Чем полезно куриное яйцо для тела

Диетологами ведутся споры, чем полезны куриные яйца для мужчин, и сколько можно их употреблять без вреда для здоровья всем остальным. Благотворное влияние известно еще с древности, когда слабым после заболевания людям рекомендовали употреблять яички натощак. Вызывают опасения исследования относительно холестерина в желтке, повышающего риск болезней сердца и сосудов. Но грамотное употребление оздоровит организм, вернет молодость и красоту.

Состав

Неоспорима польза употребления куриных яиц для организма человека. В желтке и белке сосредоточены различные соединения, протеины, витамины и микроэлементы.

Домашние куриные яйца насыщают организм железом, йодом, кобальтом, бором, магнием, фосфором и селеном. Детальное рассмотрение ценности дано в статье «Состав и калорийность куриного яйца».

Достаточно употребить утром яичко, чтобы удовлетворить потребность в белке. Оно способствует насыщению без чувства тяжести. Широко используется при диетическом питании.

Наличие в рационе способствует улучшению памяти. Нормализует состояние волос и ногтей. Повышает защитные силы организма. Рассмотрим подробнее, чем полезно куриное яйцо.

Польза

Причины ввести в рацион

Регулярное употребление яичек оказывает пользу для органов и систем. Они способны улучшить физическое состояние человека.

Способствуют похудению, поэтому их включают в большинство диет. Если нет желания заставлять себя употреблять овощные салаты, улучшить вкус поможет вареное яйцо.

Оно утоляет голодные позывы. Трудно отказаться от углеводов, только провоцирующих аппетит. Вареный желток с белком на ужин способны насытить. И не придется наедаться на ночь «тяжелой» жирной пищей.

Активизация мозговой деятельности: людям умственного труда рекомендуют употреблять по два яйца в течение дня. Это способствует лучшему запоминанию и обработке информации.

Чем еще полезны

Компоненты яиц удовлетворяют потребность в протеинах. Белок в организме предупреждает заболевания сердечной мышцы, препятствует повышению холестерина.

Улучшают зрение: яички насыщены антиоксидантами, снижающими вероятность развития катаракты. Рекомендуют на ночь отправить в морозилку, а утром употребить только желток.

Крупные яйца содержат около 22% суточной потребности в селене. Элемент повышает иммунитет, препятствует развитию вредоносных бактерий.

Яйца каждый день с утра зарядят организм полезными компонентами, настроят на плодотворную работу. Если нет противопоказаний, их советуют принимать регулярно. Желательно обжаривать на оливковом масле, а для салата не нарезать мельче, чем на четыре части.

Действие на организм

Благодаря наличию полезных компонентов, куриные яйца широко используются в профилактических целях. Их включение в рацион людей возвращает здоровье, красоту тела, влияет на улучшение работы внутренних органов.

Предпосылки к назначению:

• Рекомендуют дозированное употребление при язвенной болезни желудка и кишечника (при проблемах с поджелудочной железой лучше отказаться).
• Яички способствуют кровообразованию, нормализируют показатели артериального давления.
• Препятствуют размножению вредоносных бактерий.
• Назначаются при болезнях легких и бронхов.
• Употребление желательно при наличии воспалительных очагов в организме.
• Улучшается состояние при обострении болезней нервной системы.

Яйца домашних кур, в отличие от промышленных, содержат больше полезных компонентов и жирных кислот, улучшающих сердечную деятельность. Лечебные свойства проявляются в предотвращении риска развития рака кожи из-за наличия в составе важных компонентов.

Польза употребления мужчинами

Полезны куриные яйца для мужчин, занимающихся бодибилдингом. Они необходимы для наращивания мышечной массы.

Некоторые бодибилдеры отделяют белок, не используя желток, но такой подход ошибочный. Полезны обе части.

Польза куриных яиц для мужчин возможна благодаря наличию в составе полезных элементов:

• Протеин способствует выработке энергии, так нужной мужчине для жизнедеятельности.
• Антиоксиданты и микроэлементы снижают показатели стресса, активизируют мышечный рост.
• Цинк – один из важных элементов для мужского здоровья, активизирующий выработку тестостерона.
• Витамины группы В повышают количество гормонов, отвечающих за половую сферу. Также происходит выделение серотонина, названного гормоном счастья.

Разберемся, можно ли есть мужчинам яйца каждый день без вреда для здоровья. Если в них не содержатся антибиотики или бактерии, от такой еды ожидают только пользы. Но лучше отказаться от жирной яичницы с мясом, заменив ее глазуньей со свежей зеленью.

Влияние на женский и детский организмы

Для женщин важно регулярно кушать куриные белок с желтком. Это служит профилактической мерой возникновения раковых образований. Способствует улучшению состояния волос и кожных покровов.

Яички следует принимать при желании забеременеть. Ведь их компоненты улучшают детородные функции.

Будущим мамам тоже рекомендуют кушать яйца. В них есть холин, предупреждающий после рождения у малыша диабет, гипертонию и психические отклонения.

У маленьких детей от белка может появиться аллергия и высыпания, поэтому ошибочно вводить его в рацион до достижения года. Сначала в прикорм вводят желток, служащей профилактической мерой против рахита.

Использование с целью снижения веса

Диетологи прописывают куриные яички людям с лишним весом. Если ограничивают желток до одного за сутки, то белка можно кушать вволю. Его калорийность низкая, он надолго насыщает и легко усваивается организмом.

Диабет вызывает нарушение обменных процессов, поэтому полностью переходить на яичные диеты противопоказано.

Популярна диета из яичек и мякоти грейпфрута. Но параллельно рекомендуют физические нагрузки.

Яйца способствуют уменьшению объема желудка, что тоже говорит в их пользу.

Спортсменам желательно готовить протеиновые коктейли. Напиток быстро утоляет жажду, активизирует рост мышц, укрепляет иммунитет.

Благотворное влияние белка

Белок куриного яйца насыщен аминокислотами, которые не вырабатываются организмом. Именно они отвечают за транспорт важных компонентов, участвуют в постройке клеток.

Полезные свойства белка оценили диетологи, разработав на его основе протеиновые диеты.

Плюсы куриного белка:

• улучшает деятельность мозга;
• восстанавливает клетки и соединительные ткани;
• очищает кровь от накоплений холестерина;
• нормализует состояние сосудов;
• активизирует процессы восстановления мышечных и хрящевых структур;
• содержит значительное количество витаминов и микроэлементов.

Доказана полезность употребления куриного белка, заменяющего комплекс аминокислот. Желательно использовать и наружные средства по уходу за кожей и волосами, сделанные на его основе.

Применение в косметологии

Оправдано использование масок из яиц для кожи. Но стоит учитывать ее особенности перед началом приготовления косметического средства.

Желток пригодится для питания сухой кожи, возвращения упругости и молодости. Следует взбить его с оливковым маслом, и нанести тонким слоем, кроме области вокруг глаз. Спустя четверть часа смыть подогретой водой.

Белок подсушит жирный блеск. А в комплексе с лимонным соком поможет достичь эффекта фарфоровой кожи. Также взбить венчиком до пены, нанести на проблемные участки лица. Ополоснуть лицо прохладной водой по истечении 15 минут.

Для приготовления шампуней используют только желток из-за большей питательности и количества полезных компонентов. Средство восстанавливает крепость локонов, препятствует выпадению, избавляет от перхоти.

Взбить желток с парой ложек воды, нанести на волосы, вспенить и промыть волосы от остатков средства. После процедуры ополоснуть локоны водой с лимонным соком для избавления от специфического яичного запаха.

Вред от употребления

Общее

Ухудшение состояния здоровья наблюдается при нарушениях предписания лечащего врача, когда едите неумеренное количество яиц. Их ограничивают в употреблении, если развивается диабет, холецистит, а также есть проблемы с печенью и пищеварительным трактом.

Желательно тщательно мыть скорлупу и подвергать яички термической обработке, чтобы обезопасить себя от заражения инфекцией. Но есть ряд веществ, не разрушающихся при повышенных температурах.

Рассмотрим подробнее, какие еще нарушения связаны с употреблением куриных яичек.

Опасность холестерина

В организме для его нормальной жизнедеятельности выделяется холестерин. Но чрезмерное поступление вещества с пищей становится предпосылкой к развитию заболеваний.

Яички считаются источником холестерина, поэтому их прием должен строго дозироваться. Узнайте важные факты в статье «Сколько холестерина в курином яйце».

Риск заражения сальмонеллой

Вспышки заболевания сальмонеллой случаются из-за употребления сырых яичек. Возбудитель болезни передается курицей на скорлупу, а через трещины заражает внутреннее содержимое. Микроб активизируется в человеческом организме, вызывая дисфункцию в кишечнике, заражение крови или тиф.

Рекомендуют тщательно мыть скорлупу перед приготовлением, но не сразу после приобретения во избежание смывания защитной пленки. Проваривают продукт не менее 10 минут, чтобы погибли вредные микробы на поверхности.

Категорически нельзя пить треснувшие сырые яйца. Также опасно готовить яйцо всмятку или гоголь-моголь.

Риск получить дозу гормонов и антибиотиков

Поголовье кур на птицефабрике регулярно пропаивают гормонами и антибиотиками. Влияние гормонов повышает яйценоскость стада, антибиотики предупреждают вспышки заболеваний.

