Чем полезно плавание в бассейне видео

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Чем полезно посещение бассейна?

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

• Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

• Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

• Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

• Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

к содержанию ↑

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

• Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
• Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
• В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
• Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

к содержанию ↑

Рекомендуемые упражнения

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

• Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
• Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
• Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
• Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Видео урок:

к содержанию ↑

Что рекомендуют специалисты?

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

к содержанию ↑

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

• Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
• Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
• Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
• На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Фотогалерея:

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

к содержанию ↑

Показания  и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

1. Профилактика заболеваний позвоночника;
2. Восстановление после операций;
3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
4. Патология сосудов;
5. Сколиоз;
6. Выход межпозвонковых дисков;
7. Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

• Улучшение кровообращения и метаболизма;
• Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
• Повышение иммунитета;
• Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
• Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть: 

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

1. Патологии сердца и дыхательной системы;
2. Судорожный синдром и эпилепсия;
3. Кожные инфекции и заболевания;
4. Пониженный иммунитет и простуда;
5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Похожие записи

Для того чтобы усилить иммунитет и тонус вашего организма в любое время года, необходимо регулярно плавать и сделать это увлечение образом жизни. Плавание является одним из полезных видов спорта, который допускает максимальную градацию различных уровней сложности. Вы можете не быть профессиональным спортсменом и даже не стремиться к этому, а плавать лишь в свое удовольствие и ради формирования крепкого здоровья.

В данном виде спорта очень легко распределить нагрузку, в зависимости от личных ощущений и сил.
Занятия плаванием в любом возрасте благотворно влияют на самочувствие, улучшая его день ото дня. В современном мире чаще всего даже не возникает вопрос: чем полезен бассейн. Многие понимают на собственном опыте все важные составляющие лечебно-профилактического действия таких процедур.

Неоспоримая польза занятий в бассейне

Немало слов сказано о полезном влиянии плавания. Запретить плавать могут только в виде исключения, на основании индивидуальных особенностей. Мужчины, женщины, дети и люди пожилого возраста – многие проявляют активный интерес и посещают занятия. Иногда в бассейн ходят лишь дополняя эффект от увлечения другим спортом. Однако уровень нагрузки, которую вы здесь получите, может быть совершенно разный – все зависит от предпочтений.

Во время занятий в бассейне задействуются почти все группы мышц. Поэтому плавание справедливо можно приравнять к активной тренировке другого направления. Такой весомый аргумент не остался без внимания большого количества желающих, которые довольны результатом формирования фигуры и здорового духа.

Основные параметры полезного влияния

Из-за разницы в характеристиках плотности водной и воздушной среды, ощущения силового воздействия во время тренировок смягчается, несмотря на то, что калории начинают активней сжигаться, чем при обычных занятиях.

Наилучшим образом занятия влияют на следующие части тела: область спины, рук, живота, хорошую нагрузку воспринимают плечи, бедра и ягодицы.

Кровоснабжение организма также приходит в хороший ритм, при котором снижается давление. Отсюда можно проследить полезную взаимосвязь отсутствия заболеваний, связанных с сердцем и сосудами у тех, кто плавает постоянно. Для хорошего самочувствия и определения здоровья человека, необходимо эластичное состояние сосудов, чтобы кровеносная система и работа сердца функционировали в нормальном режиме. Именно занятия плаванием позволят вам так идеально совместить понятие пользы и удовольствия. После перечисления преимуществ отпадает вопрос о том, полезен ли бассейн.

Обратите внимание! Во время занятий в бассейне развивается оптимальный темп работы сердца. У пловцов насчитывают частоту биения равную 60 ударам в минуту. Это очень хороший показатель, подтверждающий несомненную пользу.

Со временем, при постоянных занятиях в бассейне дыхание приобретает более глубокий характер, так постепенно весь объем легких принимает прямое участие в насыщении кислородом крови. К тому же эта особенность способствует улучшению притока крови, создавая правильную работу биохимических процессов тканевого дыхания, которые, в свою очередь, минимизируют вероятность гипоксии.

Помимо перечисленных плюсов, не стоит забывать о закаливании во время занятий плаванием. Иммунитет становится устойчивым к неблагоприятным воздействиям инфекций и вирусов.

Польза плавания для детей

Если малыш с раннего детства ходит в бассейн, он развивается гораздо быстрее физически, растет здоровым и крепким ребенком, его эмоциональное состояние не подвержено перепадам, поскольку баланс между активной и созидательной деятельностью соблюдается в полной мере.

Вода определенной температуры успокаивает нервную систему и в нужных пределах увеличивает циркуляцию крови в области мозга. Также во время плавания в бассейне давление на наше тело положительным образом сказывается для нервных окончаний, усталость от активного дня учебы забывается, улучшая общее самочувствие. Один плюс порождает другой, так сбалансированное состояние ребенка повышает концентрацию восприятия новой информации на занятиях в школе и дома.

