Чем полезна фолиевая кислота для женщин после 50

Как только не называют фолиевую кислоту: фолацином и фолатом, витаминами (в частности, В9, М, Вс, а еще – птероилглютаминовой кислотой. Но главное предназначение этого элемента – помощь в развитии систем, обеспечивающих организму нормальный кровоток и иммунитет.

Сегодня большинство беременных принимает витамины именно с содержанием фолиевой кислоты. И это понятно: формирующемуся плоду ее полезные свойства просто необходимы. А зачем нужна фолиевая кислота для женщин после 50 лет?

Чем грозит нехватка фолиевой кислоты для женщин после 50 лет?

Среди угроз, которые несет нехватка фолацина, — появление слабости, одышки. Пищеварительная система реагирует на подобный дефицит нарушениями стула и потерей массы тела.
Начинаются проблемы со свертываемостью крови, поскольку нарушен процесс синтезирования тромбоцитов, а уменьшение числа лейкоцитов ведет к снижению иммунитета.

Необходима

Кроме того, дефицит фолиевой кислоты для женщин после 50 лет ведет к возрастанию рисков тромбообразования, инсультных и атеросклерозных состояний, остеопороза. Нарушения в нервной системе могут сказаться повышением раздражительности, ухудшением работы памяти, наличием депрессии.

Польза фолиевой кислоты для женщин после 50 лет

Помимо положительного влияния на синтез аминокислот в организме, нормальное прохождение по нему кислорода, протекание метаболических процессов, фолиевая кислота женщине после 50 лет помогает нормализовать работу эндокринной системы и тем самым поддерживать благоприятный гормональный фон.
Женщина в любом возрасте хочет обладать гладкой кожей, но чем старше она становится, ем более дряблой становится кожа. Именно прием соответствующих препаратов с фолиевой кислотой противостоит все уменьшающейся выработке таких белков, как коллаген и эластин.
Кроме того, благодаря приему таких препаратов, в определенной мере происходит восстановление гормонального баланса, повышение иммунитета, улучшение памяти вследствие благоприятного воздействия на нервную систему.
Фолиевая кислота также способствует лучшей циркуляции крови, снабжению органов кислородом в необходимом количестве. Нормализуется работа пищеварительной системы. Гораздо лучше и моложе выглядит кожа, прием препаратов также благоприятно сказывается на состоянии волосяного покрова.

Организм женщины в этот период полностью перестраивается, поскольку сказываются климактерические и постклимактерические факторы. Она часто становится раздражительной, беспокойной, «барахлят» не только нервы, но и сердечно-сосудистая система. Возможно появление головных болей, может повышаться артериальное давление, словом, организму необходимо помочь.

Для сглаживания климактерических проявлений

Именно прием фолиевой кислоты дает следующие положительные эффекты:

Сглаживаются климактерические проявления и происходит улучшение общего состояния, кожи, волос, психологического состояния.
Улучшается работа кровеносной системы.
Уменьшается риск подверженности инсультам и инфарктам, другим болезная, связанным с работой кровеносной системы.
Происходит стабилизация давления.
Улучшается синтез аминокислот.

Сколько фолиевой кислоты необходимо женщине после 50 лет?

Во всем необходима мера – это прописная истина. Переизбыток того или иного вещества также вреден, как и недостаток. Поэтому необходимо строго соблюдать дозировку, предписанную врачом, чтобы избежать развития определенных патологий.

Сколько?

Как правило, медики рекомендуют прием фолиевой кислоты женщине после 50 лет в двух случаях:

Поддержание нормальной работы всех органов и систем организма. Для этого установлен нижний предел – 0,2 мг в течение суток, верхний – не более 0,3 мг.
Если в организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты, суточная доза увеличивается до 1 мг в сутки.

Кроме того, перед тем, как начать прием препаратов, содержащих фолиевую кислоту, женщина должна пройти все необходимые обследования и сдать анализы, чтобы убедиться в том, что подобный прием препарата ей не противопоказан.

Вред фолиевой кислоты для женщин после 50 лет

К сожалению, фолиевая кислота для женщин после 50 лет способна оказать и неблагоприятное воздействие на женский организм.

Так, к числу возможных рисков относятся:

Возрастание риска онкологии у курящих представительниц.
Не исключено проявление аллергической реакции.
В отдельных случаях возможно повышение раздражительности и активности.
Реакция организма на фолиевую кислоту может проявляться позывами к рвоте или диареей.
В зависимости от чувствительности организма возможно появление сыпи.
Наличие ночных кошмаров.
Иногда организм может реагировать судорогами.

