Чем полезно для детей кататься на лыжах
В лес вместо поликлиники
«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.
Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.
На своих двоих
Но, чтобы лыжная прогулка доставила ребёнку максимум пользы и удовольствия, а не принесла разочарования или, того хуже, не закончилась простудой, нужно к ней правильно подготовиться.
Конечно, первым делом надо без ошибок выбрать лыжи. При этом учитывать следует рост, вес и уровень подготовки ребёнка. Для неопытного спортсмена брендовые модели — лишняя трата денег, поэтому на марку ориентироваться точно не стоит. А покупать снаряжение на вырост нельзя ни в коем случае. Лыжи подбирают по росту: их длина — на 20 см выше лыжника. Ну, или проще — если поставить лыжу вертикально, то до её конца нужно доставать пальцами вытянутой руки. Палки должны упираться в подмышки. Но при выборе снаряжения для детей до 7 лет нужно учитывать не рост, а вес. Для комфортной езды требуется, чтобы ребёнок мог прогнуть лыжу так, чтобы её средняя часть могла легко коснуться снега. Поэтому для крохи легче 20 кг нужны лыжи длиной 70 см. Ребёнку с весом 20–30 кг потребуются лыжи по 80–90 см. Но со временем можно будет перейти на более длинные модели. Кстати, палки первое время новичку не понадобятся. Сначала пусть научится скользить без опоры. Поэтому с этой покупкой можно повременить.
Не стоит покупать неопытному лыжнику жёстких лыж — на них он не сможет нормально оттолкнуться и это отобьёт всю охоту к катанию. Начинающим лучше выбирать мягкие модели, поскольку они лучше амортизируют, тонкие или средней ширины — на таких легче поворачивать. Более подходящими являются пластиковые лыжи: они значительно прочнее деревянных и к тому же ещё и всепогодные — кататься на них можно и по сухому, и по влажному снегу. Но и на стареньких деревянных вполне можно пробежаться в своё удовольствие. Особенно если воспользоваться лыжной мазью по погоде.
Подросткам выбирать лыжи нужно не только исходя из роста, но и в зависимости от предпочтений в стиле езды. Для конькового хода нужны относительно короткие лыжи и длинные палки. Для классической езды — более длинные лыжи с насечками для скольжения и сравнительно короткие палки.
Шапка обязательна
Для эпизодически катающегося ребёнка приобретать специальные лыжные ботинки не стоит. Подойдут металлические крепления на резиновых ремнях. Но сами ботинки пусть будут удобными и тёплыми. Шерстяные носки, перчатки и шапка — обязательны. Важна и одежда для катания. В ней должно быть достаточно тепло, но не жарко. Лучше надеть специальную спортивную одежду — непромокаемые и не пропускающие ветер куртку и брючки. А вниз — лёгкую и тёплую фуфайку из флиса. С собой на прогулку не помешает взять термос с тёплым чаем или морсом.
И наконец, как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, её длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости. На первый раз достаточно и 40 минут. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить.
Личное мнение
Сергей Литвинов:
— У меня лично с лыжами беда. Дело в том, что я вырос на юге России, в Ростове-на-Дону, потом мы жили в Новороссийске. Снега там практически не было. Иногда он выпадал один раз за зиму — это было счастьем для ребятни, но покататься на лыжах никто не успевал.
Источник
Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.
- Польза от катания на лыжах
- Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
- На что влияет занятие лыжами
Польза от катания на лыжах
Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.
Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
- Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— беременным женщинам;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
- Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
- Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
- Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.
Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.
На что влияет занятие лыжами
Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.
Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.
Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.
Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.
Источник
Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Пойти на лыжах в парк или в лес на выходных в силах практически каждой российской семьи.
Если дома нет лыж, их всегда можно взять на прокат. Что касается нашего города и района, обратиться за лыжами можно на Лыжную базу ОАО «Северо-Западный парк» на Комсомольском проспекте д. 92, которая работает ежедневно с 10-00. Для детей занятие одним делом со взрослыми в дошкольном возрасте — необыкновенно ценно. Поэтому не стоит жалеть свое время на позитивное эмоциональное общение, сближение членов семьи и здоровье ребенка!
Преимущество зимнего катания на лыжах
Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа, которой, к счастью, обладает наш детский сад, создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.
Само общение инструктора и детей в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляют двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивают познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера.
И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям «море» эмоций, впечатлений и радости.
Нормально развивающемуся крепкому ребенку можно вставать на лыжи с 2-2,5 лет. Но, так как дети в этом возрасте еще адаптируются к условиям детского сада и не обладают большими навыками самообслуживания, занятия в условиях дошкольного учреждения мы проводим с детьми, начиная со средней группы.
Лучше всего лыжные прогулки проходят при температуре воздуха -8 -12С, полном безветрии и сухом, рассыпчатом снеге. Самое удобное время для проведения занятий с детьми – 10-12 часов дня. Они укладываются в режим детского учреждения. Продолжительность лыжных занятий в средней группе — 10-15 мин., в старшей группе — 20-30мин, в подготовительной – 30-35мин. Также продолжительность занятий зависит от степени овладения детьми двигательным навыком передвижения на лыжах.
Занятие строится из таких этапов, как: обучение детей элементам техники передвижения на лыжах, совершенствование ее, развитие ловкости, решительности и смелости. Наибольшую трудность, да и физическую нагрузку на организм ребенка дают спуски со склонов. Поэтому спуски и подъемы мы начинаем осваивать постепенно, проговаривая приемы и опираясь на руку инструктора.
На наших занятиях действуют правила:
- идти, соблюдая интервал;
- не отставать;
- не наезжать на лыжи впереди идущего;
- не разговаривать на дистанции;
- при подъеме на горку и других препятствиях помогать слабому;
- скатываться с горки тогда, когда внизу никого нет;
- если на пути при спуске с горки неожиданно возникает препятствие, постараться мягко упасть на бок.
Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями. Занятия лыжной подготовкой повышают активность детей. Лыжные прогулки в лес способствуют воспитанию у детей любви к природе, пробуждают чувства прекрасного и желания узнать что-то новое, интересное о своем родном крае.
Информация подготовлена к публикации Дмитриенко Т.В.,
инструктором по физическому воспитанию МБДОУ ЦРР ДС № 425 «Весточка»
Источник
Из нашей статьи вы узнаете о том, чем полезен лыжный спорт для детей. Какие есть медицинские противопоказания для занятий, как выбрать секцию и сколько будут стоить тренировки.
Лыжные гонки — технически сложный спорт. Однако сегодня, благодаря разнообразию профильных секций и профессиональным тренерам, научиться технике может любой. Даже если увлечение не пойдет дальше прогулок в лесу, все равно занятия благоприятно скажутся на здоровье и физическом развитии ребенка.
Виды лыжного спорта
Лыжный спорт объединяет множество дисциплин, большинство из них входит в программу зимних Олимпийских игр. Условно лыжный спорт можно разделить на 4 обширные категории.
Северные виды
В них входят:
- Лыжные гонки, с которых начался лыжный спорт. Это классика лыж. Гонки входят в Олимпийскую программу с самого начала.
- Спортивное ориентирование на лыжах. В Олимпийскую программу не входит, однако соревнования проводятся по всему миру.
- Прыжки на лыжах с трамплина. Представлен на Олимпиаде.
- Лыжное двоеборье. Это комбинация дисциплин, включающая прыжок с трамплина и прохождение эстафеты. Включен в программу Олимпиады.
Альпийские виды
Это горнолыжный спорт. Представлен на Олимпиаде. Включает в себя:
- Скоростной спуск.
- Слалом, гигантский и супергигантский слалом (спуск с преодолением препятствий).
- Горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по результатам двух видов — скоростного спуска и слалома.
Фристайл
Спуск на лыжах, включающий элементы воздушной акробатики, могул (спуск по склону, состоящему из небольших бугров), ски-кросс (катание с препятствиями: трамплинами, подъемами, резкими спусками и воротами). Эта дисциплина включена в программу Олимпийских игр.
Сноубординг
Также представлен на Олимпиаде. Дисциплина отличается своей экстремальностью, так как обычные лыжи заменены доской.
Еще один популярный Олимпийский вид спорта — биатлон. Это зрелищная лыжная гонка, объединенная со стрельбой из винтовки.
С какого возраста
Тренеры и педиатры рекомендуют начинать заниматься лыжным спортом с 5–6 лет. Сначала малышей учат стоять на лыжах, а не кататься на них. Нагрузки на первых порах не большие — по несколько часов в неделю.
Медицинские противопоказания
Зимний спорт предполагает тренировки на открытом морозном воздухе, а это дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Грыжи и проблемы со спиной могут стать препятствием для занятий.
Также в лыжном спорте важно состояние суставов, связок и нервной системы. Перед записью в секцию, рекомендуется пройти обследование и заручиться разрешением врачей.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Мальчики и девочки
Лыжи отлично подходят для детей обоих полов, здесь нет никакого разделения. Успехов в лыжном спорте могут добиваться и те и другие и даже конкурировать между собой.
Плюсы
Лыжный спорт полезен для детей и с медицинской точки зрения, и с психологической. К тому же лыжи служат хорошей профилактикой многих болезней и решают проблемы с лишним весом. Дети, занимающиеся лыжами, не будут иметь подобных проблем и в будущем.
- Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса.
- Правильно формируется дыхание, закалка.
- Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы.
- Развивается вестибулярный аппарат.
- Повышается выносливость, работоспособность и тонус организма.
- Разрабатывается координация и ловкость, ребенок учится держать равновесие.
- Укрепляются суставы и связки.
- Дети растут уверенными в себе, формируют соревновательный дух, учатся правильно справляться с поражениями и ставить новые цели.
- Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.
- Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом.
- Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, ходить по лыжне в лесу, что будет особенно полезным для организма.
Минусы
Лыжные гонки — универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, и поэтому назвать очевидные его минусы сложно. Наверное, самым большим минусом можно считать то, что это сезонный спорт, и заниматься им возможно только тогда, когда за окном лежит снег. Таким образом, для постоянных тренировок на лыжах нужно постоянно придумывать что-то такое, чему точно не обрадуется ваш кошелек: ездить в холодные регионы и страны, тренироваться в платных закрытых комплексах, в которых искусственно создаются снежные условия, или же вставать на роликовые лыжи, что, конечно, похоже на обычные лыжи, но далеко не во всем.
Еще один явный минус лыжных гонок — холод. Как следствие — частые болезни (особенно в детском возрасте). Причем речь здесь идет не о банальных простудах, а о бронхитах и прочих неприятных заболеваниях. Однако здесь есть и плюс — со временем организм привыкнет к экстремальной погоде (а быстрый бег на лыжах на 10-20 км в минусовую температуру — это, разумеется, экстрим) и значительно окрепнет. Но произойдет это не сразу.
Сколько стоят занятия
В любом городе можно найти бесплатные секции по лыжам. Такие есть в государственных учреждениях: домах спорта, досуговых детских центрах и даже в школах.
Практически везде есть определенный фонд спортивного инвентаря, поэтому все необходимое можно не покупать сразу. Лыжи и палки ребенку выдадут. А потом, когда вы поймете, что ребенку интересен этот спорт и он хочет продолжать заниматься, комплект лыж, палок, ботинок и лыжный костюм нужно будет приобрести для себя.
Все можно купить в спортивных магазинах. Цены на детские лыжи с палками и на лыжные ботинки начинаются от 1 тысячи рублей, лыжный костюм может стоить от 3 тысяч.
Как выбрать секцию
Ищите грамотного тренера, который позаботится о необходимой защите ребенка и обучит технике. Лучше выбирать инструктора, который специально подготовлен для работы с детьми. Занятия должны нравиться ребенку, а в секции царить приятная атмосфера.
Ищите секцию рядом с домом, чтобы было удобно добираться, а не трястись в транспорте с лыжами. Это неудобно и отнимает силы. Поинтересуйтесь в учебном заведении ребенка, есть ли у них лыжная секция.
Сходите на пробный урок, пообщайтесь с тренером и другими родителями, спросите их мнение о секции.
Подводим итог
И мальчики, и девочки могут заниматься лыжным спортом с 5 лет. Эта спортивная дисциплина позволяет с пользой проводить время на воздухе, не нагружая при этом организм. Благодаря лыжному спорту, дети улучшают свой иммунитет, укрепляют все группы мышц, учатся принимать победы и поражения. Ребенку должен нравиться спорт, ни в коем случае нельзя принуждать его заниматься. Только тогда от тренировок будет максимум пользы!
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями:
Источник