Чем полезно не есть после 4 часов

Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:

1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.

Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.

Можно ли есть после шести ?

Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.

Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.

2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.

Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».

Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.

Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.

3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.

Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.

Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.

При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.

4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.

Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.

Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.

«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.

Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.

Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.

Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

09 октября 2014

Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера. Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.

Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах. Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю. Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.

Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном. Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.

Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов. Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга. При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.

Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий. Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.

Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными. Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца. Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня. Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.

При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.

alt alt

Источник

Есть после 6 нельзя — один из тех мифов, которым мы питаемся очень давно. Это «правило», очень популярно, и на самом деле неизвестно, откуда оно появилось. Наверное, нет человека, который бы о нём не слышал. Это убеждение очень глубоко укоренилось в умах людей, особенно женской части населения

Кушать после шести — можно или нет?

Разоблачить этот миф можно одним фактом уже в самом начале — последний прием пищи следует употреблять примерно за 3 часа до сна.

Это означает, что если мы следуем принципу приема ужина до 18 часов, то засыпать планируем около 9 часов вечера. Какая часть взрослого населения засыпает в это врем!? Я думаю, что каждый из нас знает ответ …

Давайте предположим, что наш последний прием пищи был в 18 часов, но мы — люди из группы, которые ложатся спать около 23 часов, мы засыпаем в 23:30 и просыпаемся в 7 часов.

И немного математики, принимая во внимание вышеупомянутые данные с 6 вечера до 7 утра мы получим до 13 часов без еды. 13 часов за 24 часа, когда наше тело лишено энергии! Рекомендуемый максимум голодания — 11 часов, и только в том случае если последний прием пищи был идеально сбалансирован.

А теперь подумайте — почему? Почему мы это делаем? Желание «похудеть» превалирует над заботой о нашем здоровье, логическое мышление отключается? К сожалению, это ужасно.

Возвращаясь к теме; за время сна взрослый человек может сжечь около 500 ккал за 8 часов. Поэтому мы не можем лишить организм пищи / энергии для этого и надолго! Помните, что во время сна, несмотря на отдых, наше тело все еще работает, жизненно важные функции сохраняются, дыхательная, кровеносная и нервная системы, все это функционирует в полном объёме, а какие то системы наиболее активны в ночное время, следовательно — организму нужна энергия.

Самое главное — не есть непосредственно перед сном — не обременять организм. Мы должны дать ему возможность переварить пищу, которую он съел.

Помните, что сон играет очень важную роль в жизни человека, поэтому убедитесь, что он достаточно длинный — он должен длиться 7-8 часов.

Регулярное питание

Наш первый приём пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения — это идеальный временной промежуток. Мы должны следить за регулярностью весь день. Чем чаще мы едим, тем больше мы разгоняем наш обмен веществ. Приём пищи каждые 3-4 часа помогает в поддержании баланса нутриентов и макроэлементов.

Если мы голодаем слишком долго, то уровень сахара в крови начинает колебаться, что приводит к отложению жира, в тот момент когда пища поступает в организм. К сожалению это защитная реакция нашего организма на период длительного голодания. Вот почему мы должны есть часто, но недостаточно.

Питание после шести — как избежать приступов голода перед сном?

Нерегулярное питание — худшее, что мы можем сделать для нашего тела.

Мы забываем о завтраке, у нас нет времени на обеды и мы догоняем все это вечером за очень плотным ужином. Голодный организм примет все, что мы едим, поэтому он должен быть обеспечен ценными ингредиентами, которые не будут способствовать созданию лишних килограммов.

Если, вернувшись с работы, вы съели почти все содержимое холодильника, это значит, что в течение дня в организм доставлялись высокоуглеводные закуски — сладости, булочки, батончики. Они привели к резким скачкам уровня инсулина.

Чтобы избежать приступов голода в вечернее время, вы должны регулярно питаться сбалансированной пищей, богатой белком, цельным зерном, овощами и фруктами в течение дня. При таком питании ваш организм не потребует всё что имеется в вашем холодильнике ночью.

Тело отдыхает ночью, поэтому ужин должен легко перевариваться. Перед сном вы должны отказаться от сладостей, фруктов, белого риса, легкого хлеба и пасты. Их можно заменить коричневым рисом, цельнозерновой лапшой, ржаным хлебом, цельнозерновым хлебом и бобовыми. Потребление этих продуктов на ужин в соответствующих количествах не окажет негативного влияния на организм.

Еда после шести — это, пожалуй, самый распространенный и вредный миф, о котором давно следовало забыть. Достаточно съесть легкую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы избежать ночных мучений от голода и отложения ненужного жира.

Если вы считаете эту статью полезной — ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.

Источник

Не ем после 16:00, 3-й день
Подскажите кто знает ,сколько смогу за неделю скинуть или за месяц?
Я вешу 68 (поправилась к зиме),рост 166.
Вообще телосложение у меня нормальное.
Но все же хочу килограммов на 10 похудеть.
(Только не нужно писать о том что это вредно и тд.)
Я хочу чтобы это стало мои образом жизни.

Автор

[910491372] — 19 февраля, 17:09

Не факт, что вообще скинете, может, наберете, если в оставшееся время «навёрстывать» будете.
Хотите похудеть — идите к диетологу и в зал, не занимайтесь бредом. Убьёте метаболизм самодеятельностью — будете от взгляда на еду жиреть.

Гость

[2288587538] — 19 февраля, 17:32

…..То 100% нажретесь после 21:00

Гость

[3129745682] — 19 февраля, 17:44

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

Гость

[910491372] — 19 февраля, 17:44

Гость

…..То 100% нажретесь после 21:00

Гость

[910491372] — 19 февраля, 17:51

Бухие бухи

Гость

[910491372] — 19 февраля, 17:53

Гость

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

Гость

Я уже худела так,но не ела после 18:00.(май-июнь)Похудела.
К зиме набрала(обстановка изменилась).
Хочу снова похудеть .
Меня в принципе не волнует мнение окружающих,я сюда написала чисто результаты спросить.
А вообще хочу всегда так питаться.И я не ем вагон еды до 4-х(ем 2 раза ,могу чем-то перекусить в 11 и ем нормально в 4 )

Гость

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

Гость

[3129745682] — 19 февраля, 18:07

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

10.

Я-с

[4070838923] — 19 февраля, 18:22

Конечно, это станет вашим образом жизни. Но ненадолго. Пока не помрете.
Лучше есть регулярно и небольшими порциями, но вам ведь это не по силам, так?)

11.

Гость

[3129745682] — 19 февраля, 18:32

Я-с

12.

Гость

[910491372] — 19 февраля, 18:41

Я-с

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

14.

Гость

[910491372] — 19 февраля, 18:42

Гость

регулярно, это каждые 3 часа как младенец?

15.

Гость

[910491372] — 19 февраля, 18:49

Котёнок

я на 16/8 стараюсь сидеть, иногда бывают срывы (ДР, встречи с друзьями). завтракаю в 8, перекус в 12, обед/ужин в 16. потом только воду пью. для меня это самый оптимальный интервал.

16.

Гость

[325582801] — 19 февраля, 18:51

Котёнок

17.

Гость

[3129745682] — 19 февраля, 19:02

Котёнок

Баляя, да че за ту:пизм то господибоже. Убийте ее, короче, логическими ответами, а то я в ах:уе.

Гость

20.

Гость

[3129745682] — 19 февраля, 19:13

Котёнок

напишите, пжл, хотя бы примерное меню

21.

Гость

[1007987876] — 19 февраля, 19:57

Есть нужно за 3-4 часа до сна! Я думала уже все об этом знают

22.

Гость

[957243841] — 20 февраля, 14:05

Гость

регулярно, это каждые 3 часа как младенец?

23.

Гость

[2002391939] — 20 февраля, 23:33

Гость

Так все диетологи рекомендуют дробное питание. На нем быстрее похудеет. Смысл не жрать после 16-00 и голодать полдня. Можно же чем то легким поужинать за 3-4 часа до сна. Если питаться дробно и уменьшить углеводы, результат гарантирован. Как по мне, это меньший стресс для организма.

24.

Гость

[910491372] — 22 февраля, 19:55

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

25.

Гость

[482495759] — 24 февраля, 00:55

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

Источник

51.

Катерина

[4152101910] — 04 января 2018, 05:58

Гость

Согласна,я именно так и сбросила больше 40 кг. Теперь конечно ем в любое время,но как только начинаю чучуть терять форму-пару-тройку недель не ем после трех -и все опять ок. Кожа светлеет, выгляжу лучше. Держала эту диету больше года, и спустя 8 лет-ни капельки больше не поправилась. Так что не слушайте всех этих хапуг-диетологов,которые верещат,что это типа вредно. Слушайте себя .

52.

Лёля

[4062842898] — 12 февраля 2018, 00:00

Ирина

Мне 17 лет, рост 170, вес около 80. Я не выгляжу как колобок: грудь, талия, но как мне кажется очень толстая попа. 110 см. Решила не есть после 4 часов, прошло 3 дня, результата по-моему нет вообще, я, конечно, делаю махи ногами по 70 раз и качаю пресс ежедневно. Идеи типа правильного питания и спорта мне не нравятся. Оцените мои перспективы в похудении таким образом и поделитесь своим опытом, если такой имеется.

53.

поночка

[2287978] — 14 февраля 2018, 00:06

Кожа не обвисла после 40 кг.?

54.

поночка

[2287978] — 14 февраля 2018, 00:11

Ольга

Я именно таким способом похудела на 50 кг.! за 8 месяцев,ем 2 раза в день утром в 9-10 утра и днем в 14-15 ч. распределаю еду по ровну около 700 калорий за каждый прием. Я всю жизнь была толстой ,в 15 лет уже весила 85 кг.при росте 170 и «дожралась» до 110 кг.в 35 лет и решила поменять весь образ жизни,сейчас вешу 60 кг,я столько в своей жизни никогда не весила,зарядкой занимаюсь редко.Все дело в одном,вообще ничего не есть после 16ти только водичку пить

55.

Пико

[3218317363] — 14 марта 2018, 20:29

всем привет! читаю здесь комменты и настойчиво решила съест на эту диету! с завтрашнего дня! сейчас весь 66.отпишусь через неделю!

Я похудела не ев после 16.00. Примерно в месяц скидывала 5 кг. За два мес 10. Очень хороший результат если учесть что на работе не отказывала себе даже в мучном ну например чья то днюха и торт приносили. Иногда баловала себя. Но все равно на след день скидывала 300-500гр. Ничего не испортила. Даже привыкла на ужин не накидываться. Желудок привыкает есть мало или вообще не есть на ужин. Но потом сорвалась и никак не сяду обратно. После срыва вернула свойс вес чепез пол года.

Но я ела дай Боже. Если б придерживалась не вернула бы. Просто подсела на мучное((

58.

Гость

[3050871313] — 04 мая 2018, 20:49

Пико

59.

Кей

[313480835] — 09 июля 2018, 12:50

Лол, за 3 дня ничего не уйдет. Месяц или 2… Тогда и увидишь результат

60.

Настя

[2759545030] — 17 июля 2018, 19:49

Татьяна

Очень эффективно: я так питаюсь, когда не работаю и сижу дома. Строго до 16 часов, а потом максимум чай с вареньем или с сахаром.

61.

Кипрос

[745498338] — 23 июля 2018, 15:01

Мила

Ой, дело было так.. Я работала нелегально в другой стране и меня посадили в тюрьму на 3 недели. Там был завтрак в 7 утра, обед в 11 дня и ужин в 16:00
И все.. Но так как я вегетарианка это был ад для меня☝️ Внимание я пила на завтрак кукурузную кашу без вкуса. В обед если что без мяса то ела, обычно это грамм 100 капусты ( неизвестной зелени в воде) И если перепадало без мяса, то и ужин в 16:00.. Опять какая-то бурда с зелени капусты кусков какого-то Камыша????. И литр воды на день. Только горячую воду можно было пить . Весила я 85 а вышла оттуда 68. Правда с волосатыми ногами????
Но я была счастлива!! Такой режим избавил меня от прыщей на подбородке, которые мучили до этого пол года. — 17 кг, кожа гладкая реснички и волосы крепкие, а ногти были как не мои ???????? и так себя чувствовала…. Просто не живёшь что-бы есть…. А ешь что-бы жить!! Было сложно, но организм будто излечил сам себя!

крис

Не ела после 3 часов,до обеда кушала маленьки порциями,исключила мучное,сладкое и вуаля весила 75 в свои то 20,а теперь 55,терпение нужно и сила воли,есть жутко конечно хотелось,но терпела,через неделю легче было,а через месяц совсем образом жизни стала

63.

Гость

[3838713245] — 27 февраля 2019, 07:42

оксана

ты не выдержишь уж поверь! лучше кушай все вареное ,сладости замени на фрукты и мед , и в день не больше 1300 ккал и похудеешь уже за месяц

64.

Гость

[3845474442] — 12 марта 2019, 11:44

Здравствуйте! Это хорошо помогает на себя проверена…. За три месяца на 7 кг похудела я неем после 4 организм привык голод вечером нечувствуу пью вечером воды

65.

Гость

[4058393980] — 28 марта 2019, 17:24

Нет, такое голодание очень плохой, нужно не есть за 3 часа до сна. Остальное — глупые сказки. Даже в марафоне «Весна.Успей.Похудей», где я участвую и который на быстрое похудение рассчитан, такого нет)) Можно заменить ужин на протеин, но так голодать точно не надо!

66.

Nazi

[376200443] — 16 апреля 2019, 22:23

Я за месяц , не кушая после 4. Сбросила 5 кг. И сейчас продолжаю . Но главное забыть о том , что ты на диете и не забывать про то , что мы едим после 4. Иначе думаю о диете , и о том , что вот я сейчас через два часа не смогу на продолжение всего оставшегося дня поесть и поем только утром , таким образом до 4 часов вы набиваете свой желудок на все 1700 или 1500 калорий нормы . Суть диеты и заключается в том , что вы в день едите примерно 1300 калорий , что помогает похудеть

67.

Nazi

[376200443] — 16 апреля 2019, 22:27

Гость

68.

Гость

[3012105109] — 28 марта, 19:31

Гость

Через неделю где-то будет результат, если не съедать слона до обеда

69.

Диетолог Анна

[4091516199] — 15 мая, 07:19

Здравствуй, это прекрасно что ты стараешься следить за своей фигурой! Но как не крути ты портишь свое пищеварение , совсем не есть после 16:00 ЗАПРЕЩЕНО , выпивай по одному стакану кефира в 18:00, и кушай по одному яблоку за два часа до сна, также думаю еще она причина того что вес не уходит это то что ты не контролируешь свои калории, если ты будешь съедать по 3000 калорий до 16:00, итог останется тем же, если не хуже. Также пей минимум 1.5 литра воды а по хорошему все два! Старайся и все у тебя получится !

Внимание

70.

Гость

[282577079] — 18 июня, 12:04

Я не ела после 4 месяц и похудела на 5 кг
Вес был: 50
Стало: 45
Рост: 160 см

Источник