Чем полезна утренняя зарядка для здоровья

Залог продуктивного дня — это бодрое утро. Получить запас энергии и активизировать собственные силы поможет утренняя зарядка, а в долгосрочной перспективе такая полезная привычка обеспечит вам крепкое здоровье.

Что такое утренняя зарядка

Утренняя гимнастика — это комплекс несложных физических упражнений на все группы мышц. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки.

Не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна. На упражнения уходит не больше 10-15 минут.

Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней не проводится разминка. Для такой гимнастики не нужны вспомогательные снаряды — гантели или тренажеры.

Значение для здоровья человека

Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.

Польза для здоровья заключается в следующем:

быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
активизация работы мозга;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
восстановление лимфотока после сна;
улучшение подвижности суставов;
тонизирование всего организма;
улучшение кислородного питания мышц и суставов;
восстановление позвоночника и улучшение осанки.

В долгосрочной перспективе утренняя зарядка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Делать по утрам каждый день простые упражнения — это хорошая привычка для здоровья и долголетия. Кроме того, гимнастика избавит вас от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях.

Такая привычка благоприятно отразится и на нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует умственные способности.

При этом улучшается кислородное питание тканей, нервная система скорее восстанавливается и становится более устойчивой к стрессовым ситуациям. Любые физические упражнения стимулируют выброс серотонина, в результате человек чувствует радость и прилив сил.

Советы и рекомендации по выполнению утренней зарядки

Чтобы ежедневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие рекомендации:

Делайте зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Спешить не нужно, резкие движения запрещены.
Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать. Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро.
Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений.
Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом.
Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице. Так они принесут еще больше пользы здоровью.
Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он отлично бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет.

Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете уныние, можно включить позитивную ритмичную музыку, чтобы быстрее проснуться.

Кому можно, а кому нет

Строгих противопоказаний гимнастика не имеет. Все упражнения выполняются легко и подходят как взрослым, так и детям.

От физических упражнений лучше воздержаться в следующих случаях:

высокая температура;
ОРВИ, грипп;
тошнота, головокружение;
травмы;
обострение хронических заболеваний суставов.

При наличии травм необходимо пересмотреть комплекс гимнастических упражнений, исключив некоторые из них.

При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры (ЛФК).

Комплекс физических упражнений

Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.

Комплекс включает в себя:

Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.

Все упражнения простые, правильно выполнять их сможет каждый. Спустя 2-3 недели зарядка войдет в привычку и покажется совсем легкой. Тем, кто хочет максимально усложнить гимнастику, можно разнообразить комплекс растяжкой и упражнениями с гантелями для укрепления спины.

Источник

Зачем нужна утреняя зарядка?!

Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:

• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

• Обладает закаливающим действием.

• Дисциплинирует человека.

• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке?!

Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки!

От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму

Упражнения для утренней зарядки:

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.

Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в наших статьях.

Источник

Зарядка является специальным комплексом упражнений, с помощью которой можно укрепить организм, зарядиться бодростью на весь день. Еще со школьных времен ученикам советуют каждый день уделять минимум 15 минут зарядке для здоровья. Однако не только школьникам полезно выполнять такие утренние упражнения, но и любому взрослому.

Несмотря на то, что в современном обществе на сегодняшний день культ здорового образа жизни, и многие посещают спортзал, необходимо взять себе в привычку выполнять утром простую утреннюю зарядку для здоровья. Специальный комплекс заданий, который вы регулярно будете выполнять, сможет привести ваше тело в тонус, подготовить его к длительному рабочему дню. Кроме того, укрепление организма является вторичной профилактикой различных заболеваний.

Зарядка, полезная для здоровья

Не стоит думать, что утренняя зарядка способна привести ваше тело в форму. Специалисты утверждают, что те задания, которые вы выполняете дома утром, это всего лишь способ проснуться, а не способ активного снижения веса. Это вызвано тем, что 15 минут разминки не являются высокоэффективными затратами энергии. Для достижения результатов в снижении веса, вам обязательно необходимо еще посещать спортзал и тренироваться 3-4 раза в неделю.

Существуют определенные правила проведения утренней гимнастики:

обязательно необходимо выполнять ее только в хорошо проветренном помещении;
стоит выбирать удобную и комфортную одежду;
задания выполнять нужно не на пустой желудок, желательно выпить за 15 минут стакан воды;
считается, что закончить разминку предпочтительно принятием контрастного душа;
со временем необходимо менять упражнения, добавлять новые задания, видоизменять старые. Это необходимо вам по той причине, что организм быстро привыкает к однообразным занятиям, поэтому теряется эффект;
подобрать упражнения на зарядку для здоровья можно по видео в Интернете. Достаточное количество литературы и видеофайлов позволит вам выбрать именно те задания, которые вам под силу.

Важно! Специалисты утверждают, что зарядку необходимо выполнять правильно, чтобы не перенапрягать свой организм.

Просыпаясь утром, наш организм не переходит в активное и бодрое состояние. Как известно, чтобы полностью активизироваться, требуется от 1,5 до 2 часов. Работа мышц и суставов значительно ускоряют этот процесс. Польза зарядки для здоровья неоспорима в данном случае. Не стоит выполнять активных и сильных нагрузок, поскольку это может привести к чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу и неблагоприятным последствиям. Кроме того, специалисты советуют новичкам тратить утром сначала немного времени на упражнения, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время гимнастики.

Чтобы добавить вам настроения, вы можете включать музыку, поскольку так вам будет и веселее, и приятнее заниматься. Кроме того, темп музыки задает определенный ритм вашей тренировке.

Лучшая зарядка для здоровья

Многие интересуются, когда лучше выполнять комплекс заданий для утренней гимнастики. Лучше всего делать его каждый день в течение 15 – 20 минут. Этого будет вполне достаточного для того чтобы улучшить циркуляцию крови по сосудам, разогреть мышцы, улучшить снабжение тканей кислородом. Специалисты советуют также поддерживать различную интенсивность гимнастики в разное время года. Летом вы можете начинать упражнения с примерным пульсом в 90-100 ударов в минуту, в то время как зимой следует начинать занятия только при пульсе 85-90 ударов в минуту.

Важно! Начало тренировки должно быть плавным и медленным, увеличивайте интенсивность со временем. Также следует внимательно следить за своим ритмом и частотой дыхания.

Тренировка не должна сопровождаться чувством усталости, а если она появилась, тогда вам следует перейти на более медленный темп, либо сократить время занятия.

Также специалисты рекомендуют следить за дыханием. Активное дыхание увеличивает количество кислорода и его поступление в ткани.

В зарядку утром для здоровья необходимо включать такие гимнастические задания:

повороты головы в стороны и вверх/вниз, а также по кругу, которые нужно выполнять медленно, аккуратно, чтобы не повредить позвонки шеи;
потягивание рук вверх, проработка все суставов рук круговыми движениями. Их можно выполнять сначала симметрично, а затем поочередно;
повороты туловища в стороны, поочередные наклоны в стороны;
наклон туловища вниз: попытайтесь достать руками пола, насколько это возможно;
круговые движения тазом, при этом ноги необходимо поставить на ширине плеч;
махи прямыми ногами поочередно, минимум по 10-15 раз;
вращательные движения коленными суставами;
глубокие приседания без отрыва пяток на максимальное количество раз;
отжимания от пола в несколько подходов по 10-15 раз;
простые упражнения на пресс — подъем корпуса, ножницы, велосипед (ногами);
для девушек вращение на талии специального хулахупа.

Также вы можете добавить упражнения с гантелями, гимнастической лентой, эспандером и другими простыми тренажерами. Помните, что зарядка для укрепления здоровья должна быть легкой, не доставлять усталости, слабости.

Польза от ежедневной зарядки для здоровья

Регулярно тренируясь, вы сможете отметить такие положительные эффекты:

заряд бодрости духа и активности с самого утра;
улучшение настроения в течение всего дня;
отсутствие усталости на протяжении всего рабочего дня;
укрепление иммунитета;
снижение аппетита;
улучшение осанки;
коррекция веса;
повышение концентрации внимания;
улучшение метаболизма;
улучшение сердечной деятельности;
укрепление мышц и суставов;
борьба с бессонницей.

В теплую пору года вы можете проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, тренировки на воздухе укрепляют и закаляют организм на длительное время. К сожалению, большинство людей не выполняют такие простые задания из-за своей лени.

Чтобы приучить свой организм к каждодневным легким тренировкам, следует помнить, ради чего вы это делаете. Прежде всего, вам нужно делать эти простые упражнения для улучшения своего самочувствия и укрепления организма. Чтобы утром вам было легче просыпаться, помните, что необходимо соблюдать режим сна и спать не менее 7-9 часов в сутки, а беременным и детям — от 10 до 12 часов. Зарядку необходимо выполнять с хорошим настроением.

Здоровый образ жизни – это не только активные тренировки, но и соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек, полноценный сон, а также исключение стрессов и нервных перенапряжений.

No tags for this post.

Источник

Утренняя зарядка помогает организму проснуться — вы разгоняете кровь по всему организму, и он (в том числе мозг) начинает работать быстрее. К тому же, приятно размяться после долгого сна, не так ли?

Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им… · health.yandex.ru

Утренняя гимнастика — это выполнение легких физических упражнений утром после сна для более быстрого перехода от состояния сна к состоянию бодрствования. Главной целью является ускорить процесс «просыпания» и быстрее перейти к состоянию бодрствования.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики обычно состоит из 10—15 упражнений для всех мышечных групп (руки, ноги… Читать далее

После ночи вы разминаете все свои окостеневшие суставы) Ну и конечно же хорошая зарядка помогает быстрее проснуться, работает не хуже кружечки кофе!

Утренняя зарядка, помогает быстрей проснуться, поднимает настроения, суставчики размять, мышцы, и фигура будет… Читать дальше

Что даёт утренняя зарядка в постели?

«Я Покупаю» — портал для женщин и о женщинах. Мы рассказываем о моде, стиле, красоте… · yapokupayu.ru

«Ленивая» зарядка поможет проснуться, разогреет мышцы и улучшит кровообращение. Она особенно полезна для тех, у кого сидячая работа.

Разминка: лежа в кровати, хорошо потянитесь, почувствуйте каждую часть тела.

Основная часть. Начинаем с упражнений для живота. Согните колени на 90 градусов, положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Глубоко вдохните, замрите в таком положении на 5 секунд. Выдохните, надувая живот. Повторите упражнение 5 раз в свободном темпе. Если делать его каждое утро, мышцы живота укрепятся, и через некоторое время вы увидите результат.

Растяжка. Лягте на спину, руки над головой, ладони вверх. Потянитесь пальцами рук вверх, а носками ног — вниз. Тело должно натянуться, как струна. Задержитесь так на 3 секунды. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 4 раза. Вы сразу почувствуете себя лучше! Отличное начало дня!

Как и сколько делать утреннюю зарядку, чтобы подтянуть и придать тонус телу?

студент, эколог, террариумистка и заядлый любитель мифологий, теологии и…

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего нынешнего физического состояния: если вы офисный работник без дополнительной физнагрузки, вам, скорее всего будет достаточно пятиминуток (типа fatcatworkout, например). Если вы бывший спортсмен или занимаетесь спортом сейчас, то потребуются более длительные тренировки. Также всё будет зависеть от скорости метаболизма, веса и вашего здоровья. В целом рекомендую начать с пятиминуток. Можно делать их дважды в день, если вам не хватает. А, и не занимайтесь перед сном, неполезно это. Удачи!

P.S. Надеюсь, я правильно поняла вопрос и вы говорите про домашние зарядки.

Чем полезен спорт?

Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…

Благодаря регулярным занятиям спортом, человек улучшает самочувствие и состояние здоровья. Некоторые тренируются, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тонус тела.

Чем полезен спорт, хорошо знают тренеры, профессиональные спортсмены и те, кто занимается тренировками много лет.

Даже регулярно гуляя пешком, вы повышаете свою выносливость. Через месяц занятий становится очевидным легкий подъем по ступенькам, отсутствие одышки при быстрой ходьбе.
Достаточная физическая нагрузка признана лучшим профилактическим средством от инфаркта и инсульта, повышенного артериального давления.
Необходимую энергию получают мышцы. Фигура становится стройной и подтянутой. Спорт увеличивает тонус мышц в ногах. Уменьшается риск варикозного расширения вен.
Регулярные занятия помогают сформировать красивую фигуру, предотвратить появление апельсиновой корочки, жировой прослойки на животе и бедрах. Можно носить открытую одежду, не стесняясь того, как выглядите.
Чем больше человек устает, тем лучше спит. После тренировки лучше качество сна. Вы хорошо отдохнете и будете чувствовать себя бодрым и здоровым.

Также тренировки поддерживают хорошее психическое состояние человека. Спорт – это:

эффективный способ борьбы со стрессом и нервным перенапряжением;
повышение настроения;
избавление от комплексов;
улучшенное кровообращение, которое увеличивает умственную активность. Человек быстро принимает решения и не боится сложных задач.

Благодаря физической нагрузке, выделяются гормоны счастья. Если спорт становится обязательной частью повседневной жизни, человек ощущает себя счастливым. Радует прилив энергии. Депрессия и хандра спортсмену не грозят.

Вывод один: занятия спортом – проверенный способ сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Информация подготовлена Уральским Заводом спортивного оборудования ARMS.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник