Чем полезна овсяная каша с черносливом

Чем полезна овсяная каша с черносливом thumbnail

Диетологами и учеными доказано, что овсянка — самый полезный завтрак. Однако в самостоятельном виде она может надоесть. Поэтому ее нужно всегда комбинировать с разными продуктами, например, очень вкусное сочетание с черносливом.

Готовая овсянка с черносливом

Содержание рецепта:

  • Ингредиенты
  • Пошаговое приготовление
  • Видео-рецепт

Овсяная каша — вкусный продукт. Однако порой хочется в привычное кушанье добавить изюминку. В данном обзоре пойдет речь о черносливе, и о правильном его сочетании с овсянкой. Однако прежде всего, узнаем, что собой он представляет. Итак, чернослив — это черная сушеная слива. Для сушки отбирают спелые, сочные и сладкие плоды. В них находится больше витаминов, которые вместе с овсяной наполняют организм питательными веществами и энергией на весь день. Отмечу, что чернослив хорошо повышает иммунитет, что крайне необходимо, особенно зимой.

Чернослив в сочетании с овсянкой — это очень вкусное и питательное кушанье, которое однозначно понравиться и взрослым, и детям. Готовить кашу можно не только на завтрак, но и для позднего ужина она так же прекрасно подойдет. Это сочетание продуктов одновременно подойдет тем, кто хочет похудеть и иметь идеальную фигуру, а также заботится о своем здоровье. Ведь так давно сложилось, что прекрасный пол требователен к себе. Всем девушкам присуще стремление хорошо выглядеть! А приобрести желанное поможет овсянка в компании с черносливом. Ведь эти составляющие занимают лидирующее место в списке полезных продуктов мира.

  • Калорийность на 100 г — 103 ккал.
  • Количество порций — 1
  • Время приготовления — 10 минут

Чем полезна овсяная каша с черносливом

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 5-7 ст.л.
  • Чернослив — 7-8 ягод
  • Грецкие орех — 3-4 шт.
  • Мед — 1 ст.л.
  • Сушеная цедра апельсина — 1 ч.л.

Приготовление овсянки с черносливом

Овсянка насыпана в миску и добавлены апельсиновая стружка

1. Овсяные хлопья быстрого приготовления насыпьте в глубокую пиалочку, в которой будет удобно их запаривать. Поскольку хлопья будут запариваться, то важно использовать их быстрого приготовления. Если применяете сорт «Экстра», то их необходимо проварить на плите. Конкретное время приготовление указано на упаковке производителя.

В емкость к хлопьям положите сушеную цедру апельсина. Ее можно применять и свежую, либо заменить лимонной.

Овсянка залита кипятком

2. К этому времени закипятите питьевую воду и залейте ею хлопья. Воды должно быть в 1,5 раза больше по объему, чем хлопьев. Поскольку они набухнут и увеличатся в размере в два раза.

Овсянка запарена, добавлен мед и продукты перемешаны

3. Емкость с кашей закройте крышкой или дощечкой и оставьте настаиваться на 5-7 минут. Когда овсянка полностью впитает воду и станет мягкой, положите мед и перемешайте, чтобы апельсиновая цедра равномерно распределилась.

Чернослив и орехи нарезаны

4. Пока хлопья запариваются подготовьте чернослив и орехи. Чернослив помойте, обсушите бумажной салфеткой и нарежьте кусочками по 1-1,5 см. Грецкие орехи раскалите от скорлупы и немного подробите. По желанию орехи можете прокалить на чистой и сухой сковороде. Они так станут вкуснее, но и более калорийнее.

Готовая овсянка переклыдвается в емкость с орехами и черносливом

5. Подберите посуду, в которой будете сервировать кушанье к столу. Это может быть прозрачная глубокая пиала, стакан или бокал, чтобы было видно кашу с ягодами. В емкость выложите часть запаренной овсяной каши, сверху положите немного чернослива и орехов.

Готовая овсянка переклыдвается в емкость с орехами и черносливом

6. Продолжайте заполнять посуду продуктами чередуя их.

Готовое блюдо

7. Выложив всю кашу, чернослив и орехи, кушанье можете подавать к столу. Употребляйте яство с печеньем и стаканом теплого молока.

Смотрите также видео-рецепт, как приготовить овсянку с черносливом.

Если понравился рецепт, то поделитесь им с друзьями через социальные сети и оставьте свой комментарий. Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

Источник

Коллега поделилась оригинальным способом похудения – за месяц обещала минус 5 кг. И я решила все проверить на себе. Рассказываю подробно о напитке, который я готовила ежедневно и делюсь особенностями использования, которые я обнаружила на личном опыте!