Противопоказания для применения фолиевой кислоты для женщин после 50 лет

Для всех, в том числе и для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, существуют определенные ограничения. Так, не рекомендуется прием средств с содержанием фолиевой кислоты тем, кто обладает повышенной чувствительностью к любому из компонентов, входящих в состав препарата.
Также не назначают фолиевую кислоту женщинам после 50 лет, которые испытывают нехватку витамина В12.
И, кроме того, обращают внимание на такой показатель, как нехватка лактозы либо же повышенная чувствительность к ней.

Нужно консультироваться с врачом

Поэтому очень важно пройти полное всестороннее обследование, чтобы врач точно знал, не имеется ли противопоказаний по тем или иным причинам. В противном случае прием препаратов, содержащих фолиевую кислоту, нанесет больше вреда, чем пользы.

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Определенное количество фолатов можно получить, употребляя капусту, бобовые (спаржу, фасоль), а также зелень (укроп и петрушка, шпинат и лук, листья салата).
Содержат фолиевую кислоту в своем составе цитрусовые, орех арахис, дрожжи и печень. Свежие овощи (помидоры и свекла с морковью и тыквой) также могут служить источником фолиевой кислоты. Поэтому эти продукты обязательны для употребления, чтобы получить необходимый объем фолиевой кислоты для женщин после 50 лет.
Не только растительная, но и животная пища содержит фолациты. Кроме печени, они содержатся в яйцах, молоке и сыре, курятине и говядине, рыбе из семейства тунцовых.
Единственный минус – высокие температуры разрушают фолаты, поэтому не каждый из вышеперечисленных продуктов может помочь восполнить недостаток витамина.

Количество

Фолиевая кислота для женщин после 50 лет: отзывы

Инна Андреевна, пенсионерка: У меня после 50-ти резко упал гемоглобин в крови, развилась анемия. Мне тяжело было подниматься по ступенькам, заниматься привычными делами – той же уборкой квартиры, не говоря уже о работе на садовом участке. Кожа стала бледной, просто синюшной. Обратилась к своему терапевту, он назначил обследование и прописал мне, помимо препаратов, содержащих железо, еще и фолиевую кислоту для лучшего усвоения основного препарата. Теперь я знаю, что делать, если падает гемоглобин – просто повторяю прием назначенного мне комплекса. Результат хороший.
Светлана, домохозяйка: Мне лишь немного за 50, но мучают постоянные проблемы с работой кишечника. Врач сказал, что фолиевая кислота поможет как справиться с проблемой, так и в дальнейших профилактических мерах. Он прописал мне комплекс препаратов, в который входила и фолиевая кислота, и ежедневный прием действительно помог в лечении заболевания. Работа кишечника наладилась, и ко всему прочему я заметила, что стала менее раздражительной, значительно улучшился сон. Доктор сказал, что это воздействие именно фолиевой кислоты. Я очень довольна результатами лечения.
Ангелина, бухгалтер: Наступил климакс, а с ним – множество проблем с общим самочувствием: приливы, припадки, наплывы то угнетенного и практически депрессивного состояния, то наоборот немотивированной раздражительности. Гинеколог порекомендовал принимать фолиевую кислоту, расписал необходимые дозы ее приема. Первый прогресс заметила уже через несколько дней. А когда пропила полностью весь курс, его отметили и члены семьи, и коллеги. Теперь я знаю, что принимать, если подобные проблемы станут повторяться.

Видео: Нужна ли нам фолиевая кислота?

Источник

Фолиевая кислота занимает особое место в списке полезных веществ, обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Узнаем, для чего она нужна женщинам после 50 лет, какую пользу и вред она несет.

Что такое фолиевая кислота: действие на организм

В9 – витамин группы В, который быстро растворяется в воде. Зачастую вещество синтезируется в кишечнике под воздействием микрофлоры. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, она помогает коже быть гладкой и иметь естественный вид. Ногти и волосы также становятся здоровыми, крепкими и прочными.

Значимость этого вещества для женского организма сложно преувеличить. Так, витамин В9:

укрепляет иммунитет;
способствует полноценной выработке лейкоцитов и эритроцитов;
является отличным профилактическим средством от инфаркта;
укрепляет стенки сосудов;
принимает участие в формировании нуклеиновых кислот;
улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Фолиевая кислота – важнейший компонент для организма, поэтому нужно следить за тем, чтобы не было ее дефицита. Максимальный эффект можно получить лишь в случае сочетания этого вещества с другими витаминами группы В.

Список полезных продуктов, содержащих витамин В9

Это необходимое для организма вещество можно получить не только из аптечных препаратов, но и с пищей. Выбирая продукт для употребления, главное, не подвергать его термической обработке. Рассмотрим список продуктов, которые должны входить в рацион женщины после 50 лет:

Свежая зелень. Врачи уверяют, что разные сорта зелени содержат огромное количество фолиевой кислоты. Ежедневное меню должно включать как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
Не обделены витамином В9 говяжья, куриная и баранья печень, а также яйца, творог, рыба, икра.
Такие овощи, как брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла попадают в список продуктов, содержащих фолиевую кислоту.
Не стоит пренебрегать фруктами, ягодами и цитрусовыми.
Много витамина В9 содержится в семечках, орехах, бобовых и злаковых.

Диетологи рекомендуют женщинам зрелого возраста восполнять запасы витамина не только с помощью употребления продуктов из представленного списка. Важно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, включающие этот компонент.

Влияние фолиевой кислоты на женский организм

Для женщин в возрасте после 50 важно, чтобы в организме не было дефицита витамина В9. Вот как он воздействует на здоровье:

Позволяет отстрочить климакс, а при его наступлении фолиевая кислота позволяет легче его перенести. Она воздействует на организм аналогично эстрогену, поэтому устраняет многие неприятные симптомы, связанные с дисбалансом гормонов.
При климаксе снижает риск развития сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
Отличное средство от бессонницы, профилактика стрессов.
Нормализует артериальное давление, что в этом возрасте очень важно.
Способствует нормализации потоотделения и работы сердечно-сосудистой системы.
Устраняет признаки хронической усталости, улучшает работу мозга и позволяет сконцентрироваться.
Врачи в один голос твердят, что фолиевая кислота нужна женщинам зрелого возраста, ведь она снижает риск развития рака, анемии, заболеваний поджелудочной железы и ЖКТ.
Предотвращает выпадение волос и расслоение ногтевой пластины, запускает процесс регенерации клеток.

Дефицит фолиевой кислоты: признаки и причины

Запасы водорастворимого витамина в организме должны восполняться регулярно. В противном случае начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Понять, что организм испытывает серьезный дефицит фолиевой кислоты, можно по следующим симптомам:

снижение гемоглобина;
потеря аппетита;
проблемы с поджелудочной железой;
нарушение сна и плохое настроение;
бледность, слабость и даже обмороки;
головокружения и одышка;
регулярная головная и мышечная боль;
ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
раздражительность, рассеянность.

Многие девушки и женщины задаются вопросом: для чего менять свой рацион? А это отличная возможность решить проблему дефицита витамина В9.

Не нужно игнорировать сигналы организма, а при первых же симптомах важно обратиться к доктору, чтобы он рассчитал дозировку и назначил курс приема витаминов. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем, укрепить и восстановить работу иммунной системы.

Как женщинам следить за пополнением витамина В9

Если очевидно, для чего нужна фолиевая кислота, то важно знать, как контролировать баланс. Основная причина дефицита компонента – недостаточное поступление с пищей. И проблема не в том, что меню не сбалансировано, а в неправильной обработке продуктов.

Основные рекомендации, благодаря которым в организме никогда не будет дефицита кислоты:

Следите за тем, чтобы ежедневное меню включало печень, рыбу, мясо, яйца и свежую зелень.
Для женщин после 50 лет важно принимать синтетические препараты. Особенно это касается дам, которые столкнулись с серьезными заболеваниями. Исследования показали, что аптечные витаминно-минеральные комплексы усваиваются зрелым организмом лучше, чего не скажешь о его природном аналоге. Полноценному усвоению витамина В9 могут препятствовать дисбактериоз, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. Поэтому нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии проблем.
Специалисты назначают женщинам после 50 препараты, которые избавляют от гастрита и СРК (синдром раздраженного кишечника). Также в комплексе с фолиевой кислотой рекомендуется пропить бифидум- и лактобактерии, пребиотики.
Алкогольные напитки существенно снижают уровень витамина В9, поэтому нужно сократить их употребление до минимума.

Сколько нужно фолиевой кислоты женщине после 50

Во всем должна быть мера, и спорить с этой истинной бессмысленно. Причины, для чего нужна фолиевая кислота женскому организму, очевидны. Но переизбыток этого вещества в организме может нанести вред. Чтобы не пришлось сталкиваться с проблемами, медики рекомендуют придерживаться таких норм:

Для поддержания работы всех систем организма в норме важно, чтобы суточная доза В9 была не менее 0,2 мг и не более 0,3 мг.
В случае дефицита фолиевой кислоты, необходимо увеличить норму до 1 мг.

Также женщина должна сдать ряд анализов, которые помогут убедиться в необходимости приема В9.

Противопоказания и вред препарата

К недостаткам приема фолиевой кислоты относят:

риск появления аллергии (при индивидуальной непереносимости вещества);
развитие раковых заболеваний у курящих женщин;
появление активности и раздражительности;
диарея, боли в животе, тошнота и рвота;
судороги и боли в мышцах;
появление кожных высыпаний;
ночные кошмары и бессонница.

Подводя итоги

Это очень важный для организма витамин, но пить его нужно только после консультации и по назначению врача, иначе он может нанести больше вреда, чем пользы.
Женщинам в 50-летнем возрасте нужно следить за количеством фолиевой кислоты в организме, чтобы не было ее дефицита.
Недостаток компонента может привести к большим проблемам со здоровьем.
Фолиевая кислота способствует улучшению состояния волос, кожи, ногтей, укреплению иммунитета и обеспечивает полноценную работу всех систем.

Видео по статье по ссылке тут

Источник

Фолиевая кислота - таблетки

Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма. Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон. Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.

Зачем женскому организму витамин В9

Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.

Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.

После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма. Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма. Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.

Как проявляется дефицит фолатов

Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:

дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климакса);
нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.

Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.

Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.

Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.

Всё о витамине В9 — в одном видео

В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин

У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и половом развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климакса. Иногда климакс начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.

Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.

Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.

Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).

Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.

Чем опасен переизбыток антианемического витамина

Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их практически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.

Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:

тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
бессонница;
различного рода элементы сыпи на коже;
острые приступообразные боли в сердце.

При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предрака они стимулируют рост опухоли.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

В промежутке между 40 и 45 годами начинается климактерический период. Это состояние носит также название перименопаузы и делится на 3 периода: пременопаузу (от начала климакса до последних месячных), менопаузу (последние месячные) и постменопаузу (после наступления менопаузы).

Климакс сопровождается эмоциональными расстройствами, неустойчивостью артериального давления (АД), частыми приливами и т.д. Нарушается метаболизм, что проявляется в постменопаузе в виде остеопороза, атеросклероза и связанной с ними патологией.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 45:

из-за эстрогеноподобных свойств – она оказывает воздействие, аналогичное женским половым гормонам эстрогенам; это свойство позволяет если не устранить, то значительно сгладить такие симптомы пременопаузы, как приливы, потливость, перепады АД, приступы сердцебиения и т.д.;
повышает умственную и физическую работоспособность, улучает настроение, устраняет дерессию; происходит это потому, что В9 участвует в обмене таких нейромедиаторов (веществ, при помощи которых передаются нервные импульсы), как гормон стресса адреналин и гормон счастья серотонин;
подавляет старение кожи, уменьшает сухость слизистых.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50:

В9 обладает антиатеросклеротическими свойствами – нормализует холестериновый обмен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек и связанных с ними заболеваний органов кровообращения;
предупреждает остеопороза;
стимулирует синтез клеток крови;
стимулирует работу иммунной системы, подавляя таким способом инфекции и онкологические процессы.

Витамин В9 для женского здоровья

Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты девочка отстает в физическом, умственном и половом развитии.

Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.

Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.

Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.

Фолиевая кислота и красота

Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.

В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.

Сколько фолиевой кислоты требуется женщине

Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:

11 – 14 лет – 150 мкг;
15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
беременные – 400 мкг;
кормящие матери – 300 мкг.

Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами

Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:

В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приеме фолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия);
В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
В3 (никотинка, РР) – совместимы;
С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
А (ретинол) – нейтральное сочетание;
D (кальциферол) – нейтральное сочетание.

Фолиевая кислота не совместима с:

В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.

В каких продуктах содержится B9

Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климакса в рационе нужно иметь следующие продукты:

огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г);
овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г);
бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г);
зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г);
семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г);
ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г);
печень животных (до 240 мкг/100 г);
печень рыб;
яйца.

Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климакса. Он защищает женщин от неприятных симптомов климакса и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.

Источник