей и гибкость позвонков. Из-за некачественного кровообмена проявляются проблемы с сердцем и иными органами, появляется склероз и высокое/низкое давление.
Определенный комплекс специальных асан поможет избавиться от большого количества недостатков. А также йога для пожилых женщин вдохнет в них новую жизни, заставит распуститься, как Аленький цветок.
Спустя полгода активных упражнений дама не только помолодеет лет на 10, но и приведет тело в ухоженный вид.
Йога для людей в возрасте
По статистике, занимаясь специальными асанами на протяжение 2-4 месяцев, у человека появляются способности к изучению языков. Это происходит благодаря качественно подобранному комплексу упражнений, которые тренируют тело, дух и разум. Однако, требуется адекватно оценивать свои возможности, чтобы не заполучить повреждений.
Как и любой вид спорта для пожилых людей, йога имеет свои плюсы и минусы, которые требуется изучить перед началом тренировок.
Польза
Преимущества индийский практик велики, поэтому люди восточных стран славятся долголетием и сильным здоровьем.
Основные достоинства:
- Восстановление всех частей тела и возвращение подвижности: суставы, позвоночник.
- Укрепление костей и мышц.
- Улучшение давления, температуры организма, кровообращения, работы сердца.
- Снятие отеков, усталости и сонливости.
- Возвращение сил и энергии.
- Лечение заболеваний позвонков, в том числе и грыжи.
Важно проходить первые важные занятия под присмотром опытных специалистов.
Недостатки и противопоказания
Помимо ограничений некоторых людей от определенных последствий, существуют существенная опасность для организма. Чтобы выполнять комплекс упражнений йоги для пожилых, требуется учесть возможные неприятности.
Недостатки:
- Риск получения травм, при наличии остеопороза или грыжи.
- Возможен рецидив старого недуга.
- Могут возникнуть боли, при неправильном выполнении асан.
- Риск появления или возобновления проблем с давлением.
- Нервозность.
Противопоказания людям с:
- Гипертонией или гипотонией.
- Проблемами ЦНС.
- Поврежденными суставами конечностей.
- Варикозными недугами.
- Травмами любого характера
На первом этапе тренировок важно выполнять все асаны с большой осторожностью. Не рискуйте здоровьем, делая сложные прогибы и упражнения. А также следите за поступающим воздухом в легкие, ведь тело должно наполняться им.
Простые позы йоги
Любое упражнение восточных практик имеет 3 этапа формирования:
- Принятие необходимого положения.
- Временная задержка в данной позе, во время которой требуется глубоко дышать.
- Правильный выход из состояния.
Комплекс для начинающих
Рассмотрим самые популярные позы в йоге для пожилых сохраняя нужную последовательность: от разогрева и до завершения:
- «Молитва» — сидя на полу принимаем положение спины ровно, а ноги подгибаем под себя в позу «бабочки».
- «Солнце» — стоя на ногах складываем ладони перед собой и замираем. Далее, вытягиваем конечности под потолок, при этом прогибая спину. Опускаемся руками и верхним корпусом так, чтобы обнять колени.
- Капалабхати – садимся на пол и подгибаем ноги так под себя, руки кладем на колени ладонями вверх. Дышим ровно и размеренно.
- «Кошечка». Упираемся на ладони и коленные чашечки так, чтобы не завалиться. Начинаем прогибать спину вверх-вниз.
- «Мертвец» — располагаемся на спину, конечности расслабляем и лежим на полу с закрытыми глазами – 30 минут.
- Отжимания на ладонях и приседания в стиле сумо.
Другие популярные позы
- Сукхасана – поза лотоса.
- Освобожденный ветер.
- «Наездник».
- «Посох».
Перед непосредственным занятием рекомендуется провести 15-минутную тренировку по разогреву мышц и суставов. Это даст дополнительную вероятность того, что женщина или мужчина не получат повреждений во время основных упражнений.
Фото йоги для пожилых
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
Пожалуйста, сделайте репост
Источник
«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».
Хатха-Йога-Прадипика
Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.
Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.
Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?
Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.
Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.
Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.
Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.
Польза для тела
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.
Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
Зарядка-йога для пожилых людей
Йога для тех, кому за 60
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
- В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.
- Основная цель – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
- Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
- Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.
enjoyoga.ru
Читайте также:
Йога Омоложения: ПОДТЯЖКА МЫШЦ ЛИЦА
Упражнения йоги для идеальной осанки
Как быстро справиться с раздражением и гневом
Источник
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑелÑй ÑÑд нÑанÑов, коÑоÑÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑекÑной и безопаÑной пÑакÑики.
