Чем полезна дыхательная гимнастика по бутейко

На нашем сайте мы не один раз освещали тему дыхания. Существует много различных практик, при чем абсолютно противоположных. Комплекс дыхательных упражнений разрабатывался многими учёными долгое время. Самым распространённой дыхательной практикой является гимнастика Константина Павловича Бутейко. Дыхание по Бутейко — это специально разработанная программа поверхностного дыхания. Сам учёный назвал её методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко — это гениальный советский учёный, который внёс большой вклад в развитие медицины. Родился он в далёком 1923 году, в 1942 году поступил в московский медицинский университет, где успешно проходил обучение. К сожалению, проблема Константина на выпускном курсе перечеркнула все планы амбициозного молодого человека. Врачи поставили Константину серьёзный диагноз: «злокачественная форма гипертонической болезни». Жить юноше оставалось недолго.

Но Константин Павлович не сдался, он попытался найти выход из безвыходной ситуации, нашёл его. Разбирая принцип действия различных старинных дыхательных практик, будущий великий учёный смог создать свою новую практику поверхностного дыхания. Его техника оказалась действенной, специальная система помогла учёному оправиться от страшной болезни и, более того, учёный прожил долгую, счастливую жизнь, вплоть до 2003 года.

Таким образом, К. П. Бутейко смог подарить миру по-настоящему действенную дыхательную методику, которой активно пользуются последователи и по сей день, а врачи рекомендуют её своим пациентам.

Описание методики

Методика, разработанная К. П. Бутейко — это система поверхностного дыхания, приводящая в баланс уровень кислорода и углекислого газа в организме.

Учёный считал так: слишком глубокое дыхание может привести к такой проблеме, как гипервентиляция лёгких, что, в свою очередь, приводит к гипертонии, астме и другим неприятным заболеваниям. Бутейко предложил свою методику, подробные шаги которой описаны ниже.

Константин Павлович показал миру, как правильно дышать, кратко суть метода:
для начала нужно расслабиться, воздух нужно вдыхать только носом. Один вдох делается в течение трёх секунд. Долго держать в лёгких воздух не имеет смысла;
выдох производится тоже медленно и длится он около 3-4 секунд;
далее следует четырехсекундная пауза.

Диафрагма должна быть полностью расслаблена, а грудь и живот при дыхании двигаться не должны. Во время упражнений не следует отвлекаться, прерывать расслабленное состояние. Тело должно стать ватным, податливым, а различные мысли не должны беспокоить голову.

На данный момент доказано, что ВЛГД способна вылечить большое количество болезней. Уникальная методика от 118 болезней учёного позволяет укрепить организм и вылечить человека.

Научное обоснование

Теория Бутейко основывается в том, что главная причина так называемых «болезней цивилизации» это нарушение в обмене веществ, вызываемое неправильным дыханием («болезнь глубокого дыхания»).

Во время исследования функций человеческого тела было выявлено: недостаток углекислоты в организме приводит к спазму гладких мышц и сосудов, что, в свою очередь, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. А также это заставляет человека дышать намного чаще, чем обычно, а вдохи делаются глубже. Как итог, появляется кислородное голодание, снижается уровень СО², человек становится зависимым от своего дыхания — он начинает дышать намного чаще.

К. П. Бутейко определил основные характеристики для здорового и правильного дыхания:

• Контрольная пауза при дыхании должна составлять около 60 секунд. По истечении этого времени у человека появляется естественная потребность сделать долгожданный вдох;
• Норма максимальной паузы, когда происходит задержка дыхания — не более 90 секунд. Это среднее время, на которое человек может задерживать дыхание без последствий;
• Техника поверхностного от академика Бутейко позволяет сделать человека намного выносливее и крепче.

Показания

Методика обещает помочь при:

• Аллергии;
• Гайморите, ларингите, рините;
• Спасает от бронхиальной астмы;
• Восстанавливает центральную нервную систему;
• Лечит заболевания глаз, артрит, заболевания почек;
• Методика спасает при повышенном давлении;
• Является профилактикой онкологии;
• Нередко дыхание по Бутейко применяют для похудения.

Система учёного отлично подходит для астматиков.

Противопоказания

Специальная практика Бутейко противопоказана людям, у которых есть следующие реакции организма и заболевания:

• Сильные кровотечения;
• Острые инфекции;
• Аневризма;
• Сахарный диабет;
• Болезни зубов;
• Хронический тонзиллит.

Не рекомендуется выполнять методику людям, у которых недавно была операция на сердце. К тому же оздоровительная техника не подходит женщинам в положении.

Что нужно знать перед началом занятий

Главное правило при выполнении методики — дышать следует только через нос. Независимо от того, читает ли человек вслух, либо говорит — вдохи должны идти сугубо через носовой канал. Поначалу правильное дыхание даётся с трудом, затем становится проще, человек привыкает.

Выполняя практические занятия, человек должен следить за частотой вдохов, выдохов и пульса.

Перед тем как начать заниматься дыхательной гимнастикой, следует:

• Отказаться от всех вредных привычек;
• Приучить организм к закаливающим процедурам;
• Не употреблять животный белок;
• Начать заниматься лёгким спортом.

Читайте также: Удивительный китайский массаж лица Цигун: 8 капель росы и дыхательная гимнастика.

Базовые упражнения

Практика и теория поверхностного дыхания предполагают некоторые подготовительные моменты. Всё о том, как правильно дышать, расписано ниже:

Многих интересует — как научиться дышать правильно? Ответ на вопрос довольно прост. Прежде чем приступить к гимнастике Бутейко, нужно сесть на край кресла или стула. У мебели обязательно должна быть ровная спинка. Руки должны находиться на коленях, диафрагма должна быть расслаблена. Взгляд должен быть устремлён прямо и немного вверх. Необходимо вдыхать и выдыхать носом в течение 10–15 минут.

Следует игнорировать недостаток воздуха и продолжать спокойно дышать. Такая суровая школа испытаний необходима для подготовки организма к гимнастике.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система для начинающих предполагает уменьшение глубины дыхания в течение некоторого времени, обычно — пяти минут. Позже, время можно увеличить.
По истечении пяти минут, делается небольшая пауза и упражнение повторяется вновь с периодичностью каждые четыре часа.

1. Проблемы с дыханием у использующих практику случаются довольно часто именно на начальных этапах, поэтому для оттачивания техники понадобится много времени.
2. Лучший вариант дыхательной системы от всех болезней — 6 циклов в день, перерыв между каждым циклом должен составлять 4 часа. Следует отмечать свои наблюдения в блокноте или дневнике, необходимо тщательно следить за всеми показателями.
3. Увеличивая время выполнения методики, количество циклов должно уменьшиться. Если в полной мере освоить лечебное дыхание по Бутейко, количество циклов можно сократить даже до одного.

Ниже описаны специальные дыхательные упражнения под определённые показания.

Бронхиальная астма

Спасительное дыхание от астмы освоить очень тяжело. К тому же на одно занятие в день должно быть затрачено не менее 2–3 часов, количество повторений — не менее трёх. Глубина и скорость вдоха снижается очень медленно с паузой после выдоха.

Как дышать, объяснение:

1. Следует принять удобное положение в позе сидя, спиной слегка касаться стула;
2. Далее нужно выдохнуть, сжать нос двумя пальцами и постараться сделать паузу до тех пор, пока не закончится воздух;
3. После этого делается небольшой вдох;
4. После незначительного отдыха упражнение повторяется ещё раз.

Такая простая методика для чайников позволит нормализовать в крови уровень углекислоты, вследствие чего — приступ удушья при астме пройдёт.

Стрессовое состояние

Волевая ликвидация глубокого дыхания при стрессе производится двумя способами:

• Выдох и задержка вдоха минимум на три секунды;
• Глубокий вдох, после — задержка дыхания;
• Выдох осуществляется в три этапа — воздух выходит из живота, затем из груди и из лёгких. Спина должна быть ровной, взгляд должен быть устремлён вперёд;
• Упражнение делается энергично, три раза.

Читайте также: Стресс вас доконает: как это происходит физически?

Страх, беспокойство

Лечение по системе Бутейко позволяет побороть страх и убирает тревогу из организма. Для того чтобы избавиться от страха, нужно:

Сделать три дыхательных цикла, дышать необходимо глубоко. На последнем цикле необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и сделать паузу, затем вдохнуть. Это насытит организм энергией и лёгкостью.

Усталость

Для того чтобы вернуть организму нормальное состояние в период усталость, нужно:

1. Сделать глубокий вдох носом, выдержать паузу и протяжно выдохнуть ртом;
2. Воздух должен выходи́ть изо рта со свистом;
3. Необходимо сделать три повтора.

Головная боль

Что такое головная боль — это ужасное состояние, которое может сопровождаться слабостью, плохим самочувствием.

1. При головной боли нужно сразу сделать вдохи и выдохи короче и прерывистей;
2. После каждого выдоха должна выдерживаться пауза, благодаря которой, в организме сможет накопиться углекислота;
3. После паузы нужно сдержать дыхание.

При заложенном носе

При насморке и заложенном носе необходимо закрыть дышащую ноздрю и задержать дыхание на несколько секунд. Через пару повторений этого упражнения, заложенная ноздря станет дышать.

Упражнения для укрепления организма

Ниже рассказано о том, как научиться дышать правильно, чтобы укрепить свой организм. Действенная техника — ритмичные вдохи и длинный выдох:

1. Необходимо принять комфортное положение;
2. На счёт 2–3, делается вдох;
3. На счёт 4–6 — выдох;

После этого, выдох удлиняется следующим образом:

1. На счёт 4–5 — вдох;
2. На счёт 7–10 — выдох.

Нужно сделать 4–5 повторений.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Достаточно простая методика, выполняется следующим образом: человек делает глубокий вдох, затем протяжный выдох ртом. Повторяется упражнение четыре раза.

Очищающее дыхание

Для того чтобы расслабиться, очистить организм от ненужной энергии, достаточно глубоко вдохнуть носом, а затем — коротко выдохнуть воздух толчками сквозь полусжатые губы. Комплекс повторяется три раза. Методика полезна, если человек долго сидит на одном месте, к примеру, в душном закрытом помещении.

Успокаивающее дыхание

Как дышать при ходьбе, после бега — расскажет техника успокаивающего дыхания. Подробное описание состоит в следующем:

1. Нужно глубоко вдохнуть воздух в лёгкие, параллельно с этим — поднять и развести обе руки в разные стороны. Ладони обязательно должны быть повёрнуты кверху;
2. Следующим шагом следует аккуратный подъём головы вверх;
3. Затем делается долгий выдох, голова и руки медленно опускаются.

Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

Первые этапы лечения по методу волевой ликвидации глубокого дыхания могут принести человеку определённый дискомфорт, выражаемый в последующих формах:

1. Страх;
2. Боль;
3. Обострение заболеваний;
4. Упадок сил;
5. Слабость;
6. Головокружение;
7. Состояние нехватки кислорода;
8. Заключительный этап — реакция выздоровления, организм адаптируется к новой системе.

Главное — не прерывать цепочку выполнения упражнений.

Достоинства и недостатки метода

Польза и вред методики ощущается всем организмом. Оздоровление человека это неоспоримая польза, вред — риск из-за неправильного выполнения, незнание того, что лечит конкретный подход в системе Константина Бутейко, недобросовестный поход к выполнению упражнений.

Среди достоинств методики — её практическая действенность, универсальность, простота. Любой человек, способный к обучению, может освоить практику.

ВЛГД может не подходить людям с определёнными заболеваниями. Перед тем, как использовать её, рекомендуется узнать мнение врачей о том, можно ли заниматься конкретному человеку этой практикой. К тому же дыхательная система может оказаться слишком сложной для определённой группы людей. В случае неправильного выполнения комплекса можно навредить своему организму.

Перед тем как начать практиковать дыхательную гимнастику, необходимо узнать, какие болезни лечит метод Бутейко.

Заключение

Методика поверхностного дыхания, разработанная Константином Павловичем Бутейко — это чудо-система, опровержение того факта, что лечение без специальных препаратов не может быть действенным. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания имеет тысячи последователей и очень популярна среди любителей и среди опытных врачей. Для того чтобы достичь необходимого результата, нужно приучить свой организм дышать поверхностно, стараться дышать таким образом нужно постоянно.

Видео по теме