Зачастую человек не сможет достоверно узнать, сколько препаратов получила несушка на производстве. Лишняя порция антибиотиков вызывает привыкание к препарату. Поэтому при назначении лекарства врачом, организм не реагирует.

Выход из ситуации – приобретение яичек от домашнего куриного поголовья. Птица выращена на приволье, и получает лечение только при заболевании. Достаточно мыть скорлупу. А также поддавать яйца термической обработке.

Причина аллергической реакции

В основном возникает аллергическая реакция на белок, которая проявляется сыпью, зудом, одышкой и поносом.

Дети чаще страдают аллергией на белок. Поэтому следует немедленно вызвать врача при головокружении, крапивнице, рвоте, затрудненном дыхании. Исследования подтвердили, что у малышей к пяти годам реакция на белок исчезает.

Употребление за день

Самое время выяснить, как часто можно есть куриные яйца.

Диетологи рекомендуют употреблять за день одно яйцо, уже два станут превышением нормы. Путем к здоровью станет переход на рациональное питание, и количество не повлияет на состояние организма.

Вывод: одно точно не повредит здоровью, а два яичка в течение дня позволят улучшить здоровье. Но параллельно занимаются спортом, следят за калорийностью рациона, не злоупотребляют калорийной пищей.

В течение недели обязательно скушать не менее четырех яиц.

Если существует уверенность в происхождении яичек от здорового поголовья кур, то лучше всего сварить их всмятку. Так сохранятся минералы с микроэлементами, а обработка минимизирует количество вредных бактерий.

Противопоказания к употреблению

Диабет становится поводом предварительной консультации с врачом, чтобы избежать негативной реакции организма на куриные яйца.

Вообще диабетикам не рекомендуют употребление яичек в связи риска инфаркта.

Нельзя кушать яйца людям с:

• дисфункцией пищеварения;
• кожными болезнями по типу псориаза;
• превышенным количеством холестерина
• а также страдающим от ожирения.

Поговорим о том, полезны ли яйца для пенсионеров.

Они также попадают под запрет употребления яйца. Ведь он уже не может полностью расщепляться в стареющем организме.

Можно ли есть сырыми

Существует мнение о пользе сырых яиц на слизистую желудка и голосовые связки.

Ошибочно подвергать организм опасности в связи с распространением сальмонеллы на приусадебных хозяйствах. И кормлением поголовья в промышленности гормонами и антибиотиками.

Подробное рассмотрение вопроса дано в статье «Полезно ли пить куриные яйца сырыми»

Диабет не причина начать непроверенное лечение сырыми яичками. Лучше зря не испытывать организм.

Кулинарное применение

Существует многообразие рецептов яичных блюд. Тяжелыми для организма будут яйца, поджаренные с беконом, что приведет к накоплению холестерина.

Рекомендуют готовить омлет в толстостенной сковороде из чугуна. Из яиц делают закуски, омлеты, глазуньи, яйцо-пашот. Следует вводить их в супы или бульоны, использовать как ингредиент в салатах.

Интересно, что если яйцо проваривать дольше 10 минут, оно приобретет сероватый цвет.

Для лучшего усваивания белка, его следует кушать отдельно, или с капустой, болгарским перцем, листьями салата.

Тонкости покупки и правила хранения

При покупке обращают внимание на сроки годности, указанные на лотке с яичками. Но выигрывают яйца домашнего поголовья, содержащие меньше холестерина и насыщенных жиров, но в разы больше бета-каротина, витаминов А и Е.

Рекомендуем прочитать статью «Как проверять свежесть яиц в домашних условиях», чтобы обеспечить семью качественным свежим продуктом.

Цвет скорлупы и желтка не влияет на качество и вкус. Кажется, что яйца полезнее с желтком насыщенного оранжевого цвета, но мнение ошибочно.

На полке холодильника сырые яйца хранятся 21 день. Срок для вареных сокращается до 7 суток. С поврежденной скорлупой еще меньше – до 2 дней. После очистки от скорлупы разрешено хранить до 3 суток.

Секреты сохранения раскрыты в статье «Хранение куриных яиц и срок их годности».

Сравнение с перепелиными яйцами

Считается, что в сырых перепелиных яичках полезных веществ и витаминов больше, если сравнивать с обычными куриными яйцами.

Хотя после обработки, мелкие и большие яйца приравниваются относительно пользы.

Порассуждать на данную тему можно, прочитав статью «Какое яйцо полезнее: перепелиное или куриное».

Дорогие читатели, оцените, пожалуйста, полезность статьи о куриных яйцах в 5 звезд. Делитесь мнением в социальных сетях с помощью репоста. Пускай коллеги тоже включаются в обсуждение. Возможно, вместе вы найдете множество применений яйцам.