ÐонÑÑие ÑÑаÑоÑÑÑ Ð½Ðµ пÑименимо к Ñем, кÑо на ÑегÑлÑÑной оÑнове занимаеÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹, Ñак как Ð¾Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑи и здоÑовÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника завиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾ÑÑÑ Ñеловека. Ð ÑенÑÑе Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ позвоноÑник. ÐанÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи, коÑоÑÐ°Ñ Ð±Ñла недоÑÑÑпна даже в молодÑе годÑ. Ðаиболее дейÑÑвеннÑми занÑÑÐ¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ бÑдÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей, доÑÑигÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÑидеÑÑÑилеÑнего возÑаÑÑа.
ÐÐ»Ñ Ð»Ñдей зÑелого возÑаÑÑа Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° оÑÐ¾Ð·Ð½Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¸ ÑазÑÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика, пÑи коÑоÑой задейÑÑвÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑазÑм, и Ñело, и дÑÑ . Ðа занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ пÑидÑÑÑÑ Ð¿ÑиложиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ ÑÑилий. Ðо Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÑиÑелей йоги, наиболее диÑÑиплиниÑованнÑми ÑÑениками ÑвлÑÑÑÑÑ Ð»Ñди пожилого возÑаÑÑа.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ â ÑÑо пÑекÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ ÐµÑе болÑÑе оÑÑоÑиÑÑ Ð¸ ÑÑпокоиÑÑ Ñвой Ñм.
УпÑажнениÑ, коÑоÑÑм ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑделиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ
ÐÑобое внимание ÑделиÑе ÑÑоÑÑим позам.
СпÑавиÑÑÑÑ Ñо многими возÑаÑÑнÑми пÑоблемами, пÑи коÑоÑÑÑ ÑеÑÑеÑÑÑ ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¸ кÑовеноÑнÑÑ ÑоÑÑдов, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑаÑÑÑжение и ÑкÑепление мÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³. Ð ÑлÑÑае еÑли вÑполнение ÑпÑажнений в виде ÑÑоÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð· Ð´Ð»Ñ ÐÐ°Ñ Ð¿ÑедÑÑавлÑÑÑ ÑÑÑдноÑÑÑ, в каÑеÑÑве опоÑÑ ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе иÑполÑзоваÑÑ ÑÑол либо ÑÑÑл.
ÐодвижноÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑÐ½Ð¸ÐºÑ Ñакже помогÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÑÑÐ¾Ñ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ ÑидÑ.
ÐомпенÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð² ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑоизводиÑÑ Ð¿Ñи помоÑи пÑогибов. Ðднако бÑдÑÑе оÑÑоÑожнÑ.
ÐеÑоÑÑно, вÑполнение пÑогибов Ðам лÑÑÑе пÑоизводиÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑеÑов, блоков либо ÑпеÑиалÑнÑÑ Ð°Ñок.
Ðе забÑвайÑе и пÑо ÑиловÑе ÑпÑажнениÑ! Ðе занимайÑеÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ лиÑÑ ÑаÑÑÑжкой! Ð¡Ð¾Ñ ÑаниÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑеннÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð´Ñ ÑаÑкÑÑÑÑÑ ÑÑÑÑавов и ÑдлинÑнного позвоноÑника помогÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, коÑоÑÑе бÑдÑÑ ÑдеÑживаÑÑ Ð¸Ñ Ð² данном положении. Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей должна Ñакже вклÑÑаÑÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑÑк, пÑеÑÑа, ÑгодиÑ, бÑдеÑ, гÑÑдного оÑдела ÑпинÑ. ÐаннÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑдÑÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñанки, ÑледоваÑелÑно, обеÑпеÑÐ°Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑное кÑовоÑнабжение вÑÐµÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов.
Ð ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑнеÑгеÑиÑеÑкого поÑенÑиала пÑиведÑÑ Ð¸ нагÑÑзка на мÑÑÑÑ. ÐÑ Ð¿Ð¾ÑÑвÑÑвÑеÑе, ÑÑо ÐаÑе Ñело заÑÑжаеÑÑÑ ÑнеÑгией. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей, занимаÑÑÐ¸Ñ ÑÑ ÑпоÑÑом, Ñ Ð°ÑакÑеÑна акÑивноÑÑÑ Ð¸ бодÑоÑÑÑ, коÑоÑÑе длÑÑÑÑ Ð´Ð¾ Ñамой ÑÑаÑоÑÑи.
ÐоÑÑÑановиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник помогÑÑ Ð»Ñгкие ÑкÑÑÑиваниÑ, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑие ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾ÑмоналÑного баланÑа.
«ÐеÑевÑÑнÑÑÑе позÑ» Ñакже иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ лÑдÑми пожилого возÑаÑÑа. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑное колиÑеÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·, ÑвлÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑ ÐºÐ¾Ð¼ÑоÑÑнÑми и ÑÑÑекÑивнÑми Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑÐ°ÐµÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ñакже и некоÑоÑÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´ÑÑ Ð°ÑелÑнÑÑ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, коÑоÑÑе не пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ð»ÑдÑм поÑÑенного возÑаÑÑа. ÐÑиведÑм, к пÑимеÑÑ, полное глÑбокое дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ, пÑи коÑоÑом задейÑÑвÑеÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð¾Ð±ÑÑм лÑÐ³ÐºÐ¸Ñ , благоÑвоÑно влиÑÑÑее на аÑÑеÑиалÑное давление и ÑÑпокаиваÑÑее неÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ.
ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑеÑагнÑвÑÐ¸Ñ 50-леÑний ÑÑбеж
Ðока Ð²Ñ Ð½Ðµ бÑдеÑе ÑÑвÑÑвоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑвеÑенно, не оÑваивайÑе (Ñем более ÑамоÑÑоÑÑелÑно!) ÑÑÐ¾Ð¹ÐºÑ Ð½Ð° голове! ÐÑ, конеÑно, ÑможеÑе наÑÑиÑÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно вÑполнÑÑÑ ÑпÑажнениÑ, и полÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÐ·Ñ Ð¾Ñ ÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° голове, не повÑедив пÑи ÑÑом ÑеÑ. Ðднако ни в коем ÑлÑÑае не ÑÑкоÑÑйÑе даннÑй пÑоÑеÑÑ.
Ðе ÑпеÑиÑе вÑполнÑÑÑ Ð¸ ÑÑадиÑионнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Â«Ð¿Ð»Ñга» и ÑаÑвангаÑÐ°Ð½Ñ — ÑÑÐ¾Ð¹ÐºÑ Ð½Ð° плеÑÐ°Ñ . ÐаннÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸, и вÑе ÑÑиÑÐµÐ»Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑнÑÑÑ, как пÑавилÑно они делаÑÑÑÑ. Ðднако не вÑегда ÑдаÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑледиÑÑ, безопаÑно ли они бÑли вÑполненÑ. УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑноÑÑÑÑÑ Ðº ÑазÑÑÐ´Ñ ÑамÑÑ ÑÑавмоопаÑнÑÑ .
ÐÑди, доÑÑигÑие 50-леÑнего возÑаÑÑа, не могÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð°ÐºÑивной жизнÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ñ Ñпина пÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾ÑÑенелоÑÑÑ. СÑановиÑÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки невозможно ÑогнÑÑÑ ÐµÑ Ñаким обÑазом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÐµÑ Ñела в ÑÑойке на лопаÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»ÑÑ Ð½Ð° межплеÑевÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ. ÐаÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑалкиваемÑй Ñзади ÑÑками Ð²ÐµÑ Ñела пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑ, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ°Ð¼Ð¸ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑоÑонÑ, а Ñ Ð´ÑÑгой â к ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑжаÑиÑ. РезÑлÑÑаÑом ÑÑановиÑÑÑ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³Ñение ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа и ÑÑавма Ñеи. ÐÑли ÑлÑÑаи, ÑÑо поÑле паÑÑ Ð¼ÐµÑÑÑев Ñакого Ñода занÑÑий, ноÑиÑÑ ÑейнÑй бандаж пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ молодÑм лÑдÑм.
ÐÑинеÑÑи болÑÑе вÑеда, нежели полÑÐ·Ñ Ð½Ð° пеÑвÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐ°Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸ нагÑÑзка на коленнÑе ÑÑÑÑавÑ, а Ñакже ÑилÑнÑе ÑкÑÑÑиваниÑ.
ÐеговÑе доÑожки, лÑжи, конÑки, и лÑбÑе акÑивнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ — облаÑÑÑ Ð¿ÑеделÑного внимание, коÑоÑое нÑжно ÑделиÑÑ Ð»ÑдÑм пожилого возÑаÑÑа.
СÑаÑайÑеÑÑ Ð¿ÑиÑлÑÑиваÑÑÑÑ Ðº Ñвоим оÑÑÑениÑм. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ðам пÑавилÑно вÑбÑаÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ.
ÐолÑÑий ÑÑÑÐµÐºÑ ÐÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑе Ð¾Ñ Ð¿ÑобÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ, а не Ð¾Ñ ÑизкÑлÑÑÑÑнÑÑ Ð´Ð¾ÑÑижений.
ÐÐ¾Ð´Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñог, можно ÑказаÑÑ, ÑÑо йога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑнÑм ÑÑедÑÑвом ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко здоÑовÑе Ñвоего Ñела, но Ñакже и пÑиобÑиÑÑÑÑ Ðº гÑÑппе единомÑÑленников, наÑеленнÑÑ Ð½Ð° ÑобÑÑвенное ÑазвиÑие и ÑовеÑÑенÑÑвование. ÐоÑледний Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÑайне важен Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð¸Ñивного пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкого Ñона.
ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ознакомиÑÑÑ Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑом аÑан из ÑÑаÑÑи «Ðога поÑле 40» и иÑполÑзоваÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в ÑамоÑÑоÑÑелÑной пÑакÑике.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ . Ðидео подбоÑка
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник