Чем полезна йога для женского организма

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения. Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин. Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

- формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
- увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
- укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
- кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
- укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
- нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
- улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
- запускаются процессы омоложения организма;
- ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
- улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

расстройства психики;
заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
наличие недоброкачественных опухолей;
повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

повышенная температура тела;
болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
первый триместр беременности;
тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
хронические болезни во время обострения;
период после операции.

Подборка видео-комплексов

Женское здоровье:

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

Джану Ширшасана (поза головы к колену);
Врикшасана (поза дерева);
БаддхаКонасана или поза бабочки;
Вирабхадрасана – поза героя;
УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
Халасана или поза плуга;
Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
Матсиасана или поза рыбы;
Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм.

Нередко познания ограничиваются всего двумя фактами: йога снижает стресс и развивает гибкость. Но комплексная регулярная практика может дать гораздо большее!

Почему всем представительницам прекрасного пола непременно стоит заняться йогой? Раскрываем 12 веских причин.

Йога укрепляет иммунитет

Многочисленные исследования показывают: между практикой йоги и здоровьем человека прямая крепкая связь. Каждый раз, когда женщина работает над собой на коврике для йоги, ее иммунитет повышается, улучшается общее состояние организма. Ученые из Норвегии говорят, что все изменения происходят на клеточном уровне.

На занятиях йоги приходится глубже и интенсивнее дышать, благодаря чему улучшается кровоток, внутренние органы работают более продуктивно.

Избавляет от мигрени

Мигрень считается «болезнью женщин», хотя и мужчин она не обходит стороной. Но у сильного пола она встречается гораздо реже. Проверенным способом облегчить приступы мигрени, а также сократить их продолжительность, являются расслабляющие упражнения йоги. Эффективность асан прослеживается уже на первых занятиях, но лучше всего они работают на перспективу. Уже после 3 месяцев регулярной практики интенсивность мигреневых болей снижается, а количество приступов сокращается.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Помогает при депрессии

Когда женщина чувствует, что не может справиться со своими эмоциями, ее преследуют панические мысли, страхи и комплексы, йога может подарить ей исцеление.

Исследования Университета Дьюка показали, что регулярная практика дает заметные результаты в лечении психологических проблем, а также эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Люди, которые регулярно занимаются, лучше себя чувствует и скорее побеждают депрессию.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Эффективна при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Снимает менструальные боли

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Помогает забеременеть

Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством Доктора Робина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.

Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, , релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.

Помогает перейти на здоровое питание

Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.

Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Йога ー не только комплекс физических упражнений, но и совокупностью духовных практик. Занимаясь йогой, мы застываем на некоторое время в одном положении, это позволяет сфокусироваться на себе, своих ощущениях в теле, на своих чувствах. Мы обращаем внимание на те процессы, которые происходят сейчас в организме, позволяя себе жить в моменте «здесь и сейчас». Прошлое и будущее уходит на дальний план. Есть только Я, мое тело и этот момент времени.

В сочетании с дыханием и медитацией мы расслабляем свое тело, отбрасывая вереницу навязчивых мыслей в сторону, снимаем стресс. Приводятся в баланс тело, эмоции и мысли. В нас начинает течь энергия, уходят блоки.

Медитации позволяют нам прикоснуться к своему бессознательному, в котором заложено очень много ресурсов. Оно точно знает, что нам делать в какой-то ситуации, как разрешить проблему, какой путь выбрать. Смена рисунка дыхания сменяет и внутреннее состояние, как бы меняя внутреннюю картину восприятия ситуации.

Все эти практики помогают женщине раскрыть в себе женскую энергию. Что влечет за собой так много приятных последствий, как внимание со стороны мужчин, подарки и комплименты, гармония с детьми, мужем и окружающим миром. И, конечно же, женщина, прислушиваясь к своему организму и отбросив нервозность, начинает больше заботиться о себе, любить себя. Она начинает сиять и дарить любовь миру. А мир ей отвечает взаимностью. И тогда, когда есть внутренний баланс, то уходят женские болезни, лишний вес. Кроме того, физическое напряжение помогает укрепить тонус мышц, растяжка делает тело гибким.

Проходит одышка, астма, сердцебиение приходит в норму. Уходит напряжение в спине и суставах, улучшается осанка. Перистальтика кишечника улучшается, можно попрощаться с запорами и проблемами с ЖКТ. Это происходит не только из-за физических упражнений, но и из-за освобождения от гнева. Повышается общий тонус тела, укрепляется иммунитет.

И, как считается, главный макияж для женщины ー это здоровье и счастье. Йога ー это ваш проводник в мир красоты, стройности и внутренней гармонии.

Источник

Одним из женских любимых занятий является йога. Причем созданы особые женские практики, ориентированные на нас вами. Первое, что приходит в голову о ее пользе, — это улучшение фигуры, придание бодрости и восстановление душевной гармонии, которой так часто нам не хватает. Вы думаете, это все? К счастью, нет. Мои собственные познания и примеры из жизни моих подруг подтверждают: йога – многоплановый лекарь!

Немалые исследования данного понятия демонстрируют крепкую связь между занятием йогой и нашим женским здоровьем. К примеру, специалисты из суровой Норвегии выявили ее влияние на клеточном уровне. Главное, — глубокое и интенсивное дыхание, что улучшает кровоток и работу всех внутренних органов.

Итак, насколько же полезна йога на самом деле?

Избавление от мигрени

Доказано, что приступы этой неприятности облегчаются, а их продолжительность – сокращается. Первые упражнения эффективны уже с самого начала, но работа на перспективу – наиболее оптимальна. 3 месяца тренировок — приступы и интенсивность видимо уменьшаются и постепенно сходят на «нет».

Поддерживание молодости. Как же это важно для всех! А приятные асаны действительно поворачивают время «вспять». Одной моей знакомой почти 50 лет, а выглядит не больше, чем на 35. Я спросила, в чем секрет. Оказалось – занятия йогой, причем с акцентом на перевернутую асану Випарита Карани мудра. По словам тренеров, это поза «психического свойства», в идеале проводимая каждый день с увеличением проведения. После 100 дней занятий идеальный период – полчаса. Ну а полугодовой период поможет эффективно противостоять морщинам и седине. И это здорово! И примеры есть.

Помощь при депрессивном состоянии

Сколько женщин в силу различных обстоятельств не могут справиться со своими эмоциями. Панические мысли, страхи и комплексы. И вот йога может в том помочь.

Рассказывает моя коллега, вернувшаяся после декретного отпуска:

После рождения сыновей-близняшек я испытала настоящий стресс. Постоянные недосыпы, невозможность что-то сделать до конца, отсутствие личного время… И вот недалеко от дома открылась новая студия йоги. Мама оставалась на время занятий с малышами, а я стала осваивать асаны. И уже после недели мне стало лучше. А после третьего месяца депрессия практически ушла. Я стала более стрессоустойчивой, настроение поднялось, а материнство стало радовать еще больше.

Эти слова подтверждают и исследования университета Дьюка. Действительно, регулярная практика заметно борется с психологическими сложностями, стрессами и депрессивными расстройствами.

Улучшение сна

Что и говорить, нам часто не спится из-за каких-то тревожных мыслей. И вот йога приходит на помощь и в этом случае. На основе данных Гарвардского университета выявлено: качество и количество сна приходит в полную норму после двух месяцев регулярных занятий.

А вот что мне попалась при чтении данных из университета г. Рочестера. Пациенты, переболевшие раком, практикующие йогу пару раз в неделю, чувствуют меньше усталости и спят намного спокойнее.

Облегчение менструальных болей и симптоматики ПМС

Вы скажете: во время месячных физическая нагрузка нежелательна. А вот йога в этом смысле даже показана. Болевой синдром снимается при многократном применении поз безопасных, что помогают снять напряжение и расслабиться. А что касается помощи при приближающемся климаксе, важно знать о выработке гормонов-антидепрессантов для улучшения состояния. Неспроста многие известные женщины после 45 лет занимаются йогой.

Повышение сексуального влечения

Йога повышает либидо и насыщает интимные отношения более яркими моментами. Мне попались на глаза данные из американского журнала «Сексуальная медицина». Уже на третий месяц практики йоги увеличивается сексуальная активность, оргазмы становятся чаще и продолжительнее. Приятный виновник – опят же правильное дыхание, прилив крови к органам малого таза и нормализация гормонального фона.

Моя подруга, узнав о такой «терапии», стала заниматься йогой и рассказала о своих новых сексуальных ощущениях. И это после 7 лет брака! А еще они ожидают второго ребенка. И опять же это подтверждение науки: занятия йогой повышают вероятность зачатия в два раза.

А дополнительный секрет – в выборе комплекса Мула Бандха. Он как никакой другой предупреждает к тому же опущение матки и других органов в области таза.

Помощь при подготовке к родам и восстановлению фигуры после них

За мою подругу, ожидающую второго малыша, я спокойна. Йога поможет лучше перенести беременность. Ведь мышцы позвоночника укрепляются, убирая тем самым боли в спине. Гипертонус матки эффективно устраняют дыхательные практики. Ну а правильное дыхание и выносливость помогут в непосредственном процессе рождения. Нужно выполнять упражнения на скручивание позвоночника, медитацию и растяжку.

Есть еще важное дополнение. Центр йоготерапии под руководством доктора Робиа Монро установили, что полчаса йоги в день в течение месяца реально снижают уровень глюкозы у беременных, страдающих сахарным диабетом.

Ну а после желанного появления малыша на свет существует постнатальная йога. Такие асаны актуальны уже с 6 недели после родов. Они укрепляют мышцы тазового дна и живота, помогая обрести первоначальную форму в кратчайшие сроки. Мама будет еще красивее, ведь еще материнство добавить женщине неповторимого шарма.

Путь к здоровому питанию

Влияет йога и на философию здорового питания. Этому свидетельствуют исследования ученых университета Вашингтона. Получается, что регулярная практика увеличивает способности к самоконтролю, включая правильное питание. Формируется сознательгое отношение к еде, своевременному насыщению организма полезными веществами и не поправиться.

Вот как комментирует подобное явление диетолог:

Йога — это не только физические упражнения. В сочетании с дыханием и медитацией это расслабление тела, приведение в порядок мыслей, эмоций и тела, идет избавление от гнева и негатива. В женщине полностью раскрывается ее энергия, которая гарантирует приятные сюрпризы со стороны окружающих. Получается, то во время этих упражнений обращаешь внимание на процессы внутри себя и на пребывание «здесь и сейчас».

Итак, йога – это надежный проводник в мир красоты и гармонии с собой. Хочется проверить? Просто запишитесь на занятия, и ждите улучшений к лучшему!

Ирина, инструктор по фитнесу

Источник