Чем полезна медитация для головного мозга
Предисловие
Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.
Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.
Позитивное влияние медитации на человеческий организм
Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.
Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».
Влияние на мозг
Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.
Медитативная практика задействует:
Медиальную префронтальную кору или
«Центр Я»
Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.
Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»
Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.
Островок
Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.
Мозжечковую миндалину или «Центр страха»
Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.
У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.
Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.
Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.
Воздействие на организм
Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:
- повышение концентрации и памяти;
- рост продуктивности и скорости принятия решений;
- развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
- устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
- постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
- продуцирование творческого потенциала и креативности;
- профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
- поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
- меньшая потребность во сне;
- поднятие болевого порога;
- грамотный расход ресурсов человеческого организма.
Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.
Личностные изменения
Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.
Медитирование вам поможет:
- обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
- стать более доброжелательным и терпимым;
- развить стремление помогать другим;
- начать сопереживать;
- освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
- научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
- полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.
Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.
Научные исследования
Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.
Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:
Исследователи | Участники эксперимента | Результаты |
|---|---|---|
Гарвардские ученые | 16 человек | Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества. |
Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе | 100 человек преклонного возраста:
| Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось. |
Бельгийские ученые | 400 школьников возрастом 13-20 лет | Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям. |
Сотрудники Университета Джона Хопкинса | Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями | Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность. Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы. |
Ученые из Университета Монреаля | 26 человек:
| Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог. |
Ученые университетов Вашингтона и Аризоны | 75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы | 8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест. Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно. |
Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет) | Медитирующие монахи | Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром. Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств. |
В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.
Тренировка силы воли посредством медитации
Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.
В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.
Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.
Простая практика медитации
Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.
Медитируем:
- Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
- Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.
Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.
Резюме
Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.
Источник
Иногда случается так, что на пути к достижению наших целей мы забываем о том, кем мы являемся на самом деле и чего на самом деле нам не хватает для полного счастья. Мы постоянно учимся и работаем, занимаемся самосовершенствованием, развиваемся и стремимся к лучшему, но очень часто не можем хоть на секунду остановиться и осознать, что жизнь состоит не только из суеты, постоянных проблем и бесконечной спешки.
Мы приходим в этот мир и уходим из него. Тратим жизнь на решение повседневных задач и не понимаем, что не сможем увидеть настоящих себя, пока не отбросим все ненужное и второстепенное.
Существует множество способов заглянуть внутрь себя, познать самого себя на более глубоком уровне, обрести внутреннее равновесие и душевную гармонию, научиться принимать правильные решения и очистить разум от плохих и деструктивных мыслей. Одним из таких способов является медитация.
О полезных свойствах и достоинствах медитативных практик знают практически все люди. О медитации хоть раз в жизни, но слышали не только интересующиеся этой темой личности, но и те люди, у которых данное занятие не вызывает никакого интереса. Сегодня же хотелось бы поговорить о том, как медитация влияет на головной мозг и что именно происходит в нашем мозгу во время медитации.
Какие процессы происходят в нашем мозгу во время медитации?
Доктор медицинских наук, практикующий психиатр и психолог Ребекка Глэддинг рассказывает о том, что ученые, используя электроэнцефалографию, функциональную магнитно-резонансную томографию и другие инновационные технологии, сумели узнать, какие процессы происходят в нашем мозгу, когда мы медитируем.
Во время медитации наш мозг начинает менее активно обрабатывать получаемую извне информацию. Бета-волны, которые свидетельствуют о том, что головной мозг занимается обработкой информации, существенно уменьшаются. Количество бета-волн во время медитации уменьшается не только у людей, которые давно знакомы с медитацией и активно практикуют её, но и у новичков, никогда ранее не пробовавших медитировать. Новичкам хватает одного 25-минутного медитативного сеанса, чтобы количество бета-волн уменьшилось, а их мозг начал менее активно обрабатывать информацию.
Чтобы понять, что именно происходит с нашим мозгом во время медитации, достаточно всего лишь внимательно посмотреть на изображение.
Наш мозг: до и после медитации
Слева мы видим изображение головного мозга до медитации, а справа – во время и после медитации. Количество бета-волн, которые на левом рисунке изображены яркими цветами, резко уменьшается во время и после медитации.
Теперь детально разберемся в том, что происходит во время медитации в каждой части головного мозга. Лобная доля (frontal lobe) является наиболее развитой частью нашего мозга. Она отвечает за эмоции, самосознание, планирование и рассуждение. Во время медитации лобная доля отключается.
Теменная доля (parietal lobe) обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, благодаря чему мы можем свободно ориентироваться во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле нашего мозга значительно уменьшается.
Благодаря затылочной доле (occipital lobe), которая принимает, перерабатывает и хранит информацию о разнообразии видимого нам внешнего мира, мы запоминаем цвет и форму предметов, мимику, жесты, индивидуальные черты лица того или иного человека и т.д. Во время медитации затылочная доля проявляет тенденцию к отключению.
Таламус контролирует наши органы чувств. Он, направляя определенные сенсорные данные вглубь нашего мозга и останавливая на их пути другие сигналы, позволяет фокусировать наше внимание. Если сравнивать поток информации, который приходится обрабатывать нашему таламусу, с бурлящей рекой, то во время медитации эта река превращается в небольшой ручеек.
Ретикулярная формация, которая является тянущимся вдоль всего ствола головного мозга образованием, отвечает за готовность мозга своевременно реагировать на входящие стимулы. Медитация благотворно влияет на ретикулярную формацию и положительно стимулирует её.
