Чем полезна поза лотоса для мужчин

Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу, позволяя избавиться от последствий хронического стресса и восстановить репродуктивные способности.

Воздействие йоги на организм человека

Регулярные занятия йогой оказывают разностороннее влияние на организм:

• снижают риск заболеваний сердца благодаря нормализации артериального давления;
• снимают проявления стрессов и сильной усталости;
• способствуют нормализации массы тела;
• обеспечивают ощущение покоя и безмятежности;
• улучшают сон;
• устраняют чрезмерное напряжение в мышцах, являющееся причиной многих заболеваний;
• благодаря разумному сочетанию упражнений на силу и растяжение становятся более эластичными мышцы, устраняется боль в суставах, тело приобретает гибкость;
• упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжения организма человека кислородом.

Кроме того, йога наилучшим образом влияет на психический настрой человека. При условии частых занятий улучшается настроение, исчезают тревожные мысли, появляется чувство оптимизма и уверенности в себе.

Йога для укрепления мужской силы

Довольно часто используется йога для повышения потенции. Ведь не секрет, что мужчины, особенно зрелого возраста, нередко обеспокоены своими возможностями и испытывают проблемы с эрекцией. Именно для них разработаны комплексы специальных упражнений йоги, способствующие нормализации гормонального баланса и повышению мужской силы.

Во время занятий устраняется избыточное напряжение в тазу, а значит, улучшается кровообращение и нормализуется работа органов репродуктивной системы.

Кроме того, в ходе выполнения упражнений стимулируются нервные окончания во всем теле, появляется ощущение бодрости. Мужчина испытывает прилив сил, в том числе повышается и уровень потенции.

Йога для потенции мужчин отзывы имеет самые положительные, ведь благодаря этому виду активности многие представители сильного пола смогли избавиться от проблем в интимной сфере, приобретя или восстановив веру в свои возможности.

Примеры асан и требования к их выполнению

Йога для мужской силы окажет наибольший эффект, если выполнять асаны, специально предназначенные для активизации половой системы. К их числу относят:

• Поза лотоса. Необходимо сесть, скрестив впереди себя ноги так, чтобы пятки упирались в большие артерии, находящиеся в паховой области. При этомкровообращение в нижних конечностях станет менее интенсивным, а приток крови к голове, наоборот, увеличится. Дышать следует глубоко и не спеша. Такая асана укрепляет мышцыв зоне промежности, а также значительно улучшает деятельность яичек.
• Поза саранчи. Следует лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Далее надо сжать все пальцы в кулаки и расположить их таким образом, чтобы большие пальцы прикасались к полу. После глубокого вдоха надо поднять выпрямленные ноги, насколько получится. Позу следует удержать 2-3 сек., после чего опустить ноги и сделать выдох. Выполнить 3-4 повтора. Данная асана нормализует деятельность надпочечников, значительно улучшает гибкость позвоночника, существенноукрепляет мышцы промежности, ускоряет кровообращение. Применяется при признаках импотенции, ранней эякуляции, а также при недостаточном половом влечении в любом возрасте.
• Поза кобры. Вначале следует лечь на живот, умеренно согнуть руки в локтях и расположить ладони на полу. Далее вдохнуть воздух, отвести голову назад, приподнять с пола живот и грудь и одновременно сильнее прижать вниз область пупка. После этого задержать позу на 2 сек., после чего выдохнуть воздух. Поза способствует усилению полового влечения и нормализации кровообращения в тазовой области.

Чтобы от выполняемых асан была только польза, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• заниматься следует не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема легкой пищи (фруктов, овощей) или через 3-4 часа после еды, содержащей белки и жиры;
• помещение следует предварительно проветрить;
• одежда должна быть максимально удобной и не ограничивать движения;
• оптимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
• желательно выполнять упражнения с инструктором, который проследит за правильностью асан и самочувствием человека. В домашних условиях можно заниматься йогой только здоровым людям без каких-либо серьезных хронических заболеваний;
• дыхание следует осуществлять через нос. При возникновении одышки следует прервать выполнение асаны и отдохнуть;
• не следует заниматься при плохом самочувствии и сильной усталости.

Оптимальным временем для занятий считается раннее утро. В этом случае йога будет насыщать организм энергией на целый день и эффективно защищать от стресса как на работе, так и дома.

Йога для потенции видео можно найти ниже. Вначале следует внимательно посмотреть запись, при необходимости — неоднократно, чтобы запомнить все движения, и лишь затем приступить к самостоятельному выполнению асан.

Противопоказания для мужчин

В некоторых случаях от занятий йогой следует отказаться, заменив ее другими видами упражнений для эрекции. К числу противопоказаний к выполнению асан йоги относят следующие болезни и состояния:

• осложненная артериальная гипертензия;
• травмы позвоночника, а также рук или ног;
• межпозвоночные грыжи;
• эпилепсия и выраженные психические отклонения;
• тяжелые хронические болезни;
• воспалительные или инфекционные процессы в острой стадии;
• прием психоактивных средств.

Также следует соблюдать правила безопасности при выполнении асан. Если какая-либо новая поза асаны достигается с трудом или приносит физический дискомфорт, то следует выполнять ее постепенно, не перенапрягая мышцы и суставы, а при ухудшении самочувствия и вовсе отказаться от нее.

Несмотря на то, что с помощью йоги можно заметно усилить половые возможности мужчины, в отдельных случаях может потребоваться прием специальных препаратов, способных обеспечить достаточную эрекцию. Причем необязательно приобретать сильнодействующие таблетки, имеющие множество побочных эффектов. Если причиной снижения потенции является недостаточный уровень тестостерона, можно повысить его наиболее безопасным способом — путем приема соответствующих биологически активных добавок.

БАД для тестостерона содержит растительные компоненты, богатые флавоноидами, эфирными маслами и другими веществами, благоприятно воздействующими на мужскую эндокринную систему. Кроме того, такие БАДы оказывают и общий оздоравливающий эффект, ведь при повышении уровня тестостерона в организме мужчины одновременно снижается содержание холестерина, так как это вещество расходуется на синтез гормона.

Немалую пользу могут принести и специальные биологически активные добавки для секса. Именно БАД для потенции Вимакс форте способен вернуть мужчине былую силу, а также оказать антиоксидантное и противовоспалительное действие на организм. При регулярном приеме наблюдается повышение тонуса гладкой мускулатуры половых органов, что приводит к повышению эрекции.

Указанные препараты представлены у нас на сайте. Посетитель имеет возможность изучить их характеристики и выбрать наиболее приемлемое средство.

В любом возрасте интимная жизнь может приносить радость, если придерживаться здоровых привычек в питании и поддерживать достаточный уровень физической активности. В этом случае специальные препараты послужат лишь дополнительным подспорьем для предупреждения возможных неудач или временных сбоев.

Польза позы Лотоса для организма

Данная асана обладает массой достоинств:

• сохраняет ясность и свежесть ума;
• препятствует возникновению сонливости и вялости;
• увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
• позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
• способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
• повышает гибкость мышц ног;
• снижает мышечную напряженность;
• понижает кровяное давление;
• устраняет сутулость;
• помогает сформировать красивую и правильную осанку;
• увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
• повышает общий тонус всего организма;
• сохраняет рельеф спины;
• улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
• помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
• помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
• сжигает все грехи;
• помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
• помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.

Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.

Полезный эффект позы Лотоса

Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении Лотос улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям: не углубляйте позу за счёт прокручивания коленных суставов! Колено — шарнирный сустав, проворот для него вреден.

Но главная ценность
Падмасаны в том, что она очень удобна для выполнения медитации и Пранаямы.
Конечно, удобна она только для тела подготовленного. Если вы можете находится в
позе Лотоса хотя бы в течение 5-10 минут без перерыва, то уже сможете оценить
её преимущества перед другими позами сидя, включая простую Сукхасану и близкую
к Лотосу Ардха Падмасану.

Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа — апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.

С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:

• она успокаивает дыхание;
• купирует нервное и мышечное напряжение;
• налаживает пищеварение;
• стабилизирует артериальное давление;
• выпрямляет осанку;
• развивает суставы и мышцы ног;
• улучшает кровообращение органов малого таза.

Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.

Противопоказания

Асана противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определенный уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу. Люди, которые сидят в позе Лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идет большая нагрузка.

Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите. Прежде чем начинать осваивать позу Лотоса, обязательно проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом.

Советы для начинающих

Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.

Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:

• перед занятием тело разогревают разминкой;
• во время выполнения асаны тело расслабляют;
• спину держат прямо, вытянув позвоночник;
• поясницу не выгибают, а подбородок не поднимают;
• если асана дается тяжело, выполняют ее упрощенные версии;
• чтобы облегчить задачу, под колено подкладывают подушку или свернутое одеяло;
• на первых порах сидят на подушке;
• чтобы спина была ровной, в самом начале практики асану выполняют у стены.

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение — нагрузка на мышцы здесь значительная.

Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:

• при травмах поясницы, коленей или бедер;
• во время пояснично-крестцового радикулита;
• при воспалении седалищного нерва;
• при обострении болезней суставов;
• при общем плохом самочувствии;
• при инфекциях.

Так же не стоит через боль и слезы выполнять асану, если недостает гибкости, чтобы держать колени у пола – это большая нагрузка на нижнюю часть спины и колени.

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.

Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.

Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.

Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.

Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:

1. удобно сесть на пол, коврик или подушку;
2. правую ногу согнуть в колене;
3. правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
4. подошву ступни развернуть к верху;
5. проделать те же манипуляции с левой ногой;
6. спину вытянуть вверх;
7. позвоночник выпрямить по всей длине;
8. плечи опустить и расслабить;
9. выпрямить шею;
10. немного опустить подбородок;
11. расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
12. руки можно:
    • просто положить на колени ладонями вниз;
    • положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
    • сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;

Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.

Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.

1. «Сложенный лист» (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, вытяните ноги, держите стопы вместе и начинайте сгибаться с прямой спинкой в тазобедренных суставах. Спина обязательно должна быть прямой, иначе можно серьезно травмировать позвоночник.2. «Сложенный лист закрученный» (Джану Ширшасана). Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одна нога должна быть согнутой в колене и лежать перпендикулярно второй выпрямленной ножке, нижней стороной стопы прилегая к ней.3.

Наклоны вперед. Сядьте на пол, наклонитесь вперед так, чтобы схватить руками пальцы ног и лечь животом на ноги.4. «Бабочка» (Пурна Титали Асана). Примите позицию «сложенный лист». Согните ноги в коленях, а затем раздвигайте колени так, чтобы как можно ближе подвести стопы к тазу. Стопы следует захватить руками, спину выпрямить, плечи расправить.

Вам нужно дотянуться коленями по бокам до пола. Колени должны двигаться как крылья бабочки. Делайте это упражнение всегда перед тем, как садиться в позу Лотоса.5. «Поза, которая приносит благо» (Бхадрасана). Выполнив упражнение «Бабочка», попытайтесь вывернуть руками стопы так, чтобы они «смотрели» вверх.

Локти следует поставить на ноги, позвоночник выпрямить и как можно медленнее наклоняться вперед.6. «Наклоны к ногам». Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно расставить в стороны. Наклоняйтесь сначала к одной, а потом ко второй ноге. Помните, что сгибы делаются не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3‑х часов.

Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:

• если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
• сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
• если болевые ощущения не уходят, смените асану.

Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.

Музыка для медитации в позе Лотоса

Подготовка к позе лотоса: упражнения на растяжку

Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Это тоже асаны, но они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Триконасана укрепляет и тонизирует ножные мышцы, развивает колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудину.

1. Ноги расставляют на метр в ширину, а руки раскидывают в стороны, развернув ладони к полу.
2. Правая стопа обращена в сторону, левая – вперед.
3. Удерживая спину прямо, наклоняют корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
4. Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъем ноги.
5. Левую руку тянут вверх, провожая взглядом ладонь.
6. Асану повторяют и в левую сторону.

Во время упражнения спину держат ровно, колени выпрямляют, а таз и корпус не разворачивают к полу.

В этом положении тянется позвоночник, а также укрепляется внутренняя часть бедер и развиваются колени.

1. Ноги расставляют на один метр.
2. Ладони прижимают одну к другой и удерживают их на уровне груди.
3. Далее делают глубокое приседание так, чтобы колени расходились в стороны.
4. Локтями прижимают колени, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.

Во время асаны спину удерживают прямо, а ступни полностью прижимают к плоскости. Вставать на носочки нельзя.

«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает ее, тянет поясницу, область паха и бедра.

1. Правую ногу сгибают и укладывают перед собой. Тазовую кость развернуть вовнутрь.
2. Спину держат ровно и тянут макушку в высь, растягиваясь.
3. Чтобы лучше почувствовать растяжение, руки вытягивают вверх, а корпус плавно опускают вперед, ложась на согнутую спереди ногу.
4. Тренировку повторяют и для другой ноги.

Асана выполняется в одной плоскости.

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.

1. Садятся на пол, прижимают по сторонам колени к плоскости, а подошвы соединяют.
2. Ступни охватывают руками и делают порхающие движения коленями, подобно крыльям бабочки.

«Бабочка» в положении лежа расслабляет и раскрывает нижнюю часть тела.

1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и разводят в стороны.
2. Ступни соединяют и подтягивают к паху.
3. Руки или кладут поверх бедер, или вытягивают за голову, сомкнув ладони.

Выполняя асану, нельзя прогибаться в поясе.

Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.

1. Садятся на горизонтальную поверхность, колени сгибают. Спина прямая.
2. Левую лодыжку положить на правое колено. При этом стараться развернуть ногу именно в тазобедренном суставе, а не в коленном.
3. Медленно опуститься на спину, оставляя ноги в этом же положении.
4. Опустить ноги вправо, постараться положить левое колено на пол. Взгляд направлен влево, лопатки не отрывать от пола.
5. Рукой охватывают левую щиколотку и тянут на себя, ступня при этом должна стоять на полу.
6. Повторить с противоположной ногой.

Во время повторения асаны, копчик вдавливают в плоскость.

Все упражнения,
кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее
30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

• Сядьте на седалищные бугры,
  отодвинув ладонями ягодицы.
• Левую ногу согните, опустите
  колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
• Захватите правую ногу и
  расположите стопу в сгибе левого локтя.
• «Обнимите» ногу правой рукой,
  правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок
  или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
• Постарайтесь не горбиться,
  вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение
  выполнения всего упражнения.
• На выдохе толкните расслабленную
  ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного
  назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и
  постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
• Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз
на каждую ногу.

• Вытяните левую ногу вперёд. Правую
  стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
• Со вдохом поднимите руки вверх и
  вытяните позвоночник.
• С выдохом наклонитесь вперёд,
  сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
• Чтобы выйти из позы, со вдохом с
  круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

С позой, которую
часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли
выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически
правильным и эффективным.

• Вытяните ноги перед собой.
  Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом
  выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
• Подтяните стопы к себе, разводя
  колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
• Соедините внешние края стоп,
  обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая
  бёдра.
• Опустив колени до доступного
  положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно
  книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
• Спина должна оставаться прямой на
  протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой,
  тяните плечи назад и вниз.
• С каждым выдохом старайтесь ещё
  немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить
конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное,
чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

• Положите согнутую правую ногу
  перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
• На правой голени расположите левую
  голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над
  правой пяткой.
• Вы уже запутались? На самом деле,
  когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить
  равнобедренный треугольник из ваших ног.
• Выпрямите спину, положите руки на
  колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.

Выходим на финишную
прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для
Пранаямы и медитации эту позу.

• Согните правую ногу, подтяните
  пятку к промежности и опустите колено на пол.
• Левую ногу положите крест-накрест
  на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе
  правого бедра.
• Выпрямите спину, потянувшись за
  макушкой.
• Отведите плечи назад и вниз.
  Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
• Подтяните низ живота, сглаживая
  поясничный прогиб.
• Расслабьте заднюю поверхность шеи,
  направьте подбородок чуть на себя и вниз.

Как сесть в позу лотоса

После основательной разминки положение лотоса дается намного легче. Перед тренировкой нужно внимательно изучить правила, чтобы не отвлекаться на них во время действия.

Йогой могут заниматься все, но каноны учения гласят, что мужская и женская энергия движутся в разных направлениях. Именно поэтому некоторые позы выполняются с соблюдением гендерных различий и поза лотоса не исключение.

Впрочем, вы можете выполнять данное упражнение так, как вам будет удобно. Ориентируйтесь на комфортные ощущения, учитывайте, какая нога у вас лучше тянется.

Занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, без внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Поэтому, если тренировка асаны лотоса проходит в домашних условиях, нужно предупредить о ней домочадцев.

1. Для выполнения асаны располагаются на полу, подстелив специальный коврик.
2. Делают разминку, чтобы разогреть и растянуть нужные мышцы.
3. Правую ногу сгибают и, помогая руками, располагают ее голеностоп на бедре противоположной ноги, чтобы пятка была на уровне пупка.
4. Согнутую левую ногу размещают на бедре правой.
5. Позвоночник выпрямляют, а плечи и предплечья расслабляют.
6. Руки располагают на вершинах коленей, открытыми ладонями вверх.
7. Полностью расслабляются.

Чек-лист позы лотоса позволяет проверить основные моменты и лучше запомнить их:

• колени – в пол;
• ступни обращены вверх;
• ладони на коленях;
• спина прямая;
• плечи расслаблены;
• грудь открыта;
• подбородок чуть вниз;
• макушка устремлена вверх;
• глаза прикрыты или взгляд зафиксирован на кончике носа.

Чтобы быстрее освоить позу лотоса, необходимо повторять ее при каждом удобном случае. Раз за разом она будет получаться все лучше, а время пребывания в ней увеличится. Труды не пройдут даром — асана подарит покой и умиротворение, внутреннюю собранность и физическое здоровье.