Средство, на котором я похудела за месяц на 4,5 кг

Читайте также:  Коэффициент полезного действия как найти т1

Но сначала поделюсь своей историей. Быстро похудеть я решила в связи с одним событием. Я устроилась на новую работу в страховую компанию. В офисе – 14 человек, все женщины, и из них я была самой полной. При росте 170 см мой вес был почти 80 кг. В один день начальник говорит – в честь юбилея фирмы устраиваем корпоративное мероприятие и озвучивает дату – примерно через месяц.

Он снял за городом виллу с бассейном, и там планировалось провести целый день. Обрадовались все, кроме меня – с моей фигурой только купальник одевать. Надо было что-то срочно делать, ведь человек в компании я новый, не пойти было нельзя. Видя, что я расстроена, одна моя коллега подошла и сказала: «Если ты переживаешь по поводу своего веса, то не стоит, дам тебе классный рецепт, быстро приведешь себя в форму». Я не очень поверила, но рецепт взяла. И вот что из этого вышло.

Исходя из личного опыта, могу рекомендовать это средство для похудения, поскольку оно безопасное и эффективное (для меня минус 4,5 кг за месяц – очень солидный результат)

По совету своей коллеги быстренько купила все ингредиенты и начала делать все, как было написано в рецепте. На весы часто становиться боялась, но чувствовала, что средство работает – появилась какая-то легкость в теле, а к третьей неделе смогла даже застегнуть брюки, которые давно не сходились на мне. Как раз их я планировала надеть на корпоратив.

Что же это за средство?

Я его назвала «спасением», поскольку именно такую роль оно сыграло в моей жизни. а свою коллегу, которая поделилась рецептом – «спасительницей», ведь так не хотелось выглядеть безобразно на фоне стройных сотрудниц нашего отдела. Готовится средство очень просто, на вкус не противное, какие-то редкие компоненты не нужны – для меня это было весомыми аргументами, чтобы худеть именно на нем.

Итак, что я делала каждое утро:

Брала всего несколько ингредиентов, тщательно их перемешивала и употребляла вместо традиционного завтрака:

  • · Чернослив – 5-6 штучек, не более, его нужно мелко порезать (я брала тот, который изготавливают без дыма, он более полезный);
  • · 2 ст. л. овсяных хлопьев, только не быстрого приготовления, а самые обычные, которые нужно варить;
  • · Льняное масло – 1 ст. л. (я использовала масло холодного отжима, и всем советую, т. к. рафинированные масла менее ценные для здоровья);
  • · Стакан кефира – так было указано в рецепте, но я заменила его натуральным йогуртом, без всяких добавок и сахара.

Мой рецепт коктейля для похудения

Важное уточнение – по рецепту в каждую порцию нужно было добавлять ч. ложечку порошка какао, но я не большой любитель какао, поэтому этот ингредиент не использовала. Тем не менее у меня за месяц ушло 4,5 кг, так что, видимо, роль какао не самая существенная в этом рецепте.

Отдаленные результаты

Корпоратив прошел отлично, и я не чувствовала дискомфорта, ведь лишнего веса стало меньше после использования этого средства. Вдохновленная результатами, я применяла его и дальше, и меня очень порадовали изменения, которые я обнаружила спустя месяц – волосы перестали выпадать, ногти стали крепче, да и состояние кожи улучшилось. Приятные бонусы!

Читайте также:  Полезный на английском языке с транскрипцией

Исходя из личного опыта, могу рекомендовать это средство для похудения, поскольку оно безопасное и эффективное (для меня минус 4,5 кг за месяц – очень солидный результат). Так что, милые дамы, можете его использовать без риска, все проверено!

Исходя из личного опыта, могу рекомендовать это средство для похудения, поскольку оно безопасное и эффективное (для меня минус 4,5 кг за месяц – очень солидный результат)

А вам понравился мой способ похудения? Если да, ставьте лайки, а в комментариях делитесь своими рецептами, которые вы используете для снижения веса. И, пожалуйста, указывайте свои результаты!

Читайте также —>>

Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина

Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов

Как повысить эффективность приседаний. Рекомендации профессионального тренера

Как подтянуть обвисшую кожу груди, занимаясь по 10 минут в день

Источник

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с черносливом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность152.1 кКал1684 кКал9%5.9%1107 г
Белки2.3 г76 г3%2%3304 г
Жиры1 г56 г1.8%1.2%5600 г
Углеводы32.3 г219 г14.7%9.7%678 г
Органические кислоты1.6 г~
Пищевые волокна5 г20 г25%16.4%400 г
Вода57 г2273 г2.5%1.6%3988 г
Витамины
Витамин А, РЭ4.5 мкг900 мкг0.5%0.3%20000 г
бета Каротин0.027 мг5 мг0.5%0.3%18519 г
Витамин В1, тиамин0.053 мг1.5 мг3.5%2.3%2830 г
Витамин В2, рибофлавин0.055 мг1.8 мг3.1%2%3273 г
Витамин В6, пиридоксин0.026 мг2 мг1.3%0.9%7692 г
Витамин В9, фолаты2.475 мкг400 мкг0.6%0.4%16162 г
Витамин C, аскорбиновая1.35 мг90 мг1.5%1%6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.979 мг15 мг6.5%4.3%1532 г
Витамин Н, биотин2.152 мкг50 мкг4.3%2.8%2323 г
Витамин РР, НЭ1.2574 мг20 мг6.3%4.1%1591 г
Макроэлементы
Калий, K422.6 мг2500 мг16.9%11.1%592 г
Кальций, Ca43.43 мг1000 мг4.3%2.8%2303 г
Магний, Mg59.93 мг400 мг15%9.9%667 г
Натрий, Na7.02 мг1300 мг0.5%0.3%18519 г
Сера, S9.92 мг1000 мг1%0.7%10081 г
Фосфор, Ph72.2 мг800 мг9%5.9%1108 г
Хлор, Cl8.48 мг2300 мг0.4%0.3%27123 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.729 мг18 мг9.6%6.3%1041 г
Йод, I0.65 мкг150 мкг0.4%0.3%23077 г
Кобальт, Co0.538 мкг10 мкг5.4%3.6%1859 г
Марганец, Mn0.4118 мг2 мг20.6%13.5%486 г
Медь, Cu48.7 мкг1000 мкг4.9%3.2%2053 г
Фтор, F49.69 мкг4000 мкг1.2%0.8%8050 г
Цинк, Zn0.3336 мг12 мг2.8%1.8%3597 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с черносливом составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Читайте также:  Какой лук полезнее сладкий или горький

Источник

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с черносливом без варки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность179.2 кКал1684 кКал10.6%5.9%940 г
Белки4.9 г76 г6.4%3.6%1551 г
Жиры5.6 г56 г10%5.6%1000 г
Углеводы22.1 г219 г10.1%5.6%991 г
Пищевые волокна0.2 г20 г1%0.6%10000 г
Вода0.1 г2273 г2273000 г
Зола0.258 г~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин1.503 мкг~
Витамин В1, тиамин0.108 мг1.5 мг7.2%4%1389 г
Витамин В2, рибофлавин0.033 мг1.8 мг1.8%1%5455 г
Витамин В4, холин3.99 мг500 мг0.8%0.4%12531 г
Витамин В5, пантотеновая0.08 мг5 мг1.6%0.9%6250 г
Витамин В6, пиридоксин0.017 мг2 мг0.9%0.5%11765 г
Витамин В9, фолаты4.51 мкг400 мкг1.1%0.6%8869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.06 мг15 мг0.4%0.2%25000 г
Витамин К, филлохинон2.3 мкг120 мкг1.9%1.1%5217 г
Витамин РР, НЭ0.0915 мг20 мг0.5%0.3%21858 г
Макроэлементы
Калий, K36.93 мг2500 мг1.5%0.8%6770 г
Кальций, Ca2.94 мг1000 мг0.3%0.2%34014 г
Магний, Mg30.33 мг400 мг7.6%4.2%1319 г
Натрий, Na1.05 мг1300 мг0.1%0.1%123810 г
Фосфор, Ph32 мг800 мг4%2.2%2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.876 мг18 мг4.9%2.7%2055 г
Марганец, Mn0.054 мг2 мг2.7%1.5%3704 г
Медь, Cu145.1 мкг1000 мкг14.5%8.1%689 г
Селен, Se0.765 мкг55 мкг1.4%0.8%7190 г
Цинк, Zn0.366 мг12 мг3.1%1.7%3279 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.114 г~
Валин0.068 г~
Гистидин*0.026 г~
Изолейцин0.048 г~
Лейцин0.084 г~
Лизин0.053 г~
Метионин0.018 г~
Треонин0.039 г~
Триптофан0.015 г~
Фенилаланин0.052 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.046 г~
Аспарагиновая кислота0.098 г~
Глицин0.052 г~
Глутаминовая кислота0.237 г~
Пролин0.045 г~
Серин0.055 г~
Тирозин0.032 г~
Цистеин0.018 г~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы10.327 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.6 гmax 18.7 г
8:0 Каприловая0.009 г~
10:0 Каприновая0.009 г~
12:0 Лауриновая0.051 г~
14:0 Миристиновая0.023 г~
16:0 Пальмитиновая0.284 г~
18:0 Стеариновая0.194 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.785 гmin 16.8 г10.6%5.9%
16:1 Пальмитолеиновая0.021 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.752 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.009 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.512 гот 11.2 до 20.6 г4.6%2.6%
18:2 Линолевая0.501 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%5.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша с черносливом без варки составляет 179,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник