Чем полезна соль обогащенная йодом полезна
Обогащенные полезными элементами продуктами позиционируют, как здоровое питание, фактически они могут быть бесполезными и даже вредными. Узнай, в чем польза и вред йодированной соли.
В магазинах можно увидеть множество продуктов, обогащенных витаминами, минералами, микроэлементами. Эти продукты могут быть полезными или бесполезными, некоторые из них даже вредные. Это относится к йодированной соли, пользу и вред продукта нужно сопоставлять.
Йод является важнейшим микроэлементом, он присутствует в зерновых культурах, рыбе, молоке и яйцах. По всему миру люди страдают от дефицита йода, поэтому повсеместно распространена обогащенная йодом соль. Сильней прочих систем в йоде нуждается щитовидная железа, она применяет этот элемент в синтезе гормонов, они, в свою очередь, нормализуют метаболические процессы, обеспечивают обновление и развитие тканей, контролируют температуру, пульс, кровяное давление и другие важнейшие показатели. Также в йоде нуждается иммунная система, этот факт подтвердился в исследованиях на животных.
По подсчетам ученых в мире приблизительно 1,5 миллиарда людей страдают от дефицита йода, сильнее всего страдают определенные группы – беременные и кормящие женщины, веганы и вегетарианцы. Для этих людей польза йодированной соли неоспорима, это может стать способом частично компенсировать недостаток важнейшего элемента и поддержать здоровье. Но что произойдет, если человек без дефицита йода начнет есть йодированную соль?
Верхняя граница суточной нормы употребления йода составляет 1100 мкг, такое количество присутствует в 24 граммах или шести чайных ложках обогащенной соли. При этом существуют и ограничения на употребление соли, Всемирная Организация Здравоохранения взрослым людям рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день. Таким образом, если человек сумеет получить необходимое количество йода из йодированной соли, то он существенно превысит норму употребления соли.
Чрезмерное увлечение йодированной солью и другими добавками с йодом приводит к избытку йода, это состояние так же опасно, как и недостаток. Одна лишь йодированная соль при умеренном употреблении не станет причиной избытка йода. Ученые утверждают, что этот продукт безопасен даже при употреблении с семикратным превышением дневной нормы, но речь идет о риске избытка йода, а не про вред от злоупотребления солью.
Йодированная соль может стать легким способом увеличить количество йода в питании, но, будучи единственным источником, она не принесет существенной пользы. Специалисты в области питания утверждают, что при сбалансированном и разнообразном рационе здоровый человек не столкнется с дефицитом йода, у него нет необходимость покупать и есть йодированную соль.
К примеру, в стакане натурального йогурта присутствует 50% от суточной нормы йода, в 85 граммах трески – 66%, в стакане молока – 37%, в курином яйце – 16%, в пяти ягодках чернослива – 9%. Минимальное количество йода для взрослого человека – 150 мкг ежедневно, для беременных – 220 мкг, для кормящих мам – 290 мкг.
При употреблении нескольких продуктов с йодом, будет обеспечена дневная норма, при полном отказе от них обогащенная соль не станет спасением от дефицита.
Сопоставляя пользу и вред йодированной соли, каждый может принять решение о целесообразности ее употребления самостоятельно. Специалисты считают, что при разнообразном питании с ежедневным употреблением молочных продуктов и морепродуктов в йодированной соли и других обогащенных йодом продуктах нет необходимости.
Читайте также:
Источник
Соль является одним из самых необходимых продуктов, который всегда присутствует на столе. Ни одно кулинарное блюдо не может обойтись без него. Вы не можете попробовать еду без соли. В настоящее время в магазинах можно найти огромное количество разных видов соли: черная, поваренная, обычная, йодированная, с добавлением специй, морская и даже диетическая. При таком большом выборе важно знать, какой из них полезен, а не только красота с его упаковкой и перечисленными на ней функциями.
При выборе соли следует прежде всего обратить внимание не только на то, что это одна из старейших специй в мире, которая усиливает вкус, но и на важность получения с ее помощью необходимых и важных микроэлементов для организма человека. И одним из таких важных элементов является йод, который в настоящее время присутствует во многих солевых разновидностях. Врачи категорически говорят, что вся соль, которая используется в питании и приготовлении пищи, должна быть йодированной. Только тогда мы сможем восполнить недостаток столь необходимого йода в организме, особенно в тех регионах, где многие люди подвержены болезням, связанным с его недостатком.
Вокруг йодированной соли всегда много споров, особенно по поводу вредности и преимуществ дополнительно обогащенного продукта. Чтобы составить собственное мнение, вы должны понять вопрос со всех сторон.
В чем разница между йодированной и обычной солью?
Йодированная соль является обычной пищевой приправой с добавлением йодсодержащих солей. В России чаще всего используются два типа добавок: йодид калия или йодат калия.
Основное различие между обычной поваренной солью и йодированной солью заключается в том, что йод добавляют к микроэлементу. Ученые согласны с тем, что йодированная соль необходима для повседневного использования. А обычные, обычные специи больше подходят для консервирования — приготовления маринадов, огурцов и выпечки. Считается, что при нагревании до 98 ° С йод испаряется. Поэтому использование йодированной соли для сосудов, требующих термической обработки, малоэффективно.
Что более полезно
Обычная поваренная соль является натуральным усилителем вкуса. Чтобы понять его важность в кулинарии, просто растворите блюдо. Без этого он будет выглядеть свежо и скучно, потому что важно не только утолить голод, но и насладиться едой.
Химический компонент соли, то есть хлорид натрия, играет важную роль в правильном функционировании всего организма. Поддерживает состояние межклеточной жидкости, способствует балансу воды в крови. Без этого микроэлемента невозможно поддерживать нормальный уровень артериального давления. Одна из основных функций соли также участвует в построении клеточных мембран в организме человека. Задержка жидкости, поддерживающая коллоидное состояние организма, является основной работой хлорида натрия. Соль оказывает влияние на усиление спазма гладких мышц кишечника, тем самым нормализуя кишечные проблемы и запоры.
Есть несколько основных преимуществ использования обогащенной йодом соли:
- Йодированная соль с постоянным благотворным воздействием на весь организм. Потребление йода важно для улучшения функции щитовидной железы. Недостаток этого элемента может вызвать такие проблемы со здоровьем, как рост щитовидной железы, гипотиреоз, аденома.
- Йод накапливается в организме. Основным действием этого минерала является поддержка обмена веществ, в том числе за счет активного выработки гормонов в щитовидной железе.
- При отсутствии гормонов возникают такие тревожные симптомы, как слабость, усталость, постоянная сонливость.
- Йодированная соль, попадая в организм человека, уничтожает вредные бактерии и микробы в пищеварительном тракте.
- Обогащенная соль активно участвует в выработке соляной кислоты и повышает секрецию бронхиальных желез.
- Продукт предотвращает обезвоживание. Тело и микроэлементы помогают поддерживать тургор кожи.
Ингредиенты и калории
Калорийность пищевой соли, обогащенной йодом, составляет 0 калорий на 100 г продукта.
Содержащиеся в нем вещества являются наиболее важными минералами в организме человека:
- калий необходим для поддержания внутриклеточного давления;
- кальций — необходим для костей, регулирует процессы в нервной системе;
- хлор — важен для образования соляной кислоты;
- железо — предотвращает анемию;
- кобальт — активизирует обмен фолиевой кислоты;
- марганец — помогает в формировании костной и соединительной ткани;
- медь — участвует в снабжении клеток кислородом, помогает создавать гемоглобин;
- йод — необходим для функции щитовидной железы и выработки гормонов.
Чем полезна йодированная соль
Общая выгода
Использование йодированной соли может быть дополнительной помощью при базовом лечении многих заболеваний. Это патологии, связанные с щитовидной железой, язвами желудка, гипертонией, нервным срывом и проблемами с памятью. Так, пряность, используемая в виде солевого раствора, прекрасно дополняет основной препарат при лечении некоторых заболеваний и широко используется в народной медицине.
Обертывания широко используются после операции для уменьшения отека и в качестве бактерицидной повязки для подавления.
Популярны солевые полоскания при простудных заболеваниях — стенокардия, боль в горле.
Если вы нанесете на лоб повязку, смоченную физиологическим раствором, это будет означать головную боль.
Теплый солевой компресс вокруг бронхов помогает лечить грипп и кашель.
Раствор йодированной соли лечит микротрещины в коже, снимает воспаление.
Для женщин
Йодированная соль — очень полезный продукт для женщин. Ведь это отличная помощь в оздоровлении организма не только внутри, но и снаружи. Это очень полезно при следующих симптомах:
постоянная хроническая усталость,
Сонливость,
истончение и выпадение волос,
сухая и шелушащаяся кожа
расслоение и ломкость ногтей.
Обогащенная йодом соль желательна для ежедневного приема, но в пределах нормы. Допустимая доза составляет 5-6 г в сутки.
Для мужчин
Российские врачи также обращают внимание на свойства солей, которые благотворно влияют на мужской организм. Йод, содержащийся в продукте, помогает поддерживать хорошую физическую активность, а также способствует выносливости у мужчин. Микроэлементы, содержащиеся в йодированной соли, необходимы для профилактики психических расстройств, улучшения стресса и оказывают положительное влияние на проблемы с памятью и концентрацией. Рекомендуемая минимальная суточная доза для мужчин составляет 1 ч. Л.
Во время беременности
Потребление йодированной соли также необходимо беременным женщинам. Недостаток йода у беременной может негативно повлиять на ее здоровье в будущем, и весь период беременности будет омрачен неприятными симптомами. Это повышенная нервозность, постоянная усталость, быстрая утомляемость, тахикардия. Но есть более серьезные последствия, которые могут возникнуть при дефиците йода в организме женщины. Это опасность выкидыша, рождения ребенка с врожденными патологиями — глупостью, косоглазием, глухотой, умственной отсталостью, неврологическими заболеваниями, задержкой физического развития.
Во время кормления
В современных утверждениях говорится, что соль задерживает воду, увеличивает вероятность отеков, а также может вызвать закупорку в протоках, что приведет к накоплению избытка жидкости в организме, что, в свою очередь, уменьшит количество грудного молока. Несмотря на это, молодую мать не следует отговаривать от употребления соли во время кормления грудью. Это обеспечит правильное функционирование ее организма.
Важно ограничить потребление соленой пищи в первые месяцы, отказаться от фаст-фуда, копченостей, консервов. Такая пища не только вызывает обезвоживание организма, постоянную жажду, но и может негативно сказаться на здоровье ребенка. Аллергические высыпания могут возникать в организме ребенка, а также при развитии пищевой аллергии.
Употребление йодированной соли положительно влияет на психическое состояние кормящей матери. Усталость и нервозность, которые являются естественными в этот период, уменьшаются. Йод, который поступает из соли, оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, поддерживая пищеварительный тракт, контролирует образование гормонов щитовидной железы.
Для детей
Микроэлемент, такой как йод, важен для растущего организма ребенка. Дети, которые используют этот микроэлемент, имеют большее умственное и физическое развитие, чем их сверстники, которыеони лишены этого. В раннем возрасте дефицит йода может вызвать быструю усталость, психическую депрессию с постоянным разрывом слез, капризность и неспособность сосредоточиться на одном действии.
Однако врачи категоричны по их мнению — эту пряность можно добавлять в детскую посуду только с 1,5 года. До этого возраста у маленького ребенка достаточно соли, получаемой из натуральных продуктов. Потребность в соли у детей значительно ниже, чем у взрослых. До года они получают его из материнского молока, полностью удовлетворяя необходимую суточную дозу. Если ребенка кормят искусственно, все современные смеси полностью сбалансированы для каждой возрастной категории. По мере взросления их кормят консервированным картофельным пюре с овощами, мясом, фруктами, которые не имеют сильного вкуса, не содержат соли или дополнительных вкусовых добавок.
Если вы худеете
Соль, обогащенная йодом, полезна для похудения. Непосредственный эффект похудения не даст, потому что его основной функцией является удержание воды в организме человека. Но контролируемое потребление специй при похудении приносит ощутимые преимущества:
ускоряет обмен веществ.
Помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника, уничтожая вредные микроорганизмы и бактерии.
Полезно для нервной системы (диета всегда стрессовая для всего организма).
Необходим для правильного функционирования щитовидной железы.
Уменьшает усталость во время тренировки.
Положительные эффекты при нарушении эффективной функции кишечника (симптомы раздраженного кишечника: метеоризм, аллергические кожные высыпания, запоры, стоматит, лимфаденопатия, боли в животе).
Можете ли вы вымыть нос йодированной солью?
Ополаскивание носа солевым раствором — это процедура, широко известная более чем одному поколению, которая относится к традиционным рецептам народной медицины при лечении насморка. Обычно эффективность этого лечения сразу заметна при первых полосканиях. Преимущества солевых растворов очевидны:
он поддерживает функционирование дыхательной системы.
Очищает полость носа.
Помогает устранить отеки.
Дезинфицирует полость носа (йод, который содержится в физиологическом растворе, также помогает облегчить воспаление от микротрещин, мелких ран, возникающих при обострении заболевания).
Уменьшает количество факторов, вызывающих простуду, сокращает время, необходимое для лечения.
Йод, содержащийся в солевом растворе, также является отличным антибактериальным средством и является дополнительным положительным компонентом при лечении ринита и бактериального гайморита.
Применение в косметологии
Йодированная соль широко используется в косметологии. Комбинированная композиция йода и соли, благодаря своим природным свойствам, которые обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, позволяет добиться идеального внешнего вида кожи, защищает ее от шелушения, укрепляет волосы и ногти. Для практического использования можно использовать несколько косметических рецептов с йодированной солью:
Соляная ванна
В ванне развести 750 г соли. Принимать соляную ванну — до 20 минут. В этот момент следует помнить, что для эффективности процедуры вода не должна быть горячей, максимальная температура составляет 40 ° С. Регулярная солевая ванна дает два положительных эффекта — кожа становится более упругой и эластичной, поры очищаются, мелкий пилинг исчезает. Как и солевая обработка, она оказывает благотворное влияние на нервную возбудимость человека и оказывает антистрессовое действие.
Домашнее мыло
Собственное мыло на основе йодированной соли способно не только справиться с блеском жирной кожи, но и убрать черные прыщи с лица. Для приготовления нужно взять детское мыло без ароматических добавок, мелко натереть на терке, затем добавить 250 мл дистиллированной воды, тушить в кастрюле, постоянно помешивая. После получения однородной консистенции влейте порошок буры, купленный в аптеке, в количестве 1 ч. Л. Добавьте 4 столовые ложки соли. Смешайте все с помощью миксера. Вы также можете капнуть несколько капель эфирного масла. Пусть мыло затвердеет.
Бальзам
Очищающий лосьон не только поможет вам избавиться от лишнего свечения на лице, но и поможет бороться с черными прыщами и не сушит кожу. Чтобы сделать бальзам в домашних условиях, нужно смешать глицерин и водку в равных количествах. Добавьте 2 чайные ложки соли к ним. Лосьон лучше хранить в темном месте, наносить 2 раза в день, протирать лицо ватным тампоном.
Антицеллюлитные процедуры
Йодированная соль отлично предотвращает и контролирует целлюлит. После купания на твердой губке соль разливают до 200 мкг. Для взрослого человека норма потребления составляет до 150 мкг. Дети до 6 лет могут употреблять соль в количестве, не превышающем 90 микрограммов. Не следует забывать и о натуральных продуктах, богатых йодом, таких как морские водоросли, рыба.
Как выбрать и хранить
При покупке соли в магазине следует обратить внимание на несколько важных моментов:
Контейнер должен быть сухим, герметично закрытым. Если специя намокнет, она станет липким комком.
Источник
| Польза | Вред |
|---|---|
| Пополняет недостаток йода в организме, предотвращает йодный дефицит | Химический продукт становится вредным при увеличении норм потребления |
| Тормозит в щитовидной железе биосинтез гормонов | Неправильное использование приводит к нарушениям в работе сердца, почек, суставов и других органов |
| Предотвращает возникновение зоба и аденомы | Противопоказания |
| Уничтожает в ЖКТ вредные бактерии и микробы | Рак щитовидной железы |
| Участвует в выработке соляной кислоты | Болезни почек |
| Повышает активность секреции бронхиальных желез | Хроническая пиодермия |
| Обеззараживает раны | Туберкулез |
| Защищает железу от радиации | Крапивница |
| Снимает раздражения и высыпания на коже | Фурункулез |
| Помогает беременной женщине избежать последствий йододефицита | |
| Восстанавливает тургор кожи | |
| Очищает от угревой сыпи | |
| Укрепляет ногти | |
| Используется в масках для питания волос |
Длительные исследования американских ученых привели к выводу: насыщенная йодом соль способна восполнить недостающие запасы йода в организме. Следовательно, отставание в развитии, снижение интеллекта, преждевременное старение, заболевания щитовидной железы не будут грозить населению планеты. Но через несколько лет новые исследования показали, что новый продукт – не «манна небесная». Ученые выявили противопоказания и определили вредные свойства йодированного вещества.
Пройдите быстрый тест
Два вопроса помогут определить, достаточно ли в вашем организме йода и нужна ли вам йодированная соль:
- Присутствуют ли молочные продукты и мясо в вашем рационе каждый день?
- Хотя бы два раза в неделю вы едите морскую рыбу или морскую капусту?
Если в вашем рационе достаточное количество молочных продуктов и два раза в неделю вы едите морскую рыбу, то обогащенная йодом соль вам не нужна. Если хотя бы на один вопрос вы ответили отрицательно, то вам рекомендуется ее использовать при приготовлении пищи.
Чем йодированная соль лучше? Информация к размышлению
Каменная поваренная соль
Любому живому существу нужна соль. Да и преобладающий вкус в жизни людей – соленый. Но соль бывает разная. Если в течение 30 секунд подержать чайную ложечку каменной поваренной соли на языке, сильнейший ожог вам обеспечен. Кандидат химических наук П. Образцов провел такой эксперимент. Вывод исследователя: в кухонном шкафу каждого из нас стоит промышленный рафинированный продукт NaCl, который ежедневно попадает в чистом состоянии в желудок. Ученые назвали «белой смертью» не соль вообще, а именно конкретную каменную.
Йодированная соль
Пищевая соль бывает разной. Одна из разновидностей – йодированная, т. е. обогащенная йодидом калия. Ценное бесцветное вещество пополняет недостаток йода, тормозит в щитовидной железе биосинтез гормонов, предотвращает возникновение зоба, аденомы. Один грамм йодированного продукта содержит 65 микрограмм йода, что является суточной нормой для семилетнего ребенка. Но нужно быть осторожными. Превышение нормы может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
При покупке соленого товара нужно внимательно прочитать этикетку. Согласно ГОСТу, только йодид калия должен входить в состав товара. Иные химические добавки запрещены. Следует обратить внимание на указание срока годности. После шести месяцев продукт теряет ценные качества. Производство 20-летней давности не позволяло использовать йодированное вещество в горячих блюдах, так как йод при нагревании испарялся. Новые технологии допускают термическую обработку. При этом полезные свойства сохраняются.
Польза для здоровья человека
Запас йода в организме должен все время пополняться за счет натуральных продуктов. С каждым годом естественной природной пищи становится меньше, что создает в организме дефицит необходимого минерального вещества. Начинает болеть сердце, щитовидная железа, ЖКТ. Особенно страдают беременные женщины и дети. Дефицит этого микроэлемента задерживает умственное развитие и влияет на интеллект будущих поколений. Проблему снимает йодированное вещество:
- Йод сразу не впитывается организмом в полном объеме. Он имеет накопительное свойство. Поэтому, если включать йодированную вкусовую специю в питание, то можно предотвратить йодный дефицит.
- Соленое вещество имеет свойство удерживать воду в организме. Как следствие – питательные вещества поставляются через клеточные сетки.
- При дозированном употреблении успокаивается центральная нервная система.
- Уничтожаются в ЖКТ вредные бактерии и микробы.
- Йодированная соль участвует в выработке соляной кислоты.
Секрет йодированной соли
Для обогащения солевых кристаллов продукта используется йодид калия. Многие считают, что образовавшееся вещество имеет одно назначение – восполнить дефицит йода, пополнить его запас в организме. Исследования обогащенной соли выявили более широкие возможности кристаллического вещества.
Научный журнал JuvenisscientiaISSN 2414–3782 опубликовал данные исследований Канадского научно-исследовательского университета Макмастера. Разработки ученых ответили на вопрос: что происходит, когда йодид калия попадает в белый рафинированный продукт:
- ускоряется процесс образования гормонов;
- повышается активность бронхиальных желез;
- выводится мокрота;
- быстрее расщепляются белки;
- обеззараживаются раны;
- в щитовидной железе не накапливается радиоактивный йод;
- железа защищается от влияния радиации.
Йодид калия превращает обычную каменную соль в лечебное средство с большими возможностями.
Польза при лечении
Недостаток йода можно понять по определенным симптомам. Некоторые из них видны визуально: хроническая сонливость, выпадение волос, сухость кожи, усталость, расслоение ногтей и т. д. Использование в пище обогащенного йодом продукта можно отнести к лечебной процедуре. Существует множество способов применения соленого вещества.
5 лечебных процедур:
- Йодо-солевые компрессы применяются в послеоперационный период для удаления отеков и нагноений.
- При ангине, простуде, болях в горле рекомендуют слабый раствор для полоскания.
- Головная боль уходит, если приложить ко лбу и шее смоченную в растворе повязку.
- Теплый компресс помогает при гриппе, ОРЗ, кашле.
- Раздражения кожи и высыпания снимаются ванными процедурами с обогащенной йодом солью.
Польза для беременных женщин и детей
От беременных женщин зависит будущее планеты. Дефицит йода сопровождается усталостью, повышенной нервозностью, тахикардией. Но есть и более серьезные последствия. Это самопроизвольные аборты, рождение детей с врожденной патологией: глухота, косоглазие, немота, умственная отсталость, неврологический кретинизм. Ситуация осложняется тем, что врожденные отклонения от норм в организме распространяются на все последующие поколения.
Для предотвращения непоправимых последствий беременная женщина должна употреблять с пищей 200 мкг йода в сутки. Йодированное соленое вещество – это пищевая добавка, которая может предотвратить печальные последствия. Использование продукта требует обязательной консультации доктора.
Мнение врача
Доктор медицинских наук М. Свириденко разместила в научном журнале интересную статью о щитовидной железе: https://www.nkj.ru/archive/articles/4360/
Недостаток йода щитовидная железа компенсирует увеличением тиреоидных клеток и образованием зоба. Решить проблему можно разными способами. Доктор медицинских наук считает наиболее эффективным и экономичным – йодирование. Заменитель каменной соли способен улучшить циркуляцию крови, омолодить организм, уравновесить психологическое состояние, поставить организму важный минерал.
Новый стандарт – 40±15 мг на килограмм. В течение жизни человек должен получить 3–5 г вещества. Нормы потребления:
- дети до 7 лет – 90 мкг;
- взрослое население – 120 мкг;
- беременные женщины – 200 мкг.
Заменитель каменной соли способен улучшить циркуляцию крови, омолодить организм, уравновесить психологическое состояние, поставить организму важный минерал.
Применение в косметологии
Целебные качества продукта нашли применение в косметологии. Противовоспалительные и бактерицидные свойства используются в уходе за кожей, волосами и ногтями.
Какую пользу приносит кристаллическое йодированное средство:
- восстанавливается тургор кожи;
- уходят раздражения и воспаления;
- жирная кожа теряет сальный блеск;
- лицо очищается от угревой сыпи;
- исчезает «апельсиновая корка»;
- солевые ванночки укрепляют ногти;
- смесь соли с бананом используется в масках для волос.
Вред
Следует помнить, что состав продукта содержит йодид калия. Следовательно, йодированная соль – это химический продукт. Не соль, а сам человек может нанести себе вред при нарушении норм потребления продукта. Для женщин и мужчин – 0, 15 мг, для беременных женщин – 0,2 мг. Йодированное вещество нельзя использовать бесконтрольно, добавляя в каждое блюдо. От превышения нормы страдает сердце, почки, суставы и другие органы.
Продукт имеет противопоказания:
- рак щитовидной железы;
- болезни почек;
- хроническая пиодермия;
- туберкулез;
- крапивница;
- фурункулез.
Вывод:
- Соль нужна живому существу. Соленый вкус преобладает в жизни каждого человека. Она нужна для водного баланса, роста, развития, работы пищеварения.
- Результаты исследований ученых, опубликованные в Европейском журнале «Клиническое питание», позволяют утверждать: за названием «йодированная соль» стоит лечебный препарат с полезными и целительными свойствами.
Является ли заменитель каменной соли исключительным? Стоит ли этому продукту отдать предпочтение? На эти простые, но и сложные вопросы каждый должен ответить сам.
Источник