Влияние медитации на мозг: научные исследования
Благодаря процессам, которые происходят во время медитации, состояние нашего мозга заметно улучшается. Давайте взглянем на результаты научных исследований, подтверждающие этот удивительный факт!
Плотность серого вещества в нашем мозгу повышается
Ученые в ходе проведения многочисленных исследований измеряли плотность серого вещества у двух групп людей: тех, которые практикуют медитацию, и тех, которые никогда ранее медитацию не практиковали (контрольная группа).
Данные магнитно-резонансной терапии показали, что у людей, практикующих медитацию, плотность серого вещества в сенсорной, слуховой коре головного мозга, по сравнению с контрольной группой, выше.
Концентрация внимания улучшается
Медитация – это практика, которая помогает нам научиться концентрировать свое внимание на внутренних ощущениях, каком-либо объекте, идеи, активности и т.д. Американские ученые сумели доказать, что концентрация внимания у людей, систематически практикующих медитацию, повышается на 16 – 18%. И происходит этот процесс не только во время, но и после медитации.
Чем больше человек медитирует, тем более внимательным, сосредоточенным и собранным он становится.
Структура головного мозга меняется
Гарвардский нейробиолог Сара Лазар провела научное исследование, результаты которого доказали, что медитация меняет структуру нашего мозга в лучшую сторону. У группы людей, которая практиковала медитацию в течение 56 дней, наблюдалось утолщение кортикального слоя гиппокампа.
Состояние гиппокампа, который отвечает за память и обучение, при старении организма начинает ухудшаться. Чем толще у гиппокампа кортикальный слой, тем дольше он будет нормально функционировать. Поэтому люди, регулярно практикующие медитацию, могут не бояться, что в старости у них возникнут проблемы с памятью.
Естественный процесс старения мозга замедляется
С возрастом кора головного мозга начинает уменьшаться. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чем старше становится человек, тем труднее ему запомнить ту или иную информацию, сделать необходимые вычисления и т.д.
Ученые из Калифорнии под руководством Флориана Курта сумели доказать, что медитация замедляет естественный процесс старения нашего головного мозга. У людей, практикующих медитацию на протяжении 18 – 20 лет, мозг находится в намного лучшем состоянии, чем у людей примерно того же возраста, которые никогда не занимались медитацией.
Творческое мышление активно развивается
Тайваньские ученые провели несколько исследований и доказали, что у людей, систематически занимающихся медитацией, не только улучшается психологическое и физиологическое здоровье, но и творческое мышление становится более развитым.
При помощи тестов Торранса на творческое мышление было определено, что практикующие медитацию люди, по сравнению с людьми из контрольной группы, в речевом творчестве являются более свободными, а в изобразительном творчестве – более оригинальными и гибкими личностями.
Научные исследования, проводимые учеными из Тайваня, помогли выявить и взаимосвязь между сострадательностью человека и медитацией. Чем больше человек занимается медитативными практиками, тем больше сострадания он проявляет по отношению к другим живым существам.
Осознанное отношение к боли меняется
Команда нейробиолога Фаделя Зейдана из американского университета Уэйк Форест решила провести научное исследование, которое бы помогло составить детальную схему активности разных участков нашего мозга при помощи томографа. Во время проведения эксперимента ученые решили проверить на практике, можно ли, наблюдая за активностью соответствующего участка головного мозга, определить осознанное отношение принимающих участие в эксперименте людей к болевым ощущениям.
Всем участникам по очереди, пока томограф сканировал их мозг, приложили к ноге горячий металлический брусок. Все испытуемые признались, что испытывали очень болезненные, неприятные и дискомфортные ощущения. Томограф же у всех людей на соответствующем участке мозга зафиксировал активность.
После этого все участники эксперимента четыре раза побывали на сеансах осознанной медитации, каждый из которых длился около 20 – 25 минут. Эксперимент повторили, но после медитативных практик активность головного мозга на соответствующем участке мозга настолько уменьшилась, что томограф не смог её зафиксировать!
Активность же тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль поведения, значительно возросла. Люди, принимавшие участие в повторном эксперименте, признались, что после медитации ощутили меньшую, по сравнению с предыдущим разом, боль.
Проведя исследование, ученые смогли сделать вывод, что сознательное восприятие боли у испытуемых после медитации снизилось на 40 – 42%, а дискомфортные и сопровождавшие эту боль ощущения – на 55 – 57%. У тех же испытуемых, которые уже давно занимаются той или иной медитативной практикой, уровень сознательного восприятия боли снизился на 70 – 72%, а уровень сопровождавших боль дискомфортных ощущений – на 93 – 95%.
После проведения эксперимента Фадель Зейдан рассказал, что осознанная медитация уменьшает боль и болевые ощущения намного эффективнее морфия и других обезболивающих лечебных препаратов, признанных традиционной медициной.
Скрытые ресурсы мозга активизируются
Мы используем лишь малую часть ресурсов нашего мозга. Остальные же ресурсы нам недоступны, так как находятся в резерве. Медитация способствует улучшению функционирования головного мозга и активизации скрытых ресурсов. Об этом свидетельствуют научные исследования, которые были проведены еще в 70‑х годах прошлого столетия.
Приведенные выше данные электроэнцефалографии о когерентности свидетельствуют о том, что медитация положительно влияет на нейромышечную эффективность.
Медитативные практики ускоряют взаимодействие между нервной системой и мышцами, что способствует мобилизации скрытых ресурсов головного мозга. Это можно увидеть, если посмотреть на приведенный выше рисунок мозга до трансцендентальной медитации и рисунок мозга во время трансцендентальной медитации. Результат просто впечатляет!
Рекомендуем: Эффективная медитация на исполнение желания: визуализация
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник