Чем полезна скандинавская ходьба с палками отзывы

Исходя из названия, становится понятно, что данный вид любительского спорта зародился на Скандинавском полуострове. Финских спортсменов традиционно считают изобретателями ходьбы со специальными палками, отдаленно напоминающими лыжные. В теплое время года лыжники не имели возможности проводить интенсивные тренировки, и чтобы не потерять форму, придумали вот такую своеобразную ходьбу с палками, при которой оказываются задействованы все группы мышц. Спортсмены, практиковавшие такой вид тренировок, показывали на зимних соревнованиях превосходные результаты.

В скором времени скандинавской ходьбой заинтересовались не только лыжники, но и другие спортсмены, и сторонники здорового образа жизни. Постепенно подобный вид тренировок стал популярен в Северо-Западной Европе, особенно на территории Германии, где были построены специальные трассы.

Содержание:

1. О пользе ходьбы для здоровья человека.
2. Отзывы врачей о скандинавской ходьбе.
3. Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой.

О пользе ходьбы для здоровья человека.

На сегодняшний день насчитывается свыше 30 миллионов человек по всему миру, которые увлекаются данным видом любительского спорта. Среди них мужчины и женщины всех возрастов с различным уровнем физической подготовки.

Кому будет полезно заниматься скандинавской ходьбой?

• Всем, кто страдает от лишнего веса или просто собирается привести себя в форму. Как и при любых тренировках, здесь главное не забывать про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.
• Всем, кто хочет повысить выносливость организма. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечную мышцу, усиливает кровообращение, благодаря чему улучшается самочувствие. К тому же, это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и в первую очередь, инфарктов и инсультов.
• Тем, кто часто болеет острыми респираторными заболеваниями. Ведь во время тренировок на свежем воздухе происходит вентиляция легких и их насыщение кислородом, выводится мокрота из бронхов, улучшается работа органов дыхания. Физическая активность будет полезна и для людей, страдающим от болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает благотворное воздействие на суставы, сухожилия и позвоночник.
• Женщинам в период вынашивания ребенка, но только с разрешения наблюдающего врача. Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы, укрепляют мышцы, помогают наладить сон и аппетит, снимают эмоциональную напряженность. Умеренная физическая активность положительно влияет на внутриутробное развитие плода, является прекрасной профилактикой гипоксии и задержки развития. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу и женщинам после родов. Это хороший способ быстро прийти в форму, снизить вероятность возникновения депрессии, к тому же наладить лактацию и увеличить количество грудного молока.
• Всем, кто страдает расстройствами нервной системы: бессонница, постоянные неврозы, депрессивные состояния. Физические нагрузки поднимают настроение и способствую выработки серотонина, который принято называть гормоном радости.

Отзывы врачей о скандинавской ходьбе.

Доктора со всего мира единогласно утверждают, что данный вид любительского спорта безусловно полезен, а главное доступен людям с ограниченными возможностями. Так же тренироваться могут те, кто страдает от ожирения, артроза или имеет сердечно-сосудистые заболевания. Более того, нордической ходьбой могут беспрепятственно заниматься люди, не имеющие физической подготовки, а также пожилые люди, которые, как правило, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, подобная физическая активность не дает сильную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, и в несколько раз снижает риск получения травмы в виде растяжения связок или переломов костей.

Западноевропейские врачи в ходе исследований выявили, что регулярная физическая активность обладает оздоравливающим эффектом:

• Снижается количество плохого холестерина в крови;
• Нормализуется артериальное давление;
• Тренируются мышцы и координация;
• Улучшается подвижность суставов;
• Снимается нервное напряжение и улучшается настроение;
• Расходуется большое количество калорий и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Российские врачи также положительно отзываются о физических нагрузках на свежем воздухе. Доктор медицинских наук Калмыкова Е.Ф., специализирующаяся на восстановительной медицине, отмечает, что скандинавская ходьба улучшает не только самочувствие человека, но и повышает его умственную работоспособность.

Несомненна польза таких тренировок для пациентов с хронической артериальной гипертензией. При регулярной физической нагрузке на мышцы происходит снижение давления, сосуды становятся более эластичными, их тонус уменьшается, укрепляется сердечная мышца, что в комплексе является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой.

Прежде, чем заняться новым видом спорта, необходимо обязательно ознакомиться с предостережениями. Не рекомендуется заниматься тренировками, если имеются:

• Травмы рук и плеч;
• Врожденные и приобретенные пороки сердца, приступы стенокардии;
• Стабильно высокое давление или резкие скачки давления;
• Плохое самочувствие, лихорадочное состояние, высокая температура, насморк, кашель;
• Хронические заболевания в период обострения.

Рекомендуется при наличии хронических заболеваний, особенно связанных с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами, обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Подводя итог, хочется заметить, что нордическая ходьба категорически противопоказана тем, кто предпочитает тренировать и укреплять мышцы на тренажерах в зале или дома. Ведь данный вид спорта – это образ жизни, это любовь к длительным прогулкам на свежем воздухе в приятной компании единомышленников.

Скандинавская ходьба – это один из лучших способов снижения веса. 

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

Она позволяет повысить уровень физической активности, увеличив тем самым расход энергии, но в то же время не перегружает сердце и опорно-двигательную систему, что имеет колоссальное значение для людей, страдающих лишним весом.

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

За счет тог, что используются палки, снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник – самые уязвимые места людей, имеющих лишние килограммы. Также снижается и риск получения травмы голеностопного и лучезапястного сустава при случайном падении.

При этом, в отличие от обычной ходьбы и джоггинга (бега трусцой), скандинавская ходьба с палками для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы. Во время занятий задействуются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины. Тогда как обычная ходьба и бег трусцой, как правило, активизируют только мышцы нижних конечностей.

Скандинавская ходьба помогает сжечь большое количество калорий

Скандинавская ходьба для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы.

Посмотрите видео об истории возникновения скандинавской ходьбы и общую информацию об этом виде спорта.

Занятия скандинавской ходьбой всегда проходят на улице – на беговой дорожке заниматься этим видом спорта невозможно. Поэтому в процессе тренировки спортсмен получает большую порцию кислорода, который насыщает каждую клеточку его тела. Это способствует ускорению обменных процессов, более быстрому выведению продуктов обмена из организма и активному расщеплению жировых отложений. Обмен веществ ускоряется, а значит, и избавление от ненужных килограммов происходит гораздо быстрее.

Насыщение кислородом во время скандинавской ходьбы

Вот еще одна причина, по которой полезна скандинавская ходьба для похудения; отзывы людей, сделавших ее своим основным видом спорта, свидетельствуют о том, что регулярные тренировки на свежем воздухе помогают быстро привести тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса?

Пройденную дистанцию можно измерять в количестве шагов или километров, а можно исходить из того, сколько времени ушло на прогулку. При этом нужно учитывать, что скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста спортсмена. С годами обменные процессы замедляются, а значит, и для борьбы с лишним весом приходится прилагать больше усилий.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела

Скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста.

В среднем, для здорового человека оптимальная нагрузка составляет порядка пяти – семи тысяч шагов. Отмерить их можно при помощи простого шагомера или специального приложения к смартфону. По мере натренированности, количество шагов можно будет увеличивать.

Если измерять продолжительность тренировки в минутах, то начинать лучше с 20 – 30 минут. Здесь количество потраченных калорий напрямую будет зависеть от скорости движения. В среднем, при скорости 5-6 км/ч, за полчаса расходуется примерно 150-170 ккал. Чем активнее двигается спортсмен, тем больше энергии он тратит.

Ориентируясь на пройденное расстояние, начинать лучше с 2-3 км. Если маршрут включает подъемы в гору и преодоление различных преград, дистанцию можно сократить.

Начните тренировки с 2-3 километров

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

Обязательна хорошая фиксация ручки при помощи темляка и наличие наконечника, соответствующего особенностям маршрута.

Твердый наконечник будет осложнять движение по асфальту или брусчатке, а резиновый не обеспечит безопасное движение по грунту, гравию или снегу.

Посмотрите на видео, что важного надо знать о палках для скандинавской ходьбы и как правильно их выбрать:

Время тренировки и периодичность занятий

Время тренировки. Не лучшая идея – тренироваться после плотной трапезы или перекуса. Желательно, чтобы между последним приемом пищи и прогулкой прошло, по меньшей мере, полтора – два часа. При этом не стоит заниматься натощак – уже к середине маршрута появится сильное чувство усталости, а из-за критического снижения уровня глюкозы в крови ухудшится самочувствие.

Периодичность занятий. Для достижения заметного результата, заниматься скандинавской ходьбой следует, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. По возможности, количество тренировок можно увеличить до 6, выделив один день для полного восстановления мышц.

Для кого-то скандинавская ходьба становится любимым видом спорта, для кого-то – первым шагом к здоровому образу жизни. Это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Скандинавская ходьба для здоровья и красоты

Скандинавская ходьба — это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Разминка с палками

Перед тренировкой с палками стоит делать разминку. В нее можно внести общеукрепляющие упражнения, упражнения на гибкость а так же размять руки и ноги. Само по себе регулярное выполнение разминки поможет вернуть телу легкость и силу.

Разминка с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — полезный досуг с единомышленниками

Во многих городах собираются клубы любителей скандинавской ходьбы. Если вы хотите начать заниматься, но стесняетесь и не знаете с чего начать поищите есть ли в вашем городе такой клуб. Вы сможете получить консультацию по скандинавской ходьбе и познакомиться со множеством интересных людей. Плюс групповых занятий — наличие дисциплины, ведь группа встречается в определенное время, в определенном месте и ходит определенное расстояние.

Клуб любителей скандинавской ходьбы

Еще большую популярность в последнее время приобрели соревнования по скандинавской ходьбе. Победить в таких соревнованиях можно, но намного важнее то, что во время участия вы получите колоссальный заряд хорошего настроения. Вот уж точно, что в соревнованиях по скандинавской ходьбе главное не победа, а участие.

Видео — как похудеть с помощью скандинавской ходьбы:

Видео «Ходим с палками и худеем»:

Посмотрите отзывы о скандинавской ходьбе на видео:

Скандинавской ходьбой вы сможете заниматься в каждую свободную минуту, в любом удобном для вас месте: в парке, на школьном стадионе и даже во дворе своего дома. Для этого не нужен спортивный зал со сложным оборудованием, все, что вам понадобится – пара удобных палок, которые помогут выработать определенный ритм и технику движений.

Просто начните заниматься, и ваше тело с каждым днем будет становиться все лучше и лучше! Избавьтесь от лишнего груза и обретите настоящую свободу движений!

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Регулярные тренировки позволяют нормализовать массу тела и улучшить состояние здоровья в целом.

«В последнее время я стала слишком много внимания уделять работе, переживала из-за неудач, оставалась сверхурочно, использовала обеденный перерыв в рабочих целях. Буквально за год я набрала больше 8 кг, стала замечать появление одышки, головные боли. Оказалось, что у меня развивается гипертоническая болезнь. Врач прописала препараты и подчеркнула, что мне просто необходима физическая активность. Я пересмотрела свое отношение к жизни, занялась скандинавской ходьбой, стала регулярно и правильно питаться. За месяц сбросила 3 кг, появилось чувство легкости, повысился тонус. На работе стала успевать больше и в более короткий срок. Думаю, это только начало перемен к лучшему». (Ольга Л., 38 лет)

Ходьба с палками — наше спасение от гиподинамии! (Маша)