Чем полезно катание на роликах для фигуры

Тренировки в спортивном зале могут стать скучными и однообразными. Людям, решившим заняться спортом, рекомендуется катание на роликах: пользу данный вид спортивной активности принесет всему организму.

Польза для организма при катании на роликах

Результат тренировок:

Снижение веса. Катание относится к наиболее естественным и неутомительным способам избавления от лишних килограммов и поддержания веса в норме. Человек концентрируется на движении и том удовольствии, которое он от него получает, а не количестве отжиманий, приседаний и т. д.
Улучшение координации. Прогулки на коньках особенно рекомендованы детям, чей вестибулярный аппарат находится на стадии развития.
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития этих систем хорошо подходит катание на неровной местности. Однако тренироваться на холмах и пригорках разрешено более опытным роллерам.
Повышение настроения. Во время катания происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение человека. Поступление в кровь гормонов радости приводит к естественному избавлению от усталости и стрессов.
Улучшение деятельности зрительного аппарата. Роллер вынужден наблюдать за объектами вдали и вблизи. Необходимость наблюдать повышает остроту зрения.

Какие мышцы работают при катании на роликах:

голеностопные;
наружная и внутренняя поверхности бедра;
ягодичные;
живота;
плечевого пояса;
поясничного отдела.

Ролики и похудение

Многие полные люди для снижения веса стремятся использовать ходьбу или бег. Однако при избыточных килограммах повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и коленные суставы. Резкие движения могут привести к травмам и ухудшению самочувствия. При езде на роликах движения становятся плавными, что снижает нагрузку на суставы.

С помощью катания полные люди смогут потерять до 20 кг лишнего веса в год, тренируясь в щадящем режиме. Добиться необходимого результата можно при проведении тренировок не реже 3-4 раз в неделю. Длительность катания должна составлять не менее 40-60 минут. Желательно тренироваться каждый день. Занятия нужно сочетать с диетическим питанием.

Чтобы получить для фигуры пользу от катания на роликах, рекомендуется предварительно снизить вес. Вставать на коньки сразу могут люди с ожирением первой степени. Однако если вес превышает норму в 1,5 и более раз, катание может представлять опасность для сердечно-сосудистой и костной системы. При избыточных килограммах у человека ухудшается координация. Это увеличивает риск падений.

Кому ролики противопоказаны?

Езда на роликах практически не имеет противопоказаний. Однако при некоторых заболеваниях необходимо проявлять большую осторожность:

Заболевания костной системы. Болезни могут возникнуть в любом возрасте. Однако чаще всего они наблюдаются у лиц пожилого возраста, имеющих предрасположенность к остеопорозу.
Болезни вестибулярного аппарата. Пациентам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, сложно удерживать равновесие при езде, что повышает риск травм.
Плоскостопие. При данной проблеме необходимо использовать роликовые коньки с супинаторами.
Заболевания глаз. Во время движения на коньках человек не способен быстро реагировать на появление объектов вблизи (при дальнозоркости) или рассмотреть возможные препятствия вдали (при близорукости). Использовать очки во время тренировок не стоит. При падении стекла могут разбиться и травмировать лицо.

Если роллер недавно перенес операцию или получил травму головы, от тренировок надо отказаться минимум на 2-3 месяца. Вернуться к катанию можно только с разрешения лечащего врача.

Возможный вред от катания

Ролики несут и пользу, и вред. Ущерб здоровью чаще всего могут нанести неправильная эксплуатация коньков и несоблюдение правил техники безопасности во время тренировок. Чтобы избежать вреда, следует:

Использовать экипировку. Голова должна быть защищена шлемом, колени — наколенниками, а локти — налокотниками. Желательно надевать плотную облегающую одежду, чтобы защитить тело от ушибов при возможном падении.
Избегать перегрузок. Новичкам нужно начинать с сеансов длительностью не более 10 минут, в течение которых роллер учится стоять на коньках и пытается передвигаться.
Правильно выбирать коньки. При выборе модели необходимо обращать внимание на размер. Ботинки не должны давить на стопы. Однако покупать модели больших размеров «на вырост» тоже запрещено.

Перед тем, как приступать к тренировке, необходимо выполнить несколько упражнений для нижних конечностей, например:

Приседания. Перед выполнением упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки — на пояс. Приседать следует не более 10-15 раз, чтобы избежать переутомления еще до начала прогулки.
Ножницы. Роллер должен лечь на спину, подложить руки под поясницу, слегка приподнять ноги и сделать ими 8-10 движений, напоминающих движения ножниц. Упражнение можно выполнить как в домашних условиях, так и на улице на скамейке.
Вправо-влево. Необходимо встать прямо, вытянуть руки по швам и поставить ноги вместе. Затем нужно начать поворачивать таз поочередно вправо и влево. Повторять повороты можно в течение 2-3 минут.

Прогулка на улице более полезна, чем тренировка в помещении. Начинать кататься стоит под руководством опытного тренера или близкого человека, который будет поддерживать новичка.

Источник

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Роликовые коньки

Чем это полезно

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Худеем на роликовых коньках

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Девушки на роликах

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

Сомневающимся в своих силах

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Несколько слов в заключение

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

Источник

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
Нормализуется работа органов дыхания.
Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Источник