В копилку положительных свойств стоит добавить, что у детей не бывает проблем со сном. Ночное время, отведенное для отдыха, дарит им новый заряд сил, энергии для следующего дня и утренние пробуждения без проблем.
Осанка становится лучше, юный организм становится более выносливым и крепким, появляется хороший аппетит как логичное продолжение формирования спортивного режима. Благодаря занятиям в бассейне и непосредственно работе тренера, координация движений и скорость реакции развиваются в правильном ключе.

Плавать полезно и тем детям, которые подвержены некоторым недугам:

• Диагноз нехватки внимания;
• Проявления гиперактивности;
• Мышечный гипер- или гипотонус;
• Диагноз ДЦП;
• Отклонения в работе нервной системы организма.

Разновидность плавания с целью лечения

В зависимости от желаемого эффекта занятия в бассейне имеют определенный характер. Так, в качестве лечения, программу упражнений нужно корректировать и составлять, учитывая особенности заболевания. Для этого медицинский специалист должен обозначить вам правильный подход, который вы будете выполнять в комплексе.

Заболевания некоторых частей тела нуждаются в лечебной пользе плавания, а именно:

• Болезни суставов;
• Заболевания позвоночника;
• Невроз;
• Проблемы с осанкой;
• Ожирение;
• Заболевания легких;
• Варикозные проявления;
• Нарушения в работе сосудистой системы.

Уникальность в процессе лечения заключается в удачном сочетании нагрузки на необходимые участки одновременно с отдыхом.

Если вас беспокоит вопрос о том, полезен ли бассейн при существующих хронических болезнях, можете не сомневаться, это окажет спасительное воздействие.

Будущим мамам врачи смело рекомендуют посещение бассейна. Вы будете отлично себя чувствовать, подготавливая организм к появлению ребенка. Мышцы спины станут воспринимать предстоящие нагрузки более естественно. Польза в таком мероприятии ни сколько не преувеличена.

Формирование фигуры

Для представительниц прекрасного пола всегда актуально опасение по поводу широких плеч, появляющихся в процессе занятий плаванием. Это факт не придуман, поэтому во избежание мужеподобной фигуры, не стоит увлекаться и наращивать стремительно темп тренировок. Плавайте, получая удовольствие, ведь плюсов гораздо больше. Однако помните, что строение женского тела по природе имеет свои пределы, оно не позволит сделать плечи чрезмерно большими, даже при профессиональной деятельности.

Мужчины, которые ходят в бассейн таких опасений не испытывают, поэтому степень физических изменений силуэта, каждый может корректировать по желанию.

Новые возможности

Обозначим изменения, которых можно добиться, будучи пловцом-любителем, а тем более профессионалом:

• Похудение. Затраты энергии под толщей воды, даже на незначительное действие, гораздо существенней упражнений на суше.
• Большинство мышц во время плавания становятся более крепкими, в частности это касается рук и груди (из-за специфики спорта).
• Осанка формируется или же восстанавливается в лучшем виде.
• Профилактика и меры по избавлению от целлюлита.
• Снижение вероятности варикозных заболеваний вен. Если симптомы уже существуют, то воздействие занятий значительно улучшит состояние системы сосудов. Именно вода давлением на кожу способна укрепить стенки сосудов и вен.

Противопоказания

При всей очевидности пользы плавания, все же есть ряд индивидуальных особенностей, из-за которых занятия в бассейне могут быть недопустимы или опасны для жизни человека:

• Паралич;
• Заболевание эпилепсией;
• ОРЗ;
• Если замечено проявление судорог;
• Пневмония;
• Врожденный порок сердца;
• Аллергия, которая проявляется на коже мокрыми участками.

Полезные советы по комплексному подходу к занятиям

Данные рекомендации позволят вам по максимуму сделать поход в бассейн комфортным и результативным:

• Душ в совокупности со средствами гигиены должен быть началом и завершением вашей тренировки в бассейне.
• Не стоит переоценивать свои силы, если ваш навык плавания оставляет желать лучшего. Никто не застрахован от внезапных судорог на глубине, поэтому лучше заранее исключить подобные моменты.
• На дорожке придерживайтесь правой стороны бассейна. Обгоняя пловца, убедитесь, что не доставите дискомфорт остальным присутствующим.
• Приобретите специальные очки для занятий. Во-первых, они надежно защитят глаза от воды с высокой концентрацией хлорки, во-вторых, очки позволят плыть в желаемом стиле без лишнего дискомфорта, выполняя правильные движения.
• Прыгать в бассейн разрешается только в установленных местах.
• Плавать сразу после еды не рекомендуется. Должно пройти 1-2 часа, в зависимости от степени насыщения.